Qu'est-ce que la ventilation émotionnelle en psychologie

La société a tendance à nous éduquer pour que dès le plus jeune âge nous réprimions nos émotions. En fait, on nous apprend souvent que l'expression des états émotionnels les plus profonds est un signe de faiblesse et de vulnérabilité. Le résultat est une accumulation d'émotions stagnantes qui peuvent être nocives, car elles génèrent du stress et de l'anxiété. Dans tous les cas, les émotions humaines font partie de notre vie et nous devons apprendre à les gérer pour garder notre santé physique et mentale en équilibre.

Dans cet article de Psychologie en ligne, vous découvrirez qu'est-ce que la ventilation émotionnelle en psychologie et les techniques pour l'appliquer. Apprenez des stratégies qui vous permettront de vous ouvrir pleinement à vos émotions. Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions, mais plutôt des états innés qui vous aident à vous adapter aux différentes circonstances de la vie.

Indice

1. Qu'est-ce que la ventilation émotionnelle en psychologie
2. identifiez vos émotions
3. donne-toi la permission de ressentir
4. Rechercher du soutien par l'écoute active
5. Trouver un moyen de sortir
6. Remerciez-vous et soyez plus gentil avec vous-même

Le dictionnaire de psychologie APA^[1] définit la ventilation émotionnelle comme un stratégie qui permet la pleine expression des sentiments et des émotions. De plus, les émotions laissent un choc somatique dans le corps qui dépendra de l'intensité de l'expérience.

Par conséquent, la ventilation émotionnelle est une technique utilisée en psychologie pour aider les gens à exprimer leurs émotions. Son objectif principal est de réduire les effets du stress, de l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale, se concentrer sur certains processus physiques et mentaux pour augmenter l'acceptation et les affirmations positif.

Maintenant, il existe différentes techniques de ventilation émotionnelle et elles ont toutes leur utilité, même si certaines peuvent être plus efficaces que d'autres selon les circonstances. Voyons ensuite quelques exercices qui seront très utiles pour appliquer la ventilation émotionnelle.

Vous devez prendre un peu de temps pour explorez votre intérieur afin d'identifier clairement et précisément ce que vous ressentez, car ce n'est qu'ainsi que vous atteindrez votre véritable bien-être. Suivez ces étapes pour y parvenir:

1. Demandez-vous ce que vous ressentez ou ce qui vous arrive.
2. Identifiez le sentiment que vous ressentez.
3. Vous pouvez lui donner un nom distinctif qui vous aidera à l'atteindre plus rapidement. Un nom technique n'est pas nécessaire, mais un identifiant émotionnel. Par exemple, si vous êtes triste, vous pouvez appeler cette émotion "une petite ombre", juste pour citer un exemple.

Une autre technique de ventilation émotionnelle est accepter que vous avez le droit de ressentir et de vivre différentes émotions. En fait, c'est quelque chose de naturel et fait partie intégrante de la vie. Par conséquent, embrassez vos sentiments afin de pouvoir vous diriger vers le chemin de l'équilibre intérieur en guérissant votre "moi intérieur".

Aussi, ne vous forcez pas et ne vous jugez pas si durement. Faites un pas à la fois et quand vous vous y attendrez le moins, vous vous sentirez beaucoup mieux. Si vous souhaitez évaluer votre niveau d'exigence personnelle, nous vous recommandons de le faire testez pour savoir si vous êtes trop exigeant avec vous-même.

Quand vous avez besoin de vous défouler, écoute active Il vous sera bon de drainer et de faire ressortir les émotions stagnantes, car il est essentiel de se sentir écouté. Pour cela, il est également important savoir très bien sur qui s'appuyer pour éviter les jugements de valeur qui limitent votre expression.

Une technique très efficace pour identifier si quelqu'un nous écoute vraiment est le soi-disant "A FAIRE HABITUELLEMENT”. C'est l'acronyme en anglais qui est utilisé en psychologie comportementale pour analyser ou transmettre l'écoute active. Son développement est simple et fonctionne comme suit:

• oui (carrément): il renvoie à la posture de celui qui nous écoute. Cela devrait nous regarder à la fois dans le visage et dans le corps.
• SOIT (ouvert): C'est la posture ouverte et à bras ouverts.
• L (penché): fait référence à un léger penchant vers la personne activement écoutée.
• ET (les yeux): fait référence au contact visuel pendant l'écoute.
• R (détendu): c'est la détente de l'auditeur pour ne pas tomber dans un cadre émotionnel exagéré.

Il est important que quiconque vous écoute change d'orientation, mais uniquement pour vous faire savoir qu'il écoute votre histoire. Si vous identifiez que celui qui vous écoute ne veut que vous juger ou vous donner sa propre opinion, le mieux est que arrêtez la ventilation et attendez qu'une autre personne veuille vraiment vous écouter sans trop des questions.

La ventilation émotionnelle consiste simplement à trouver ce moyen de sortir des émotions que vous souhaitez ignorer. Si vous faites partie de ceux qui ne s'expriment pas ou ne s'ouvrent pas facilement aux autres, vous pouvez utiliser d'autres mécanismes de ventilation comme, par exemple, Pratiquer quelques sport Ou vous pouvez même commencer par une manifestation artistique qui vous détend et laisse échapper tout ce que vous ressentez.

Aussi, si vous appliquez des techniques de relaxation et de méditation, telles que mpleine conscience ou le yoga, vous en retirerez de merveilleux bienfaits pour votre santé physique et mentale. Une autre technique de ventilation émotionnelle est écrire dans un journal tout ce que vous transportez à l'intérieur. Cela servira de catharsis pour mieux se connaître et apprendre à gérer ses propres émotions avec assurance.

Chaque expérience, chaque expérience et chaque jour est une occasion d'apprendre que enrichira votre perception des situations et des adversités. En ce sens, appréciez ce que vous ressentez et même la cause qui a déclenché cette émotion.

De même, ne soyez pas trop dur avec autocritique, puisque vous n'êtes pas la première personne à être troublée par ses états émotionnels. La bonne nouvelle est que la ventilation émotionnelle est une stratégie très efficace pour votre futur apprentissage.

Cet article est purement informatif, dans Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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1. Dictionnaire APA de psychologie. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• Lazare, R. s. (2000). Stress et émotion. Gestion et implications sur notre santé. Bilbao: Desclée de Brouwer. https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf