Distorsions cognitives: qu'est-ce que c'est, types et exemples

Notre façon de penser et d'interpréter le monde influence nos émotions et, par conséquent, la façon dont nous nous sentons. C'est pourquoi il est extrêmement important de prêter attention à nos schémas mentaux et d'essayer de les rendre aussi positifs et sains que possible. Cependant, toutes les interprétations que nous faisons de la réalité ne sont pas correctes et parfois nous pouvons avoir des distorsions cognitives.

Dans cet article de Psychology-Online: distorsions cognitives: qu'est-ce que c'est, types et exemples, nous allons vous expliquer plus en détail en quoi consiste ce sujet, ainsi que vous faire savoir comment vous pouvez changer ce type de pensées irrationnelles ou de distorsions cognitives pour des pensées plus positives et rationnel.

Indice

1. Quelles sont les distorsions cognitives
2. perfectionnisme
3. généralisation excessive
4. pensée polarisée
5. télépathie
6. catastrophisme
7. La négation
8. raisonnement émotionnel
9. balises globales
10. négativisme
11. Comment travailler les distorsions cognitives

Les distorsions cognitives sont toutes celles fausses interprétations de la réalité, qui nous empêchent de vivre objectivement les situations qui se présentent à nous, ne les percevant que de manière irrationnelle et négative. Ce type de distorsion nous amène à nous rapporter à notre environnement de manière dysfonctionnelle et favorise l'apparition de sentiments négatifs sur soi, son environnement ou son avenir.

La plupart des gens présentent généralement des distorsions cognitives et il est important de savoir comment les détecter à temps pour les empêcher de faire des ravages sur notre vie quotidienne et notre santé, tant mentale que physique. Nous mentionnerons ci-dessous les principaux types de distorsions cognitives, accompagné d'exemples :

Ce type de distorsion cognitive ou de pensée irrationnelle nous amène à avoir une idée rigide et inflexible de nous-mêmes et comment nous devrions être pour agir de la manière « correcte » et toujours bien faire les choses.

Un exemple clair de perfectionnisme est lorsque nous croyons que nous ne pouvons pas faire d'erreurs car sinon nous ne vaudrons pas autant que les gens. Quand on fait semblant d'être les enfants, les amis ou le couple parfait, quand nous exigeons trop nous-mêmes, au point de nous maltraiter si nous ne parvenons pas à réaliser ce que nous voulons ou ce que nous pensons devoir avoir pour réussir.

Ce type de distorsion cognitive fait référence à la tendance de certaines personnes à croire que quelque chose qui leur est arrivé à une certaine occasion continuera de leur arriver plusieurs fois.

Un exemple de généralisation excessive serait le cas de personnes qui ont eu un accident dans le passé et qui ne veulent plus monter dans une voiture de peur que cela ne leur arrive à nouveau. Un autre exemple de ce type de distorsion cognitive est celui des personnes qui ont souffert d'infidélité dans une relation et qui croient que les autres partenaires qu'elles ont feront de même avec elles.

Cette pensée irrationnelle ou cette distorsion cognitive fait référence aux personnes qui ils perçoivent tout de manière extrémiste. Certains exemples de ceci seraient de penser que quelque chose, une personne ou une situation est merveilleuse ou de penser que c'est le contraire, c'est-à-dire horrible.

Se sentir extrêmement heureux ou extrêmement triste, être une personne totalement bonne ou extrêmement mauvaise sont également des pensées polarisées. C'est-à-dire que dans ce type de pensée il n'y a pas de moyen terme, pour les gens qui l'adoptent le monde est noir ou blanc, il n'y a pas de moyen terme.

Ce type de distorsion cognitive a à voir avec croire que nous pouvons savoir ce que les autres pensent. Un exemple de lecture de pensées pourrait être lorsque nous parlons devant plusieurs personnes et commençons à réfléchir des choses comme: "Je suis sûr qu'ils se moquent de moi", "ce que je dis les ennuie déjà", "ils pensent que je suis un imbécile", etc. Un autre exemple serait de croire qu'une ou plusieurs personnes nous envient ou qu'une autre personne nous déteste alors que nous ne les avons même pas traités, etc.

