अल्बर्ट एलिस की भावनात्मक एबीसी

अल्बर्ट एलिस ने भावनात्मक "एबीसी" के सिद्धांत का निर्माण किया, एक गुप्त नाम जो एलिस का दावा करने वाले उपदेशात्मक और शैक्षिक कार्य को सुविधाजनक बनाने के लिए कार्य करता है। उन्होंने मुख्य स्थापित करने का प्रयास किया "तर्कहीन विश्वास" कि हम ज्यादातर पश्चिमी समाज के लोगों को शिक्षा, प्रवृत्तियों द्वारा साझा करते हैं जैविक, सामाजिक प्रभाव आदि, और यह कि अधिक व्यक्तिगत विकास प्राप्त करने के लिए मुकाबला करना सुविधाजनक है और सामाजिक।

इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम उजागर करेंगे अल्बर्ट एलिस की भावनात्मक एबीसी, तर्कसंगत भावनात्मक चिकित्सा के उनके सिद्धांत में आधारशिला है और हम आपको उदाहरण देंगे।

सूची

1. ट्रिगर घटना
2. विचार और विश्वास
3. भावनात्मक और व्यवहारिक परिणाम
4. तर्कहीन विश्वास बहस
5. तर्कसंगत भावनात्मक थेरेपी: विश्वास बहस

ट्रिगर घटना यह तथ्य है कि हमारे साथ होता है या हम इसे हमारे साथ होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, क्योंकि यह बाहरी दुनिया और हमारे आंतरिक दुनिया दोनों से आ सकता है; यह नग्न आंखों के लिए कुछ दिखाई दे सकता है या कुछ ऐसा हो सकता है जिसमें विशिष्ट संक्षिप्तता नहीं होती है (यह एक सड़क दुर्घटना या बीमार परिवार के सदस्य के लिए चिंता या कुछ ऐसा हो सकता है; किसी अन्य व्यक्ति के साथ तर्क या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते की समस्या जिसे आप टालना चाहते हैं ...)

इस बिंदु पर पालन करने का प्रयास करना सुविधाजनक है तथ्यों अत्यधिक व्यक्तिपरक मूल्यांकन किए बिना, सबसे अधिक विश्वासयोग्य और वस्तुनिष्ठ तरीके से संभव है। वीडियो कैमरा जाँच तकनीक का उपयोग किया जा सकता है। मान लीजिए कि हमारे साथ जो होता है वह उस फिल्म से होता है जिसे हम देखते हैं। आइए कच्चे डेटा के रूप में दूर से ट्रिगरिंग ईवेंट के विवरण की सराहना करने का प्रयास करें। क्या हम अपने पिछले मूल्यांकन के साथ वस्तुनिष्ठ हैं? क्या हम चीजों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर रहे हैं?

उदाहरण

• सेवा मेरे। प्रेरित करने वाली घटना: "मेरे प्रेमी ने मुझे एक और प्यार के लिए छोड़ दिया है।"

अल्बर्ट एलिस के भावनात्मक एबीसी के लिए, विश्वास और अनुभूति वे संदर्भित करते हैं कि हम क्या सोचते हैं या उन विचारों के बारे में जो हम बनाते हैं ट्रिगर घटना, वास्तविकता में हमारे साथ क्या होता है। हमारे साथ क्या होता है, इसके बारे में हम सभी के कुछ विचार या विश्वास होते हैं; यद्यपि कभी-कभी विचार "स्वचालित" होते हैं, वे हमारे द्वारा पर्याप्त रूप से जागरूक किए बिना "बिजली" की तरह दिमाग में चमकते हैं। इस कारण से, कई बार, हम मानते हैं कि घटनाएं (घटनाओं को ट्रिगर करना) हमें कुछ भावनाओं या व्यवहारों को "उत्तेजित" करती हैं।

