आलस्य को कैसे हराएं

आलस्य एक मन की स्थिति है जिसे हम सभी ने कभी न कभी अनुभव किया है। चाहे जब हम एक प्रेरणाहीन गतिविधि का सामना कर रहे हों या जब थकान हम पर हावी हो जाए, तो निष्क्रियता की स्थिति में पड़ना आम बात है जो हमें पंगु बना देती है। इस तथ्य के बावजूद कि यह एक अनुकूली अवस्था है, अपने आप को आलस्य से दूर ले जाने से दैनिक जीवन की चुनौतियों का सामना करने में हमारे प्रदर्शन और प्रभावशीलता में कमी आती है।

हालांकि यह सच है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में आलसी होते हैं, यह कोई रहस्य नहीं है कि आम तौर पर उत्पादक लोग भी प्रेरणा और उत्पादकता में गिरावट का अनुभव कर सकते हैं। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में खोजें आलस्य को कैसे हराएं ताकि आप अपनी ताकत और प्रेरणा को फिर से खोज सकें।

अनुक्रमणिका

1. यथार्थवादी लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करें
2. पूर्णता की अपेक्षा न करें
3. अपने आप को ऊर्जावान लोगों के साथ घेरें
4. संगठित हो जाओ और आदेश रखो
5. अधिक क्रिया और कम शब्द
6. लंबित कार्यों की योजना बनाएं
7. सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें
8. ध्यान भटकाने से बचें
9. उबाऊ मज़ा बनाओ
10. आलस्य और कार्रवाई के परिणामों पर विचार करें
11. व्यायाम करें और स्वस्थ खाएं
12. अपने सबसे अधिक उत्पादक घंटों को पहचानें

आलस्य पर काबू पाने की पहली सिफारिश है यथार्थवादी और प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित करें. वास्तव में, एक ही समय में बहुत से कार्यों को करना प्रतिकूल है, क्योंकि वे शारीरिक और मानसिक थकावट का कारण बन सकते हैं।

इसलिए आपको बचना चाहिए काम का अधिभारभावनात्मक या व्यक्तिगत, क्योंकि यह थकान, रुचि की कमी और यहां तक ​​कि अपने कर्तव्यों से दूर भागने की इच्छा की ओर जाता है जब आप जिस रास्ते पर जा रहे होते हैं उससे अभिभूत महसूस करते हैं।

हर दिन लोग जो कुछ भी करते हैं उसमें अधिक परिपूर्ण होना चाहते हैं और इसका स्थायी निराशा का मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है। यह सामान्यता के सामने आत्मसमर्पण करने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके बारे में है पूर्णता पर मन की शांति को संतुलित करेंजो शायद कभी नहीं आएगा।

पूर्णतावाद के लिए इसी निरंतर खोज के कारण, दैनिक जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में बड़ी प्रतिस्पर्धा देखने को मिलती है, जो गंभीर हो सकती है चिंतित विकार. जब ऐसा होता है, तो लोग तनाव उत्पन्न करने वाले कारकों से निपटने के तरीके के रूप में "परिहार से निपटने" की स्थिति में प्रवेश करते हैं।

"मुझे बताएं कि आप किसके साथ घूमते हैं और मैं आपको बताऊंगा कि आप कौन हैं" आलस्य को दूर करने के लिए इस पुरानी लोकप्रिय कहावत का इस निम्नलिखित रणनीति के साथ बहुत कुछ करना है, क्योंकि यदि आप लगातार आलसी लोगों से घिरे रहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि वे अपने आलस्य के रवैये से आपको संक्रमित कर देंगे और आलस्य।

विश्लेषण करें कि क्या आपके आलस्य का कारण आंतरिक है या यह आपके परिवार, दोस्तों या यहां तक ​​कि आपके साथी के किसी प्रभाव से जुड़ा है। यदि ऐसा है तो, अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें बिना किसी और पर निर्भर हुए।

आलस्य को दूर करने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है व्यक्तिगत और पर्यावरण संगठन. कई अवसरों पर, जब हम अव्यवस्था से घिरे होते हैं, तो अराजकता की प्रतिक्रिया के रूप में मन निष्क्रिय अवस्था में सक्रिय हो जाता है। इस कारण से, अपने कार्य स्थान, अपने घर और अपने कार्यक्रम को व्यवस्थित करने का प्रयास करें।

आदेश और स्वच्छता एक परिभाषित पैटर्न बनाते हैं जो आपको उत्पन्न होने वाली विभिन्न स्थितियों में शांत रहने की अनुमति देता है, क्योंकि आप जानते हैं कि आप नियंत्रण में हैं। जब आपके पास सब कुछ व्यवस्थित और नियोजित होगा, तो आपका दिमाग इस बात पर अधिक केंद्रित होगा कि आपको क्या करना है।

आलस्य को मात देने के लिए एक और युक्ति चाहते हैं? जब आप उसी मुद्दे के इर्द-गिर्द घूमते हैं, जिसका आपको सामना करना पड़ता है, तो आप यह सोचकर इसे स्थगित कर देते हैं कि यह बहुत जटिल है। इसका समाधान है इतना सोचने के लिए बिना रुके कार्य करें इसमें, और इससे भी कम अगर यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे हम पसंद करते हैं।

