चिंता विकार होने से कार्यस्थल पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। लोग प्रचार या अन्य अवसर को ठुकरा सकते हैं क्योंकि इसमें चिंता पैदा करने वाले व्यवहार शामिल हैं जैसे यात्रा करना या सार्वजनिक रूप से बोलना; कार्यालय पार्टियों, स्टाफ लंच, और अन्य कार्यक्रमों या सहकर्मियों के साथ बैठकों को छोड़ने का बहाना बनाना; या समय सीमा को पूरा करने में असमर्थ होना। क्या काम आपके लिए चिंता पैदा करता है? इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको बताते हैं काम पर चिंता को कैसे दूर करें.
काम मुझे चिंतित करता है मैं क्या कर सकता हूं? इस पर कार्रवाई करने से पहले, आइए काम पर चिंता के लक्षणों और परिणामों को देखें।
काम पर चिंता के मुख्य लक्षण आमतौर पर ए. की नैदानिक तस्वीर के साथ मेल खाते हैं सामान्यीकृत चिंता विकार:
- लगातार घबराहट
- चिड़चिड़ापन
- थकान
- मांसपेशियों में तनाव
- सोने में कठिनाई...
में चिंता पर राष्ट्रीय सर्वेक्षण कार्यस्थल में, चिंता विकार वाले लोग आमतौर पर इन स्थितियों को कठिन बताते हैं:
- समस्याओं से निपटने
- समय सीमा निर्धारित करें और पूरा करें
- व्यक्तिगत संबंध बनाए रखें
- प्रत्यक्ष कर्मचारी
- बैठकों में भाग लेना
- प्रस्तुतियाँ करें
अपने लक्षणों के ट्रिगर्स को पहचानें
हालांकि a के लिए ट्रिगर की पहचान करना आसान है विशिष्ट कार्य भयकिसी कार्यक्रम में सार्वजनिक बोलने या सामाजिककरण की तरह, सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) इतना आसान नहीं है। हो सकता है कि आप इस बात से अवगत न हों कि आपको काम पर क्या चिंता महसूस होती है और यह उन तनावपूर्ण भावनाओं को तेज कर सकता है और आपको चिंतित कर सकता है कि कोई समाधान नहीं है; इसलिए, इन ट्रिगर्स की पहचान करने और उन्हें नियंत्रित करने के तरीके खोजने में आपकी मदद करने के लिए विशेषज्ञ की मदद लेना महत्वपूर्ण है।
यदि काम से कोई भी प्रभाव उत्पन्न होता है जिसे हम नीचे सूचीबद्ध करने जा रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी विशेषज्ञ के पास जाएं या आप उस सलाह का पालन करें जो आप अगले भाग में देखेंगे।
नौकरी की चिंता और तनाव के परिणाम
- स्मृति समस्याएं: आपको नाम याद रखने में परेशानी होती है, विशेष रूप से तब जब किसी का आपसे परिचय हो गया हो। आप उन बैठकों में जाते हैं जहाँ आप जानते हैं कि आपको लोगों के नाम याद रखने चाहिए, लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते। आपको ध्यान केंद्रित रहने और जो अभी कहा गया था उसे भूलने में कठिनाई होती है।
- घबराहट- इससे किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने में दिक्कत हो सकती है जो आपसे ऊंचे पद पर हो। या जब आपको किसी मीटिंग में या किसी प्रोग्राम में बोलना हो। यह तब प्रकट हो सकता है जब आपको कोई नई परियोजना या नेतृत्व की भूमिका निभानी हो।
- के लिए जाओ: वह तेज़ गुस्सा या तीखी प्रतिक्रिया वास्तव में चिंता या भय का संकेत हो सकती है। यदि आप अपने आप को बुरे मूड में पाते हैं, तो अपने आप से पूछें: ऐसा क्या है जो इसे इस तरह बनाता है?
- बचने की जरूरत: आप बस अपने कार्यालय से, स्थिति से, अपने काम से दूर होना चाहते हैं। यह ऑनलाइन पलायनवाद में दिखाई दे सकता है, जहां आप काम पर ट्विटर या अन्य सोशल मीडिया पर खो जाते हैं। या आप ऑनलाइन समाचार स्रोतों को लगातार ताज़ा करके दिन भर की खबरों के प्रति आसक्त हो जाते हैं। आप घर जाकर टीवी के सामने भी सब्ज़ी कर सकते हैं क्योंकि उसका दिमाग़ ख़त्म हो चुका है. थके हुए, यानी जब तक आप सो जाने की कोशिश नहीं करते और फिर ...
