एप्लाइड रिलैक्सेशन ट्रेनिंग

वर्तमान में, बहुत सारे हैं विश्राम तकनीकें और उनमें से कोई भी हमें एक बेहतर मनोदैहिक स्थिति प्राप्त करने और अपने आस-पास के वातावरण से बेहतर मुकाबला करने में मदद कर सकता है। एक मनोचिकित्सा तकनीक के रूप में विश्राम के क्षेत्र में अग्रणी थे जैकबसन और शुल्त्स, 30 के दशक में, जो पहले से ही तनाव और भावनात्मक अवस्थाओं के महत्व को सत्यापित कर सकते थे बच्चों और बच्चों दोनों में कई मनोविकृति संबंधी समस्याओं की उपस्थिति, विकास और रखरखाव में खेला जाता है वयस्क। मनोदैहिक चिकित्सा के विकास के साथ, महत्वपूर्ण संबंध जो मन और शरीर के साथ-साथ रोगों के विकास और विकास पर इसके प्रभाव के बीच मौजूद है मनोदैहिक। कई मौजूदा तकनीकों में से, यह है जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट वह जो कई जांच और नैदानिक ​​अनुप्रयोगों का विषय होने के लिए एक विशेषाधिकार प्राप्त स्थान रखता है।

वर्तमान में, इस तरह की विविध समस्याओं का इलाज करते समय क्लिनिक में यह मनोचिकित्सा तकनीक आवश्यक है जैसे अनिद्रा, फोबिया, चिंता, उच्च रक्तचाप, व्यसन, माइग्रेन, सभी प्रकार का दर्द और सबसे अधिक विकृति विभिन्न।

मांसपेशियों को कार्य करने के लिए एक निश्चित तनाव की आवश्यकता होती है, लेकिन सभी एक स्थिर संतुलन के भीतर और प्रत्येक विशिष्ट प्रदर्शन के लिए एक उपयुक्त स्वर। जब यह स्वर पर्याप्त नहीं रह जाता है और पैथोलॉजिकल हो जाता है, तो अनुकूली थ्रेसहोल्ड से अधिक होने पर, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होना सामान्य होना बंद हो जाता है।

तनाव यह प्रत्येक व्यक्ति के आधार पर स्वयं को बहुत भिन्न तरीकों से प्रकट करने वाला है। कुछ को टैचीकार्डिया, सीने में जकड़न, मांसपेशियों में सिकुड़न..., पेट की अन्य परेशानी होगी, उल्टी, मतली..., अन्य झटके, चक्कर आना और ऐंठन..., और इसी तरह लंबे समय तक आदि, साथ में के मामले विकृत और अनुचित संज्ञानात्मक और मोटर प्रतिक्रियाएं। हमारे शरीर के उन हिस्सों का पता लगाने और आराम करने के बारे में जानना जो कि बदल गए हैं, महत्वपूर्ण महत्व का होगा जब चिंता की एक भीड़ को हल करने की बात आती है जो हमें बिल्कुल भी लाभ नहीं देती है।

अगर हम इसे एक उपाय के रूप में इस्तेमाल करना चाहते हैं तो किसी भी गतिविधि की तरह आराम सीखना होगा और बहुत कुछ मनोचिकित्सीय, निवारक और जटिल परिस्थितियों से निपटने के लिए या जिसके लिए कम से कम require की आवश्यकता होती है आत्म - संयम। पर्याप्त श्वास के साथ इसे संयोजित करने के लिए विश्राम आवश्यक होगा जो हमें शरीर को पर्याप्त रूप से ऑक्सीजन देने में मदद करता है।

आराम करना और ठीक से सांस लेना सीखना स्वास्थ्य और व्यक्तिगत संतुष्टि में निवेश करना सीख रहा है। इसलिए इसमें बिताया गया समय व्यर्थ नहीं जाएगा।

जब कोई व्यक्ति चिंता, तनाव, बेचैनी, घबराहट, बेचैनी, शारीरिक या भावनात्मक परेशानी का अनुभव करता है... उन्हें प्रतिष्ठित किया जा सकता है आपकी प्रतिक्रिया में तीन घटक:

1. दैहिक घटक (शारीरिक प्रतिक्रिया, हम क्या महसूस करते हैं: इसमें वे सभी शारीरिक अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं जिन्हें हमारा शरीर उत्पन्न करने में सक्षम है): परिवर्तित हृदय ताल, सीने में दबाव, अत्यधिक पसीना, सांस की तकलीफ या सांस की तकलीफ, मांसपेशियों में तनाव, कंपकंपी, पेट खराब, चक्कर आना, उल्टी ...
2. व्यवहार घटक (मोटर प्रतिक्रिया, हम क्या करते हैं: मोटर स्तर पर हमारे द्वारा उत्सर्जित सभी प्रतिक्रियाएं शामिल हैं): परिहार या उस स्थिति से बचना जो हमें चिंता या परेशानी का कारण बनती है, प्रतिक्रियाओं के माध्यम से टकराव अनुकूली ...
3. संज्ञानात्मक घटक (संज्ञानात्मक प्रतिक्रिया, हम क्या सोचते हैं: इसमें वे सभी विचार शामिल हैं जो हमारे पास नकारात्मक और सकारात्मक वाले): नकारात्मक विचार जैसे: "मैं इसे और नहीं ले सकता, यह असहनीय है, मैं हारने जा रहा हूं नियंत्रण"; "मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता", "वही हमेशा मेरे साथ होता है", "मैं क्यों" आदि..., या सकारात्मक: "अगर मैं आराम करता हूं तो मैं इसे कर सकता हूं" विश्राम तनाव के विपरीत है "" विश्राम के साथ इसे नियंत्रित करना बहुत आसान है "" यदि मैं आराम करूँ तो दर्द होगा कम से"...

इन घटकों की ताकत एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन अधिकांश लोग कुछ अनुभव करेंगे नकारात्मक सोच के बाद दैहिक परिवर्तन, जो बदले में एक या दूसरे तरीके से कार्य करने के लिए दैहिक प्रतिक्रियाओं को तेज करेगा, एक दुष्चक्र पैदा करेगा जिसमें हम धीरे-धीरे उलझ जाते हैं। जैसे ही हम किसी भी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करते हैं, हम दूसरों को नियंत्रित और संशोधित कर देंगे। इसलिए एक अच्छा विश्राम करने का महत्व क्योंकि यह हमें कुछ का पता लगाने और संशोधित करने की अनुमति देगा शारीरिक प्रतिक्रियाएं जो काफी खतरनाक हैं, उन पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालती हैं अन्य दो।

दुष्चक्र को तोड़ने का प्रभावी तरीका

उन पर ओवररिएक्ट करने के बजाय दैहिक प्रतिक्रियाओं से निपटना सीखना।

इसे प्राप्त करने के लिए हम उपयोग करेंगे:

• फेफड़े और डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग करके विश्राम प्रशिक्षण.
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट प्रशिक्षण.

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।