आप सबसे सरल कार्यों से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे एक के बाद एक पूरा कर सकते हैं। जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं, तो आपके पास सब कुछ तैयार और पूर्ण होगा।

कार्य मानचित्र के रूप में टू-डू सूचियां हमेशा प्रभावी होती हैं। यह एक सरल लेकिन प्रभावी रणनीति है, क्योंकि आपको एक संगठित तरीके से कल्पना करने की अनुमति देता है जो आपके तत्काल ध्यान देने योग्य है और क्या थोड़ा इंतजार कर सकता है।

कुछ समय लें और एक नोटबुक, ब्लैकबोर्ड, डिजिटल एप्लिकेशन या जहां भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो, लंबित गतिविधियों को लिखें और अपनी गति से आगे बढ़ें।

आंतरिक संवाद में निर्माण और विनाश करने की शक्ति होती है। इसलिए, अपनी ऊर्जा को अपने लक्ष्यों की परिणति की ओर निर्देशित करने के लिए इसे अपने पक्ष में उपयोग करें। सीमित विचारों को हटा दें जैसे "मैं बहुत आलसी हूं", "मैं इसे बाद के लिए छोड़ देता हूं" या "कोई रास्ता नहीं है कि यह खत्म हो जाएगा" और उन्हें और अधिक सकारात्मक वाक्यों से बदलें जैसे "मैं ऐसा करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करूंगा"।

सच कहूं तो, कभी न कभी हम सभी का ध्यान भटकाने लगता है और जो हम सबसे ज्यादा करना पसंद करते हैं, जैसे कि सोशल नेटवर्क पर सर्फिंग करना, पालतू जानवरों के साथ खेलना या दोस्तों के साथ चैट करना। जो भी विकर्षण आपको सीमित करते हैं, इसे ब्लॉक करें और इसे डाउनप्ले करें.

हमेशा एक रास्ता होता है उत्पादकता बढाओ. उदाहरण के लिए, काम करने के लिए एक शांत जगह खोजें, अपना मोबाइल बंद करें और जो आप कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि आप अपनी जिम्मेदारियों को तेजी से पूरा कर सकें।

लंबित गतिविधियों को थकाऊ नहीं होना चाहिए। प्रयत्न गृहकार्य देंएक मजेदार मोड़ आलस्य से बचने के लिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको सफाई करनी है, तो प्लेयर चालू करें और अपना पसंदीदा संगीत चालू करें। आपकी दिनचर्या में कुछ साधारण बदलाव एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं और आपको जो करना है उसे पूरा करने के लिए आपकी प्रेरणा को बढ़ा सकते हैं।

जब आप आलस्य को दूर करना चाहते हैं, तो अपने कार्यों के संभावित पुरस्कारों के बारे में सोचें और उस स्थिति को आप पर हावी होने से आप क्या खो देंगे। आप आलस्य को हरा सकते हैं अपने दिमाग में प्रोजेक्ट करना जब आप पूरा कर लेंगे तो आप क्या हासिल करेंगे गतिविधि के साथ। इस प्रकार के अनुमान प्रेरणा बढ़ाते हैं और आपको एक स्पष्ट दृष्टि प्रदान करते हैं कि आप क्या हासिल कर सकते हैं।

स्वस्थ भोजन करना और लगातार चलते रहना न केवल आलस्य को मात देता है, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है और आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। एक व्यायाम दिनचर्या और एक स्वस्थ आहार का अभ्यास करके, आपका शरीर अधिक ऊर्जा महसूस करेगा और यह उन गतिविधियों से आसानी से सक्रिय हो जाएगा, जिनका उसे सामना करना पड़ता है।

साथ ही, हम अनुशंसा करते हैं कि आप माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करें जैसे कि सचेतन, ध्यान या योग।

प्रत्येक जीव अलग-अलग होता है, इस कारण कुछ ऐसे होते हैं जो सुबह के शुरुआती घंटों में अधिक उत्पादक होते हैं और अन्य जो दोपहर या रात में भी अधिक प्रदर्शन करते हैं। दिन के घंटों को पहचानना सीखें जिसमें आपका दिमाग और शरीर अधिक सक्रिय और कार्यों पर केंद्रित होता है।

इसी तरह, आलस्य पर काबू पाने की एक और रणनीति है सबसे कठिन और जटिल कार्य पहले करें ताकि आप जल्दी से उनसे छुटकारा पा सकें और चिंता करने में समय बर्बाद न करें क्योंकि आपको उन्हें बाद में करना होगा।

जब आपने वह कर लिया जो आपको करना था, तो अपने आप को एक इनाम दें जैसे आराम का एक पल, एक अच्छा कप कॉफी या जो भी आपको सबसे ज्यादा पसंद हो। दूसरी ओर, यह न भूलें कि आप एक इंसान हैं और ज़रूरत पड़ने पर या किसी विशेष स्थिति से अभिभूत होने पर मदद माँगें।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• लाफार्गे, पी. (1977). आलस्य का अधिकार (वॉल्यूम। 116). प्रकाशक मूल बातें।
• लविन, एम। (2006). आलस्य / परिश्रम। छाया की पट्टी। नारीवादी बहस, 33.