क्रोध एक बुनियादी भावना है, जिसका उद्देश्य विकास के लिए खुद को जीवित रहने के लिए और मौलिक रूप से अनुकूली कार्य के साथ बचाव करना है। आइए इसका सामना करें: आप भी नियंत्रण खो चुके होंगे और क्रोध प्रकट कर चुके होंगे; अंत में, यह एक मानवीय भावना से अधिक कुछ नहीं है जिससे हम आहत या आहत हुए हैं, या अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करने पर निराशा से बाहर आए हैं। इसलिए, क्रोध सामान्य है, लेकिन आपको कभी भी नियंत्रण नहीं खोना चाहिए क्योंकि यह विनाशकारी हो सकता है, कमजोर पड़ सकता है व्यक्तिगत और कार्य संबंध, और यहां तक कि हमारे स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता से समझौता करते हैं। इन क्षणों में, एक अच्छे मूड को पुनः प्राप्त करने और उत्पादक होने पर लौटने के लिए क्रोध और निराशा को कैसे संभालना है, यह समझना आवश्यक है। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम भावनात्मक क्रोध के कारणों को देखने जा रहे हैं, क्रोध को कैसे नियंत्रित करें और संचित क्रोध से कैसे छुटकारा पाया जाए।
सूची
- लक्षणों को पहचानना सीखें
- अन्वेषण करें कि आपके क्रोध के पीछे क्या है
- बुआस्का क्यों
- समाधान खोजें
- आराम करो
- नो की शक्ति
- उन चीजों को जाने दें जो इतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं
- खेल अभ्यास
- आराम करो
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके खोजें
- क्षमा करें और धन्यवाद
- जानें कि पेशेवर मदद कब लेनी है
लक्षणों को पहचानना सीखें।
यदि आप जानना चाहते हैं कि क्रोध को कैसे संभालना है और क्रोध और आक्रामकता को कैसे नियंत्रित करना है, तो आपको सबसे पहले "लक्षणों" को पहचानना सीखना होगा। यह समझना कि क्रोध कब नियंत्रण में आने वाला है, विद्रोह करने और स्थिति पर नियंत्रण पाने के लिए आवश्यक है: यदि आप स्वयं को देते हैं संकेतों पर ध्यान दें कि आपका मूड उबलने लगा है, आप बनने से पहले अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कदम उठा सकते हैं अनियंत्रित। ध्यान दें कि आपके शरीर में गुस्सा कैसा महसूस होता है:
- पेट में गांठ
- अपने हाथ या जबड़े को जकड़ लेता है
- पसीना या निस्तब्धता महसूस होना
- आप तेजी से सांस लेते हैं
- सरदर्द
- घबराहट या आंदोलन
- ध्यान केंद्रित करना मुश्किल
- tachycardia
- अपने कंधों को कस लें
- अपनी भावनाओं पर नियंत्रण की कमी
- आप अपने क्रोध के कारण उदास महसूस करते हैं
- आप अक्सर दूसरों से बहस करते हैं
- लगातार अधीर
- आप बहुत से लोगों को चिड़चिड़े पाते हैं
यदि ये संकेत आपकी पत्रिका में पहले ही दिखाई दे चुके हैं, तो डरें नहीं: उन्हें कैसे पहचानना है, यह जानना उन्हें नियंत्रित करने की दिशा में एक अच्छा कदम है। इसलिए, पहली सलाह है कि आप उन संकेतों को सुनना सीखें जो आपका दिमाग आपको देता है: स्वयं को सुनोकोशिश करें कि कभी भी नियंत्रण न खोएं और खुद से पूछें कि क्या आपकी प्रतिक्रिया से किसी को फायदा होता है।
अन्वेषण करें कि आपके क्रोध के पीछे क्या है।
क्रोध क्या छुपाता है? बचपन में आपने जो सीखा, उससे अक्सर क्रोध की समस्याएँ आती हैं। यदि आप बचपन में देखते हैं कि आपके परिवार में चिल्लाना, मारना या वस्तुओं को फेंकना सामान्य है, तो आप सोच सकते हैं कि क्रोध को इसी तरह व्यक्त किया जाना चाहिए। इससे ज्यादा और क्या, दर्दनाक घटनाएं और उच्च स्तर का तनाव वे आपको आक्रामकता की अभिव्यक्ति के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं।
क्रोध अक्सर अन्य भावनाओं के लिए एक आवरण होता है, और अपनी भावनाओं को उचित तरीके से व्यक्त करने के लिए, आपको वास्तव में जो महसूस होता है उसके संपर्क में रहना होगा। आपका गुस्सा शर्म, असुरक्षा, चोट, शर्म या भेद्यता जैसी अन्य भावनाओं को छुपा सकता है।.
