क्यों जब मुझे गुस्सा आता है तो मैं खुद पर नियंत्रण नहीं रख पाता

कई बार हम अपनी भावनाओं से अवगत नहीं होते हैं और जब तक बहुत देर हो चुकी होती है तब तक वे हमें कैसे नियंत्रित करते हैं। कई बार यह भी कहा जा सकता है कि हमें उन व्यवहारों पर पछतावा होता है जो एक भावना से प्रेरित होते हैं।

कभी-कभी खुशी वह हो सकती है जो हमें कुछ सुरक्षित करने के लिए प्रेरित करती है, लेकिन अगर क्रोध और क्रोध हमें नियंत्रित करते हैं, तो यह एक बड़ी समस्या बन सकती है।

इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख के दौरान, हम आपको दिखाना चाहते हैं कि क्रोध और क्रोध की भावना आपको कैसे नियंत्रित कर सकती है उन स्तरों तक जो आपको आक्रामक रूप से कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं और बदले में, हम आपको आवश्यक दिशा-निर्देश भी दिखाने का इरादा रखते हैं ताकि क्या आप कर सकते हैं क्रोध के हमलों को नियंत्रित करें.

सूची

1. मैं अपने गुस्से पर काबू क्यों नहीं रख पाता?
2. क्यों जब मुझे गुस्सा आता है तो मैं नियंत्रण खो देता हूँ
3. क्यों जब मुझे गुस्सा आता है तो मैं चीजों को तोड़ना चाहता हूं
4. क्रोध और आक्रामकता को कैसे नियंत्रित करें

सबसे पहले, इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, हमें क्रोध की भावना को सही ढंग से पहचानना होगा और इसके लिए हमें इसकी परिभाषा को जानना होगा। नीटो (2008) के अनुसार

बदले में, हमें अवधारणाओं के बीच अंतर भी करना होगा क्रोध का अनुभव और क्रोध की अभिव्यक्ति, जहां उनमें से पहला उन व्यक्तिपरक प्रक्रियाओं और भावनाओं को संदर्भित करता है संबंधित, जो उस व्यक्ति की ओर से शत्रुता के दृष्टिकोण की विशेषता है जो उन्हें पेश करें। जबकि क्रोध की अभिव्यक्ति, क्रोध के प्रकरण के कारण होने वाले आक्रामक व्यवहार को संदर्भित करती है।

क्रोध की यह अभिव्यक्ति मुकाबला करने की शैलियों से संबंधित है जो प्रत्येक व्यक्ति को उस घटना के सामने होती है जो इसे ट्रिगर करती है। यदि आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करने में परेशानी होती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास मुकाबला करने की शैली है बाहरी, जहां आपको आक्रामक व्यवहार के माध्यम से अपने क्रोध को व्यक्त करने की आवश्यकता होती है, चाहे मौखिक हो या शारीरिक।

निम्नलिखित लेख में आप के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे क्रोध और उसकी विशेषताएं.

जैसा कि आप व्यक्तित्व पर हमारे कुछ अन्य लेखों में पढ़ सकते हैं, हम में से प्रत्येक अद्वितीय और व्यक्तिगत है। इसलिए, हम अपने आप को एक या दूसरे तरीके से क्यों व्यक्त करते हैं, इसका सटीक और सामूहिक स्पष्टीकरण देने की कोशिश करना व्यावहारिक रूप से असंभव है।

इसके बावजूद, यह विभिन्न अध्ययनों के परिणाम के रूप में जाना जाता है जैसे कि शैफ़र (2002) वह व्यक्तित्व, भावनाओं को व्यक्त करने का तरीका और हमारा व्यवहार आंतरिक कारकों (दूसरे शब्दों में, आनुवंशिक कारकों) और बाहरी कारकों या दोनों द्वारा निर्धारित होता है पर्यावरण यहां आपको के बारे में अधिक जानकारी मिलेगी व्यक्तित्व निर्माण.