- अनिद्रा / लगातार थकान: चिंता थकाऊ है। हाँ, यह अच्छी ऊर्जा का स्रोत हो सकता है, लेकिन थोड़ी देर बाद ऊर्जा समाप्त हो जाती है और आप शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से थक जाते हैं। तो आप बिस्तर पर जाते हैं, केवल आपके मस्तिष्क को जगाने के लिए और आपको क्या करना चाहिए, क्या करना चाहिए, क्या करना चाहिए, और क्या करना चाहिए, के सभी विचारों के साथ आपको यातना देने का फैसला करता है।
भले ही आप काम पर चिंता के किसी विशिष्ट कारण की पहचान करने में सक्षम हों या यदि आपके पास है सामान्यीकृत चिंता, निम्नलिखित युक्तियाँ आपको नियंत्रण की भावना बढ़ाने और अपने स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं चिंता.
1. जीवनशैली में बदलाव
बहुत से लोग पाते हैं कि आपकी जीवनशैली में छोटे बदलाव काम पर आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि नियमित व्यायाम दिनचर्या शुरू करना। योग यह एक ही समय में व्यायाम करने और आराम करने का एक और अच्छा तरीका है।
2. उत्तेजक बदलें
कैफीन, तंबाकू, शराब और चीनी जैसे उत्तेजक पदार्थों के हमारे सेवन को सीमित या प्रतिबंधित करना हमारे चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
3. ध्यान
प्रतिदिन १०-२० मिनट ध्यान करने से आपकी श्वास को धीमा करने में मदद मिलेगी, जो बदले में आपके मन को शांत स्थिति में लाएगी। धीमी श्वास और एकाग्रता जो ध्यान पैदा करता है हमारे शरीर में वेगस तंत्रिका को आराम देता हैजो हमारे दिल, फेफड़े और पाचन तंत्र से जुड़ा होता है। इस प्रणाली को शांत करने से हमारी हृदय गति और हमारी अधिवृक्क प्रणाली कम हो जाती है, जिससे हमें अधिक प्रभावी और आराम से तनावपूर्ण अनुभवों को प्रबंधित करने और उनसे उबरने में मदद मिलती है। यहां और जानें मस्तिष्क के लिए ध्यान के लाभ.
4. नियमित ब्रेक लें
दिन के अधिकांश समय एक ही स्थान पर बैठने से सुस्ती, खराब एकाग्रता और आपकी आंखों की रोशनी खराब हो सकती है। थोड़ी ताज़ा हवा खाओ यदि आप समय के लिए दबाव महसूस कर रहे हैं, तो कार्यालय की इमारत के चारों ओर थोड़ा टहलें, या दोपहर के भोजन के समय कसरत या योग कक्षा में शामिल हों, यदि कोई पास में हो। आप पाएंगे कि काम से अलग होने से आपको एक नया फोकस मिलेगा और जब आप वापस आएंगे तो आप अधिक उत्पादक होंगे।
5. काम को घर मत ले जाना
नई तकनीकों के साथ, हम एक ऐसे युग में रह रहे हैं जहाँ हम हमेशा "जुड़े" रहते हैं, लेकिन यदि आपको चिंता की समस्या है, तो डिस्कनेक्ट करने और आराम करने के लिए समय निकालना बेहद जरूरी है। इसे कई कंपनियों के साथ एक वैश्विक समस्या के रूप में मान्यता दी गई है और वास्तव में सरकारें अपने काम के प्रदर्शन पर पड़ने वाले तनावपूर्ण प्रभाव पर ध्यान देने लगी हैं।
6. स्वयं सहायता पाठ्यक्रम लें Take
यदि जीवनशैली में बदलाव ने समस्या का केवल एक हिस्सा ही संबोधित किया है, तो अगला प्राकृतिक कदम स्वयं सहायता पाठ्यक्रम लेना है। अधिकांश लोग एक व्यक्ति से आमने-सामने परामर्श करने के बजाय, अपनी चिंता का इलाज करने के पहले कदम के रूप में ऑनलाइन पाठ्यक्रम लेने के कम दखल देने वाले और अधिक निजी दृष्टिकोण को पसंद करते हैं। पाठ्यक्रम की एक विस्तृत विविधता उपलब्ध है, और कुछ में विकल्प शामिल होंगे जैसे ध्यान या सम्मोहन चिकित्सा.
7. दूसरों के साथ संवाद करें
कुछ प्रबंधक अब इन-हाउस सेवा के माध्यम से कर्मचारियों को निःशुल्क और गोपनीय सलाह प्रदान करते हैं। काम पर अपनी असुरक्षा या चिंताओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, चाहे वह आपके सहकर्मी हों, आपके प्रबंधक हों या मानव संसाधन हों।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
