बच्चों के लिए 15 विश्राम अभ्यास

बचपन जीवन का एक ऐसा कालखंड है जिसमें वयस्कता में एक रचनात्मक छाप छोड़ने वाली आदतों को प्राप्त करना संभव होता है। हालांकि हम अक्सर सोचते हैं कि केवल वयस्क ही तनाव और चिंता से पीड़ित होते हैं, ये भी बहुत से होते हैं अक्सर बच्चों में जब उन्हें उनके लिए नई परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, जो कि एक चुनौती होती है या डराना।

ताकि लड़का हो या लड़की एक तरह से जीना सीखे स्वस्थ और खुश, यह महत्वपूर्ण है कि वे अलग-अलग विश्राम अभ्यास सीखें क्योंकि इससे बच्चों को मानसिक और दोनों तरह से अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है शारीरिक और बच्चे के शर्मीलेपन को कम करने में भी योगदान देता है, साथ ही टिक्स और अन्य लक्षणों को नियंत्रित करने में भी योगदान देता है जो. से संबंधित हैं चिंता।

उस चिंता को प्रबंधित करने और अधिक शांत महसूस करने में उनकी मदद करने के लिए, हम उन्हें इनके माध्यम से कुछ बहुत ही सरल विश्राम तकनीकें सिखा सकते हैं बच्चों के लिए 15 विश्राम अभ्यास कि हम आपको मनोविज्ञान-ऑनलाइन में प्रदान करते हैं।

सूची

1. बच्चों के लिए एक विश्राम तकनीक के रूप में संगीत
2. ध्यान से खाने के माध्यम से विश्राम तकनीक
3. एक पेड़ को गले लगाओ
4. कहानी कहने की कला को पुनः प्राप्त करें
5. विश्राम अभ्यास के रूप में भावनात्मक फोटोग्राफी
6. बच्चों के लिए दिमागीपन किताबें
7. बच्चों के लिए संवेदी व्यायाम
8. कृतज्ञता अनुष्ठान
9. रिलैक्सेशन गेम्स: पेंटिंग मंडल
10. 10 बच्चों और युवा कविताओं का पठन
11. बच्चों के लिए योग
12. योग के लिए माइंडफुलनेस का परिचय दें
13. बच्चों के लिए विश्राम अभ्यास के रूप में ध्यान
14. कछुआ
15. आराम का खेल: गुब्बारे की तरह like

संगीत बचपन से ही मानव जीवन का हिस्सा रहा है। विभिन्न प्रकार की धुनें हैं जो कर सकती हैं बाल विकास को प्रभावित करना. जिनके पास संगीतमयता और लय है जो विश्राम को प्रोत्साहित करती है वे मन की इस शांत अवस्था को खिलाते हैं। यह संगीत सचेत श्वास पर केंद्रित विश्राम अभ्यास के लिए परिवेश आधार के रूप में कार्य कर सकता है।

सप्ताहांत के भोजन जैसे दैनिक वातावरण में, न केवल मेज पर मेनू को उजागर करने के लिए, उस दिनचर्या के आसपास आनंद का माहौल बनाना संभव है, बल्कि, संवेदनाएं, भावनाएं और स्वाद. यानी मन लगाकर खाना। इसके लिए इस पल को बिना जल्दबाजी के जीने की सलाह दी जाती है। मोबाइल फोन और टेलीविजन को बंद करना भी सुविधाजनक है।

वर्तमान के साथ संपर्क की सचेत शक्ति को आलिंगन के दृश्य रूपक के माध्यम से देखा जा सकता है। आलिंगन एक इशारा है जो केवल दो लोगों के बीच नहीं हो सकता है। एक विश्राम अभ्यास जिसे एक परिवार के रूप में अभ्यास किया जा सकता है वह है एक पेड़ को गले लगाना टहलने का आनंद लें एक हरे क्षेत्र के माध्यम से।

के लिए सीख वर्तमान जियो यह महत्वपूर्ण ज्ञान के लक्षणों में से एक है जो खुशी को मजबूत करता है। यू सचेतन माइंडफुलनेस पर केंद्रित एक कार्यप्रणाली प्रदान करता है जो पल के साथ जुड़ने के लिए एक व्यवहार्य पथ को परिभाषित कर सकता है।

मौखिक कथन कल्पना को खिलाओ बचकाना। उस स्थिति में, आप प्राकृतिक सेटिंग्स में वर्णित कहानियों को बना सकते हैं ताकि पात्रों को अभिनीत करने वाले कथानक का संदर्भ ही बच्चे के दिल तक ले जाए। सार, ध्वनियाँ और इस कल्याण पर्यावरण की विशिष्ट विशेषताएं।

