क्या आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो न्यूनतम करने के लिए कूदो लेन देन? ऐसे लोग हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक "क्रोधित" होते हैं, अर्थात, लोग क्रोध के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और जो किसी भी क्षण देख सकते हैं कि उनका मूड और मूड कैसे बदलता है। यह एक आवेगी प्रतिक्रिया है जो उस व्यक्ति के साथ रहना बहुत जटिल कर सकती है, और वह अपने दैनिक जीवन से असंतुष्ट भी महसूस कर सकती है। और बात यह है कि हर बात पर गुस्सा करना बहुत थका देने वाला हो सकता है। इसलिए, इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको खोजने जा रहे हैं इतना गुस्सा न करने की 8 तकनीकवे ऐसी तरकीबें हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं और जिनसे आप अपने खराब मूड को नियंत्रित कर सकते हैं। उन्हें व्यवहार में लाएं!
सूची
- गहरी सांस लें: गुस्सा करने से बचने के लिए सबसे अच्छी तरकीबों में से एक
- निरीक्षण और पुनर्निर्देशन, क्रोध को नियंत्रित करने की तकनीक
- तुम पागल क्यों हो रहे हो? - विश्लेषण का महत्व
- अपने आपको उनके स्थान पर रख कर देखें
- इसे एक प्रतियोगिता के रूप में न लें
- प्यार भरे इशारे, गुस्से पर काबू पाने की बेहतरीन तकनीक
- एक आराम और सचेत जीवन ताकि इतना गुस्सा न हो
- जहरीले लोगों या स्थितियों से बचें
गहरी सांस लें: गुस्सा करने से बचने के लिए सबसे अच्छी तरकीबों में से एक।
इतना गुस्सा न करने की सबसे अच्छी तकनीकों में से एक है सांस लेना। यह एक ऐसी तरकीब है जिसे आपने एक से अधिक बार सुना होगा और इसकी प्रभावशीलता सुनिश्चित है। हालाँकि पहली नज़र में यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि गहरी साँस लेने से आपको बहुत मदद मिल सकती है अपनी नसों को आराम दें और अपने गुस्से को शांत करें।
एक गहरी सांस के साथ आप अपनी धड़कन को शांत करने में सक्षम होंगे, मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन भेजेंगे और इसके अलावा, आप अपने आप को समय देंगे कि आप आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया न करें और अपने क्रोध को बात करने दें। सबसे अधिक अनुशंसा की जाती है कि, जब आपको लगे कि आप क्रोधित हो रहे हैं, तो अपनी आँखें बंद कर लें, 10 गहरी सांसें लें और फिर उत्तर दें।
इस अन्य लेख में आप पाएंगे क्रोध और आक्रामकता परीक्षण ताकि आप अपने दिन-प्रतिदिन के क्रोध के स्तर को जान सकें।
निरीक्षण और पुनर्निर्देशन, क्रोध को नियंत्रित करने की तकनीक।
यह आवश्यक है कि यदि आप क्रोध पर नियंत्रण करना सीखना चाहते हैं तो जानिए कब आपको गुस्सा आ रहा है. यानी आप इस भावना से आश्चर्यचकित नहीं हो सकते क्योंकि, यदि ऐसा है, तो प्रतिक्रिया अनियंत्रित होगी और बिल्कुल भी तर्कसंगत नहीं होगी। हम जिस चीज की तलाश कर रहे हैं, वह यह है कि जो हो रहा है उसमें थोड़ा सा तर्क देना और उस उत्तेजना के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम होना जो हमें परेशान करती है।
इसलिए गुस्सा न करने की एक तरकीब यह है कि आप जानते हैं अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को पहचानें क्रुद्ध करना। यानी कब गुस्सा आ रहा है इसका पता लगाना सीखें: तेजी से सांस लेना, गर्मी, पेट दर्द... लक्षणों को ध्यान में रखते हुए, आपके लिए बैरियर लगाना बहुत आसान हो जाएगा ताकि वे अनियंत्रित रूप से विस्फोट न करें।
एक बार जब आपको पता चल गया कि आप क्रोधित हो रहे हैं, तो इसे नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए यह पर्याप्त होगा कि अपनी सोच बदलने की कोशिश करें। यानी इस मजबूत विचार से छुटकारा पाएं कि "आप सही हैं" और खुद को दूसरे के स्थान पर रखने का प्रयास करें। यह समझने की कोशिश करें कि उसने ऐसा क्यों कहा या किया जिससे आपको गुस्सा आया और उसके साथ सहानुभूति रखें। उसे समझने की कोशिश करना स्थिति को स्पष्ट करने का पहला कदम है।
तुम पागल क्यों हो रहे हो? - विश्लेषण का महत्व।
क्रोध को नियंत्रित करने के लिए यह आवश्यक है कि आप समझते हैं और समझते हैं. आपको स्थिति के लिए थोड़ा तर्क रखना होगा और उस भावना से खुद को दूर करने से बचना होगा जो आपके शरीर पर आक्रमण कर रही है। एक सेकंड के लिए रुकें और अपने आप से पूछें: मैं वास्तव में पागल क्यों हो रहा हूं?
