एंडोर्फिन कैसे रिलीज करें?

एंडोर्फिन को आमतौर पर "खुशी के हार्मोन" के रूप में जाना जाता है क्योंकि वे हमें प्राप्त करने की अनुमति देते हैं खुशी की भावना और अधिक से अधिक कल्याण में योगदान, हमें उत्साहपूर्ण, पूर्ण और महसूस करने में मदद करें शुभ स। ये हार्मोन हमारे शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से स्रावित होते हैं, लेकिन आप हमें क्या बताएंगे यदि आप बता दें कि ऐसी कई गतिविधियां हैं जो इसकी मुक्ति को बढ़ाती हैं और अधिक सनसनी पैदा करती हैं ख़ुशी? यदि आप जानना चाहते हैं कि हम एंडोर्फिन का उत्पादन कब करते हैं और एंडोर्फिन कैसे जारी करें, इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख को पढ़ते रहें जहां हम उन्हें स्वाभाविक रूप से मुक्त करने के तरीके बताएंगे।

सूची

1. एंडोर्फिन क्या हैं?
2. एंडोर्फिन रिलीज करने के तरीके
3. एंडोर्फिन को स्वाभाविक रूप से कैसे जारी करें

एंडोर्फिन हमारे शरीर में एक अंतर्जात पदार्थ है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जिसे आनंद हार्मोन के रूप में जाना जाता है। एंडोर्फिन मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को उत्तेजित करने के कार्य में शामिल होते हैं जो इनका अनुभव करने में योगदान करते हैं

एंडोर्फिन के अलग-अलग कार्य और प्रभाव होते हैं। वे दर्द के नियमन में शामिल हैं, इसकी प्रतिक्रिया को रोकते हैं, साथ ही साथ भावनात्मक दर्द, यौन संबंधों में, बढ़ती इच्छा, सिस्टम में प्रतिरक्षा प्रणाली, बाहरी सूक्ष्मजीवों से लड़ने की क्षमता और भूख, श्वसन और बढ़ी हुई संवेदनाओं के विनियमन जैसे अन्य कार्यों में वृद्धि करना नींद की। यदि आप एंडोर्फिन के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप इस लेख से परामर्श कर सकते हैं: एंडोर्फिन: वे क्या हैं, कार्य और प्रकार.

एंडोर्फिन कैसे जारी करें? ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो हम अपने दिन-प्रतिदिन करते हैं जो एंडोर्फिन उत्पन्न करने में मदद करती हैं, सवाल यह है कि वे क्या हैं, इन गतिविधियों को बढ़ाने में सक्षम होने के लिए भलाई की भावनाओं को बढ़ाएं जो एंडोर्फिन का स्राव करता है। आइए देखें कि एंडोर्फिन जारी करने के तरीके क्या हैं:

1. खैल - कूद का अभ्यास

क्या दौड़ने से एंडोर्फिन छोड़ना संभव है? हाँ, यह निष्कर्ष निकाला गया है कि खेल है सबसे अच्छे विकल्पों में से एक एंडोर्फिन जारी करने के लिए। एंडोर्फिन उत्पन्न करने के लिए खेल की अधिकता करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि करना सप्ताह में दो बार खेल पहले से ही इस पदार्थ के स्तर को काफी बढ़ा देता है। इसलिए, यदि आप जानना चाहते हैं कि जल्दी से एंडोर्फिन कैसे उत्पन्न किया जाए, तो यह उत्तर है। एंडोर्फिन शरीर में कितने समय तक रहता है? एंडोर्फिन रिलीज a. के लिए बनाए रखा जाता है विस्तारित समयावधि व्यायाम पूरा करने के बाद।

व्यायाम के अभ्यास में एंडोर्फिन की रिहाई हमें उनके समान हमारे शरीर के बारे में सकारात्मक संवेदना प्राप्त करने की अनुमति देती है जो मॉर्फिन पैदा करेगा, हमें ऊर्जा की "किक" देता है, उत्साह की भावना, सकारात्मक भावनाओं के साथ और ऊर्जा देने वाले

2. संभोग

एंडोर्फिन आनंद की संवेदनाओं से निकटता से संबंधित हैं और संभोग के प्रदर्शन से एंडोर्फिन की रिहाई में काफी वृद्धि होती है। इसलिए, सेक्स करना उन गतिविधियों में से एक है जो एंडोर्फिन को बढ़ाने का प्रबंधन करता है।

3. प्रेम प्रदर्शन

यह देखा गया है कि caresses, गले और चुंबन एंडोर्फिन उत्पन्न करने में मदद करते हैं, क्योंकि एंडोर्फिन की रिहाई के साथ फेरोमोन की रिहाई का संयोजन आनंद, कल्याण और खुशी की अधिक भावना को बढ़ावा देता है। इस कारण से, एंडोर्फिन के कार्यों में से एक जोड़े के रोमांटिक बंधन से जुड़ा हुआ है।

4. आराम देने वाले व्यायाम

क्या आप अपने दिमाग से एंडोर्फिन उत्पन्न कर सकते हैं? एक तरह से के माध्यम से विश्राम तकनीकें. यह दिखाया गया है कि जब हमारा शरीर आराम की स्थिति में होता है तो एंडोर्फिन को आसानी से छोड़ता है। इस कारण से, गतिविधियों का अभ्यास करना जैसे योग, ध्यान, या मालिश वे एंडोर्फिन पैदा करने के लिए आदर्श हो सकते हैं।

