जल्दी कैसे उठें: कोई आलस्य नहीं और कोई नींद नहीं

क्या सुबह उठना मुश्किल है? क्या आपको लगता है कि आप कई घंटे सो चुके हैं, फिर भी आपको नींद आ रही है? जब आप जागते हैं तो क्या आपके लिए लय को पकड़ना मुश्किल होता है? जब हमें पर्याप्त या पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो सुबह उठना और शुरू करना बहुत मुश्किल होता है दिन में, हम आलसी महसूस करते हैं और कभी-कभी नींद हमें अपनी मानसिक क्षमताओं को रखने की अनुमति नहीं देती है, यहां तक ​​कि शारीरिक क्षमताएं भी अच्छी नहीं होती हैं हालत। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम देखेंगे बिना आलस्य के और बिना नींद के जल्दी कैसे उठें? के जरिए युक्तियाँ लागू करने में आसान अपनी दिनचर्या में सुधार करने और अपने आराम की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए।

अनुक्रमणिका

1. मेरे लिए सुबह उठना मुश्किल क्यों है
2. जल्दी उठने के फायदे
3. जल्दी कैसे उठें
4. नींद और ऊर्जावान कैसे जागें
5. बिस्तर से जल्दी कैसे उठें

हमारे लिए सुबह उठना मुश्किल होने के मुख्य कारण हैं:

• के घंटे अपर्याप्त नींद: आवश्यक घंटों की नींद नहीं लेना
• एक किया है बाधित नींद या बहुत मरम्मत नहीं

हमारा आराम सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होता है। NIGMS (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ जनरल मेडिकल साइंसेज) से वे सर्कैडियन लय को निम्नानुसार परिभाषित करते हैं:

NS कार्डिएक लयम्स वे शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक परिवर्तन हैं जो एक दैनिक चक्र का पालन करते हैं, और जो मुख्य रूप से एक जीव के वातावरण में प्रकाश और अंधेरे का जवाब देते हैं। रात में सोना और दिन में जागना प्रकाश से संबंधित सर्कैडियन लय का एक उदाहरण है।

विभिन्न अध्ययन पाए जा सकते हैं जो जल्दी उठने के लाभों को पुष्ट करते हैं, सबसे पहले यह समझना दिलचस्प है कि जल्दी उठने से उनका क्या मतलब है। किए गए कई अध्ययन अमेरिकी मूल के हैं, इसलिए कार्यक्रम और दिनचर्या एक संस्कृति पर आधारित हैं अलग-अलग, यानी सूर्योदय का समय अलग-अलग होता है, मौसम, काम के घंटे और यहां तक ​​कि घंटे भी खाना।

वास्तविकता यह है कि हालांकि सर्कैडियन लय सभी जीवित प्राणियों में मौजूद हैं और सबसे आम यह है कि गतिविधि के घंटे सूरज के घंटे और आराम के घंटे रात के साथ मेल खाते हैंइसका मतलब यह नहीं है कि यह सभी के लिए मामला है।

कालक्रम जो का अध्ययन करता है जैविक चक्र और व्यक्तित्व तीन प्रकार के कालक्रम को परिभाषित करता है:

• सुबह जगने वाले लोगजो आबादी का लगभग 20% होगा। वे वे लोग हैं जिन्हें जल्दी उठना और जल्दी बिस्तर पर जाना फायदेमंद लगता है। किया जा रहा है सुबह में अधिक संज्ञानात्मक रूप से उत्पादक.
• शामें, जनसंख्या का भी २५% होने के कारण, ये लोग देर से उठते हैं और देर से सोते हैं, अपने तक पहुंचते हैं देर शाम को अधिक से अधिक संज्ञानात्मक कार्य.
• और अंत में मध्यम, जो शेष 50% आबादी का होगा, ये लोग सुबह और शाम के बीच में हैं, अनुकूलन करने में सक्षम होना सुबह और शाम दोनों समय।

इसलिए, आप जिस चक्र से संबंधित हैं, उसके आधार पर आपके शरीर को जल्दी उठना आसान होगा या नहीं।

एक बार जब आप यह पता लगाने में सक्षम हो जाते हैं कि आप किस चक्र से संबंधित हैं, तो आप अपने शरीर की जरूरतों के अनुकूल अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप महसूस करते हैं कि आप एक शाम हैं, तो शायद दोपहर में पढ़ना या काम करना आपके लिए अधिक फायदेमंद होगा।