निश्चित रूप से, पहली बात जो दिमाग में आती है वह है: "क्योंकि उसने कहा था कि ..."। नहीं यह सच नहीं है। आपको गुस्सा इसलिए नहीं आता क्योंकि उसने कुछ कहा है बल्कि इसलिए कि अंदर गहरे में कुछ है जो आपको अंदर तक हिला रहा है। हो सकता है कि वह वाक्यांश या कार्य आपको यह समझने के लिए दे रहा हो कि आप उस व्यक्ति के लिए महत्वहीन हैं, इसलिए वास्तविक समस्या यह है कि आप थोड़ा अलग महसूस कर रहे हैं।
यह बुनियादी है जिसे हम समझते हैं हमें क्या दर्द होता है और यह हमें क्यों चोट पहुँचाता है. तभी हम इस स्थिति पर विराम लगा सकते हैं और इसे जल्द से जल्द ठीक कर सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि, दूसरों के दोषों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हम स्वयं पर ध्यान केंद्रित करें और विश्लेषण करें कि हमें क्या परेशान कर रहा है और इस भावना का कारण क्या हो सकता है।
इस अन्य लेख में हम बात करते हैं तुम हमेशा गुस्से में क्यों रहते हो और हम आपको इस स्थिति के सबसे सामान्य कारण बताते हैं।
अपने आपको उनके स्थान पर रख कर देखें।
इतना क्रोध न करने की एक और सर्वोत्तम तकनीक यह है कि आप अपना केंद्र, अपनी नाभि, को छोड़ दें दूसरे व्यक्ति को समझने की कोशिश करें। एक तर्क में दो लोग होते हैं जो बातचीत में शामिल होते हैं और इसलिए दोनों में भावनाएँ, भावनाएँ और भय होते हैं। अपने आप को बहकाने देना और जो कुछ हमारे साथ होता है उस पर पूरी तरह से कार्य करना एक बड़ी गलती है और इसके अलावा, यह हमें दूसरे को नहीं समझेगा।
इसलिए, जब आप ऐसी स्थिति में होते हैं जिसमें कुछ ऐसा होता है जो आपको गुस्सा दिलाता है, तो हम आपको अपने आप से निम्नलिखित पूछने के लिए आमंत्रित करते हैं: "दूसरा व्यक्ति मुझे इसके द्वारा क्या बताने की कोशिश कर रहा है?". आवेग में प्रतिक्रिया करने के बजाय, यह बेहतर है कि आप सहानुभूति रखने की कोशिश करें और खुद को दूसरे के स्थान पर रखकर देखें कि वे आपको क्या बताने की कोशिश कर रहे हैं।
कई बार चर्चाएं कुछ और नहीं होती संचार त्रुटियां और, इसलिए, यह आवश्यक है कि आप यह समझने की कोशिश करें कि वह आपको क्या संदेश देना चाहता है।
इस अन्य लेख में हम आपको कुछ अच्छे टिप्स दे रहे हैं ताकि आप कर सकें एक जोड़े के रूप में बहस करना सीखें.
