Qu'est-ce que la technique de respiration carrée et comment la pratiquer

Respiration carrée, respiration quadrilatérale, 4 x 4 ou Respiration en boîte C'est une technique de respiration qui favorise la relaxation et l'équilibre mental. Cette pratique agit sur le système nerveux pour aider à calmer le stress et l’anxiété. En raison de ses nombreux bienfaits pour la santé, c'est une technique utilisée dans des pratiques telles que le yoga, pleine conscience et le Pilates.

Afin que vous puissiez en savoir plus sur ce sujet fascinant, dans cet article de Psychology-Online, nous vous expliquerons Qu'est-ce que la technique de respiration carrée et comment la pratiquer, car vous disposerez ainsi d’une stratégie efficace pour lutter contre le stress.

Indice

1. Quelle est la technique de respiration carrée
2. Avantages de la respiration carrée
3. Comment pratiquer la respiration carrée

La technique de respiration carrée est une pratique de la respiration qui est utilisé pour aider

• Inhalation.
• Rétention (à l'air).
• Exhalation.
• Rétention (sans air).

Chacune de ces phases est réalisée à intervalles de temps égaux. Par exemple, inspirez pendant 4 secondes, retenez pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes et retenez votre souffle pendant 4 secondes. L’idée est que vous visualisiez une ligne imaginaire dans chacune des étapes pour dessiner un carré dans votre esprit, contrairement à la respiration normale, où vous vous concentrez uniquement sur l’inspiration et l’expiration.

Il a été démontré que cette stratégie respiratoire active la réponse de relaxation du système nerveux et peut aider réduire la fréquence cardiaque et la tension artérielle. De plus, vous concentrer sur votre respiration et adopter un rythme lent et contrôlé vous permettra de distraire votre esprit. esprit de pensées et d'inquiétudes négatives, contribuant à un sentiment de calme et tranquillité. Dans cet article, nous expliquons Comment éliminer les pensées négatives.

Cette technique de relaxation est une forme de respiration consciente et contrôlée, elle peut donc apporter une série de bienfaits pour le corps et l'esprit. Je mentionne ici certains des avantages associés à la pratique régulière de cette stratégie :

• Aide à réduire le stress et l’anxiété- Cette technique est considérée comme un outil efficace pour réduire le stress et l'anxiété. En vous concentrant sur une respiration lente et profonde, vous pouvez activer la réponse de relaxation du système. système nerveux, qui aide à diminuer la production d’hormones de stress et réduit les symptômes de anxiété.
• Concentration et concentration améliorées : Cette pratique implique une concentration consciente sur la respiration, ce qui aide à calmer l’esprit et à clarifier les pensées. Puisqu’il s’agit de prendre conscience du moment présent et de s’éloigner des distractions mentales, cela peut aussi servir à améliorer votre capacité de concentration et concentrez-vous sur les tâches que vous effectuez.
• Il est idéal pour la régulation émotionnelle : La respiration carrée peut aider à réguler les émotions, car elle est capable d'activer la réponse de relaxation du corps. système nerveux. Cette stratégie sert à faciliter la diminution de l’intensité émotionnelle, aidant à retrouver un état d’équilibre et de calme émotionnel.
• Amélioration du sommeil- Il est utile pour favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur. En effet, en réduisant l’activation du système nerveux et en favorisant la relaxation, cette technique calme l’esprit et le corps avant le coucher, facilitant ainsi l’endormissement.
• Aide à contrôler le stress émotionnel : C'est un outil efficace pour gérer les situations de stress émotionnel comme la colère, la peur ou la frustration. En le pratiquant dans les moments de tension, vous pouvez contrecarrer la réaction de combat ou de fuite, favorisant ainsi un sentiment de contrôle et de calme.

Il s’agit généralement d’un exercice sûr et accessible à la plupart des gens. Toutefois, si vous avez des problèmes de santé ou des difficultés respiratoires, il est préférable de Consultez un professionnel de la santé avant de commencer toute pratique de respiration par vous-même. compte.

Avant de commencer l’exercice, vous devez trouver un endroit où vous vous sentez calme afin de pouvoir évacuer le stress sans interruption. Lorsque vous êtes prêt, asseyez-vous dans une position confortable où votre dos est droit et concentrez-vous sur cette procédure :

1. Commencez par inspirer lentement et profondément par le nez en comptant mentalement jusqu'à quatre. Sentez comment l'air remplit vos poumons et dilate votre abdomen. Faites-le à un rythme qui vous convient.
2. Après, retiens ta respiration en comptant jusqu'à quatre. Gardez l'air dans vos poumons sans forcer ni ressentir d'inconfort. Si à un moment donné vous ressentez le besoin d’expirer avant de compter jusqu’à quatre, ce n’est pas grave. Faites-le doucement et lentement.
3. Suivant, expirez lentementpar la bouche pendant quatre secondes, libérant tout l'air de manière détendue. Sentez vos poumons se vider et votre corps se détendre.
4. Enfin, vous effectuerez une rétention de souffle vide pendant encore quatre secondes avant de recommencer le cycle.
5. Répétez ce processus pendant quelques minutes, en maintenant un rythme constant et en veillant à ce que chaque phase de respiration (inspirer, retenir, expirer, retenir) ait la même durée.

Vous pouvez faire cet exercice à tout moment de la journée, chaque fois que vous ressentez le besoin de le mettre en pratique. Tout d’abord, rappelez-vous que la chose la plus importante dans la respiration carrée est fixez-vous un rythme confortable. Alors, ne vous mettez pas la pression pour compter exactement jusqu'à quatre. La clé est de garder votre respiration lente, profonde et douce et d’apprécier le processus de respiration consciemment.

Cet article est purement informatif, chez Psychology-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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