अनिद्रा एक लक्षण है जो लगभग सभी प्रकार की चिंता में खुद को प्रकट करता है और इसके अलावा सोने में कठिनाई और असमर्थता एक आरामदायक नींद का आनंद लें, लोगों पर उनके दिन-प्रतिदिन बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है, उनके जीवन की गुणवत्ता और उनके व्यक्तिगत संबंधों को गंभीर रूप से प्रभावित करता है और श्रम। अनिद्रा और चिंता एक-दूसरे को खिलाते हैं, क्योंकि सोने में असमर्थता हमें और भी अधिक बनाती है घबराहट और, अनजाने में, हम शरीर को तनाव की एक बड़ी स्थिति में प्रवेश करने का कारण बनते हैं, इस प्रकार लक्षणों को बढ़ा देते हैं चिंता. इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम यह समझाने जा रहे हैं कि इन दो स्थितियों के बीच क्या संबंध है और प्राप्त करने के लिए हम किन उपायों और तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं चिंता से अनिद्रा को दूर करें। जारी रखें पढ़ रहे हैं!
सूची
- अनिद्रा और रात की चिंता
- अगर मुझे चिंता है और नींद नहीं आ रही है तो क्या करें?
- चिंता के कारण अनिद्रा से निपटने के उपाय
अनिद्रा और रात की चिंता।
अनिद्रा यह सोने में असमर्थता या कठिनाई है और एक अच्छी रात के आराम का आनंद लेना है। नींद की यह समस्या कई मनोवैज्ञानिक और मानसिक विकारों में एक बहुत ही सामान्य लक्षण है, लेकिन कई मामलों में यह एक के कारण होता है
कुछ के चिंता के लक्षण जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, वे नीचे सूचीबद्ध हैं:
- अतिरिक्त वोल्टेज
- अतीत या आने वाली घटनाओं के साथ अत्यधिक व्यस्तता।
- जिम्मेदारियों से अभिभूत होना।
- दबाव महसूस करना
- मांसपेशियों में दर्द।
- विनाशकारी विचार रखें।
- तचीकार्डिया।
अनिद्रा और चिंता के बीच संबंध एक दुष्चक्र का निर्माण करता है और दोनों एक दूसरे को खिलाते हैं। अनिद्रा से पीड़ित होने पर व्यक्ति आमतौर पर नींद की समस्या का अनुमान लगाता है, जिससे चिंता बढ़ जाती है और नींद न आने का डर प्रकट होता है। इसके अतिरिक्त, नींद की कमी और थकान जो अगले दिन अनुभव की जा सकती है, चिंता के लक्षणों को भी बढ़ा सकती है।
अगर मुझे चिंता है और नींद नहीं आ रही है तो क्या करें।
यदि आपको लंबे समय से चिंता के लक्षण हैं, जिनमें अनिद्रा है, और ये हैं वे गायब नहीं होते हैं या आपको लगता है कि आप स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप पेशेवर मदद लें यू आप एक मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं आपकी चिंता के स्रोत की पहचान करने और यह निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए कि क्या आपके पास एक है सामान्यीकृत चिंता या अन्य विकार जिसके लिए मनोवैज्ञानिक और औषधीय उपचार की आवश्यकता होती है विशिष्ट। के निदान के लिए सामान्यीकृत चिंता विकारडीएसएम-वी के अनुसार, प्रभावित व्यक्ति को चिंता के लक्षण पेश करने चाहिए, जैसे आशंका, मांसपेशियों में तनाव और वनस्पति अति सक्रियता, लगातार कई हफ्तों तक अधिकांश दिन और लगातार चिंता और कम से कम 6 के लिए बेकाबू चिंता महीने।
जब आपको रात में चिंता होती है और यह आपके लिए सो जाना और शांति से आराम करना असंभव बना देता है, तो कई तरह के होते हैं युक्तियाँ और माप जिसे आप व्यवहार में ला सकते हैं चिंता के कारण अनिद्रा को दूर करें:
- निपटने की कोशिश करें नकारात्मक विचार और इस घटना में कि आप बिस्तर पर सोने की कोशिश कर रहे हैं और आप लगभग 20. की अवधि में सो नहीं सकते हैं मिनट, सबसे अच्छी बात यह है कि आप उठते हैं और कुछ और करते हैं, जैसे चलना, घर पर कुछ ऐसी गतिविधि करना जिसमें ज्यादा प्रयास न हो मानसिक।
- कुछ रखें अच्छी नींद स्वच्छता की आदतें, एक निश्चित और नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करने की कोशिश कर रहा है। हमेशा एक ही समय पर सोएं और एक ही समय पर उठें। यदि आप जीवन की एक लय बनाते हैं और इसका अधिकतम सम्मान करते हैं, तो आप अपने शरीर को चयापचय प्रक्रियाओं को ठीक से करने में मदद करेंगे और यह कि आपका स्वास्थ्य इष्टतम है।
