आदत क्या है और इसे कैसे हासिल किया जाता है

आदत एक व्यवहार का गठन करती है, जिसे कई बार दोहराने के बाद, व्यवहार के एक प्राकृतिक रूप के रूप में आंतरिक हो जाता है। लेकिन, आप स्वस्थ जीवन की आदत कैसे बनाते हैं, उदाहरण के लिए, खाने की आदत? वर्तमान में 21 दिन की तकनीक को विशेष रूप से नई आदतों को प्राप्त करने की आदर्श विधि के रूप में प्रयोग किया जाता है।

यदि आप जानना चाहते हैं कि मनोविज्ञान के अनुसार आदत क्या है, तो निम्नलिखित लेख में हम इस जानकारी को प्रकट करते हैं, जैसे प्रश्नों को हल करते हैं: आदत क्या है और इसे कैसे प्राप्त किया जाता है। अंत में, हम जीवन के स्रोत के रूप में स्वस्थ आदतों को प्राप्त करने के महत्व के बारे में बात करेंगे।

अनुक्रमणिका

1. आदत क्या है
2. आदत कैसे प्राप्त करें
3. जीवन के स्रोत के रूप में स्वस्थ आदतों का अधिग्रहण

एक आदत है लंबे समय तक दोहराव व्यवहार, जिसे आंतरिक और जीवन के एक तरीके के रूप में माना जाता है। आदतें, एक बार हासिल कर लेने के बाद, स्वचालित रूप से की जाती हैं, इसलिए उन्हें किसी की भागीदारी की आवश्यकता नहीं होती है कुछ उच्च मानसिक प्रक्रियाएं जैसे ध्यान, सूचना प्रसंस्करण, हस्तक्षेप जागरूक, आदि आदतों की इस विशेषता के सकारात्मक और नकारात्मक पहलू हैं।

व्यवहार का यह स्वचालन व्यक्तिगत संसाधनों को अन्य मामलों में निवेश करने की अनुमति देता है, बिना उन पर ध्यान दिए। कर्मकांड व्यवहार. इसके विपरीत, आदतों के रूप में प्राप्त नकारात्मक व्यवहारों के मामले में, व्यवहार की जड़ता और कमी अन्य पहलुओं के अलावा, जो ध्यान उत्पन्न होता है, वह इस व्यवहार को अधिक उपयुक्त व्यवहार के साथ बदलना मुश्किल बनाता है।

जीवन में सभी सीखने की तरह, एक आदत का अधिग्रहण, शुरुआत में, एक नए व्यवहार की सीख का गठन करता है। इसलिए, इसे किसी भी सीखने की प्रक्रिया की विशिष्ट प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। आदत हासिल करने के विभिन्न चरण हैं:

• व्यवहार निर्धारित करें. यह उस व्यवहार को निर्दिष्ट करने के बारे में है जिसे हम प्राप्त करना चाहते हैं।
• योजना. इस मामले में स्वस्थ आदत को एकीकृत करने के लिए प्रोग्रामिंग और शेड्यूल को पूरा करना आवश्यक है। स्वास्थ्य विज्ञान कहता है कि किसी भी आदत को मजबूत करने के लिए कम से कम तीन सप्ताह (21 दिन) आवश्यक हैं।
• आदत का अभ्यास करें। एक सचेत, स्वैच्छिक और क्रमादेशित दोहराव करना आवश्यक है जो चुनी हुई आदत के एकीकरण की अनुमति देगा।

आप आदत कैसे बनाते हैं? आपको पता होना चाहिए कि इस तीसरे चरण को करने के लिए अपने आप को चारों ओर से घेरना आवश्यक है प्रेरक उद्दीपन जो हमें उस व्यवहार को करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जैसा कि इसके आंतरिककरण के लिए योजना बनाई गई है। ये तत्व बाहरी और आंतरिक दोनों हो सकते हैं।

यह हर उस चीज का उपयोग करने के बारे में है जो हमें मजबूत करती है और हमें प्रस्तावित उद्देश्य के साथ जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करती है (संगीत जो हम इसे पसंद करते हैं, परिवार या दोस्त, सकारात्मक आदतें जो हमें इस नई, एकाग्रता और विश्राम तकनीकों की ओर प्रेरित करती हैं, आदि।)।

उसी तरह, रणनीतियों की एक पूरी श्रृंखला के साथ खुद को लैस करना आवश्यक होगा जो हमें अनुमति देता है मुकाबला प्रतिरोध कि, पिछली आदतों और / या अचेतन विश्वासों या मानसिक योजनाओं के कारण, हमें अंततः नई आदत को प्राप्त करने में कठिनाई होगी।

आदत बनाते समय प्रतिरोध का एक उदाहरण है जब कोई व्यक्ति स्वस्थ खाने की आदतों को एकीकृत करने का प्रयास करता है लेकिन कुछ असुरक्षा की समस्याएं चिंताग्रस्त पेटू व्यवहार की ओर ले जाती हैं जो उन्हें आदत को पूरा करने से रोकती हैं प्रस्तावित।

हमारा जीवन आदतों से भरा है, जो वास्तव में अतीत में सीखे गए व्यवहारों के स्वचालन से ज्यादा कुछ नहीं है। हमने उन्हें अपने पूरे परिवार और स्कूली शैक्षिक प्रक्रिया में या जीवन के अन्य अनुभवों से हासिल किया है। कुछ को जानबूझकर चुना गया है और कुछ को, हालांकि, किया गया है अनजाने में मान लिया.

