ध्यान के ९ प्रकार और उनके लाभ

अगर आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं लेकिन नहीं जानते हैं किस तरह का ध्यान चुनना है, तुम सही जगह पर हैं! इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम यह पता लगाने जा रहे हैं कि ध्यान करने और अपने आंतरिक "मैं" से जुड़ने में सक्षम होने के लिए मुख्य तरीके क्या हैं। बहुत अलग विकल्प हैं, जैसे ध्यान। बौद्ध, विपश्यना, टोंगलेन, ज़ेनू (या ज़ज़ेन), आदि, इसलिए सबसे अच्छा चुनने के लिए, हम आपको इस लेख को पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं। डिस्कवर ध्यान के प्रकार और उनके लाभ सबसे अच्छी यात्रा शुरू करने के लिए: अपने आप में यात्रा।

अनुक्रमणिका

1. बौद्ध ध्यान
2. विपश्यना ध्यान
3. ज़ेन ध्यान
4. टॉगल ध्यान
5. जोग्चेन ध्यान
6. मंत्र ध्यान
7. कबला ध्यान
8. चक्र ध्यान
9. ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना

ध्यान के मुख्य प्रकारों में, बौद्ध सबसे प्रसिद्ध है सभी के लिए। यह एक ऐसी तकनीक है जिसे "पूर्ण ध्यान" के रूप में माना जाता है और इसका उद्देश्य मन को वर्तमान क्षण में, अर्थात् "यहाँ और अभी" में पूरी तरह से एकाग्र करने का प्रयास करना है।

इस प्रकार का ध्यान प्रयास करता है दिमाग में शामिल हों साथ ही "हस्तक्षेप" जो हम अनुभव कर सकते हैं (विचार, संवेदनाएं, भावनाएं, यादें, आदि)। इस तकनीक से जो काम हासिल होता है, वह यह है कि हम अपने मन के स्वामी बनने में सक्षम हों, ताकि हर उस चीज का गुलाम न बनें जो अस्थिर है। अपने वास्तविक सार के साथ फिर से जुड़ना और विचारों या भावनाओं को छोड़ना इस अभ्यास से प्राप्त किया जा सकता है।

बौद्ध ध्यान कैसे करें

बौद्ध ध्यान को ठीक से करने के लिए, अभ्यास शुरू करने वाले लोगों को निम्न की आवश्यकता होगी अपना ध्यान सांस पर केंद्रित करके शुरू करें. सांस लेने की क्रिया जैसी सरल चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में लंबा समय व्यतीत करना वास्तव में कठिन है और, इसलिए, आप बिना आपके दिमाग में होने वाली बड़ी संख्या में चीजों से अवगत होंगे अवगत।

बौद्ध ध्यान के लाभ

यदि आप ध्यान के प्रकार और उनके लाभों को जानना चाहते हैं, तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि बौद्ध ध्यान केंद्रित करते हैं वर्तमान जियो. बुद्ध की शिक्षाओं के लिए धन्यवाद, हम सीखते हैं कि दुनिया में दुख होने का एक कारण यह है कि हम वर्तमान की तुलना में अतीत या भविष्य में अधिक जीते हैं।

इस प्रकार के ध्यान के अभ्यास से, आप प्राप्त करेंगे:

• अपने दिमाग को आराम दें
• अपने इंटीरियर से जुड़ें
• जो कुछ भी क्षणभंगुर है उसे नियंत्रित करें: विचार, भावनाएं, यादें ...
• अपने वर्तमान को पूरी तरह से जिएं
• अपने और अपनी प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण रखें

मनोविज्ञान-ऑनलाइन पर इस अन्य लेख में हम सर्वोत्तम खोज करेंगे शुरुआती के लिए ध्यान तकनीक इस स्वस्थ और लाभकारी अभ्यास के साथ आरंभ करने में आपकी सहायता करने के लिए।

एक अन्य प्रकार का ध्यान और इसके लाभ जिनका हम विश्लेषण करने जा रहे हैं, वह है विपश्यना ध्यान। यह आज भी सबसे अच्छी ज्ञात प्रथाओं में से एक है और इसे के रूप में जाना जाता है "मर्मज्ञ ध्यान". इस अजीबोगरीब नाम का कारण इस तथ्य के कारण है कि यह अभ्यास चीजों को देखने में सक्षम होने पर केंद्रित है जैसा कि वे वास्तव में हैं। इस प्रकार का ध्यान पर आधारित है दिमागीपन तकनीक.

