कार्य तनाव को कैसे प्रबंधित करें

कार्य तनाव एक प्रकार के तनाव को संदर्भित करता है, विशेष रूप से वह जो कार्यस्थल में होता है। वर्तमान में, कार्य का क्षेत्र जनसंख्या के लिए चिंता के महान स्रोतों में से एक है। इसके अलावा, काम करने की स्थिति तेजी से अनिश्चित और शोषक होती जा रही है, क्योंकि लाभ प्रबल होता है के मौजूदा संगठनात्मक मॉडल में श्रमिकों के स्वास्थ्य पर कंपनियों की काम। यदि आप जानना चाहते हैं कि इस प्रकार के तनाव से कैसे निपटा जाए, तो हमारा मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख पढ़ते रहें: काम के तनाव को कैसे प्रबंधित करें.

अनुक्रमणिका

1. काम का तनाव: लक्षण
2. काम का तनाव: परिणाम
3. काम के तनाव का प्रबंधन
4. काम के तनाव को कैसे मैनेज करें: 15 टिप्स

काम से संबंधित तनाव लक्षणों की एक श्रृंखला के माध्यम से प्रकट होता है जो एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत हो सकता है। ये संकेत संकेत करते हैं कि आप नौकरी के तनाव का अनुभव कर रहे हैं। काम के तनाव का लक्षण व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करता है, साथ ही विभिन्न महत्वपूर्ण आयामों में परिवर्तन उत्पन्न करता है:

• शारीरिक लक्षण: थकान, सिरदर्द, हृदय और श्वसन दर में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव, नींद की समस्या, पेट में दर्द, पसीना बढ़ जाना, पीड़ा, मतली, ...
• मनोवैज्ञानिक लक्षण: खराब मूड, चिड़चिड़ापन, डिमोटिवेशन, उदासी, अधीरता, विस्मृति और विस्मृति, असुरक्षा, चिंता, नियंत्रण की कमी की भावना, भटकाव, निर्णय लेने में कठिनाई, शर्म, आदि
• व्यवहार आयाम: कॉफी और तंबाकू जैसे पदार्थों की खपत में वृद्धि, अस्वास्थ्यकर और अनियमित खाने के पैटर्न, काम के माहौल में रिश्तों में कमी, फुर्सत के समय काम से अलग होने में कठिनाई, आवेगी व्यवहार, बोलने में गड़बड़ी जैसे हकलाना या बोलते समय तेज होना आदि।

कार्य तनाव परीक्षण

पूर्व कार्य तनाव परीक्षण यह आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि क्या आपके लक्षण हैं और किस हद तक।

यदि समय के साथ इसे बनाए रखा जाए तो तनाव से उत्पन्न लक्षण तीव्र और पुराने हो सकते हैं। यानी अगर काम का तनाव नहीं रुकता और लंबे समय तक इसके संपर्क में रहता है, तो शुरुआती लक्षण या लक्षण हो सकते हैं लंबे समय में काम करने वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण को खराब करने वाली बीमारियों या विकारों की उपस्थिति का कारण बनता है अवधि। काम के तनाव के परिणाम वे व्यक्ति के विभिन्न महत्वपूर्ण क्षेत्रों में भी होते हैं:

• भौतिक आयाम: हृदय रोग जैसे उच्च रक्तचाप या अतालता, त्वचा रोग जैसे खालित्य और जिल्द की सूजन, जठरांत्र संबंधी समस्याएं जैसे अल्सर, मांसपेशियों में चोट जैसे संकुचन और दर्द जीर्ण, अनिद्रा, प्रतिरक्षा प्रणाली में परिवर्तन और सिरदर्द और माइग्रेन।
• मनोवैज्ञानिक आयाम: का विकास बर्नआउट सिंड्रोम, एक अवसादग्रस्तता विकार, चिंता विकार, भय और भय, उदासीनता, आत्मसम्मान की समस्याएं, मानसिक अवरोध, यौन विकारभावनात्मक अस्थिरता या अस्थिरता, और चरम मामलों में व्यक्तित्व विकार या सिज़ोफ्रेनिक विकार।
• व्यवहार आयाम: मादक द्रव्यों के सेवन, अलगाव, काम के माहौल के बाहर सामाजिक संबंधों का बिगड़ना, आक्रामक और शत्रुतापूर्ण व्यवहार, काम से अनुपस्थिति, खाने के व्यवहार में बदलाव और संभव बर्खास्तगी

इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि काम के तनाव को कैसे रोका जाए और काम के तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए। हम इस मुद्दे को नीचे संबोधित करेंगे।

काम का तनाव यह शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की बीमारियों और बीमारियों का स्रोत है। इसलिए कार्यस्थल में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक दृष्टिकोण और एक निवारक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। काम के तनाव की रोकथाम पर संकेत और काम के तनाव को कैसे संभालें वे कार्यकर्ता और कंपनी या संगठन दोनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं:

• उद्धरित करना व्यापार, एर्गोनॉमिक्स जैसे क्षेत्रों में काम के भौतिक और सामाजिक वातावरण दोनों पर निवारक उपायों को शामिल किया गया है, कार्य कार्यक्रम और संगठन, संचार शैली, श्रमिकों के लिए सामाजिक समर्थन, का बोझ, काम आदि
• दूसरी ओर, परिप्रेक्ष्य ने की ओर से रोकथाम पर ध्यान केंद्रित किया काम कर रहे लोग काम के तनाव को प्रबंधित करने के तरीके पर दिशा-निर्देशों की एक श्रृंखला प्रदान करता है व्यक्तिगत तनाव प्रबंधन रणनीतियों का उद्देश्य व्यक्ति की आत्म-देखभाल को बढ़ावा देना और उन्हें दबाव और काम की मांगों का सामना करने के संसाधन प्रदान करना है।

काम का तनाव कैसे कम करें? क्योंकि काम का माहौल मांग और मांग वाला है, यह कई लोगों के लिए दबाव का स्रोत हो सकता है। कार्यस्थल में तनाव व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करता है और विभिन्न जीवन क्षेत्रों में नकारात्मक परिणामों की एक श्रृंखला को जन्म दे सकता है। इसीलिए नीचे हम दिशा-निर्देशों की एक श्रृंखला की व्याख्या करते हैं या इसके लिए सलाहकाम के तनाव को कैसे प्रबंधित करें:

1. समय की योजना बनाएं: समय की उचित योजना और संगठन दबाव और मानसिक बोझ को कम कर सकता है, क्योंकि इस तरह, आगे क्या करना है, इसके बारे में सोचने के लिए ऊर्जा और अन्य संसाधनों का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। निरंतरता। कार्यस्थल और दिन-प्रतिदिन दोनों के आधार पर अस्थायी योजना बनाने की सलाह दी जाती है। काम पर यह महत्वपूर्ण है कार्यों को उनकी तात्कालिकता और महत्व के आधार पर पूरा करने का आदेश दें दिन की शुरुआत में। दूसरी ओर, दैनिक गैर-कार्य गतिविधियों की योजना बनाना भी सहायक होता है समय का बेहतर अनुकूलन और बेहतर प्रबंधन और आराम और आराम के घंटों का उपयोग। के लिए समय संगठन दृश्य कैलेंडर और सूचियाँ फायदेमंद हो सकती हैं, इस प्रकार जानकारी को आत्मसात करने में मदद मिलती है।
2. परिभाषित जिम्मेदारियां हैं: जिम्मेदारियों और कार्यों को स्पष्ट करने से काम के तनाव को प्रबंधित करने में मदद मिलती है। नौकरी के कर्तव्यों के बारे में अनिश्चितता काम पर तनाव और पीड़ा के सबसे लगातार कारणों में से एक है। इसलिए, यह जानना कि आपसे क्या अपेक्षा की जाती है, आपको कौन से कार्य करने चाहिए और उन्हें कैसे करना चाहिए, यह काम के तनाव को कम करने की एक अन्य रणनीति है।
3. जोड़े की सीमा: पिछले बिंदु के संबंध में, कार्यों और कार्यों का ज्ञान उस व्यक्ति से अधिक काम स्वीकार नहीं करने के पक्ष में है जिसके लिए वह जिम्मेदार है। सीमाओं की यह सेटिंग कार्य के अधिक भार को रोकती है। साथ ही, काम और निजी जीवन के बीच सीमा निर्धारित की जानी चाहिए, ताकि कोई व्यक्ति 24 घंटे उपलब्ध न हो सके। काम छोड़ते समय कार्य दिवस समाप्त हो जाता है, इसलिए काम के कारणों के लिए ईमेल की जांच करना या स्थापित दिन के बाहर कार्य कॉल का जवाब देना स्वस्थ नहीं है।
4. मल्टीटास्किंग से बचें: एक समय में एक से अधिक कार्यों के लिए समय और ऊर्जा देना कार्यकर्ता के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इसके अलावा, यह एकाग्रता या प्रभावशीलता को बढ़ावा नहीं देता है, इसलिए यह प्रतिकूल है और अधिक तनावपूर्ण भावना उत्पन्न करता है। जब किसी एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की बात आती है, तो कार्यों की योजना बनाना और उन्हें व्यवस्थित करना सहायक होता है। ये पहले महत्व, तात्कालिकता और अनुमानित समय के अनुसार जो हमें लगेगा इसे बजाओ।
5. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: कार्य जीवन का केवल एक पहलू है, इसलिए लोगों के लिए कार्यस्थल और जीवन के अन्य क्षेत्रों से परे खुद को महत्व देना स्वस्थ है। इसलिए रोजगार में यथार्थवादी उद्देश्यों को स्थापित करना आवश्यक है, जो अत्यधिक उपभोग नहीं करते हैं या उपलब्ध सभी समय पर कब्जा नहीं करते हैं। दूसरी ओर, अन्य महत्वपूर्ण और व्यक्तिगत क्षेत्रों में लक्ष्य निर्धारित करना स्वस्थ है, क्योंकि व्यक्तिगत विकास और सीखना काम के माहौल से बहुत आगे जाते हैं।
6. अपने श्रम अधिकारों को जानें: सूचना और ज्ञान व्यक्तिगत और सामूहिक सशक्तिकरण प्राप्त करने के पहले चरणों में से एक है। आपको न केवल यह जानना है कि काम पर आपके दायित्व क्या हैं, बल्कि एक कार्यकर्ता के रूप में अपने अधिकारों को जानना आवश्यक है। यह ज्ञान सीमाओं की स्थापना और उचित कार्य परिस्थितियों के दावे और कानून के अनुसार सुविधा प्रदान करता है।
7. व्यवस्थित करें: श्रमिकों के संघीकरण से उनकी सुरक्षा और श्रम और अधिकारों की रक्षा का लाभ मिलता है। इसके अलावा, यूनियनें लोगों को कार्य के क्षेत्र में प्रश्नों और शंकाओं के बारे में सूचित और सलाह देती हैं, साथ ही साथ काम करने की अच्छी परिस्थितियों का अनुपालन सुनिश्चित करती हैं। इस बाहरी समर्थन से काम पर सुरक्षा की भावना और अधिक सम्मानजनक कामकाजी परिस्थितियों की उपलब्धि को बढ़ावा मिलता है, जो व्यक्तिगत कल्याण के पक्ष में है।
