क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें

क्रोध या क्रोध, क्रोध, क्रोध या आक्रामकता ऐसे पहलू हैं जो कई लोगों को और विभिन्न स्थितियों में प्रभावित करते हैं। ये भावनाएँ आवश्यकता पड़ने पर हमें अपना बचाव करने में मदद करती हैं, लेकिन कभी-कभी ये समय के साथ बनी रहती हैं और यह दुर्भावनापूर्ण हो जाती है। यदि हम नहीं जानते कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए तो क्रोध बहुत अधिक झुंझलाहट पैदा कर सकता है। इसलिए, इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, क्रोध को कैसे नियंत्रित करें, हम समझाते हैं कि क्रोध क्या है, आप इसे क्यों महसूस करते हैं, इसे कैसे नियंत्रित करें और क्रोध को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए कई टिप्स।

सूची

1. क्रोध क्या है
2. मैं गुस्से में क्यों हूँ?
3. गुस्से पर काबू कैसे करें
4. गुस्से पर काबू पाने के टिप्स

क्रोध एक भावना है जिसे एक. के रूप में अनुभव किया जाता है गैर-अनुरूपता सक्रियण स्थिति किसी चीज या किसी व्यक्ति की ओर जिसे नकारात्मक घटना के स्रोत के रूप में माना जाता है। भावनात्मक प्रतिक्रिया थोड़ी चिड़चिड़ी महसूस करने से लेकर एक होने तक हो सकती है

अनुभूति एक बड़ी भूमिका निभाती है। क्यों? विचार खिलाते हैं भावनात्मक प्रतिक्रिया (क्रोध, क्रोध, क्रोध), शारीरिक प्रतिक्रियाएं (टैचीकार्डिया, उच्च तापमान, मांसपेशियों में तनाव) और ए आक्रामक व्यवहार (चिल्लाओ, धमकी दो, भाग जाओ ...) यह एक दुष्चक्र है जो शत्रुतापूर्ण उत्तेजनाओं पर चयनात्मक ध्यान देने के तथ्य को भी बढ़ावा देता है जो हमें इस चक्र को सक्रिय करता है। क्या आप जानते हैं कि कौन से विचार शामिल हैं?

आंतरिक कारकों (कम आत्मसम्मान, आवेगों को नियंत्रित करने में कठिनाई) के बीच बातचीत से क्रोध उत्पन्न होता है। पूर्णतावाद, दूसरों के बीच) और बाहरी कारक (तर्क, रिश्ते की समस्याएं, काम पर समस्याएं, आदि)।

अन्य सभी भावनाओं की तरह क्रोध का भी एक कारण और एक उद्देश्य होता है। ऐसे में गुस्सा हमें यह एहसास दिलाने का काम करता है कि हमें कुछ पसंद नहीं है या यह हमारा कोई भला नहीं करता है।

यह खुद को एक ऐसी अवस्था के रूप में प्रकट कर सकता है जो एक निश्चित समय पर एक से गुजरने के तथ्य के कारण उभरती है जटिल और खतरनाक क्षण या दूसरी ओर यह उस व्यक्ति की प्रवृत्ति हो सकती है, जो उसका हिस्सा बन जाता है व्यक्तित्व।

हमें यह समझना चाहिए कि व्यक्तित्व नहीं बदला है, यह संशोधित है। किसी व्यक्ति को क्रोध करने की प्रवृत्ति हो सकती है। या दूसरी ओर, आप एक अलग राज्य के रूप में क्रोधित हो सकते हैं और आप इसे इस तरह से प्रसारित कर सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि इससे किसी अन्य तरीके से कैसे निपटें। इस मामले में, यह विश्लेषण करना आवश्यक होगा कि क्या क्रोध के पीछे कोई भावना है: उदासी, भय? दोनों ही मामलों में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे समझें और इसे नियंत्रित करना सीखें।