रेबीज, हालांकि, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण भी हो सकता है, जैसे पुरानी अवसाद, चिंता, आघात, या तनाव.
बुस्का क्यों।
क्रोध पर शीघ्रता से काबू पाने का एक अच्छा तरीका यह है कि हम स्वयं से पूछें कि हम क्रोधित क्यों हैं, हमारे गुस्से का कारण क्या था. यदि मामला गंभीर है, तो हमें इसे हल करने के लिए अपने सभी आत्म-संयम और अपनी सारी स्पष्टता की आवश्यकता होगी, हम अपने आप को क्रोधित होने की अनुमति नहीं दे सकते; यदि नहीं, तो हमें अपने आप से पूछना चाहिए कि क्या इतना महत्वहीन कुछ वास्तव में आपा खोने के लायक है।
समाधान खोजें।
ऐसी स्थितियों में शांत रहना जहाँ क्रोध हावी होने लगता है, बिल्कुल भी आसान नहीं है, और हमारे द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक समस्या पर ध्यान केंद्रित करना है, न कि समस्या पर समाधान।
गुस्से को भड़काने वाली स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, समस्या को हल करने के लिए काम करें. आइए एक ठोस उदाहरण लें: आप बहुत ही जटिल धारणाओं के साथ कई दिनों से एक किताब का अध्ययन कर रहे हैं। आपकी प्रतिबद्धता के बावजूद, आपको हमेशा लगता है कि आप पर्याप्त नहीं कर रहे हैं और कुछ ऐसे पहलू हैं जिन्हें आप नहीं समझते हैं; यह आपको विश्वास दिलाता है कि आप बराबर नहीं हैं और आपकी निराशा की भावना को बढ़ाता है। नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत होने के बजाय, समाधान पर काम करें और खुद से पूछें कि समस्या को कैसे हल किया जाए।
आराम करो।
यह तुच्छ सलाह की तरह लग सकता है, लेकिन यह बिल्कुल भी नहीं है: जब आपको लगता है कि क्रोध आपके दिमाग पर हावी होने वाला है, द्स तक गिनति और आराम करने की कोशिश करो। जाल में न पड़ें: आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया करने से आप अनुचित और सोच-समझकर निर्णय लेने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, जिसके लिए आपको पछताना पड़ सकता है।
जब आपका गुस्सा भड़कता है, तो आप अपना विश्राम कौशल, शायद ध्यान और अभ्यास के करीब जाने की कोशिश कर रहा है गहरी साँस लेने के व्यायाम. एक सुकून देने वाले दृश्य की कल्पना करें और एक मंत्र की तरह आराम देने वाला वाक्यांश दोहराएं, जैसे "सब कुछ ठीक है।" आप संगीत भी सुन सकते हैं, जर्नल रख सकते हैं या योग कर सकते हैं।
एक बार जब आप जानते हैं कि चेतावनी के संकेतों को कैसे पहचानना है कि आपका मूड गर्म हो रहा है, तो आप नियंत्रण से बाहर होने से पहले अपने क्रोध से निपटने के लिए जल्दी से कार्य कर सकते हैं। ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपकी रबी को शांत करने और नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती हैं। भावनात्मक क्रोध को ठीक करने के लिए प्रयास करें:
- क्रोध की शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें।
- कुछ गहरी सांसें लें।
- कुछ शारीरिक व्यायाम करें।