ऐसा करने के लिए, ए तकनीक जो आत्मनिरीक्षण पर आधारित हैदूसरे शब्दों में, व्यक्ति को स्वयं को व्यक्तिगत रूप से देखना होगा और अपने मन से जुड़ना होगा। इस तरह, आप अंदर होने वाली हर चीज को देख सकते हैं और उसे नियंत्रित कर सकते हैं। एक बार जब हमारे पास वह शक्ति हो जाती है, तो हम अपने मन में आने वाले नकारात्मक विचारों के साथ-साथ दुख की उपस्थिति को भी खत्म करना सीख सकते हैं।

विपश्यना ध्यान का अभ्यास कैसे करें

इस तकनीक का पालन करते हुए ध्यान करना शुरू करने के लिए, आपको कुछ चरणों का पालन करना होगा जो आपको ऐसा करने में मदद करेंगे। सबसे अनुशंसित बात यह है कि आप एक कोर्स करते हैं क्योंकि वे निम्नलिखित आदतों और व्यवहारों की एक श्रृंखला को बढ़ावा देने का प्रयास करते हैं:

• शुद्ध आचरण: विपश्यना ध्यान करने में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक है कि हम झूठ से दूर रहें और, साथ ही, यौन क्रियाकलापों के बारे में ताकि मन को पूरी तरह से देखने के लिए तैयार किया जा सके विवरण।
• सांस लेना: हमें भी श्वास पर ध्यान देना होगा, ठीक वैसे ही जैसे हम बौद्ध ध्यान में करते हैं।
• संवेदनाओं का निरीक्षण करेंअगला कदम उन संवेदनाओं से अवगत होना है जो हम अनुभव करते हैं और सबसे बढ़कर, खुद को बहुत नियंत्रित करना और उनमें से किसी पर पहले से प्रतिक्रिया न करना। हमें खुद के दर्शक बनना होगा।
• प्यार और दया छोड़ दो: इस प्रकार के ध्यान का उद्देश्य दुनिया में अच्छाई पैदा करना है और इसलिए, हमें दुनिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए खुद को शुद्ध और शुद्ध करना होगा।

विपश्यना के लाभ

यहां हम आपको इस प्रकार के ध्यान के लाभों की एक पूरी सूची प्रदान करते हैं ताकि आप समझ सकें कि यह इतना सफल क्यों है और लोगों द्वारा इसका अनुसरण किया जाता है:

• अनुत्पादक विचारों को छोड़ना सीखें
• विश्राम
• अपने असली सार के साथ संबंध
• दुनिया को अधिक प्रेमपूर्ण और दयालु सार प्रदान करें

NS ध्यान "ज़ज़ेन" के रूप में भी जाना जाता है "ज़ेन ध्यान" और यह नाम जो इंगित करता है वह यह है कि यह एक प्रकार का ध्यान है जिसका अभ्यास बैठकर किया जाता है।

ज़ेन ध्यान का अभ्यास कैसे किया जाता है

इस अभ्यास का पालन करने के लिए हमें शरीर की स्थिति किसी भी अन्य प्रकार की तुलना में बहुत सख्त है और इसे सही ढंग से करने के लिए, इन परिसरों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• हमें हर समय सीधी रीढ़ के साथ फर्श पर बैठना चाहिए।
• ठुड्डी को जमीन की ओर नीचे करना चाहिए
• हाथों को पेट पर रखना है
• ज़ेन ध्यान के दौरान आँखें खुली रहनी चाहिए और नीचे की ओर देखना चाहिए

होने के कारण ध्यान करने की ऐसी ठोस तकनीकइस प्रकार का ध्यान उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो पहले से ही अन्य प्रकार के अभ्यास के लिए उपयोग किए जाते हैं, अर्थात शुरुआती लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। इसलिए, यदि आप शुरू करना चाहते हैं और नहीं जानते कि किस प्रकार का ध्यान चुनना है, तो यह वह नहीं है जिसकी हम अनुशंसा करते हैं।

ज़ेन ध्यान के लाभ

यह एक प्रकार का ध्यान अभ्यास भी है जो सांस लेने और मन में होने वाली हर चीज को देखने पर केंद्रित है। इसलिए, यह हमें निम्नलिखित जैसे लाभ प्रदान करता है:

• आराम और मानसिक और शारीरिक शांति
• अपने इंटीरियर से जुड़ें
• अपनी भावनाओं और विचारों का बेहतर प्रबंधन
• वर्तमान में जीना सीखो

हम विभिन्न प्रकार के ध्यान के साथ जारी रखते हैं, जिनमें से टॉगल ध्यान, सबसे लोकप्रिय ध्यानों में से एक। बौद्ध की नींव से पियो, लेकिन साथ तिब्बती प्रभाव.

