चिंता के साथ किसी की मदद करने के लिए 10 चाबियां

चिंता के साथ किसी की मदद करने के कुछ तरीकों में एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना, भावनात्मक समर्थन प्रदान करना और पेशकश करना शामिल है पेशेवर उपचार विकल्प, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या, गंभीर मामलों में, दवा नियत। हम तनावों और स्थायी मांगों से भरी दुनिया में रहते हैं जिसमें जिन आदर्शों को हमारे सामने प्रस्तुत किया जाता है, उन परिस्थितियों के आधार पर हासिल करना मुश्किल हो सकता है जिनसे हम गुजर रहे हैं। कभी-कभी, व्यक्तिगत समस्याएँ हमारे दैनिक जीवन के विकास में छन जाती हैं और जिसके कारण हमें प्रतिकूल परिणाम मिल सकते हैं।

इस अर्थ में, ऐसे लोग हो सकते हैं जिन्हें उन परिस्थितियों से निपटने में अधिक कठिनाइयाँ होती हैं जो स्वयं के लिए कुछ बाधाएँ उत्पन्न करती हैं। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको इसके बारे में जानकारी प्रदान करेंगे चिंता के साथ किसी की मदद कैसे करें.

अनुक्रमणिका

1. आपको बात करने के लिए जगह दें
2. शारीरिक गतिविधि में उसका साथ दें
3. विश्राम तकनीकों के बारे में उसे सूचित करें
4. उसे लिखने के लिए प्रोत्साहित करें
5. स्थितियों को पहचानने में उसकी मदद करें
6. मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में जाने का सुझाव दें
7. स्थितियों को स्वीकार करने में उसकी मदद करें
8. उससे नींद के नियमन और खाने के बारे में बात करें
9. उसे ख़ाली समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करें
10. उसके विचारों पर सवाल उठाने में उसकी मदद करें

कई मौकों पर, चिंता तब प्रकट होती है जब व्यक्ति किसी भी चिंता, क्रोध और / या घृणा को व्यक्त करने में सक्षम नहीं होता है जो कि उनके जीवन में किसी बिंदु पर होता है। इस तरह, चिड़चिड़ापन से जुड़ा व्यवहार अक्सर किसी ऐसी बात के कारण प्रकट होता है जिसे कहा नहीं गया है।

इस अर्थ में, चिंता से ग्रस्त लोगों को एक स्थान प्रदान करें ताकि वे इस बारे में बात कर सकें कि उनके साथ क्या हो रहा है राहत पहुँचा सकता हैऔर शारीरिक संवेदनाओं में कमी आई जो चिंता से उत्पन्न होता है। निम्नलिखित लेख में आपको इसके बारे में जानकारी मिलेगी चिंता के प्रकार और उनके लक्षण.

जैसा कि हम पहले कह चुके हैं, शरीर में चिंता महसूस होती है क्योंकि मांसपेशियों में तनाव महसूस होना आम बात है। इस कारण से, किसी प्रकार के उपकरण का होना जरूरी है जो विशेषता कठोरता को कम करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक शारीरिक रूप से सक्रिय होना है।

इस तरह की गतिविधियां तनाव के स्तर को कम करें क्योंकि सेरोटोनिन, जिसे हैप्पीनेस हार्मोन के रूप में जाना जाता है, रिलीज होता है। इसलिए, चिंता के साथ किसी की मदद करने के सुझावों में से एक यह है कि कुछ शारीरिक गतिविधि करते समय उनका साथ दिया जाए।

कभी-कभी चिंता अतीत या भविष्य से जुड़ी कठिनाइयों से जुड़ी होती है। विश्राम तकनीकों का मुख्य उद्देश्य है शांति की स्थिति प्राप्त करें शारीरिक और मानसिक दोनों जिसका लक्ष्य वर्तमान क्षण में होना है।

दूसरे शब्दों में, उद्देश्य में उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है जिसमें कोई रह रहा है, पिछले क्षणों और भविष्य से जुड़ी काल्पनिक स्थितियों दोनों की चिंताओं को छोड़कर। जैसी प्रभावी तकनीकें हैं सचेतन, जिसमें शामिल है एक निर्देशित ध्यान जिसमें सांस लेने और अधिक आरामदायक स्थितियों के दृश्य पर जोर दिया गया है।

सबसे पहले, जब किसी व्यक्ति को चिंता होती है, तो वह आमतौर पर ऐसी स्थितियों में शामिल हो जाता है जिससे उसे परेशानी होती है। का रूपचैनल की चिंता अधिक कुशल तरीके से कहीं न कहीं उन परिस्थितियों के बारे में लिखने में निहित है जो चिंता, क्रोध, पीड़ा और/या उदासी का कारण बनती हैं।

जब हम कुछ व्यक्तिगत लिखते हैं, तो हम अपनी आंतरिक भावनाओं को कहीं बाहर जमा करने का प्रयास करते हैं। दूसरे शब्दों में, लेखन आंतरिक पहलुओं को सामने लाने का पर्याय है। इसलिए, यदि आप किसी चिंताग्रस्त व्यक्ति की मदद करना चाहते हैं, तो आप उन्हें इस चिकित्सीय गतिविधि को करने के लिए प्रोत्साहित करने का प्रयास कर सकते हैं।