की कला छवियों को कैप्चर करें परिवारों के लिए इसका एक उच्च भावनात्मक मूल्य है, क्योंकि इस फोटो एलबम के माध्यम से प्रियजनों द्वारा किए गए कुछ क्षणों का निरीक्षण करना संभव है। फोटोग्राफी भी दिमागीपन का एक रूप बन जाता है जब लक्ष्य को विराम और अवलोकन के माध्यम से दिल से छवियों को कैप्चर करना होता है। इसलिए, उन छवियों के माध्यम से फोटोग्राफी की कला का अभ्यास करने के लिए बच्चे को प्रेरित करना संभव है, जिसमें उनकी अपनी निगाहें हों।

किताबें बच्चों के लिए एक शैक्षिक प्रोत्साहन हैं। उस स्थिति में, किताबों की दुकानों और पुस्तकालयों की सूची में आप बच्चों के दर्शकों के करीब की भाषा में दिमागीपन के विषय पर शीर्षक चुन सकते हैं। अर्थात्, वे ऐसे कार्य हैं जो इस पद्धति को लाने की कोशिश करते हैं छोटों के प्रति सचेत ध्यान घर की। शिक्षा में दिमागीपन के लाभ बहुत सारे हैं और हमें उनका लाभ उठाना चाहिए।

इन्द्रियों से प्राप्त जानकारी के माध्यम से मनुष्य वर्तमान से जुड़ता है।

• इस अवलोकन से, आप बच्चे को सुझाव दे सकते हैं कि वह अपना ध्यान किस पर केंद्रित करे एक तत्व जो विचार कर सकता है सीधे आपके आसपास।
• संवेदनाओं से संबंधित एक और व्यायाम है कालीन पर नंगे पैर चलना घर के एक कमरे से।
• ध्वनियों के संबंध में, बच्चा ध्यान केंद्रित कर सकता है प्रकृति लगता है, उदाहरण के लिए, हवा जो पेड़ों को हिलाती है।

यह विश्राम अभ्यास a. के साथ किया जा सकता है साप्ताहिक आवृत्ति और यह एक साधारण पारिवारिक क्रिया हो सकती है जिसके माध्यम से जीवन के प्रति इस भावना को सुदृढ़ किया जा सकता है। बनाओ कृतज्ञता की आदत आशावाद, खुशी और वास्तविकता की सराहना को मजबूत करने के लिए रचनात्मक है, क्या है के बजाय कमियों पर ध्यान देने से उत्पन्न असंतोष है। प्रत्येक परिवार व्यक्तिगत रूप से कृतज्ञता के अपने भाव को निजीकृत कर सकता है।

इस अभ्यास के माध्यम से मंडला रंग, बच्चे न केवल दिमागीपन का अभ्यास कर सकते हैं, बल्कि रंगों, आकारों और समरूपता के खेल के माध्यम से अपनी रचनात्मकता भी डाल सकते हैं। यह रचनात्मकता में एक अभ्यास है जिसे आसानी से आपके खाली समय में एकीकृत किया जा सकता है।

छंदों की लय और मीटर के माध्यम से कविता की अपनी संगीतमयता है। इस प्रकार के कार्यों को पढ़कर बच्चे खोजते हैं शब्दों की सुंदरता एक प्रदर्शन से जिसमें एक चिह्नित उपाय है। यह एक ऐसा व्यायाम है जो जोर से पढ़ने के माध्यम से सुनने की भावना को भी उत्तेजित करता है। और इस श्रवण सूचना के माध्यम से बच्चा वर्तमान से जुड़ता है।

बच्चों और किशोरों के लिए सबसे अच्छे विश्राम अभ्यासों में से एक योग है। चूंकि यह बच्चों के समग्र कल्याण को बढ़ाने के लिए सकारात्मक है। योग समूहों को विशेषज्ञ प्रशिक्षकों द्वारा निर्देशित किया जाता है जो विशेष रूप से अनुशंसित गतिशीलता प्रदान करते हैं। योग दो बहुत ही महत्वपूर्ण अवयवों को मिलाता है: का नियंत्रण श्वास और जागरूकता शरीर की मुद्रा का। इस तरह, यह एक अनुशासन है जिसमें शरीर और मन शामिल हैं।

योग से जुड़ी विश्राम तकनीक विशेष रूप से सकारात्मक हैं संभावित चिंता राज्यों को रोकें अति सक्रियता से आवेग से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, कुछ योग गतिकी के प्रदर्शन के माध्यम से, वह इन गतिकी को आंतरिक करता है कि वह अलग-अलग समय पर क्रमिक रूप से दोहराएगा। दोहराव का प्रभाव बहुत चिकित्सीय है।

