श्वास के माध्यम से विश्राम तकनीक

का उद्देश्य साँस लेने की तकनीक सांस लेने के स्वैच्छिक नियंत्रण को सुविधाजनक बनाना और इस नियंत्रण को स्वचालित करना ताकि इसे सबसे बड़ी चिंता या तनाव की स्थितियों में भी बनाए रखा जा सके। शरीर को उचित कार्य करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए सही सांस लेने की आदतें बहुत महत्वपूर्ण हैं। यदि फेफड़ों तक पहुंचने वाली हवा की मात्रा अपर्याप्त है, तो रक्त ठीक से शुद्ध नहीं होता है और पदार्थों से भरा होता है विषाक्त, ताकि अपर्याप्त ऑक्सीजन युक्त रक्त चिंता और मांसपेशियों की थकान की बढ़ती स्थिति में योगदान देता है, इसलिए, के साथ साँस लेने के व्यायाम में हमारा लक्ष्य श्वास को नियंत्रित करने के अलावा, एक अच्छी विश्राम तकनीक सीखना है जो मदद करने के लिए इष्टतम स्थितियों में हमारी मनोदैहिक स्थिति को बनाए रखें हमारे चारों ओर के वातावरण का सामना करने के लिए।

ऐसा करने के लिए, हम नाक के माध्यम से हवा को बहुत धीरे-धीरे लेंगे और इसे मुंह से भी बहुत धीरे-धीरे बाहर निकालेंगे, जबकि हम हवा को बाहर निकालने पर निकलने वाली आवाज को सुनने की कोशिश करेंगे।

सूची

1. फेफड़े की श्वास
2. डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम
3. पूर्ण श्वास: फुफ्फुसीय और डायाफ्रामिक
4. साँस छोड़ना
5. overgeneralization
6. सांस लेने पर ध्यान केंद्रित
7. चिंता शांत करने के लिए गहरी सांस लें
8. आवेदन का क्षेत्र

उद्देश्य

प्रेरित हवा को फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में निर्देशित करना सीखें।

फेफड़ों की सांस लेने के साथ

हम नाक से सांस लेते हुए फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में हवा को बहुत धीरे-धीरे लाते हैं, हम पकड़ते हैं और मुंह से बाहर निकालते हैं, साथ ही बहुत धीरे-धीरे, जब हम ध्वनि को बाहर निकालते समय सुनते हैं, तो हम उदर क्षेत्र को रोकने की कोशिश करेंगे चाल।

प्रोसेस

एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर रखें ताकि प्रत्येक प्रेरणा-समाप्ति चक्र के प्रभावों को बेहतर ढंग से समझा जा सके। अगला, यह हवा को निर्देशित करने के बारे में है जिसे हम फेफड़ों के ऊपरी भाग की ओर ले जाते हैं, जो कि छाती पर रखे हाथ को ऊपर उठाएं, लेकिन पेट या पेट पर रखे हाथ को हिलाए बिना without पेट।

उद्देश्य

प्रेरित हवा को फेफड़ों के निचले और मध्य भाग में निर्देशित करना सीखें। यह एक आवश्यक सांस है क्योंकि डायाफ्राम है हमारे दूसरे दिल के रूप में माना जाता है।

डायाफ्रामिक श्वास के साथ

हम पहले की तरह ही हवा को उदर क्षेत्र में लाते हैं। इस मामले में हम वक्ष क्षेत्र को हिलने से रोकने की कोशिश करेंगे।

प्रोसेस

यह हवा को निचले हिस्से की ओर निर्देशित करने के बारे में है, यह महसूस करना कि अब यह पेट कैसे है जो हवा के प्रवेश के साथ सूज जाता है। यह अभ्यास पहली बार में एक निश्चित कठिनाई का प्रतिनिधित्व करता है क्योंकि यह सांस लेने का पहलू है जिसका हम कम से कम उपयोग करते हैं, लेकिन फिर भी मौलिक और सबसे महत्वपूर्ण है। इसे प्राप्त करने के लिए, जब हम हवा में सांस लेते हैं, तो हम पेट, कपड़ों के खिलाफ या उस पर रखे हाथ के खिलाफ सूजन करके अपनी मदद करने की कोशिश कर सकते हैं। यह इंगित करना महत्वपूर्ण है कि प्रेरणा जबरदस्ती नहीं बल्कि धीमी होनी चाहिए, हवा लेते समय आपको दौड़ना नहीं है, आपको अपनी प्रविष्टि को नियंत्रित करते हुए इसे बहुत धीमी गति से करना है नाक के माध्यम से अपने गंतव्य तक पहुंचने तक, इस तरह हम ठीक से सांस लेने के अलावा बढ़ाएंगे increase आत्म - संयम।

उद्देश्य

पूरी प्रेरणा लेना सीखें।

प्रोसेस

यह प्रत्येक प्रेरणा की हवा को पहले पेट क्षेत्र और फिर फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में निर्देशित करने के बारे में है। प्रेरणा में 2 अलग-अलग समयों को चिह्नित करना महत्वपूर्ण है, एक हवा को उदर क्षेत्र में और दूसरा फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में निर्देशित करने के लिए।

