जब हम किसी के अकेले होने के बारे में सोचते हैं, तो हम लगभग हमेशा एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करते हैं जो सचमुच अकेला है और उसका कोई दोस्त, परिवार, साथी आदि नहीं है। हालाँकि, परिवार, दोस्तों के होते हुए भी, रिश्ते के संदर्भ में भी अकेलापन महसूस करना संभव है। कई लोगों के लिए, रिश्ते में होने का मतलब है कि हम हमेशा अपने जीवन साथी की कंपनी, समर्थन और प्यार पर भरोसा कर सकते हैं। अपनी चिंताओं को साझा करने से लेकर गले लगाने के आराम तक, हम उम्मीद करते हैं कि एक रिश्ता हमें निकटता, आपसी स्नेह और गहरा तालमेल प्रदान करेगा। हालाँकि, हम उस रिश्ते में अकेला महसूस करने की उम्मीद नहीं करते हैं।
यदि आप किसी रिश्ते में हैं लेकिन अकेलापन महसूस करने लगे हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि इसका कारण क्या है और इसे कैसे ठीक किया जाए। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम समझाते हैं जब मैं किसी रिश्ते में होता हूं तो मुझे अकेलापन क्यों महसूस होता है और मुझे क्या करना चाहिए?.
किसी जोड़े में अकेलापन अलग-अलग कारणों से हो सकता है, जो जोड़े के सदस्यों, रिश्ते की गतिशीलता और उस समय की विशिष्ट परिस्थितियों पर निर्भर करता है। आम तौर पर, जोड़े में अकेलापन निम्नलिखित में से एक या अधिक कारणों से होता है:
- भावनात्मक जुड़ाव का अभाव: किसी जोड़े में अकेलापन महसूस होने का कारण यह है कि रिश्ता पहले जैसा अच्छा नहीं चल रहा है। शायद भावनात्मक संबंध ख़त्म हो गया है या जोड़े में से एक ने दूसरे से दूरी बना ली है। भावनात्मक वियोग तब होता है जब हम अपने साथी के लिए महत्वपूर्ण नहीं रह जाते हैं और उपेक्षित और उपेक्षित महसूस करते हैं।
- दंपत्ति में भेद्यता का अभाव: भावनाओं के बारे में बात न करना या अपने जीवन के महत्वपूर्ण पहलुओं को साझा न करना आपको रिश्ते में अकेलापन महसूस करा सकता है। अकेलापन तब पनपता है जब आप शारीरिक रूप से अपने साथी के करीब होते हैं, लेकिन वह आपके सबसे व्यक्तिगत और कमजोर पहलुओं से अनजान होती है। इसलिए, किसी के साथ रहना और अकेलापन महसूस करना इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको लगता है कि आपका रिश्ता अपने कमजोर पहलुओं को साझा करने के लिए एक सुरक्षित स्थान नहीं है।
- अकेले रहने के डर से रिश्ता शुरू करना: यदि आप कहते हैं, "मैं अपने साथी से प्यार करता हूं, लेकिन मैं अकेला महसूस करता हूं" तो इसका कारण यह हो सकता है कि, उस समय, आपने रिश्ता इसलिए शुरू किया था क्योंकि आप अकेला महसूस करते थे। यदि हां, तो आपको पता होना चाहिए कि जो रिश्ता अकेलेपन से पैदा होता है, वह अकेलेपन की भावनाओं को और अधिक बढ़ा देता है। अकेलेपन से बचने के लिए किसी रिश्ते में प्रवेश करने से आप गलत व्यक्ति के साथ जुड़ सकते हैं, क्योंकि आप केवल साथ की तलाश में हैं और वास्तव में संतोषजनक रिश्ते की तलाश में नहीं हैं।
- आनुवंशिक प्रवृतियां: किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व लक्षण और व्यक्तिगत इतिहास एक जोड़े में अकेलापन महसूस करने का कारण हो सकते हैं। नेचर में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन[1]उन्होंने बताया कि अकेलापन एक वंशानुगत लक्षण हो सकता है और कुछ ऐसे लोग होते हैं जो आनुवंशिक रूप से जीवन भर अकेलापन महसूस करने के लिए प्रवृत्त होते हैं।
