मनोविज्ञान में डर क्या है?

हम सभी ने उस लकवाग्रस्त सनसनी को महसूस किया है जो डर पैदा करता है, क्योंकि यह मनुष्यों सहित कई जानवरों में एक सामान्य और प्राकृतिक भावना है। लेकिन कभी-कभी यह बाधा बन सकता है। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, मनोविज्ञान में डर क्या है?, हमने इसके बारे में बात की। आप बेहतर ढंग से समझ पाएंगे कि डर क्या है और यह कैसे काम करता है, इसके लिए क्या है और "अच्छे" डर को "बुरे" डर से कैसे अलग किया जाए। आप डर को दूर करने के लिए मुख्य मनोवैज्ञानिक तकनीकों की खोज भी कर सकते हैं।

सूची

1. डर क्या है? परिभाषा
2. मनोविज्ञान में भय के प्रकार
3. डर पर काबू पाना: मनोवैज्ञानिक तकनीक

डर इनमें से एक है बुनियादी भावनाएं और एक भावना भी माना जाता है प्राथमिक और सार्वभौमिक. डर एक भावना है जो जीव पर महान परिणाम उत्पन्न करती है और यह उन सभी संस्कृतियों के लोगों में पाया गया है जिनका अध्ययन किया गया है। डर हमारे दिमाग में पैदा होता है, जो जीव की अलार्म प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है। भय प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क की मुख्य संरचना अमिगडाला है।

डर महसूस करना कभी-कभी अप्रिय होता है, यही वजह है कि इसे एक नकारात्मक भावना का लेबल दिया गया है। वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं हो सकता है, क्योंकि भावनाओं को महसूस करना हमेशा सकारात्मक होता है, चाहे वह कुछ भी हो। सभी भावनाएं, अच्छी तरह से विनियमित और प्रबंधित, हमारे लिए अच्छी हैं।

डर किस लिए है?

जैसा कि हमने कहा, अगर डर सभी इंसानों में मौजूद है, तो वह किसी चीज के लिए है! डर एक तंत्र है पर्यावरण और उसके खतरों के अनुकूल होने के लिए. इसका कार्य हमें जोखिम भरी परिस्थितियों से बचाना है। डर सक्रिय हो जाता है जब यह किसी खतरे का पता लगाता है, जिससे हम इस स्थिति से पीछे हट जाते हैं। यह खतरा हमारी शारीरिक अखंडता या हमारे जीवन के साथ-साथ हमारी प्रतिष्ठा के लिए भी हो सकता है, हमारे आत्म-सम्मान, आत्म-अवधारणा या हमारी सुरक्षा, उस विचार और विश्वास के आधार पर जो हमारे पास है जब आदर करना। तो डर एक भावना है जो हमारे मानसिक फिल्टर के आधार पर प्रतिक्रिया करती है। आखिरकार, डर हमें उस घटना से दूर होने में मदद करता है जिसका हम सामना करने के लिए तैयार नहीं हैं।

क्या होगा अगर डर मौजूद नहीं था? जैसा कि हमने देखा, भय का एक मौलिक कार्य है: हमारे अस्तित्व को सुनिश्चित करें. अगर हम नहीं डरते तो हम मर जाते। बिना किसी डर के हम लापरवाही से काम लेते और अपने जीवन को खतरे में डाल देते, तो शायद हम मर जाते।

इन सब कारणों से भय का बहुत महत्व है। यह हमारे व्यवहार के नियामक के रूप में कार्य करता है, हमें खतरों से आगाह करता है। एक समझदार माँ के रूप में: डर हमारा ख्याल रखता है।

डर अपने आप में सकारात्मक और जरूरी है, लेकिन कभी-कभी यह एक समस्या होती है। डर कब एक समस्या है? जब हम जो भय महसूस करते हैं वह दुष्क्रियात्मक होता है, अर्थात जब भय उत्पन्न करने वाली स्थिति कोई खतरा नहीं होती है वास्तविक, जब यह महसूस करने का परिणाम कि डर हमारे लिए और भी बुरा है अगर हमने महसूस नहीं किया तो क्या होगा डरा हुआ। इसलिए, हम दो प्रकार के भय को अलग कर सकते हैं:

• कार्यात्मक भय, जो वास्तविक खतरे की स्थिति में सक्रिय होता है और हमें जीवित रहने में मदद करता है। कार्यात्मक भय अनुकूल है क्योंकि यह हमें अपने व्यवहार को परिस्थितियों के अनुकूल बनाने की अनुमति देता है, हमारे लाभ के लिए। यह डर उपयोगी है क्योंकि यह हमें ऐसी स्थिति के प्रति सचेत करता है जिसमें कुछ जोखिम होता है और खतरनाक परिस्थितियों में हमारे लाभ के लिए कार्य करने के लिए। उदाहरण के लिए, वह जो हमें राजमार्ग के बीच में या रसातल के किनारे पर नहीं चलता है, या वह जो हमें डॉक्टर के पास ले जाता है।
• निष्क्रिय भय यह वह है जो हमारे जीवन और हमारे सामान्य प्रदर्शन में बाधा डालता है। यह अनुकूल नहीं है न ही हमारे लिए उपयोगी। उदाहरण के लिए, जब हवाई जहाज का बहुत डर होता है और उस परिवहन का उपयोग नहीं किया जाता है, तो यात्रा के समय को दोगुना करने के साथ-साथ आराम को कम करने का परिणाम होता है। यह डर न केवल एक वास्तविक खतरे के कारण है, बल्कि उन अनुभवों और विश्वासों के समूह के लिए है जो किसी व्यक्ति के संज्ञानात्मक फिल्टर का निर्माण करते हैं, जिसके माध्यम से वास्तविकता का अवलोकन और व्याख्या की जाती है।

हम डर को कैसे दूर कर सकते हैं? यह जानना महत्वपूर्ण है कि डर गायब नहीं होता है, क्योंकि यह एक आवश्यक भावना है जो हमारे साथ चलती है, लेकिन हम इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करना सीख सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीक वे भय सहित भावनाओं को विनियमित और अनुकूल रूप से प्रबंधित करना सीखने में प्रभावी हैं। डर पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु हैं:

डर पर काबू पाने के लिए संज्ञानात्मक पुनर्गठन

सबसे पहले, हम इन तर्कहीन मान्यताओं को प्रभावित कर सकते हैं ताकि संज्ञानात्मक फ़िल्टर वास्तविकता की अधिक अनुकूली व्याख्या की अनुमति दे। यह स्वचालित विचारों और तर्कहीन विश्वासों का पता लगाने, उनसे पूछताछ करने और उन्हें अधिक अनुकूली विचारों के साथ बदलने के द्वारा पूरा किया जाता है।

परछती

दूसरी ओर, हमें परिस्थितियों से बचना बंद कर देना चाहिए ताकि डर को मजबूत, कायम और बढ़ा न सके। एक निष्क्रिय भय का सामना करना पड़ता है, स्थिति तीव्र और कष्टप्रद भय की भावना को ट्रिगर करती है। जब हम ऐसी स्थिति से बचते हैं तो बेचैनी अपने आप कम हो जाती है। विश्राम और कम बेचैनी की यह भावना परिहार व्यवहार को सुदृढ़ करने का कार्य करती है। यह वह तरीका है जिससे डर को मजबूत किया जाता है, बनाए रखा जाता है और यहां तक ​​कि समय बीतने के साथ बिगड़ता और सामान्य हो जाता है। इस कारण से, जितनी जल्दी हो सके दुष्क्रियात्मक भय को सही ढंग से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है, ताकि फोबिया न बनें. डर का सामना करने के लिए विभिन्न मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं, जिनका सबसे अधिक उपयोग किया जाता है:

• एक्सपोजर तकनीक. वे उत्तेजना के लिए एक नियंत्रित और लंबे समय तक उजागर होते हैं जो सक्रियण कम होने तक भय को सक्रिय करता है। प्रदर्शनी कल्पना, लाइव या आभासी वास्तविकता तकनीकी उपकरणों के माध्यम से हो सकती है। हमें न केवल उत्तेजनाओं के लिए खुद को उजागर करना होगा, बल्कि उन लक्षणों के लिए भी जो सक्रियण पैदा करता है। साइकोफिजियोलॉजिकल (हृदय और श्वसन दर में वृद्धि, पसीना, कांपना, आदि) ताकि डर विकसित न हो खुद का डर।
• तरीकागत विसुग्राहीकरण. इसमें साइकोफिजियोलॉजिकल सक्रियता को कम करने के उद्देश्य से, पहले से स्थापित पदानुक्रमित सूची के अनुसार, धीरे-धीरे और उत्तरोत्तर चिंता उत्तेजनाओं को उजागर करना शामिल है।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• आंद्रे, सी। (2006). साइकोलोगिया डेल मिडो / द साइकोलॉजी ऑफ द फियर the: टेमोरेस, अंगुस्तियास वाई फ़ोबियास / फ़्राइट, एंगुइश और फ़ोबियास। संपादकीय कैरोस।
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