विश्वास हो सकता है तर्कसंगत या तर्कहीन. पूर्व हमें अच्छा या खुद से संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है, भले ही वे नकारात्मक भावनाएं हों (जैसे कि नुकसान के लिए उदासी)। तर्कहीन विश्वास अक्सर बहुत तार्किक नहीं होते हैं, सबूतों और चरमपंथी प्रवृत्तियों पर आधारित नहीं होते हैं, खुद को या दूसरों के साथ अतिरंजित या अत्यधिक मांग करते हैं। अन्य, जो हमें अनुचित भावनाओं (अवसाद, अत्यधिक अपराधबोध, चिंता, क्रोध आदि) और आत्म-विनाशकारी व्यवहार (व्यसन, हिंसा, आत्महत्या) दोनों का कारण बन सकते हैं आदि।)

उदाहरण

• सेवा मेरे। प्रेरित करने वाली घटना: "मेरे प्रेमी ने मुझे एक और प्यार के लिए छोड़ दिया है".
• बी विचार और विश्वास: "मैं उसके बिना नहीं चल सकता/सकती। मैं हारा हुआ हूं क्योंकि उसने मुझे छोड़ दिया है। यह भयानक है कि उसने मुझे छोड़ दिया". "मुझे दूसरा प्यार कभी नहीं मिलेगा".

पहले से ही, किसी तरह, पहले से ही माना जाता है जवाब जो हम सक्रिय करने वाली घटनाओं को देते हैं। आम तौर पर हम सोचते हैं कि वे सीधे भावनाओं और व्यवहारों को भड़काते हैं। यदि ऐसा होता, तो समान घटनाओं का सामना करने पर हम सभी का व्यवहार समान होता, जो कि सत्य नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसकी मध्यस्थता बी, विश्वासों और अनुभूतियों द्वारा की जाती है।

भावनात्मक और व्यवहार परिवर्तनइस प्रकार, यह काफी हद तक हमारे सोचने के तरीके में बदलाव या ट्रिगरिंग घटनाओं या घटनाओं की व्याख्या करने के तरीके से निर्धारित होता है। एक ही घटना का सामना करना (परीक्षा में असफल होना) आप अलग-अलग उत्तर दे सकते हैं: डिप्रेशन, उदासी, अपराधबोध, निराशा, निराशा, उदासीनता। क्रोध आदि तर्कसंगत या तर्कहीन विचारों के अनुसार जो हम इसकी व्याख्या करते समय रखते हैं।

उदाहरण:

• सेवा मेरे। प्रेरित करने वाली घटना: "मेरे प्रेमी ने मुझे एक और प्यार के लिए छोड़ दिया है।"
• बी विचार और विश्वास: "मैं उसके बिना नहीं रह सकता/सकती। मैं हारा हुआ हूं क्योंकि उसने मुझे छोड़ दिया है। यह वास्तव में भयानक है कि उसने मुझे छोड़ दिया। मुझे दूसरा प्यार कभी नहीं मिलेगा।"
• सी। भावनात्मक परिणाम: "मुझे दुख हो रहा है। मुझे गुस्सा आ रहा है। मैं अयोग्य महसूस करता हूँ। Y: मैं नहीं खाता। मैं नहीं सोता। मैं बहुत ज्यादा शराब पीता हूं। मिस काम."

इस बिंदु पर हम देते हैं एक गुणात्मक छलांग, वर्णनात्मक पहलू (ए, बी, सी) से चिकित्सीय अभ्यास तक। बहस हम इसे सक्रिय करने वाली घटनाओं की तर्कहीन व्याख्या के परिणामस्वरूप उत्पन्न समस्याओं को दूर करने के लिए करते हैं जिसने हमें अनुचित और आत्म-विनाशकारी व्यवहार और भावनाओं के लिए प्रेरित किया है।