क्रोध को नियंत्रित करने के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि समस्या हमारे साथ घटित होने वाली चीजों में नहीं है, बल्कि इस बात में है कि हम उस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यह क्रोध को दबाने के बारे में नहीं है, बल्कि इसे अधिक उपयुक्त तरीके से संबोधित करने के लिए जागरूक करने के बारे में है।

पहला कदम यह जानना है कि हमें किस कारण से गुस्सा आ रहा है और उन स्वचालित और नकारात्मक विचारों से अवगत होना जो हम पर आक्रमण करते हैं। इस प्रकार, आप वैकल्पिक विचारों को उत्पन्न करने के लिए काम कर सकते हैं जो आपको अंदर से बहुत अधिक चालू नहीं करते हैं। हम एक उदाहरण देने जा रहे हैं:

• स्वचालित विचार: "यह मुझे देख रहा है और वह निश्चित रूप से सोचता है कि मैं मूर्ख हूं।"
• वैकल्पिक विचार: "यह मुझे देख रहा है, लेकिन मुझे नहीं पता कि वह क्या सोच रहा है।"

यदि हम विचार और शारीरिक लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं, तो हम आक्रामक व्यवहार की संभावना को कम कर देंगे। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि यह आपके साथ कब होता है और आप अपने शरीर में किन संवेदनाओं को नोटिस करते हैं, इसकी पहचान कैसे करें।

क्रोध को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक विचार दिए गए हैं:

• विश्राम अभ्यास, सचेतन, योग… आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट.
• सांस लें! अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन में कुछ मिनट निकालें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने से शारीरिक लक्षण कम होंगे।
• क्रोध प्रकट होने पर पहचानना सीखें इसे समय पर प्रबंधित करने के लिए। "गेंद" को बड़ा न होने दें क्योंकि अन्यथा विस्फोट बहुत बुरा होगा। क्रोध को उसी क्षण से नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है जिस क्षण से यह महसूस होना शुरू होता है।
• स्थिति से दूर हो जाओ यह आपको क्रोधित कर रहा है ताकि आप इसका अधिक परिप्रेक्ष्य के साथ सामना कर सकें। निष्कर्ष पर मत पहुंचो, आवेगी मत बनो और उस जगह को छोड़ दो जहां संघर्ष पैदा हो रहा है।
• मुखरता से संवाद करें और इस प्रकार आप गलतफहमी की संभावना को कम कर देंगे। अधिकारपूर्वक बोलना यह महत्वपूर्ण महत्व का है। खड़े हो जाओ, सुनो, सहानुभूति पैदा करो।
• जिम्मेदार होना अपने कार्यों के लिए और माफी माँगना सीखें।
• लिखना हर दिन 20-30 मिनट के लिए और 15 दिनों के लिए आपको क्या गुस्सा आता है। यह समाप्त होने तक इसे व्यक्त करने का एक तरीका है। अगर आप खुद को दोहराते हैं तो कोई बात नहीं, अपने आप लिखो, निकालो।
• स्थितियों से बचें जो आपको तब तक परेशान करते हैं जब तक आपको यह नहीं पता होना चाहिए कि क्रोध को प्रभावी ढंग से कैसे नियंत्रित किया जाए।
• अच्छी तरह से आराम करें! जब हम थके हुए होते हैं तो हमारी प्रतिक्रियाएँ अधिक आवेगी होती हैं। अच्छी नींद लेना ज़रूरी है क्रोध को प्रबंधित करने के लिए और अधिक उपकरण रखने के लिए।
• खेल अभ्यास. यह शरीर और दिमाग से तनाव मुक्त करने का एक अच्छा तरीका है।

यदि आप देखते हैं कि आप अपने क्रोध प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और वे अक्सर होते हैं, तो जाने में संकोच न करें पेशेवर ताकि आप अपने और उन लोगों के लिए स्वस्थ तरीके से भावनाओं को प्रबंधित करने और उनका सामना करने में मदद कर सकें तुम्हारे आस पास।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• मार्टिन, ई. म। सेवा मेरे। (2018). भावात्मक बुद्धि संपादकीय शिक्षा, SL.