- अपनी इंद्रियों का प्रयोग करें (उदाहरण के लिए, समूह कार्य तकनीकों का प्रयास करें)।
- तनाव वाले क्षेत्रों को आराम दें या मालिश करें।
- धीरे-धीरे दस तक गिनें।
- ध्यान में अभ्यास करें।
नं की शक्ति।
बिना पछतावे के कहा गया "नहीं" हमारे मानसिक स्वास्थ्य, स्वयं के नियंत्रण पर निर्भर हो सकता है। यदि आप हमेशा हाँ कहने के आदी हैं, शायद इसलिए कि आप उप-आदेश की स्थिति में हैं, यह महसूस करने का समय है कि यह कहना संभव नहीं है कि यह आपका अधिकार है, और ऐसा करने से आपको महसूस होगा श्रेष्ठ। आप निम्नलिखित लेखों से परामर्श कर सकते हैं: बिना ठेस पहुंचाए ना कैसे कहें यू दोषी महसूस किए बिना 'नहीं' कहना कैसे सीखें.
उन चीजों को जाने दें जो इतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं।
यदि आप जानना चाहते हैं कि क्रोध को कैसे संभालना है, तो आपको यह जानना सीखना होगा कि कब इसे जाने देना चाहिए। क्रोधित होने का निर्णय लेना आपका अधिकार है, लेकिन पूरे दिन क्रोधित रहने का निर्णय लेना भी आपका अधिकार है। गुस्सा करने से हमें और हमारे आसपास के लोगों को दुख होता है। यदि किसी ने आपको क्रोधित किया है, तो अपने आप से पूछें कि क्या उन्होंने स्वेच्छा से ऐसा किया है और यदि आपका क्रोध संभावित समाधान में मदद करता है। क्षमा एक शक्तिशाली साधन हैयदि आप क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं को कम करने की अनुमति देते हैं, तो आप खुद को अपनी कड़वाहट या अन्याय की भावना से निगल सकते हैं।
क्षमा करने और जाने देने का प्रयास करें: इस तरह आप दूसरे के साथ अपने रिश्ते को मजबूत कर सकते हैं और इसे बाद के स्तर पर ले जा सकते हैं। इस लेख में हम समझाते हैं क्षमा करना कैसे सीखें.
खेल अभ्यास।
क्रोध और क्रोध को कैसे नियंत्रित करें? यदि आप सोच रहे हैं कि क्रोध को कैसे मुक्त किया जाए और अपने दिमाग को खाली किया जाए, तो थोड़ी शारीरिक गतिविधि से बेहतर कोई उपाय नहीं है: चलते-फिरते रहने से आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने और तनाव को दूर भगाने में मदद मिलती है. जब आपको लगता है कि आप बहुत अधिक तनाव में हैं, दौड़ने के सत्र में लगे हुए हैं या एक साधारण तेज सैर भी कर रहे हैं; खेल एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो आपको अच्छे मूड को बहाल करने में मदद करेगा।
आराम करो।
यदि आप एक दिन के अध्ययन या गहन कार्य के बाद शांति प्राप्त करना चाहते हैं, तो अच्छा है कि आप ब्रेक लेने की आदत डाल लें। बिना रुके काम करने से आपकी उत्पादकता को लाभ नहीं होता है और तनाव के बहुत उच्च स्तर पर निर्यात करने का जोखिम होता है। दिन के ऐसे समय के बाद छोटे ब्रेक का आनंद लें जो आपको लगता है कि विशेष रूप से तनावपूर्ण हैं। कुछ शांत पल आपको बेहतर तरीके से तैयार होने में मदद कर सकते हैं बिना क्रोधित हुए किसी अप्रत्याशित घटना का सामना करना। संगठित हो जाओ, उदाहरण के लिए, दिन: अपने कार्यक्रम की योजना बनाएं, करने के लिए चीजें लिखें और एक समय में एक कार्य के साथ आगे बढ़ें। या, प्रत्येक कार्य को करने के बाद, अपने आप को पाँच मिनट का आराम दें: अपने मन को शांत करने के लिए आपको उनकी आवश्यकता होगी।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके खोजें।