इन सभी आदतों में से कुछ ऐसी भी हैं जो व्यक्तिगत स्वास्थ्य और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की दृष्टि से कम उचित हैं; और अन्य जो अधिक सकारात्मक हैं और जो मनुष्य के समग्र स्वास्थ्य और उनके जीवन के सभी क्षेत्रों में उनके इष्टतम विकास और विकास को बढ़ावा देते हैं।

आदर्श रूप से, एक स्वस्थ जीवन को बनाए रखने के लिए जो हमें अच्छी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिति में रहने और पर्यावरण और प्रकृति के साथ सकारात्मक संबंधों का पोषण करने की अनुमति देता है, होगा स्वस्थ आदतें बनाए रखें और उन आदतों से छुटकारा पाएं जो हमारे स्वास्थ्य को छीन लेती हैं।

यदि हम ध्यान दें, जैसा कि हमने पहले कहा, कि किसी व्यक्ति के जीवन परियोजना के आधार पर कमियां हैं भावनात्मक या पारिवारिक, शैक्षिक या सामाजिक नियमों की धारणा जिस पर कुछ विश्वास जिंदगी; अस्वास्थ्यकर आदतों को मिटाना या स्वस्थ आदतों का अधिग्रहण कमोबेश महत्वपूर्ण प्रतिरोध पेश करेगा जिसे व्यक्तिगत सुधार के इस कार्य को करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का अधिग्रहण आवश्यक है क्योंकि यह व्यक्तिगत, सामुदायिक और पारिवारिक जीवन को पोषित करने और मजबूत करने के लिए बुनियादी तत्वों को एक साथ लाता है। इसके लिए हमारी पोस्ट के बारे में पारिवारिक जीवन में सुधार कैसे करें. इन शब्दों में, इन आदतों को बढ़ावा देना और हानिकारक आदतों के न्यूनतम स्तर तक उन्मूलन या कमी को सामाजिक परिवर्तन के लिए एक मौलिक उपकरण बनना चाहिए।

मनुष्य की वास्तविकता के लिए सत्य में निहित आचरण के इन तरीकों के एकीकरण के रूप में, मान लें कि व्यक्तिगत और पड़ोसी की देखभाल और इसके साथ, बेहतर स्वास्थ्य, बेहतर सह-अस्तित्व और, अंत में, सामाजिक प्रगति शांतिपूर्ण संदर्भों में। हम आपको और बताते हैं व्यक्तिगत और भावनात्मक आत्म-देखभाल क्या है.

बुनियादी स्वस्थ आदतें जिन्हें जीवन के नए तरीकों के रूप में मानना ​​सुविधाजनक है, अगर हम अपना जीवन बदलना चाहते हैं, तो हमारे समुदाय और अंत में, दुनिया हैं:

• सक्रिय रहो शरीर की देखभाल करके और नियमित और मध्यम व्यायाम करके।
• खान-पान का रखें ध्यान, एक स्वस्थ, संतुलित और विषाक्त मुक्त आहार को एकीकृत करना।
• आराम करने के लिए हमारे शरीर को जीवन शक्ति और ऊर्जा को फिर से भरने के लिए क्या चाहिए। नींद के आवश्यक घंटे व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करेंगे।
• रिश्तों को पोषित करें सौहार्दपूर्ण और सकारात्मक सामाजिक और पारिवारिक सदस्य। यह उन सामाजिक आदतों को संदर्भित करता है जो हमें दूसरों के साथ जोड़े रखती हैं और इसलिए, हमारे व्यक्तिगत जीवन परियोजना को पर्याप्त रूप से पूरा करने के लिए आवश्यक सामाजिक नेटवर्क के साथ।
• शांति बनाए रखें और आंतरिक आनंद, स्वास्थ्य, कल्याण और अच्छे जीवन के प्राथमिक स्रोत।
• हानिकारक आदतों से लड़ें स्थायी रूप से (पदार्थों का उपयोग या विषाक्त आहार, गतिहीन जीवन शैली, चिंतित या अवसादग्रस्तता की स्थिति, आदि) जो इन स्वस्थ जीवन शैली के कामकाज में हस्तक्षेप करते हैं

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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