कैनेडियन पत्रिका कैथ द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन माइंडफुलनेस और योग के विशेषज्ञों द्वारा किया गया निष्कर्ष निकाला है कि योग एक अनुशासन है जिसे इसके विभिन्न कारणों से पूरक उपचार के रूप में लागू किया जा सकता है लाभ: बच्चे के आत्मसम्मान को बढ़ाता है कि वह अपने बारे में अधिक जागरूक हो जाए। बच्चे का अपने साथ जो संबंध है उसे सुधारने से पर्यावरण के साथ संबंधों में भी यह भलाई बढ़ती है जैसे कि यह एक दर्पण कानून था, साथ ही, बच्चा भी प्राप्त करता है बेहतर एकाग्रता आवेग को कम करके।

योग के लाभ वे एक दिन से दूसरे दिन तक दिखाई नहीं देते हैं, हालांकि, जब इस अनुशासन की खेती की जाती है, तो यह जीवन का दर्शन बन जाता है। योग के लाभ भी सभी लोगों में समान परिणाम नहीं देते हैं।

योग और माइंडफुलनेस का एक अन्य लाभ यह है कि वे हैं अनुशासन जिनका एक परिवार के रूप में आनंद उठाया जा सकता है. इस मामले में, वे आम तौर पर समय साझा करने और भावनात्मक संबंधों को मजबूत करने के लिए शुरुआती बिंदु हैं गतिशीलता से शुरू करना जो आशावाद, तनाव नियंत्रण और व्यापक कल्याण को बढ़ावा देता है (शरीर और मन)। माइंडफुलनेस में व्यायाम का संयोजन शामिल है विश्राम और ध्यान. वे व्यायाम हैं जो आंतरिकता के स्तर को बढ़ाते हैं, इस तरह, व्यक्ति बाहरी शोर से परे खुद पर ध्यान केंद्रित करता है।

एक और अनुशासन जो बच्चों के लिए चिकित्सीय भी है, वह है ध्यान, जो एक महत्वपूर्ण आधार से शुरू होता है: मानसिक ध्यान अवधि इसके लिए प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होती है, अर्थात यह एक ऐसा कौशल है जो व्यक्ति के स्वयं के व्यावहारिक अनुभव पर आधारित होता है। ध्यान लचीलेपन के स्तर को बढ़ाता है और मूड में सुधार व्यक्तिगत, इसके अलावा, मंत्र सुरक्षा और शांति का प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं। "मैं ठीक हूँ" एक सरल मंत्र अभ्यास है जो रचनात्मक ऊर्जा लाता है।

इस संबंध में कोई भी निर्णय लेने से पहले, यह आवश्यक है कि आप उस पेशेवर के साथ सभी संदेहों से परामर्श करें जो बच्चे के मामले का पालन करता है यह तय करने के लिए कि कौन सा अनुशासन उसके लिए सबसे उपयुक्त है। इस तरह, आप जान सकते हैं कि आपके मामले में योग, माइंडफुलनेस या मेडिटेशन के अभ्यास में किसी प्रकार का विरोधाभास तो नहीं है।

"कछुआ" बच्चों के लिए सबसे अधिक बार होने वाले विश्राम खेलों में से एक है। इस अभ्यास में बच्चा दिखावा करेगा कि वह एक कछुआ है जो अपने खोल में छिपा हुआ है क्योंकि सूरज डूब रहा है।

ऐसा करने के लिए, बच्चा अंदर होगा जमीन नीचे की ओर पड़ी हुई है, हाथों और पैरों को फैलाकर और, धीरे-धीरे, यह सिकुड़ जाएगा, पैरों पर बैठकर और बाहों को छिपाएगा, ताकि यह जितना संभव हो उतना सिकुड़ा हुआ हो। यह कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहेगा और फिर, सूर्योदय के साथ, यह फिर से, हमेशा धीरे-धीरे खिंचेगा। इस तरह, अपनी मांसपेशियों और अपने दिमाग को आराम दें एक ही समय में।

बच्चों के लिए विश्राम खेलों में, सबसे प्रसिद्ध और सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले खेलों में से एक "एक गुब्बारे की तरह" है।

इसे करने के लिए, हम बच्चे को संकेत देंगे कि उसे एक गुब्बारे की तरह कार्य करना चाहिए, अर्थात, हवा के साथ सूजन और फिर इसे बाहर निकलने देना।

ऐसा करने के लिए, आपको चाहिए बहुत धीमी गति से सांस लें जब तक आप महसूस न करें कि आपके फेफड़े हवा से भर गए हैं और आप महसूस करते हैं कि आपका पेट भी गुब्बारे की तरह हवा से भर गया है। बाद में, बच्चा धीरे-धीरे हवा को बाहर निकाल देगा, धीरे-धीरे, एक गुब्बारे की तरह जो धीरे-धीरे डिफ्लेट हो जाता है।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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