बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है क्योंकि यह आपको दिन के दौरान जमा होने वाले तनाव से राहत देता है, यह एक उत्कृष्ट मानसिक व्यायाम है, यह कम करता है अल्जाइमर से पीड़ित होने का जोखिम और यहां तक कि रोमांच और पात्रों से भरी कहानियों के माध्यम से एक जादुई यात्रा के माध्यम से आपकी शब्दावली बढ़ाने में भी मदद मिलती है दिलचस्प।
किताबें नई चीजें सीखने के लिए बेहतरीन उपकरण हैं और नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देने के लिए भी बेहतरीन हैं। क्या आप इस दिलचस्प विषय के बारे में और अधिक जानना चाहते हैं? इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम बात करेंगे सोने से पहले पढ़ने के फायदे ताकि आप उन सभी सकारात्मक पहलुओं को जान सकें जो बिस्तर पर जाकर पढ़ने की आदत आपको देगी।
अनुक्रमणिका
- तनाव दूर करें
- जल्दी सो जाने में मदद करता है
- सहानुभूति बढ़ाएँ
- दीर्घकालिक संज्ञानात्मक विकास को बढ़ावा देता है
- यह नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है
- "नीली रोशनी" के संपर्क में आना कम करें
- रचनात्मकता और एकाग्रता में सुधार होता है
- अपनी शब्दावली समृद्ध करें
तनाव दूर करें.
फाउंडेशन के आंकड़ों के मुताबिक
इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आपको शांति से पढ़ने का चयन करना चाहिए जो आपको आराम देने में मदद करे. उदाहरण के लिए, भावनात्मक कल्याण पर एक किताब, एक उपन्यास जो आपको दिलचस्प लगता है, या आपके किसी कौशल को बढ़ाने के लिए कोई शैक्षिक पाठ।
लगभग 30 मिनट का एक पढ़ने का सत्र आपको अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में सोचना बंद करने की अनुमति देगा यह आपके दिमाग को उन सभी लंबित कार्यों की त्वरित योजना से दूर ले जाता है जिन्हें आपको दिन के दौरान पूरा करना होता है। अगले। यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो इस लेख में हम इसके अन्य तरीके बताते हैं तनाव से मुकाबला करें.
जल्दी सो जाने में मदद करता है.
सोने से पहले पढ़ने का एक और फायदा यह भी है मस्तिष्क में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो आपके दिमाग के विश्राम को तेज करता है और इसलिए, आपको अधिक आसानी से सो जाने की अनुमति देता है। इस कारण से, सोने से पहले पढ़ना निस्संदेह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट रणनीति है जो अनिद्रा या चिंता से पीड़ित हैं।
यदि आप ऐसी किताब चुनते हैं जो थोड़ी उबाऊ है तो परिणाम और भी बेहतर होगा क्योंकि आप जल्दी सो जाएंगे और आपका दिमाग तनावपूर्ण विचारों से मुक्त हो जाएगा। इस लेख में आपको इसके बारे में अधिक जानकारी मिलेगी कोर्टिसोल कैसे कम करें.
सहानुभूति बढ़ाएँ.
क्या आप सोने से पहले पढ़ने के अन्य लाभों के बारे में जानना चाहते हैं? पढ़ना हमें परिप्रेक्ष्य बदलने में मदद करता है अपने मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने से लेकर हम जो कहानी पढ़ रहे हैं उसमें पात्रों के स्थान पर खुद को रखने तक। इस तरह हम उनकी समस्याओं और अनुभव के बारे में सोचने लगते हैं समानुभूति अपनी भावनाओं से जुड़कर.
प्रभाव अधिक सकारात्मक हो, इसके लिए यह आवश्यक है ऐसी पुस्तकें चुनें जो स्वस्थ भावनाएँ जगाएँ जैसे कि प्यार, खुशी, खुशी, एकजुटता, दूसरों के बीच, इस तरह से आप अधिक आराम महसूस करेंगे।
दीर्घकालिक संज्ञानात्मक विकास को बढ़ावा देता है।
पढ़ने की आदत मस्तिष्क की लोच पर प्रभाव उत्पन्न करती है, जिससे इसका निर्माण होता है अधिक आलोचनात्मक सोच और दैनिक जीवन की स्थितियों में विश्लेषण करने की क्षमता में। आपके द्वारा पढ़ी गई कहानियों को समझकर, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स खुद को विस्तारित और पुनर्व्यवस्थित करने में सक्षम होते हैं। इस प्रक्रिया को न्यूरोप्लास्टीसिटी कहा जाता है और यह आपको लंबी अवधि में अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं का विस्तार करने की अनुमति देती है।
संक्षेप में, अमेरिकी व्यवसायी वॉरेन बफ़ेट को उद्धृत करते हुए: "जितना अधिक आप पढ़ेंगे, आप उतने ही अधिक होशियार होंगे"।
यह नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है।
उचित नींद की स्वच्छता बनाए रखने के लिए रात में पढ़ना एक बेहतरीन रणनीति है। वास्तव में, आप देखेंगे कि पढ़ते समय आपकी आंखें अधिक थक जाएंगी और आप सामान्य से अधिक तेजी से सो जाएंगे। लेकिन केवल इतना ही नहीं, बल्कि जब आप सो रहे हों आराम अधिक सुखद रहेगा और आप उच्च ऊर्जा स्तर के साथ जागेंगे।
इस लिहाज से मेडिकल जर्नल पबमेड में प्रकाशित संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए एक अध्ययन से यह पता चला है जो लोग सोने से पहले पढ़ते हैं वे अधिक शांति से सोते हैं और नींद के चरण तक तेजी से पहुंचते हैं रेम[1].