यदि आपने अपने शरीर की प्राकृतिक लय का पता लगा लिया है, तो आप जिस प्रकार की दिनचर्या, काम या जीवन जी रहे हैं, उसके कारण यह है प्राथमिकता देना मुश्किल है, आप जल्दी उठने और लाभ लेने की आदत डालने के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देशों और युक्तियों को लागू कर सकते हैं सुबह:

1. बिस्तर पर जल्दी जाना

जल्दी उठने के लिए आवश्यक शोरों को आराम करना आवश्यक है। आप सोते समय अधिक विशिष्ट दिनचर्या प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, उस समय को प्रोग्राम करें जब आप बिस्तर पर जाना चाहते हैं और एक मार्जिन छोड़कर उठना चाहते हैं कम से कम आठ घंटे का आराम और देखें कि कैसे आपका शरीर धीरे-धीरे इस दिनचर्या को अपनाता है।

2. सोने से पहले आराम करें

अपने शरीर पर व्यक्तिगत देखभाल लागू करने से आपको इस बात से अवगत होने में मदद मिल सकती है कि आप कैसा महसूस करते हैं और करने में सक्षम हैं पल की शारीरिक आवश्यकता से जुड़ें, उदाहरण के लिए, सोने से पहले स्वच्छता दिनचर्या प्राप्त करें, क्या एक गर्म स्नान शरीर को आराम देने के लिए और मांसपेशियों को ढीला करना, यह आपको तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जिससे नींद अधिक सुखद और आरामदायक हो सकती है।

3. रात का खाना पहले खा लें

हमारे द्वारा स्थापित दिनचर्या में ध्यान में रखने के लिए एक महत्वपूर्ण विवरण भोजन, रात का खाना बहुत करीब है सोने का समय हमारे पाचन तंत्र को पूरी तरह से क्रियाशील बना देगा और इससे हमारे टूटना। इसलिए इसकी अनुशंसा की जाती है सोने से दो से तीन घंटे पहले रात का खाना खा लें.

4. रोमांचक का सेवन न करें

हमारे खाने के घंटों का ध्यान रखने के अलावा, उन खाद्य या पेय पदार्थों के प्रकार को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है जिनमें वे शामिल हो सकते हैं। चीनी या कैफीन, चूंकि ये घटक रोमांचक होते हैं और हमारे शरीर को सक्रिय बनाते हैं, इस प्रकार से बचें avoid सोने से पहले सेवन करने से आपके शरीर को सपने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होने में मदद मिलेगी मिस्त्री।

5. उत्तेजनाओं को दूर करें

दिनचर्या और खान-पान से शरीर की देखभाल करने के साथ-साथ मन की देखभाल के प्रति जागरूक होना भी जरूरी है, हम चारों ओर से घिरे हुए हैं। तकनीकी उत्तेजना, मोबाइल फोन और किसी अन्य डिवाइस की स्क्रीन दोनों उत्सर्जित करते हैं प्रकाश, रंग और ध्वनियाँ जो हमारे तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं। तंत्रिका प्रणाली पर्यावरण और हमारे अपने शरीर से जानकारी को कैप्चर करने, इसे संसाधित करने और सक्रिय करने का प्रभारी है उत्तर जो आवश्यक है क्योंकि यह हमारे सभी अंगों के समन्वय का प्रभारी भी है तन। इसलिए, यदि सोने से पहले हम अपने सिस्टम को छवियों और ध्वनियों के माध्यम से उत्तेजित कर रहे हैं हम तंत्रिका तंत्र को आराम नहीं करने देते, सो जाना और अधिक कठिन बना देता है। यह सलाह दी जाती है कि सोने से एक घंटे पहले किसी भी प्रकार की तकनीक का प्रयोग न करें।

6. आराम की गतिविधियाँ

तुम कोशिश कर सकते हो एक किताब पढ़ी शांत विषय पढ़ने के बाद से हमारे दिमाग के लिए कई लाभ हैं, इसे आराम और सार करने में मदद करते हैं, इस प्रकार प्राप्त करते हैं डी तनाव.

