सामाजिक रूप से हम गर्भावस्था को एक महिला के जीवन में सबसे खुशी के क्षणों में से एक के रूप में समझते हैं, लेकिन इसके लिए कई महिलाओं के लिए, गर्भावस्था भ्रम, भय, तनाव, तनाव, चिंता और यहां तक कि एक अवधि बन जाती है डिप्रेशन। स्पेन में, लगभग 11% महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद होता है जबकि गर्भावस्था के दौरान 14.8% में अवसाद के लक्षण होते हैं. कई बार इसका समय पर निदान नहीं किया जाता है क्योंकि यह गर्भावस्था के विशिष्ट हार्मोनल परिवर्तनों से भ्रमित होता है।
निदान में इस देरी के मां और बच्चे दोनों के लिए महत्वपूर्ण परिणाम हैं, क्योंकि मां की तबीयत ठीक नहीं है। देखभाल, ध्यान, लगाव प्रभावित हो सकता है... इस कारण से, इस ऑनलाइन मनोविज्ञान लेख में हम आपको कुछ विकल्प दिखाते हैं ताकि जानना गर्भावस्था के अवसाद को कैसे दूर करें.
कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान या अपने बच्चे के जन्म के बाद उदास महसूस करने पर हैरान या निराश होती हैं। कि हम में से अधिकांश लोग मातृत्व को हमारे जीवन के सबसे सुखद समय में से एक होने की उम्मीद करते हैं, और कई माताओं के लिए यह है यह है।
लेकिन कई बदलाव और चुनौतियां हैं जो महिला के जीवन में इस समय अवसाद का कारण बनता है:
- अपने साथी, परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों में बदलाव
- मां होने पर भूमिका में बदलाव
- काम छोड़ो (मातृत्व अवकाश)
- जीवनशैली में बदलाव
- थकान और नींद की कमी
- अन्य जिम्मेदारियों के साथ-साथ बच्चे की देखभाल करने की चुनौती
- शरीर में महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन
- हार्मोन के स्तर में बदलाव
- इसके अलावा, भले ही गर्भावस्था, जन्म और बच्चे के जीवन के पहले महीनों के साथ चीजें "योजना के अनुसार" होती हैं, ये परिवर्तन और चुनौतियां एक महिला को अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती हैं।
- इसके अलावा, कुछ महिलाएं जिन्होंने पहले अवसाद या चिंता के लिए दवा ली है, वे रुकने का फैसला कर सकती हैं। इसे गर्भावस्था के दौरान लें, कुछ मामलों में उत्पादन, गर्भावस्था के दौरान चिंता के लक्षणों में वृद्धि और बाद में।
एक और सामान्य स्थिति यह है कि महिला पीड़ित होती है प्रसवोत्तर अवसादयानी बच्चा पैदा करने के बाद उदास रहना।
गर्भावस्था के अवसाद को दूर करने के लिए, ऐसे कई विकल्प हैं जो अवसाद से पीड़ित महिलाओं की मदद करने में कारगर साबित हुए हैं। कुछ हैं:
- मनोशिक्षा: स्वास्थ्य से संबंधित कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना शामिल है। वे भोजन, सोने के घंटे, यानी जीवनशैली से संबंधित दिशानिर्देश हो सकते हैं।
- मनोचिकित्सायद्यपि कई प्रकार की मनोचिकित्सा हैं, जिन्हें गर्भावस्था के दौरान और बाद में अवसाद के इलाज में सबसे प्रभावी दिखाया गया है, वे हैं संज्ञानात्मक व्यवहार और पारस्परिक चिकित्सा। थेरेपी व्यक्तिगत और समूह दोनों हो सकती है। एक ओर, यह उस महिला के बारे में होगा जो फिर से सक्रिय जीवन जी रही है और दूसरी ओर, पहचान कर रही है उन गलत सोच पैटर्न या विश्वासों के क्रम में अवसाद अंतर्निहित है उन्हें संशोधित करें।
- दवाई: इसमें रासायनिक स्तर पर अवसाद का उपचार शामिल है। सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली साइकोट्रोपिक दवाएं एंटीडिप्रेसेंट हैं, जैसे कि चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर। गर्भावस्था में एंटीडिप्रेसेंट की सुरक्षा और दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में बहुत बहस होती है। कुछ शोध इंगित करते हैं कि अवसाद का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ मनोदैहिक दवाएं जन्म दोष, हृदय की समस्याओं या जन्म के समय कम वजन से जुड़ी हो सकती हैं।