"नीली रोशनी" के संपर्क में आना कम करें
अपने मोबाइल या टैबलेट की स्क्रीन पर पढ़ने से आँखें और मस्तिष्क नीली रोशनी के संपर्क में आते हैं, जो अचेतन रूप से संकेत देगा कि अभी भी दिन का उजाला है। यह प्रकाश संज्ञानात्मक अतिउत्तेजना का कारण बन सकता है जो आपको ठीक से सोने से रोकता है। इसलिए, सामाजिक नेटवर्क ब्राउज़ करने या अपने कंप्यूटर या टेलीविजन पर कोई श्रृंखला या फिल्म देखने के बजाय, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक किताब पढ़ें जो आपको पसंद हो।
यदि आप स्क्रीन का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे अच्छा होगा कि आप एंटी-ग्लेयर सुरक्षा वाले कुछ चश्मे का उपयोग करें जो नीली रोशनी की घटनाओं को कम करते हैं।
रचनात्मकता और एकाग्रता में सुधार होता है.
जैसा कि हमने पहले बताया, किताबें आपकी सोच को व्यापक बनाती हैं, आपको नई दुनिया में ले जाती हैं और नई जानकारी हासिल करने में भी आपकी मदद कर सकती हैं। इसलिए, रात को सोने से पहले किताब पढ़ने से आपको दुनिया को देखने के विभिन्न दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिलेगी। अपनी रचनात्मकता बढ़ाएँ और अपनी समस्याओं का सामना करने के लिए नए उपकरण और संसाधन प्राप्त करें।
दूसरी ओर, किसी पुस्तक को पढ़ने के लिए आमतौर पर प्रति सत्र कम से कम 10 से 20 मिनट की उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। अगर हम इसकी तुलना टिकटॉक पर किसी वीडियो के एक टुकड़े को देखने में लगने वाले 15 सेकंड से करें, तो आप पढ़ने की तुलना में अधिक स्पष्ट रूप से देख पाएंगे इससे आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होगा और आपको अपनी बाकी दैनिक गतिविधियों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
अपनी शब्दावली समृद्ध करें.
अपनी शब्दावली को समृद्ध करने के लिए शब्दकोश या विश्वकोश पढ़ना आवश्यक नहीं है, क्योंकि बच्चों की कहानियाँ या काल्पनिक साहित्य भी पढ़ा जा सकता है। नए शब्द और अभिव्यक्ति सीखने के लिए बिल्कुल उपयुक्तइसके अलावा, सोने से पहले एक कागज़ की किताब पढ़ने से नींद में देरी कम हो जाती है, या आपके मस्तिष्क को आराम करने और उनींदापन या हल्की नींद के चरण में प्रवेश करने में लगने वाला समय कम हो जाता है।
यह लेख केवल जानकारीपूर्ण है, साइकोलॉजी-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं सोने से पहले पढ़ने के फायदे, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी श्रेणी में प्रवेश करें ध्यान और विश्राम.
संदर्भ
- फिनुकेन, ई और अन्य (2021)। क्या बिस्तर पर किताब पढ़ने से नींद में बिस्तर पर किताब न पढ़ने की तुलना में कोई फर्क पड़ता है? लोगों का परीक्षण—एक ऑनलाइन, व्यावहारिक, यादृच्छिक परीक्षण। पबमेड, 2021; 22: 873. में उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/
ग्रन्थसूची
- केरखोफ़ जी.ए. नीदरलैंड में नींद और नींद संबंधी विकारों की महामारी विज्ञान। मेड नींद 2017; 30 :229 – 239. डीओआई: 10.1016/जे.स्लीप.2016.09.015। में उपलब्ध: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
- ब्लंडेन एस, लुशिंगटन के, लोरेंजेन बी, एट अल। क्या सामान्य व्यवहार में नींद की समस्याओं को कम पहचाना जाता है? आर्क डिस चाइल्ड. 2004; 89 :708 – 712. डीओआई: 10.1136/एडीसी.2003.027011। में उपलब्ध https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/