उद्देश्य

अधिक पूर्ण और नियमित श्वसन विकल्प (प्रेरणा प्लस समाप्ति) करना सीखें।

प्रोसेस

प्रेरणा के बाद, हम कुछ क्षणों के लिए प्रेरित हवा रखेंगे, यह सुनिश्चित करने के लिए कि गैस विनिमय सही ढंग से होता है, और हम इसे धीरे-धीरे मुंह से बाहर निकाल देंगे, होठों को इतना बंद कर देंगे कि जब एक नरम ध्वनि उत्पन्न हो वायु। प्रतिक्रिया की मदद से जो शोर पैदा करता है, हम उनकी समाप्ति को नियंत्रित कर सकते हैं, इसे धीमा, धीमा और स्थिर बना सकते हैं लेकिन कभी भी अचानक नहीं।

समयांतराल

यह 2−4 मिनट के बीच हो सकता है। व्यायाम 3-4 बार दोहराया जाता है, 2-3 मिनट के आराम अंतराल के साथ, इसलिए, अनुमानित समय 15-20 मिनट के बीच होता है। हम दिन भर में जितनी बार अभ्यास करते हैं, उतना ही बेहतर होता है कि जब हमें वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है तो हमारे पास प्रक्रिया पूरी तरह से नियंत्रित होती है।

उद्देश्य

सामान्य और चिंतित दोनों स्थितियों में श्वास के नियंत्रण का उपयोग और सामान्यीकरण करना सीखें।

प्रोसेस

इसमें अलग-अलग स्थितियों में दिन भर में कई बार सांस लेने के व्यायाम दोहराए जाते हैं और रोजमर्रा की परिस्थितियों में तकनीक का उपयोग करना सीखने के लिए, सामान्य और दोनों स्थितियों में विपरीत। ऐसा करने के लिए हम स्थिति बदल देंगे (बैठना, खड़ा होना, चलना ...), गतिविधि (टीवी देखना, गाड़ी चलाना, काम कर रहे ...), तौर-तरीके (आँखें बंद, आँखें खुली) और पर्यावरण की स्थिति (शोर, अन्य की उपस्थिति) लोग,...) यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास को अधिक स्थितियों के लिए सामान्यीकृत किया जाए, जब तक कि आप अपना पूर्ण नियंत्रण प्राप्त नहीं कर लेते।

समयांतराल

अधिक बार और अधिक संख्या में गतिविधियों या स्थितियों के सामने हम इसे बहुत बेहतर करते हैं।

इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यायाम चक्र के बाद हम उन दोनों समस्याओं का विश्लेषण करें जो उत्पन्न हो सकती हैं और लाभ का पता लगाया जा सकता है। मांसपेशियों में छूट के साथ, अभ्यास के साथ नियंत्रण और लाभ दोनों में वृद्धि होगी।

एक है साँस लेने की तकनीक बहुत व्यावहारिक। इसमें वह व्यक्ति होता है जो अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करता है, जिससे सांस लेने की प्राकृतिक और अनैच्छिक प्रक्रिया कुल के तहत होती है स्वैच्छिक नियंत्रण, जो आम तौर पर श्वास को धीमा, गहरा और अधिक नियंत्रित होने का कारण बनता है, यह सब एक बड़ा लाभ प्रदान करता है मनोदैहिक।

यह विशेष रूप से है चिंता या संघर्ष स्थितियों का सामना करने के लिए उपयोगी useful आंतरिक और बाहरी दोनों।

इसमें एक श्वसन पैटर्न को अपनाना शामिल है, जिसका अर्थ है, एक ओर, एक गहरी प्रेरणा, दूसरे स्थान पर फेफड़ों के अंदर हवा की अवधारण की अवधि (5−10 सेकंड) और तीसरे स्थान पर एक समाप्ति धीमा।

यह प्रक्रिया एक प्राप्त करने की अनुमति देती है जल्दी से आराम की स्थिति हालांकि यह बहुत गहरी अवस्था नहीं है। इस अभ्यास का उपयोग करके हम कुछ ही मिनटों में बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव उत्पन्न कर सकेंगे। के लिए बहुत उपयोगी है तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करें और विशेष रूप से चिंता की समस्याओं को कम करने के लिए, हमें विभिन्न स्थितियों का सामना करने की इजाजत देता है जो उत्पन्न हो सकती हैं लेकिन चिंता के स्तर के साथ बहुत कम, इस प्रकार हमारे शरीर को इष्टतम स्थितियों में रखकर हमारी प्रतिक्रियाओं को अधिक प्रभावी, अनुकूली और नियंत्रित करने की इजाजत देता है ऑक्सीजनकरण।

का अनुप्रयोग श्वास के माध्यम से विश्राम तकनीक धीरे-धीरे और स्वेच्छा से नियंत्रित बहुत असंख्य है। सभी समस्याओं में जिसके आधार पर चिंता (भय, अनुचित भय, तर्कहीन संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाएं, स्कूल की समस्याएं, कम या ज्यादा जटिल परिस्थितियों के साथ टकराव ...) तनाव और स्वास्थ्य के लिए इसके नतीजे (अनिद्रा, सिरदर्द, टिक्स, हकलाना, आक्रामकता पर नियंत्रण, आवेग, खाने, सामाजिक या व्यक्तिगत विकार ...) और, सामान्य तौर पर, किसी भी प्रकार की समस्या का सामना करने में, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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