इस पोस्ट में परामर्श करें चिकित्सीय लेखन अभ्यास अधिक प्रभावी।

चिंता और अवसाद से पीड़ित किसी व्यक्ति की मदद करने का तरीका जानने का एक और तरीका यह हो सकता है कि उन्हें स्थितियों की पहचान करने में मदद की जाए। ऐसा इसलिए है क्योंकि चिंता उन व्यवहारों को जन्म दे सकती है जिनका व्यक्ति के जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, जब हम उन स्थितियों से अवगत होते हैं जो हैं घबराहट और चिंता का स्रोत, यह निश्चित समय पर अन्य निर्णय लेने की अनुमति दे सकता है। इस प्रकार, उत्पन्न होने वाली स्थितियों की पहचान करके चिंता को कम करना संभव है।

चिंता से ग्रस्त लोगों की मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है इस विकार और स्थितियों के कारण होने वाले लक्षणों से निपटें जो एक तरह से चिंता का कारण बनते हैं अधिक मनोरंजक इसके अलावा, में मनोवैज्ञानिक चिकित्सा वे योगदान देते हैं स्थितियों से निपटने के लिए उपकरण व्यवहार, भावनाओं और अपने विचारों के विश्लेषण से शुरू करना।

हालांकि, इस तथ्य पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि चिकित्सा को एक दायित्व के रूप में नहीं लगाया जाता है, क्योंकि चिंता को कम करने की इच्छा या इरादा होना चाहिए। अन्यथा, यह व्यक्ति की ओर से अधिक चिंता का कारण बन सकता है।

यदि आप आश्चर्य करते हैं कि आप चिंता से ग्रस्त व्यक्ति की मदद कैसे कर सकते हैं, तो आप कुछ स्थितियों को स्वीकार करने में उनकी मदद कर सकते हैं। और वह यह है कि जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है, तो स्थितियों को नकारने की प्रवृत्ति होती है। इस तरह, अतीत, वर्तमान और भविष्य की कुछ स्थितियों को स्वीकार न करने के लिए चिंता अक्सर कार्रवाई के एक तंत्र के रूप में उत्पन्न होती है।

हालाँकि, जब व्यक्ति विभिन्न घटनाओं द्वारा निहित वास्तविकता को स्वीकार कर सकता है, तो इसका परिणाम होता है a चिंता का स्तर कम हुआ और परिस्थितियों का दूसरे इरादे से सामना करना संभव है।

चिंता का शरीर में प्रकट होने वाले कुछ हार्मोनों के साथ सीधा संबंध होता है। इसका मतलब यह है कि इस बात को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता है कि चिंता का मनोवैज्ञानिक पहलुओं से परे एक भौतिक अर्थ है। सोना और खाना दोनों ही प्रतिनिधित्व करते हैं तनाव के स्तर में एक मौलिक भूमिका और/या चिंता जो एक व्यक्ति अपने दैनिक जीवन में अनुभव करता है।

एक सामान्य स्तर पर, आमतौर पर ऐसा होता है कि जब चिंता मौजूद होती है तो इन क्षेत्रों में गड़बड़ी होती है। इन परिस्थितियों के कारण, खाने और सोने के लिए दिनचर्या स्थापित करने से कुछ स्थिरीकरण होता है। यहाँ हम समझाते हैं जब नींद न आए तो क्या करें.

व्यग्रता से ग्रस्त व्यक्ति की मदद करने के लिए यह जानना आवश्यक है कि व्याकुलता के क्षण क्या होते हैं व्यक्ति विभिन्न गतिविधियों में अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक है बनाता है। अगर किसी को तीव्र चिंता के क्षणों का अनुभव होता है, तो एक कुशल विकल्प खाली समय है जो उन्हें अनुमति देता है उन चिंताओं से विचलित हो जाओ चिंता उत्पन्न करना।

सामान्य तौर पर, यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए लाभकारी प्रभाव प्रदान करता है, क्योंकि चिंता से उत्पन्न होने वाला तनाव कम हो जाता है।

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, चिंता की उपस्थिति के तरीकों में से एक के माध्यम से उत्पन्न होता है विचार. इस अर्थ में, चिंता पैदा करने वाले विचारों पर सवाल उठाना उनकी तीव्रता को कम कर सकता है क्योंकि विचारों का अर्थ कम होने लगता है।

इसे देखते हुए जो एंग्जाइटी हो रही है, उस पर सवाल पूछ रहे हैं तनाव कम करने की अनुमति देता है शामिल है क्योंकि उत्पन्न होने वाली समस्याओं के विभिन्न समाधान उत्पन्न हो सकते हैं।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं चिंता के साथ किसी की मदद कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी श्रेणी में प्रवेश करें नैदानिक ​​मनोविज्ञान.

• नवस ओरोज़्को, डब्ल्यू, वर्गास बलदारेस, एम.जे. (2012)। चिंता विकार: प्राथमिक देखभाल के लिए निर्देशित समीक्षा। कोस्टा रिका और मध्य अमेरिका के मेडिकल जर्नल, 59 (604), 497-507.
• सिएरा, जे.सी., ओर्टेगा, वी., जुबेदत, आई। (2003). चिंता, पीड़ा और तनाव: अंतर करने के लिए तीन अवधारणाएँ। मल-एस्टार ई सब्जेक्टिविडेड पत्रिका, 3 (1), 10-59.