यदि आपने तय किया है कि गुस्सा करना इसके लायक है और स्थिति को सुधारने के लिए आप कुछ कर सकते हैं, तो कुंजी अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करना है। अगर सम्मान के साथ संवाद किया जाए और प्रभावी ढंग से प्रसारित किया जाए, तो क्रोध ऊर्जा और प्रेरणा का एक असाधारण स्रोत हो सकता है। परिवर्तन के लिए।
जिस तरह से आप घर और काम पर विवादों और असहमति का जवाब देते हैं, वह अपूरणीय शत्रुता और विभाजन पैदा कर सकता है, या यह सुरक्षा और विश्वास पैदा कर सकता है। संघर्ष को सकारात्मक रूप से हल करना सीखना आपको अपने रिश्तों को मजबूत करने में मदद करेगा।
क्षमा करें और धन्यवाद।
कई बार, ऐसे झगड़ों से बचने के लिए जो हमारे अंदर गुस्सा पैदा कर सकते हैं या किसी और को परेशान कर सकते हैं, आपको बस कहना सीखना होगा उन लोगों के लिए धन्यवाद जिन्होंने हमारी मदद की है और हमारे करीब रहे हैं, और किसी को भी खेद है जो हमारी गलती में शामिल था या कुछ किया था खराब। यह आसान नहीं है, लेकिन आप इसे करना सीख सकते हैं। आग बुझाने की तैयारी करने से बेहतर है कि आग को बुझाया जाए.
जानें कि पेशेवर मदद कब लेनी है।
यदि आपकी भावनाएं अभी भी नियंत्रण से बाहर हो रही हैं, भले ही आपने क्रोध प्रबंधन तकनीकों को लागू किया हो, या यदि आप खुद को कानून के साथ परेशानी में पाते हैं या दूसरों को चोट पहुँचाते हैं, तो आपको और मदद की आवश्यकता हो सकती है। इस प्रकार की समस्या के लिए कई चिकित्सक और कार्यक्रम हैं, और मदद मांगना कमजोरी का संकेत नहीं है: आप करने में सक्षम होंगे देखें कि अन्य लोग भी अक्सर आपके स्वयं के अनुभव का अनुभव करते हैं, और इस पर प्रत्यक्ष प्रतिक्रिया प्राप्त करें रेबीज को नियंत्रित करने की तकनीक यह बहुत मददगार हो सकता है।
इस लेख में आप के बारे में अधिक जानकारी देख सकते हैं भावनाओं का प्रबंधन.
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
- सेंटोडीसी (2018)। ला रब्बिया ई उनेमोज़िओन कॉम्प्लेसा। इसे प्रबंधित करने के लिए 5 consigli. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
- आईपीएसआईसीओ (2020)। अट्टाची डि रब्बिया (स्कट्टी डी'इरा). से बरामद: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
- यूनिकुसानो (2021)। आओ जेस्चर ला रब्बिया: एक्को ७ कॉन्सिगली प्रति रिट्रोवर ला ट्रैंक्विलिट .. से बरामद: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
- ज़ानुसो, जी। (2020). अल्कुनी सुगर्जीमेंटी ई टेक्नीच प्रति टेनेर ला रब्बिया सोटो कंट्रोलो. से बरामद: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/