इस अभ्यास की सबसे खास विशेषता यह है कि इसे करने वाले व्यक्ति को इसे दूर करने के लिए अपने आंतरिक दुख से जुड़ें. इस ध्यान का उद्देश्य दर्द से भागना नहीं है, बल्कि इसका सामना करना है और आपको इससे मजबूत बनाना है।

टॉगल ध्यान के लाभ

इस प्रकार का ध्यान सक्षम होने के लिए एकदम सही है किसी भी बाधा को दूर करें कि आप जीवन में मिले हैं। एक ऐसी तकनीक जो आपको दुख को स्वीकार करने में मदद करेगी और सबसे बढ़कर, आपके लिए सकारात्मक और लाभकारी दृष्टिकोण विकसित करके इसे दूर करेगी। यहाँ आप देख सकते हैं कठिन समय में सकारात्मक दृष्टिकोण कैसे रखें.

NS द्ज़ोग्चेन ध्यान यह सबसे प्रसिद्ध ध्यानों में से एक है और तिब्बती बौद्ध धर्म से भी संबंधित है। यह एक प्रसिद्ध व्यक्तित्व द्वारा किया जाने वाला अभ्यास है जैसे दलाई लामा और यह एक बहुत ही स्वाभाविक अभ्यास है जहां यह प्राप्त करने का इरादा है कि ध्यान की स्थिति है एक प्राकृतिक अवस्था और मनुष्य में आदतन।

इसका अभ्यास कैसे किया जाता है और इसके क्या लाभ हैं?

जोग्चेन ध्यान में आपको कोई विशेष श्वास लेने या कोई मंत्र बोलने की आवश्यकता नहीं होती है। यह एक प्रकार का अभ्यास है जिसे खुली आँखों से किया जा सकता है और यह एक बहुत ही स्पष्ट और सरल उद्देश्य का अनुसरण करता है: महान शक्ति जो हमारे भीतर है। इस अभ्यास का आदर्श वाक्य है: "बस सांस लेना, बस बैठना, बस होना।"

हम अन्य प्रकार के ध्यान और इसके लाभों को जारी रखते हैं। निम्नलिखित है मंत्र ध्यान. मंत्र हैं पवित्र गीत जिससे इनका उत्सर्जन करने वाला व्यक्ति गहन ध्यान की अवस्था में पहुंच सकता है।

इन मंत्रों से स्वर रज्जु कंपन करते हैं और ये ध्वनियाँ भी निकलती हैं कंपन तरंगें मन में, इसलिए, एक पूर्ण और गहन ध्यान प्राप्त होता है।

इस प्रकार का ध्यान एक धार्मिक ध्यान है जिसका अभ्यास यहूदी धर्म की एक शाखा द्वारा किया जाता था। का अभ्यास करके कबला ध्यान यह माना जाता था कि उन्हें मिल गया भगवान के करीब जाओ और, इसलिए, इसे प्राप्त करने के लिए, उन्होंने सर्वोच्च होने की कल्पना की।

इस प्रकार के ध्यान में हम चक्रों के साथ काम करते हैं, यानी ऊर्जा बिंदु जो हमने शरीर में वितरित किए हैं। इन प्रथाओं में क्या किया जाता है चक्रों को ऊर्जा के सर्पिल के रूप में देखें जो शरीर के माध्यम से फैल रहे हैं। वे आमतौर पर निर्देशित ध्यान होते हैं और वे शरीर के ऊर्जा प्रवाह में सुधार करते हैं और किसी भी असुविधा का अनुभव करते हैं।

और अंत में, एक और बहुत लोकप्रिय प्रकार का ध्यान जो बनाया गया था 60 के दशक में सफल है ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना.

पारलौकिक ध्यान का अभ्यास कैसे किया जाता है? इसका अभ्यास करने के लिए एक मंत्र को दोहराया जाना चाहिए और इसका लाभ पाने के लिए इसे दिन में दो बार लगभग 20 मिनट तक करना चाहिए।

इसके क्या फायदे हैं?

पारलौकिक ध्यान के सकारात्मक प्रभाव इस प्रकार हैं:

• आध्यात्मिक शांति
• अच्छी ऊर्जा
• आशावाद
• विश्राम
• ब्रह्मांड के लिए दयालु ऊर्जा जारी करना

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• लेशान, एल. एल (1990). ध्यान कैसे करें: आत्म-खोज के लिए गाइड / ध्यान कैसे करें (संख्या 242)। मरो।
• वाल्श, आर. (1996). ध्यान। नेचुरा मेडिकैट्रिक्स: वैकल्पिक दवाओं के अध्ययन और प्रसार के लिए मेडिकल जर्नल, (43), 16-22.