नींद हमारे जीवित रहने के लिए आवश्यक है और हमारे मानसिक स्वास्थ्य और काम करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करती है। नींद के दौरान हम ऊर्जा के साथ दिनचर्या में वापस आने के लिए दिन में उपयोग की जाने वाली ताकत को पुनर्प्राप्त करते हैं, इसलिए मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हम आपकी मदद करना चाहते हैं जल्दी और गहरी नींद सोओबैटरी रिचार्ज करने और दिन के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए। इस लेख में आपको नींद आने और अच्छी नींद लेने की 15 तकनीकें, तरकीबें और टिप्स मिलेंगे।
वयस्कों को ऊर्जा की पूर्ति के लिए दिन में सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और शिशुओं को उनकी उम्र के आधार पर अधिक। नींद की कमी के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिणाम होते हैं। यह हमारे जीवन में सामाजिक, कार्य और अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों को भी खराब कर सकता है। यहाँ अच्छी नींद न लेने के कुछ जोखिम दिए गए हैं:
- हमें पैदा करता है चिड़चिड़ापन और खराब मूड.
- निकलती है एकाग्रता का अभाव.
- भड़काती शारीरिक और मानसिक थकान जो हमें दैनिक गतिविधियों में प्रभावित करेगा।
- का उत्पादन हार्मोनल परिवर्तन जो मांसपेशियों के सही पुनर्जनन को रोकते हैं।
- हमारे of की प्रभावशीलता को कम करता है प्रतिरक्षा तंत्र.
- NS अल्पावधि स्मृति प्रभावित होता है और यदि नींद की कमी जारी रहती है तो यह भी प्रभावित करेगा दीर्घकालीन स्मृति.
- हमारी त्वचा उस तरह से पुनर्जीवित नहीं होती जैसी उसे करनी चाहिए, इसलिए बुढ़ापा बढ़ता है.
- बढ़ाओ हृदय रोग का खतरा.
- सजगता कम हो जाती है, कुछ ऐसा जो खतरनाक हो सकता है, उदाहरण के लिए गाड़ी चलाना या खतरनाक काम करना।
- प्रदर्शन और यहां तक कि यौन इच्छा कम हो जाती है.
यहां आपको. के बारे में अधिक जानकारी मिलेगी नींद की कमी हमारे दिमाग को कैसे प्रभावित करती है.
अनिद्रा के कारण वे चिकित्सा हो सकते हैं, कुछ बीमारियों की पीड़ा हमारे आराम को बदल सकती है दर्द या दवा. गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान भी होता है हार्मोनल परिवर्तन जो नींद को प्रभावित करते हैं।
मनोवैज्ञानिक विकार वे नींद संशोधन का एक स्रोत भी हैं। चिंता अशांतिउदाहरण के लिए अवसाद या सिज़ोफ्रेनिया, हमारी नींद की आदतों को बदल देता है, कुछ इसे बढ़ा देते हैं और दूसरे इसे कम कर देते हैं। इसी तरह, इन विकारों से जुड़ी दवा आराम को प्रभावित करती है।
परिवर्तन की अवधि जो हमें मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित करते हैं (नौकरी परिवर्तन, शहर परिवर्तन, किसी रिश्तेदार की मृत्यु, ब्रेकअप ...) हमारी नींद में खलल डालते हैं। इसी तरह तनाव नींद पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
कुछ काम करने के घंटे (घूर्णन या रात की पाली) या प्रियजनों की देखभाल करना आराम की कमी के अन्य कारण हैं।
चिकित्सा और औषधीय कारणों को खत्म करते हुए अनिद्रा का मुख्य कारण विकसित हो रहा है नींद की बुरी आदतें. देर तक जागना, पदार्थों का सेवन, देर से सोना, रोमांचक पेय पीना, सोने का समय आने पर उत्तेजक कार्यों पर अपना समय व्यतीत करना आदि। ये कुछ ऐसी ही बुरी आदतें हैं।
नींद की आदतों को संशोधित किया जा सकता है। हम इसे स्वयं या किसी योग्य पेशेवर की मदद से कर सकते हैं। एक नई आदत स्थापित करने के लिए, हम इसे तब तक अभ्यास करेंगे जब तक हम इसे समेकित नहीं करते और इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा नहीं बनाते। की स्थापना कुछ दिशानिर्देश और कार्यक्रम आरंभ करने में बहुत मदद मिलेगी। पर्यावरण की तैयारी और विश्राम और/या ध्यान में प्रशिक्षण भी हमारी मदद करेगा।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
बुएला-कैसल, जी; सिएरा, जे.सी. (2009)। मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन और उपचार मैनुअल. मैड्रिड: नई लाइब्रेरी