इस कथन को बेहतर ढंग से समझने के लिए मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। यदि कम उम्र से आपकी आनुवंशिक प्रवृत्ति आपको क्रोध के प्रति अधिक प्रवृत्त करती है, तो आप उन स्थितियों में भी क्रोध और क्रोध के दृष्टिकोण को दिखाने की प्रवृत्ति रखेंगे, जिन्हें आप बिना क्रोधित किए हल कर सकते हैं। और यदि तू ने अपने घर में यह भी देखा है कि किसी समस्या के सामने जो क्रोध का कारण बनती है, तो वह भड़काती है माता-पिता का आक्रामक व्यवहार, यह पर्यावरणीय कारक आपको उसी तरह व्यवहार करने की अधिक संभावना बना देगा जब आपको गुस्सा आता है।

भावनाओं और भावनाओं का यह नियंत्रण एक नाभिक द्वारा किया जाता है जिसे का अमिगडाला कहा जाता है लिम्बिक सिस्टम. अमिगडाला, उत्पादन के अलावा भावनात्मक प्रतिक्रियाएं, ललाट लोब के साथ इसके संबंध के लिए धन्यवाद, व्यवहार को बाधित करने के लिए भी जिम्मेदार है।

अमिगडाला एक मस्तिष्क संरचना है जो लोगों को उन रणनीतियों को चुनने की अनुमति देती है हमारे आस-पास की उत्तेजनाओं के सामने सही है और इसलिए इन उत्तेजनाओं से उत्पन्न होने वाली भावनाएं अमेरिका इसीलिए, यदि ए, स्थिति खतरे में है हमारे लिए, अमिगडाला हमें करने के लिए प्रेरित करता है लड़ाई या उड़ान व्यवहार. हालांकि, और यह तब होता है जब आक्रामक व्यवहार बनाया जाता है, अगर किसी व्यक्ति के पास क्षतिग्रस्त अमिगडाला है, तो इससे प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं अत्यधिक आक्रामक या यहां तक ​​कि भय की भावना का पूरी तरह से नुकसान, जिससे व्यक्ति अपनी अखंडता को खतरे में डाल सकता है शारीरिक।

बदले में, यदि आपका कनेक्शन ललाट पालि क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो व्यक्ति को अनेक कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है व्यवहार को रोकना, जो फिर से नियंत्रण की कमी और अत्यधिक आक्रामकता पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई स्थिति ललाट लोब वाले किसी व्यक्ति में क्रोध की भावना को भड़काती है और यह, क्रोध के परिणामस्वरूप मुक्का मारना चाहता है, उसके मस्तिष्क में ऐसा कुछ भी नहीं होगा जो उस व्यवहार को रोकता है जो वह करना चाहता है और अंत में, वह अंत में दे देगा फुंक मारा।

क्रोध की भावना को व्यक्त करने का एक बहुत ही सामान्य तरीका आक्रामक व्यवहार है, जो हैं वे लक्ष्य के प्रति निर्देशित व्यवहारों से निपटते हैं, या तो एक व्यक्ति या एक वस्तु, जिसके परिणामस्वरूप कुछ चोट।

कुछ लोग जो इस तरह से अपना गुस्सा व्यक्त करते हैं, वे अपने आस-पास की चीजों को तोड़ने की बढ़ती जरूरत को इंगित करते हैं जब वे गुस्सा और परेशान महसूस करते हैं।

इस व्यवहार के लिए एक संभावित स्पष्टीकरण है a तनाव मुक्त करने के लिए व्यक्ति में आवश्यकता कि आपका शरीर क्रोध की स्थिति में जमा हो जाता है और इसलिए, एक प्राकृतिक व्यक्ति के प्रति आक्रामक रूप से कार्य करने के बजाय, किसी वस्तु के विरुद्ध ऐसा करने का निर्णय करता है, जिसे वह जानता है कि, यदि वह टूट भी जाती है, तो इससे किसी प्राणी में शारीरिक परिणाम नहीं होंगे। मानव।

हालांकि, अन्य अधिक अनुकूली रणनीतियां हैं भावनात्मक तीव्रता का प्रबंधन करें, साथ ही साथ तनाव मुक्त करने की तकनीक techniques.