इसे प्रतियोगिता के रूप में न लें।
विशेष रूप से युगल के वातावरण में, क्रोध को आमतौर पर एक प्रकार के रूप में माना जाता है विषाक्त प्रतिस्पर्धा यह देखने के लिए कि कौन सबसे लंबे समय तक पकड़ सकता है या यह देखने के लिए कि कौन सही है। यहाँ कई अवधारणाएँ आती हैं जिनसे बचना चाहिए जैसे कि अभिमान, दूसरे पर प्रभुत्व, हठ, आदि। इसलिए, उन्हें करना होगा व्यवहार से बचें प्रतिस्पर्धी या विषाक्त कि केवल एक चीज जो वे योगदान करते हैं वह है आग में अधिक ईंधन।
आपको उस पर विचार करना होगा एक तर्क का नकारात्मक स्थिति होना जरूरी नहीं है। यदि आप अपने प्राथमिक क्रोध को नियंत्रित करना और अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप उस व्यक्ति के प्रति समझ का एक पुल बनाने में सक्षम होंगे जिससे आप असहमत हैं। उसे एक दुश्मन के रूप में देखने के बजाय, उसे एक ऐसे व्यक्ति के रूप में देखने का प्रयास करें जिससे आप सीख सकते हैं: कुछ तो है कि आप साझा नहीं कर रहे हैं इसलिए समय आ गया है कि हम अपने अहंकार से बाहर निकलें और दूसरे बिंदु को सुनें दृश्य।
हम सहमत हो भी सकते हैं और नहीं भी। लेकिन यह तय है कि यह हमें जीवन को देखने का एक और तरीका सिखाएगा और आप जिस स्थिति में हैं उसे बेहतर ढंग से समझेंगे।
प्यार भरे इशारे, गुस्से पर काबू पाने की एक बेहतरीन तकनीक।
हम जानते हैं कि यह एक मुश्किल चाल हो सकती है, खासकर शुरुआत में। लेकिन अगर आपने तय किया है कि आप अपने क्रोध और क्रोध को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको इस तकनीक को देर-सबेर लागू करना होगा, क्योंकि गहराई से, यह आपकी चर्चा का आधार है। मेरा मतलब है, आप उस व्यक्ति पर पागल हो रहे हैं क्योंकि आप वास्तव में परवाह करते हैं। इसलिए, आप स्नेह और प्रेम के बंधन से जुड़े हुए हैं।
तो, इतना गुस्सा न करने की सबसे अच्छी तकनीकों में से एक यह है कि, जिस क्षण आप क्रोधित होते हैं या बहस करते हैं, ज़ूम इन उस व्यक्ति को। स्ट्रोक उसके हाथ, उसे गले लगाने या उसे एक चुंबन दे। आप क्रोधित हो सकते हैं लेकिन आप स्वयं से घृणा नहीं करते। यही कुंजी है। आप केवल एक तनावपूर्ण क्षण जी रहे हैं, लेकिन आप सहानुभूति, शांति और सम्मान के साथ इसे हल कर सकते हैं। इसलिए प्यार भरा तरीका आपकी मदद करेगा आराम तनाव और आपकी भावना को बहुत शांत करने के लिए झसे आज़माओ!
एक आराम और सचेत जीवन ताकि इतना गुस्सा न हो।
इन सभी तरकीबों के अलावा जो हमने बताई हैं, यदि आप क्रोध और क्रोध को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ अभ्यास करें आपके दिमाग के लिए स्वस्थ जीवन शैली की आदतें। शराब या नशीली दवाओं जैसे जहरीले पदार्थों की खपत को कम करने का प्रयास करें क्योंकि वे मानसिक और भावनात्मक अस्थिरता पैदा करते हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने दिमाग का ख्याल रखना शुरू कर दें और इसके लिए कुछ आदतें जैसे खेलकूद, स्वस्थ खाना, रात को अच्छी नींद लेना आदि करें। यह सब आपको अपने दिन-प्रतिदिन अधिक शांत और आशावादी बनने में मदद करेगा, इसलिए तनाव को दूसरे तरीके से प्रबंधित किया जाएगा।
यदि आप बहुत क्रोधित होते हैं, तो कुछ गतिविधियों को शामिल करना सबसे अच्छा है जैसे कि योग या ध्यान जो आपको अपने शरीर से जुड़ने और तनाव को दूर करने में मदद करेगा। तनाव और चिंता से दूर वातावरण में रहना महत्वपूर्ण है ताकि आपके आस-पास के लोगों को आपके जीवन में होने वाली अराजकता के लिए भुगतान न करें।
इस अन्य लेख में हम सर्वश्रेष्ठ की खोज करेंगे शुरुआती के लिए ध्यान तकनीक जिससे आप अपने आवेगों और अपने क्रोध को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना शुरू कर सकते हैं।
जहरीले लोगों या स्थितियों से बचें।
और अंत में, इतना गुस्सा न करने की एक तरकीब बहुत ही बुनियादी और प्राथमिक है: ऐसी किसी भी चीज़ से दूर रहें जो आपको तनावग्रस्त या अस्थिर करती है। वहाँ है जो लोग जहरीले हो सकते हैं आपके लिए और यह कि वे अपने आप में सबसे बुरा निकाल सकते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि समय पर उनका पता कैसे लगाया जाए और उनके साथ बहुत अंतरंग संबंध स्थापित करने से बचें। इस अन्य लेख में हम आपको कुछ सुझाव देते हैं ताकि आप जान सकें काम पर जहरीले लोगों से कैसे निपटें, एक ऐसा वातावरण जिससे हम बच नहीं सकते लेकिन हम दूसरे तरीके से प्रबंधन करना सीख सकते हैं।
कुछ के साथ भी ऐसा हो सकता है जीवन में परिस्थितियाँ या संदर्भ। पीहो सकता है कि कुछ स्थितियों में हम पूरी तरह से सुरक्षित या आत्मविश्वासी महसूस न करें और इसलिए, हम अनियंत्रित भावनाओं के समूह के साथ विस्फोट कर देते हैं। अगर हम कम गुस्सा करना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि हम स्थिति पर अधिक नियंत्रण रखने के लिए जहरीले लोगों और परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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