- असमान लक्ष्य, अपेक्षाएँ और मूल्य: जब किसी जोड़े के उद्देश्य, लक्ष्य और मूल्य बहुत अलग होते हैं, तो उन दोनों के लिए भ्रमित, निराश और कभी-कभी निराश महसूस करना सामान्य है। एक व्यक्ति अक्सर अकेलापन महसूस करता है जब उसे लगता है कि वह जिसकी परवाह करता है और जिसे महत्व देता है वह उसके साथी के लिए महत्वपूर्ण नहीं है।
- अधूरी जरूरतें: जब कोई साथी हमारी भावनात्मक, आध्यात्मिक और/या यौन ज़रूरतों को पूरा नहीं करता है, तो यह महसूस करना सामान्य है कि साथी होते हुए भी आप अकेले हैं। यदि ऐसा होता है, तो उन जरूरतों को अन्य स्थानों पर या अन्य लोगों के साथ पूरा करने की प्रवृत्ति आम है।
- विश्वासघात की भावनाएँ: यदि आपने कभी किसी रिश्ते में अकेलापन महसूस किया है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको लगता है कि आपको धोखा दिया गया है, या तो झूठ, बेवफाई या अविश्वास पैदा करने वाली अन्य स्थितियों के कारण। यदि आप सम्मानित महसूस नहीं करते हैं और रिश्ते में कोई भरोसा नहीं है तो यह भावना बढ़ सकती है। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो हम आपको यह लेख पढ़ने की सलाह देते हैं दम्पति में विश्वास कैसे पुनः प्राप्त करें?.
- रिश्ते को हल्के में लें: जब जोड़े में से कोई एक सदस्य रिश्ते को हल्के में लेता है, तो यह आमतौर पर इंगित करता है कि वे दूसरे व्यक्ति की पूरी तरह से सराहना या महत्व नहीं देते हैं। इस स्थिति में असावधानी, मिलकर योजना न बनाना, कृतज्ञता की कमी या साथी की भावनाओं और जरूरतों को ध्यान में न रखना आदि लक्षण प्रकट हो सकते हैं। इससे रिश्ता ख़राब हो सकता है और निश्चित रूप से व्यक्ति को रिश्ते में अकेलापन महसूस होता है।
- संघर्ष से बचाव: एक या दोनों साझेदारों को लग सकता है कि वे रिश्ते की समस्याओं को सुरक्षित रूप से साझा या चर्चा नहीं कर सकते। ऐसे में एक जोड़े के रूप में अकेलापन महसूस होना आम बात है। दरअसल, जब झगड़ों को प्रभावी ढंग से हल नहीं किया जा सकता है, तो उन्हें टालना अक्सर जोड़े को गहरा नुकसान पहुंचाता है। ऐसा न हो, इसके लिए सीखना जरूरी है संघर्ष को दृढ़तापूर्वक हल करें.
कुछ लोग आलोचना किए जाने या उपहास किए जाने के डर से इस हद तक जा सकते हैं कि वे चुप हो जाते हैं और अपने अनुभव को कम महत्व देते हैं। यदि आप किसी साथी के साथ रहते हुए अकेलापन महसूस करते हैं, तो आप निम्नलिखित कार्य करना चाहेंगे:
- दूसरों के साथ अपने रिश्ते की तुलना करें यह देखने के लिए कि क्या दूसरों के साथ भी ऐसा ही होता है। उदाहरण के लिए, वैलेंटाइन डे पर आपने अच्छा डिनर किया और अपने साथी के साथ अंतरंग पल का आनंद लिया। लेकिन फिर आप उन अन्य लोगों के सोशल नेटवर्क की जाँच करें जिन्हें फूल और गहने दिए गए हैं। यह तुलना आपको अपने साथी के लिए आपके महत्व के बारे में संदेह पैदा करती है और अंततः आपको उनसे दूर कर देती है।
- यह झगड़ों और गलतफहमियों का कारण बनता है: आपसी संबंध और समझ की कमी के कारण झगड़े अधिक हो सकते हैं। इससे रिश्ते में नाखुशी बढ़ सकती है, तीसरे पक्ष से समर्थन और स्नेह की मांग हो सकती है और अंततः रिश्ता टूट सकता है।
हालाँकि अकेलेपन को अपने आप से प्रबंधित करना कठिन है, लेकिन जब आप किसी रिश्ते में होते हैं तो यह और भी जटिल हो सकता है। दंपत्ति के भीतर अकेलापन यह अनुभव करना बहुत दर्दनाक बात है. पश्चिमी संस्कृति में, एक साझा धारणा है कि विवाह और अंतरंग संबंध अकेलेपन से बचाएं, इसलिए किसी रिश्ते में अकेले महसूस करना वर्जित हो सकता है और इससे निपटना मुश्किल हो सकता है स्वीकार करना।