जैसा कि हमने देखा, सर्कैडियन लय शारीरिक, मानसिक और व्यवहार दोनों स्तरों पर प्रभावित होते हैं। जब किसी भी कारण से इन तीनों स्तरों में से कोई भी स्तर बदल जाता है, तो नींद सीधे प्रभावित होती है।

1. तुम्हें सुनो

अपने शरीर की देखभाल करना और यह पता लगाना कि यह कैसे मदद करता है अपनी आवश्यकताओं का अधिक से अधिक ज्ञान प्राप्त करें और उन्हें कवर करेंउदाहरण के लिए, महिलाओं के मामले में, मासिक धर्म के पहले दिनों में गहरी नींद न लेना बहुत आम है, क्योंकि शरीर में प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि होती है और हार्मोन सीधे सर्कैडियन लय के नियंत्रण से संबंधित होते हैं, इससे व्यक्ति के लिए सामान्य आराम पर्याप्त नहीं होता है और उन्हें थोड़ा सोना पड़ता है अधिक। इस ज्ञान से आप अपनी दिनचर्या को अनुकूलित कर सकते हैं और अपने आप को आवश्यकतानुसार आराम करने के लिए थोड़ा और समय दे सकते हैं।

2. मनोवैज्ञानिक आत्म-देखभाल

हमारी मानसिक स्थिति का ध्यान रखें, विचार और भावनाएं, आपको स्वस्थ नींद और अधिक ऊर्जा के साथ जागने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि हम के दौर से गुजर रहे हैं तनाव, चिंता, उदासीनता या कोई भी मनोदशा जो हमारे सोचने के तरीके पर हावी होती है, सीधे समय को प्रभावित कर सकती है आराम, क्योंकि मानसिक अवस्थाएँ मनोदशा से संबंधित होती हैं और ये उत्पादन को प्रभावित करती हैं हार्मोनल।

3. तुम्हे जानता हूँ

दूसरी ओर, यह समझना आवश्यक है कि आपके अपने शरीर को क्या चाहिए, हालांकि विशेषज्ञ 7 से 9 घंटे आराम करने की सलाह देते हैं, वास्तविकता यह है कि विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययन घंटों की उचित संख्या को ठीक से निर्दिष्ट नहीं कर पाए हैं, क्योंकि वहाँ हैं विभिन्न व्यक्तिगत कारक. उदाहरण के लिए, व्यक्ति की उम्र के आधार पर ब्रेक को पूरा करने के लिए आवश्यक घंटों की संख्या को प्रभावित करता है। अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति और अपनी दिनचर्या को जानने से आप परिवर्तन कर सकेंगे, अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर सकेंगे और अधिक ऊर्जा के साथ जी सकेंगे।

जल्दी कैसे उठें इस लेख में हमने आत्म-ज्ञान के महत्व को देखा है शरीर और प्रत्येक शरीर अलग है, हालांकि बहुमत है, इसका मतलब यह नहीं है कि हम सभी को होना चाहिए इसलिए। जल्दी से बिस्तर से उठने की उम्मीद उस छवि से प्रभावित हो सकती है जो हम बनना चाहते हैं।

हमारी लय, हमारे शरीर और हमारी जरूरतों को स्वीकार करें हम जैसे हैं वैसे ही व्यक्ति खुद से प्यार करना सीख रहा है। मैं आपको सोचने के लिए आमंत्रित करता हूं: आप जल्दी से बिस्तर से क्यों उठना चाहते हैं? क्या आप वास्तव में यही चाहते हैं या ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसा होना चाहिए? यदि उत्तर इसलिए है क्योंकि आपको काम के लिए देर हो रही है, तो शायद यह सकारात्मक होगा यदि आप अपनी दिनचर्या को अपने समय के अनुकूल बनाते हैं, थोड़ा और लेटते हैं जल्दी और अलार्म को थोड़ा पहले सेट करना ताकि आप अपना समय लेते हुए बिस्तर पर रह सकें, इसके साथ बाहर कूदने की आवश्यकता नहीं है भीड़।

यदि आपकी इच्छा अभी भी जल्दी बिस्तर से उठने की है, तो अपनी कल्पना का प्रयोग करें: ऐसा क्या है जिससे आप बिस्तर से जल्दी उठ सकते हैं? आप खुद को किसी से भी बेहतर जानते हैं, ऐसे लोग हैं जो अलार्म दूर सेट करें जहां से वे सोते हैं यह उन्हें उठने के लिए मजबूर करता है, लेकिन दूसरी ओर, अलार्म बजने पर भी, दूसरों को जल्दी से उठना और इसे बंद करना मुश्किल लगता है।

किसी भी मामले में सबसे अच्छा है अपनी नींद का ख्याल रखें और अपने आराम के घंटों का सम्मान करेंजब हम वास्तव में अपना अच्छा ख्याल रखते हैं, तो उठना कोई समस्या नहीं है क्योंकि शरीर की अपनी लय होती है।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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