8. स्वस्थ आदतें विकसित करें: काम के तनाव से निपटने की एक और रणनीति देखभाल और स्वास्थ्य के लिए दिशा-निर्देशों को बनाए रखना है। स्व-देखभाल की आदतों में नींद की स्वच्छता, स्वस्थ खाने के पैटर्न, व्यायाम करना, तंबाकू, कॉफी और शराब जैसे पदार्थों के सेवन और दुरुपयोग से बचना आदि शामिल हैं।
9. दैनिक व्यक्तिगत समय आरक्षित करें: कार्य दिवस से अलग होने और हर दिन आनंद और आनंद लेने के लिए क्षणों का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए संगठन और दिन-प्रतिदिन की योजना में वियोग और देखभाल को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह विश्लेषण करने और प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालना भी महत्वपूर्ण है कि कौन सी गतिविधियां भलाई को बढ़ाती हैं और दिनचर्या से निपटने में मदद करती हैं।
10. समर्थन बनाए रखें: काम के अंदर और बाहर दोनों जगह समर्थन और सामाजिक नेटवर्क की स्थापना, महत्वपूर्ण कल्याण के रखरखाव में योगदान करती है। सहकर्मियों के साथ सकारात्मक संबंध एक अच्छे कार्य वातावरण को बढ़ावा देते हैं, जो तनाव से एक सुरक्षात्मक कारक है। इसी तरह, बाहरी सामाजिक संबंधों को बनाए रखना फायदेमंद है और काम से वियोग को प्रोत्साहित करता है।
11. तनाव को मैनेज करना सीखें: तनाव से निपटने के लिए एक रणनीति प्रशिक्षण है विश्राम और श्वास. प्रशिक्षण के लिए किसी पेशेवर व्यक्ति के पास जाने के विकल्प पर विचार करना महत्वपूर्ण है विभिन्न तकनीकें जो तनाव को कम करती हैं और श्रम के संसाधनों को बढ़ाती हैं व्यक्ति। जिन तकनीकों को प्रशिक्षित किया जा सकता है उनमें प्रगतिशील संबंध, साँस लेने के व्यायाम, तनाव टीकाकरण, दृश्य, संज्ञानात्मक पुनर्गठन आदि शामिल हैं। इसी तरह, चिकित्सा में, समय और कार्यों के प्रबंधन और नियोजन को अनुकूलित करने के लिए विभिन्न तकनीकों का प्रयोग किया जा सकता है।
12. पहचानें कि आपको क्या तनाव है: कार्य तनाव के क्षेत्र में, विभिन्न कारण या स्रोत हैं जो काम पर अनुभव की गई तनावपूर्ण स्थिति की व्याख्या कर सकते हैं। इसलिए, परिस्थितियों का विस्तृत विश्लेषण करने के उद्देश्य से कुछ समय व्यतीत करना महत्वपूर्ण है तनाव के विशिष्ट स्रोतों के साथ-साथ इसे बनाने के लिए व्यक्ति के लिए उपलब्ध संसाधनों और उपकरणों की पहचान करें सामने।
13. अपने खाली समय में आनंद लें: अवकाश के लिए समय, तत्काल वातावरण में लोगों को और शौक के लिए समर्पित करना, अधिभार और तनाव की भावना का प्रतिकार करता है। संतुष्टि और इनाम के कारकों की पहचान करना और उनके आसपास समय को व्यवस्थित करना आवश्यक है।
14. एजेंडा को ओवरलोड न करें: कभी-कभी खाली समय पर अधिक समय तक कब्जा करना और उसका आनंद लेना प्रतिकूल हो सकता है, यहां तक ​​कि तनावपूर्ण भी। बहुत सी पुरस्कृत गतिविधियों को निर्धारित करना एक दायित्व और प्रतिबद्धता बन सकता है। इसलिए, अपने आप को सुनना सुविधाजनक है, जरूरतों के बारे में जागरूक रहें, और कभी-कभी कम गतिविधियां करें, भले ही वे अवकाश हों।
15. स्व-इनाम: एक कठिन दिन के बाद, एक परियोजना को बंद करने, एक मांग कार्य को पूरा करने आदि के बाद खुद को इनाम प्रदान करने की आपकी अपनी क्षमता। यह स्व-देखभाल उपकरणों में से एक है। अपने आप को पुरस्कृत करना व्यक्तिगत कल्याण को उत्तेजित करता है और इसलिए आपको तनाव से निपटने में मदद करता है।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• म्युचुअल, एम. सी। (2008). स्ट्रेस रोकें: वर्क स्ट्रेस को कैसे मैनेज करें। बार्सिलोना: एमसी म्यूचुअल.
• ओसोरियो, जे. ई।, और नीनो, एल। सी। (2017). काम का तनाव: एक समीक्षा अध्ययन। विविधता, 13(1), 81-90.
• सिला, जे. म। पी (2001). कार्य तनाव: एक व्यक्तिगत और सामूहिक परिप्रेक्ष्य। रोकथाम, काम और स्वास्थ्य: काम पर राष्ट्रीय सुरक्षा और स्वच्छता संस्थान की पत्रिका,(13), 18, 38.