5. योजना बनाएं और अपने लक्ष्यों को पूरा करें

एक लक्ष्य रखें और उसे हासिल करें हमारे अंदर बहुत संतुष्टि पैदा करता है और इसके खिलाफ, एंडोर्फिन का अधिक उत्पादन होता है जो हमारी भलाई को बढ़ाता है।

एंडोर्फिन जारी करने के लिए प्रस्तावित विभिन्न गतिविधियों के अभ्यास के अलावा, विभिन्न दैनिक क्रियाएं हैं जो इन हार्मोनों को स्वाभाविक रूप से मुक्त करने में मदद करती हैं।

1. खिला

प्राकृतिक रूप से एंडोर्फिन उत्पन्न करने का एक अन्य तरीका हमारा आहार है। भोजन करते समय हमारे शरीर में जो आनंद की अनुभूति होती है, वह केवल संवेदना ही नहीं होती भौतिक, वे भी रासायनिक हैं और हमारा शरीर इन संवेदनाओं को बढ़ाता है इसके रिलीज होने के लिए धन्यवाद हार्मोन। कौन से खाद्य पदार्थ एंडोर्फिन छोड़ते हैं? खाद्य पदार्थ जो हमारी मदद कर सकते हैं वे हैं:

• मिठाई: यह मिथक कि जब हम दुखी होते हैं तो आइसक्रीम या चॉकलेट खाना हमारे लिए अच्छा होता है, यह वास्तविकता से बहुत दूर नहीं है। मिठाई जैसे चॉकलेट या फल, शर्करा से भरपूर, एंडोर्फिन की रिहाई में योगदान करते हैं, लेकिन याद रखें कि हमें इन खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
• विटामिन सी और बी: इन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थ एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में ये गुण होते हैं उनमें से कुछ अनाज, अनानास या काली मिर्च हैं।
• चटपटा खाना: मसालेदार भोजन एंडोर्फिन के उत्पादन में काफी वृद्धि करते हैं, क्योंकि हमारा शरीर मसालेदार को दर्द के रूप में प्राप्त करता है और इसके सामने, इसकी प्रतिक्रिया को रोकना चाहता है और इसे शांत करने के लिए रिलीज को बढ़ाता है एंडोर्फिन
• ओमेगा 3: तैलीय मछली, टूना, सालमन या सार्डिन ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। यह एकमात्र फैटी एसिड है जो हमारे शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित नहीं होता है, और सीधे संबंधित है इसलिए हमारे मूड के साथ, इसलिए ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ खाने से हमारी भलाई और हमारे स्वास्थ्य में वृद्धि होती है खुश हो जाओ।
• सब्जियां: कई फलियां, जैसे कि छोले, एंडोर्फिन की रिहाई पर कार्य नहीं करते हैं, लेकिन वे अलगाव को प्रभावित करते हैं सेरोटोनिन, एक और हार्मोन सीधे मूड से जुड़ा हुआ है।

2. हसना

सामान्य हंसने की क्रिया एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, इसलिए हास्य या मजाक की भावना के साथ बातचीत में शामिल होने से हमें अपना मूड बढ़ाने में मदद मिलती है और हमें अधिक खुशी की भावनाएं मिलती हैं। सरलता से एक मुस्कान, हमारा शरीर एंडोर्फिन उत्पन्न करना शुरू कर देता है।

3. सोने के लिए

कुछ रखें अच्छी नींद की आदतें एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए आवश्यक साबित हुआ है। इस कारण से, जब हमने एक अच्छी रात बिताई है और एक अच्छी रात की नींद ली है, तो हम हम अगले दिन अच्छे मूड के साथ उठते हैं और नहीं तो हम बुरे तरीके से जागते हैं हास्य। चैन की नींद सकारात्मक दृष्टिकोण और ऊर्जा को बढ़ाती है जो हमारे दिन के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।

4. प्यार करने के लिए

प्यार और प्यार में पड़ना खुशी, उत्साह और आनंद की सबसे बड़ी भावना पैदा करता है। जब हम किसी को प्यार में देखते हैं तो हम कहते हैं कि वे खुशी बिखेरते हैं, इस स्थिति की व्याख्या शरीर द्वारा उत्पादित एंडोर्फिन की विशाल रिहाई है। आसक्ति. आप प्यार में हैं?

5. प्रकृति से संपर्क करें

प्रकृति में एक अच्छी सैर, बाहर जाएं ताजी हवा में सांस लें, समुद्र तट पर लेटें या देश में पिकनिक मनाना, ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनके लिए प्रकृति के संपर्क की आवश्यकता होती है, जो हमें ऊर्जा और कल्याण से भर देती हैं। प्रकृति हमें खुद को. से डी-सेंटर करने की अनुमति देती है हमारी चिंता और विचार, हमें आराम देते हैं और कल्याण की अधिक भावना पैदा करते हैं, जिससे एंडोर्फिन के स्राव में वृद्धि होती है।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• अल्वारेज़, टी। (1979). एंडोर्फिन. रेव कर्नल एनेस्ट, 7 (259)।
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