क्रोध पर नियंत्रण प्रत्येक व्यक्ति की मुकाबला करने की शैली के लिए अत्यधिक वातानुकूलित है। ये बाहरी (पहले ही समझाया जा चुका है), आंतरिक हो सकते हैं, जिसमें व्यक्ति क्रोध और क्रोध की भावनाओं को दबाने की कोशिश करता है, लेकिन अपने स्तर को कम किए बिना क्रोध, और, अंत में, वह शैली जिसमें व्यक्ति क्रोध की तीव्रता को कम करने के लिए रणनीतियों को लागू करना चाहता है और उस स्थिति का समाधान प्रदान करता है जिसने इसे जन्म दिया है कोप। यह सबसे उपयुक्त माना जाता है, क्योंकि इस तरह से व्यक्ति क्रोध की भावना के किसी भी अंश को समाप्त कर देता है।

वहां अत्यधिक हैं क्रोध को नियंत्रित करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मनोवैज्ञानिक तकनीकहालाँकि, यहाँ मैं डेफेनबैकर (1994) द्वारा प्रस्तावित एक का वर्णन करने जा रहा हूँ जो कि की एक श्रृंखला पर आधारित है अनुसरण करने के लिए कदम:

1. घाटे के बारे में जागरूकता बढ़ाएं। हमेशा पहला कदम जागरूक होना है। जितनी जल्दी हो सके इसे नियंत्रित करना शुरू करने के लिए व्यक्ति को अपने क्रोध प्रतिक्रिया के प्रति पर्याप्त संवेदनशीलता विकसित करनी होगी।
2. क्रोध प्रतिक्रिया के विकास को बाधित करें। क्रोध की भावना के विकास को रोकने के लिए, स्व-निर्देश या भावनात्मक प्रतिक्रिया में देरी जैसी रणनीतियां प्रदान करें।
3. विश्राम। जब आप महसूस करें कि क्रोध आप पर आक्रमण कर रहा है, तो हवा की बड़ी सांसें लें और धीरे-धीरे उन्हें छोड़ें। प्रत्येक सांस के साथ, एक मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करें और सांस के परिणामस्वरूप इसे आराम महसूस करने का प्रयास करें। यहाँ आप देख सकते हैं आराम करने के लिए साँस लेने की तकनीक.
4. विचारों को संशोधित करें जो क्रोध की भावना के परिणामस्वरूप आपको आक्रामक प्रतिक्रिया दे सकता है। कई बार यह आक्रामक रवैया कुछ लोगों द्वारा भड़काया जाता है विकृतियां या गलत विचार, जैसे कि भयावह विचार, अति सामान्यीकरण, विचारों की व्याख्या और दूसरों के विचार, जो हमें अत्यधिक क्रोधित कर सकते हैं। इसलिए, जब आक्रामक व्यवहार को नियंत्रित करने की बात आती है तो उन्हें पहचानना और संशोधित करना सीखना हमारी मदद कर सकता है।
5. समस्या निवारण तकनीक यह आपको क्रोध को नियंत्रित करना सीखने में मदद करेगा, क्योंकि आमतौर पर, जब कोई समस्या उत्पन्न होती है, यदि हम समाधान के अस्तित्व के बारे में जानते हैं, तो यह क्रोध या चिंता पैदा नहीं करेगा। इसलिए, यदि हम परिस्थितियों को नियंत्रित करने और उनका समाधान देने की अपनी क्षमता से अवगत हैं, तो हम अपने क्रोध को भी नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। निम्नलिखित लेख में आप पाएंगे: समस्या निवारण तकनीक चरण.

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• डेफेनबैकर, जे। एल।, थ्वाइट्स, जी। ए।, वालेस, टी। एल।, और ओटिंग, ई। आर (1994). सामाजिक कौशल और संज्ञानात्मक-विश्राम सामान्य क्रोध में कमी के दृष्टिकोण। परामर्श मनोविज्ञान जर्नल, 41(3), 386.
• नीटो, एम। Á. पी।, डेलगाडो, एम। म। आर।, और लियोन, एल। (2008). क्रोध की भावना के लिए दृष्टिकोण: अवधारणा से मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप तक। सुप्रीम, 11(28), 5.
• शेफर, डी. आर।, और डेल बैरियो मार्टिनेज, सी। (2002). सामाजिक विकास और व्यक्तित्व. मैड्रिड: थॉमसन.