सेवा तर्कहीन विश्वासों पर बहस करें हमें पहले अपने तर्कहीन विश्वासों से अवगत होने का प्रयास करना चाहिए। उन्हें पहचानना कभी-कभी उनका खंडन करने से ज्यादा कठिन होता है। जब हमारे मन में अनुचित भावना आती है या हम अपने हित में अनुपयुक्त व्यवहार करते हैं, तो वह है पीछे की ओर "रिवाइंड" करना और यह विचार करना सुविधाजनक है कि हमारे पास कौन से तर्कहीन विचार या विश्वास हैं तथ्यों। इसके बाद, तर्कहीन विश्वासों पर प्रश्नों के साथ चर्चा की जाती है जैसे:

• इसका प्रमाण कहाँ है???
• यह कहाँ लिखा है या कानून कहाँ कहता है ???
• ऐसा क्यों होना चाहिए???
• इस तरह की सोच मुझे कैसे प्रभावित करती है ???

तर्कहीन विश्वासों को चुनौती देने या उजागर करने में मदद करने वाले सभी प्रकार के प्रश्नों का उपयोग किया जाना चाहिए।

उदाहरण:

• सेवा मेरे। प्रेरित करने वाली घटना: "मेरे प्यार ने मुझे दूसरे के लिए छोड़ दिया है।"
• बी विचार और विश्वास: "मैं उसके बिना नहीं रह सकता। मैं हारा हुआ हूं क्योंकि उसने मुझे छोड़ दिया है। यह वाकई भयानक है। मुझे दूसरा प्यार कभी नहीं मिलेगा।"
• सी: भावनात्मक परिणाम: "मुझे दुख हो रहा है। मुझे गुस्सा आ रहा है। मैं अयोग्य महसूस करता हूँ। मैं खा नहीं सकता, सो सकता हूँ, मैं काम पर नहीं जाता। मैं बहुत ज्यादा शराब पीता हूँ."
• डी: विवाद! चुनौती! बहस!: तर्कहीन आत्म-चर्चा को चुनौती दें, पूछें "क्यूं कर... सबूत कहाँ है? यह कहाँ लिखा है?"

यह बिंदु भी उसी के अंतर्गत आता है जिसे हम परिवर्तन या चिकित्सीय अभ्यास के लिए रणनीति मानते हैं। यह है अल्बर्ट एलिस के भावनात्मक एबीसी में अंतिम चरणतर्कसंगत भावनात्मक चिकित्सा को सही ढंग से करने के लिए, हमारे पास जो विश्वास हैं और जो दिन-प्रतिदिन उत्पन्न होते हैं, उन्हें एक विश्लेषणात्मक फोकस के तहत रखा जाना चाहिए।

अगर हमने सही ढंग से संज्ञानात्मक पुनर्गठन या विश्वासों के परिवर्तन को एक अधिक तर्कसंगत विचार के लिए किया है, तो नया भावनात्मक और व्यवहारिक प्रभाव उन्हें कम आत्म-विनाशकारी होना चाहिए, वे हमारे हितों में हमारी अधिक मदद करेंगे और हमें अपने बारे में बेहतर महसूस कराएंगे। हमें खुशी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हमने माना है कि नकारात्मक भावनाएं मौजूद हो सकती हैं, लेकिन हां, हमने एक सर्कल में प्रवेश न करने में योगदान दिया है। नई समस्याओं को पैदा करने वाली समस्याओं से ग्रस्त, जैसे कि गंभीर अवसाद या परिस्थितियों में तीव्र चिंता महसूस करते समय अनुकूलन करने में कठिनाइयाँ सामाजिक।

उदाहरण के उदाहरण में, जिस पर हमने विचार किया है, बहस की प्रभावशीलता हमें दूसरे रिश्ते को फिर से शुरू करने के लिए और अधिक दृढ़ता से महसूस करने के लिए प्रेरित करती है, शायद अधिक सकारात्मक, या एक साथी की आवश्यकता के बिना खुशी से जीने की संभावना पर विचार करने के लिए, या उन्हें सुधारने के लिए की गई गलतियों से सीखने के लिए भविष्य, अतीत को भूलकर वर्तमान को जीना.

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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