मध्यम या हल्के अवसाद वाली महिला स्वयं सहायता समूहों या मनोचिकित्सा के साथ अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में सक्षम हो सकती है। जबकि मनोचिकित्सा के साथ दवा का उपयोग किया जाएगा, बहुत ही चरम मामलों में जहां मनोचिकित्सा काम नहीं करती है, आवश्यक सावधानियों के साथ।
ऊपर चर्चा किए गए विकल्पों के अलावा, अन्य प्राकृतिक विकल्प भी हैं जो गर्भावस्था के अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहां हम खोजते हैं कि कैसे गर्भावस्था के अवसाद को स्वाभाविक रूप से दूर करें:
अपने लिए समय निकालें
यदि आवश्यक हो तो किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगें जिस पर आप भरोसा करते हैं जो बच्चे के साथ कुछ ऐसा करने के लिए रह सकता है जो आपको पसंद है या बस डिस्कनेक्ट करने के लिए। मातृत्व एक महत्वपूर्ण परिवर्तन है जिसमें आपके लिए समर्पित समय कम हो जाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए कुछ समय आवंटित करें
सक्रिय रहने की कोशिश करें, जब आप कर सकते हैं तब व्यायाम करें
जिन महिलाओं को गर्भावस्था में अवसाद है, उनके लिए व्यायाम का एक अवसादरोधी प्रभाव हो सकता है, क्योंकि यह सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है और कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। इसके लिए गहन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, जब भी आप बच्चे के साथ टहलने जा सकते हैं, सक्रिय और बाहर रहना एक अच्छा विकल्प है।
अपने सोने के घंटों को व्यवस्थित करें, एक अच्छा आराम सुनिश्चित करें
नींद की कमी अक्सर शरीर और दिमाग दोनों को प्रभावित करती है, और तनाव और रोजमर्रा की जिंदगी की चुनौतियों से निपटने की आपकी क्षमता को प्रभावित करती है। सोने की दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें ताकि आप हर दिन लगभग एक ही समय पर सोएं और जागें।
संभवतः सबसे प्रसिद्ध युक्तियों में से एक है "जब तक आपका बच्चा सोता है तब तक सोएं।" एक अच्छे आराम के लिए जरूरी घंटे सोना जरूरी है, एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं कम सोती हैं उनमें अवसादग्रस्तता के लक्षण अधिक होते हैं। इन महिलाओं ने सुबह 12 बजे से सुबह 6 बजे के बीच 4 घंटे से कम या दिन में झपकी लेने पर 60 मिनट से कम सोने की सूचना दी।
स्वस्थ आहार लें
केवल स्वस्थ आहार खाने से गर्भावस्था का अवसाद ठीक नहीं होगा। हालांकि, स्वस्थ भोजन खाने की आदत को बनाए रखने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। साप्ताहिक रूप से अपने भोजन की योजना बनाने का प्रयास करें और ध्यान रखें कि कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें कैफीन की मात्रा अधिक होती है, चीनी, कार्बोहाइड्रेट, कृत्रिम योजक और कम प्रोटीन से मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और शारीरिक।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड लंबे समय से कई स्वास्थ्य स्थितियों में मदद करने के लिए जाने जाते हैं, लेकिन अधिक हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि दैनिक ओमेगा -3 पूरक लेने से लक्षणों में कमी आ सकती है डिप्रेशन।
अपने आप को अलग मत करो
अलगाव से बचें और मदद मांगें। शोध से पता चलता है कि अन्य लोगों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है। वे महिलाएं जो अपनी मां, रिश्तेदारों से नियमित रूप से बात करती थीं, यानी जो लोग उनका समर्थन करते थे, उनमें अवसाद का स्तर कम था। ऐसे मामलों में जहां आपके पास एक अच्छा समर्थन नेटवर्क नहीं है, स्वयं सहायता समूह एक विकल्प हो सकते हैं।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