- उत्तेजनाओं को नियंत्रित करें सोने से पहले: सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियाँ करने से बचें जैसे कि टीवी देखना, मोबाइल फोन, टैबलेट या कंप्यूटर का उपयोग करना।
- दिन के दौरान झपकी लेने से बचें, क्योंकि ये रात में अनिद्रा को अधिक स्पष्ट कर सकते हैं और सो जाना अधिक कठिन बना सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष आराम करने के लिए एक अच्छी जगह है। शोर से बचें, कमरे में एक अच्छा तापमान बनाए रखें और सुनिश्चित करें कि यह अंधेरा है ताकि प्रकाश नींद में हस्तक्षेप न करे।
- उत्तेजक और उत्तेजक पदार्थों जैसे कैफीन या अल्कोहल के सेवन से बचें।
- शारीरिक व्यायाम करने के लिए चिंता के कारण अनिद्रा से लड़ने में आपकी मदद कर सकता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करता है एंडोर्फिन छोड़ते हैं, जो आपके मूड में सुधार करेगा और तनाव को कम करने में मदद करेगा और चिंता. हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप दिन के अंतिम घंटों में व्यायाम न करें, क्योंकि अन्यथा, आप अपने तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकते हैं और सोने की क्रिया को और भी अधिक कर सकते हैं उलझा हुआ।
- हल्का भोज और रात में बड़े या बहुत बड़े भोजन से बचें। पूरे दिन स्वस्थ और संतुलित खाने की कोशिश करें।
- बनाना विश्राम तकनीकें, क्या प्रगतिशील मांसपेशी छूट, या योग का अभ्यास, पिलेट्स या माइंडफुलनेस तनाव को दूर करने, मन की शांति प्राप्त करने और इसलिए चिंता के कारण अनिद्रा को दूर करने के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं।
- साँस लेने की तकनीक वे अनिद्रा और रात की चिंता के मामले में भी बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे आपके पूरे शरीर को आराम देने और संभावित चिंता हमलों को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं। सांस लेने की सही आदतों के अलावा, शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा प्राप्त होती है। हम आपको लेख में इन तकनीकों को सीखना सिखाते हैं श्वास के माध्यम से विश्राम तकनीक.
चिंता के कारण अनिद्रा से निपटने के उपाय।
आराम देने वाला इन्फ्यूजन
चिंता के कारण अनिद्रा को दूर करने के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक उपचारों में से एक औषधीय पौधों से बने जलसेक हैं जिनमें आराम और शामक गुण होते हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, वेलेरियन, लिंडेन, लेमन बाम, पैशनफ्लावर या कैमोमाइल।
आपको बस इन सुखदायक जड़ी बूटियों में से एक के साथ अच्छी तरह से भरा हुआ जलसेक तैयार करना है और सोने से पहले एक कप लेना है, आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे आराम करता है और आप आसानी से सो सकते हैं।
गर्म पानी का स्नान
एक और चीज जो आप अपने शरीर और दिमाग को आराम देने और एक आरामदायक नींद का आनंद लेने के लिए कर सकते हैं वह है बिस्तर पर जाने से कुछ मिनट पहले गर्म स्नान करना। ये गर्म पानी के स्नान शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं और विश्राम और नींद को बढ़ावा देते हैं। यदि आप कुछ बूंदों को मिलाते हैं तो आप इसके आराम प्रभाव को बढ़ा सकते हैं लैवेंडर या मेंहदी आवश्यक तेल पानी।
आराम देने वाले आवश्यक तेल
उन्हें नहाने के पानी में मिलाने के अलावा, अनिद्रा से निपटने के लिए एक और अच्छा प्राकृतिक उपाय है कि आप जिस तकिए पर सोते हैं, उस पर आराम करने वाले आवश्यक तेल की कुछ बूंदें लगाएं। लैवेंडर या संतरे का तेलउदाहरण के लिए, वे हमें कम चिंतित होने, आराम करने और नींद लाने में मदद करने के लिए एकदम सही हैं।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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