एक जोड़े के रूप में अकेलापन नाखुशी और नाराजगी की सजा नहीं है। यदि आप किसी के साथ हैं और अकेला महसूस करते हैं, तो इस स्थिति से निपटने के कई तरीके हैं।
- अपने अकेलेपन की जड़ को पहचानें: पहला कदम यह हो सकता है कि आप खुद से पूछें कि क्या आपका साथी आपको भावनात्मक रूप से पूर्ण महसूस कराता है, और फिर भी आप अकेलापन महसूस करने से खुद को रोक नहीं पाते हैं। यदि यह मामला है, तो संभवतः यह रिश्ते से कहीं अधिक आंतरिक मामला है। यह निर्धारित करने के लिए अपने पिछले रिश्तों पर करीब से नज़र डालें कि क्या आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, वे एक पैटर्न हैं और आपके वर्तमान रिश्ते में एक अलग घटना नहीं हैं।
- अपनी भावनाओं को संबोधित करें: यदि आपका साथी वास्तव में आपको संतुष्ट महसूस कराने के लिए अपना काम कर रहा है और इसके बावजूद, आप एक जोड़े के रूप में अकेलापन महसूस करते हैं, तो शायद यह आवश्यक है कि आप अपनी आंतरिक परेशानी का सामना करें। आप अपने व्यवहार के पैटर्न और वे आपके रिश्ते को कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर विचार करने के लिए किसी चिकित्सक की मदद भी ले सकते हैं। यदि आप अपने अकेलेपन के साथ अधिक आरामदायक महसूस करना चाहते हैं, तो इसे टालें नहीं। इसका सामना करें और आपको पता चल जाएगा कि बेहतर महसूस करने के लिए आपको क्या चाहिए।
- अपनी ज़रूरतें व्यक्त करें और अपने साथी की ज़रूरतों को ध्यान में रखें: अपनी ज़रूरतों को व्यक्त करना कोई स्वार्थी बात नहीं है, बल्कि कुछ ऐसी चीज़ है जो आपके रिश्ते को पोषित करेगी। अपने साथी के साथ बातचीत करें और उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि जब आप ऐसा करें तो आप उस पर आरोप न लगाएं और शांत भाषा का प्रयोग करें। फिर उनके दृष्टिकोण को सुनें और इस तरह, आप पता लगा सकते हैं कि आपके रिश्ते को क्या नुकसान हो रहा है और इसे कैसे ठीक किया जाए।
- अपने पार्टनर के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं: एक जोड़े के रूप में अकेलापन महसूस न करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक साथ रहने के लिए समय निकालें। इससे निपटने के लिए यह और भी अधिक प्रासंगिक है अनुपस्थिति और/या भौतिक दूरी. सुनिश्चित करें कि आप अपने साथी को जो समय समर्पित करते हैं वह वास्तव में गुणवत्तापूर्ण हो। जितना संभव हो, इसे मज़ेदार, आकर्षक और/या विविध बनाएं।
- सामान्य लक्ष्यों, मूल्यों और अपेक्षाओं की समीक्षा करें: बहुत संभव है कि अगर आप किसी जोड़े में अकेलापन महसूस करते हैं, तो वह भी वैसा ही महसूस करती है। इसलिए, इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है कि क्या आप अलग हो गए हैं, क्या पहले अधिक भावनात्मक संबंध हुआ करते थे, या क्या आप में से प्रत्येक के लिए रिश्ते के लक्ष्य और अपेक्षाएं बदल गई हैं। ऐसे में यह विश्लेषण करना जरूरी है कि क्या आप उसी दिशा में जा रहे हैं या यह स्वीकार कर लें कि अब आप उसी रास्ते पर नहीं हैं।
- पेशेवर मदद मांगें: यदि आप कुछ विषयों पर अटके हुए महसूस करते हैं, या आपके साथ प्रभावी ढंग से संवाद करने में कठिनाई हो रही है जोड़े को, समाधान खोजने और रिश्ते को बिगड़ने से रोकने के लिए किसी चिकित्सक से मिलने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। ख़राब होना. ऐसे युगल उपचार हैं जो आपके रिश्ते को सही दिशा में ले जाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
यह लेख केवल जानकारीपूर्ण है, साइकोलॉजी-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