Ce type de distorsion cognitive fait référence à la tendance de certaines personnes à s'attendre au pire de toute situation sans avoir de raison réelle et objective à cela. Un exemple de ce type de distorsion est de penser que l'avenir sera toujours sans espoir.

La pensée catastrophique c'est, par exemple, avoir peur de partir en voyage parce qu'on a la conviction que quelque chose va se passer accident sur la route ou pensant qu'un petit mal de ventre pourrait être un grave maladies.

Cette distorsion fait référence au fait que nier les problèmes, les erreurs et les difficultés. Un exemple de ce type de pensée irrationnelle serait le fait qu'une personne n'admette pas qu'une situation défavorable et difficile lui cause de la douleur, ainsi que nier qu'il se soucie de toute situation et soustraire importance.

Le raisonnement émotionnel fait référence à penser que les choses sont comme je le sens ou comment ils me font sentir. Par exemple, quand je sens que je suis une personne sans valeur, j'aurai la conviction que je le suis vraiment, si je sens que je suis un imbécile, c'est que je le suis vraiment, si une autre personne me fait du mal c'est parce que c'est mal.

Ce type de distorsion cognitive fait référence au fait de ne prendre en compte qu'un ou deux traits de personnalité de quelqu'un et étiquetez-le globalement avec ce trait unique. Cela peut également être utilisé pour soi-même. Un exemple de ce type de distorsion cognitive serait de ne pas être bon en langues et pour ce seul fait de se considérer comme une personne inintelligente.

Ce type de distorsion cognitive fait référence au fait que donner trop d'importance aux choses négatives et dévaloriser les positifs. Certains exemples de cela seraient de penser des choses comme: "ce sera sûrement une mauvaise journée", "je ne pourrai jamais obtenir ce que je veux", "cette personne ne m'aimera pas", etc.

Les distorsions cognitives sont apprises, elles peuvent donc être modifiées. Les techniques de restructuration cognitive sont souvent utilisées thérapie cognitivo-comportementale dans lequel le psychologue aide à réfuter et reconstruire les schémas cognitifs.

Ensuite, nous allons vous montrer un exercice qui vous aidera sans aucun doute à détecter et à éradiquer le distorsions cognitives que vous vivez et que, finalement, vous pouvez apprendre à mieux gérer votre émotions.

1. identifier une émotion

Identifiez l'émotion que vous ressentez en ce moment, que ce soit de la tristesse, de la colère, de la rage, etc. Découvrez quelles sont les sensations physiques qui accompagnent cette émotion, qu'il s'agisse d'un mal de tête, d'une douleur à l'estomac, d'étourdissements ou de toute autre sensation inconfortable qui peut apparaître. Comprendre la relation entre l'émotion (l'esprit) et les sensations physiques (le corps).

2. identifiez vos pensées

Soyez conscient du type de pensées que vous avez à ce moment-là et identifiez-les. Par exemple, il se peut qu'à ce moment-là vous pensiez à des choses comme: « comme je me sens mal », « comme la vie est injuste », « tout va mal », « j'ai peur de faire ça », etc.

3. Identifier s'il s'agit d'une distorsion cognitive

Enfin, analysez ce que vous pensez et ressentez et demandez-vous si vous avez une distorsion cognitive. Dans le cas où la réponse est affirmative, identifiez de laquelle il s'agit et analysez-la objectivement afin de la modifier.

Par exemple, si vous identifiez que vous avez utilisé le catastrophisme et que vous avez peur, par exemple, de partir en voyage au cas où vous auriez un accident, commencez à penser qu'il y a peu de possibilités que cela arrive, que vous pouvez toujours prendre les mesures nécessaires pour l'éviter et que vous n'allez pas arrêter de faire les choses que vous aimez et vivre de nouvelles expériences pour cela en voyageant.

Cet article est purement informatif, dans Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Labrador, f. J., & Manoso, V. (2005). Évolution des distorsions cognitives des joueurs pathologiques après traitement: comparaison avec un groupe contrôle. Journal international de psychologie clinique et de la santé, 5(1).
• Rizo, W. (2009). thérapie cognitive. Barcelone, Espagne, Editorial Paidós Ibérica.