मनोविज्ञान में SAD क्या है

उदासी एक मौलिक और सार्वभौमिक भावना है जिसे ज्यादातर लोग अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर महसूस करते हैं। हालांकि, बहुत छोटी उम्र से ही हम हर कीमत पर दुखी होने से बचते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम इसे बहुत ही नकारात्मक भाव मानते हैं। इसके बावजूद, दुख मानव होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह हमें अपने स्वयं के कमजोर अनुभवों को महसूस करने और मान्य करने की अनुमति देता है।

परंतु,मनोविज्ञान में उदासी क्या है?? इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम विस्तार से बताते हैं कि यह किस लिए है और इस भावना से कैसे निपटें जो मनुष्य से इतनी निकटता से जुड़ा हुआ है और जो हमारे अपने अस्तित्व के लिए कार्य करता है।

अनुक्रमणिका

1. उदासी क्या है
2. मनोविज्ञान में उदासी के लिए क्या है
3. मनोविज्ञान में उदासी के कारण
4. मनोविज्ञान में उदासी के परिणाम
5. उदासी से कैसे निपटें

सबसे पहले, उदासी को तीव्र दुख की एक अस्थायी प्राथमिक भावना के रूप में वर्णित किया जा सकता है, आमतौर पर अप्रिय घटनाओं के बारे में जानबूझकर विचारों के कारण होता है, जैसे अलगाव या नुकसान। उदासी आमतौर पर बुरी खबर प्राप्त करने या भावनात्मक रूप से कठिन परिस्थितियों का अनुभव करने से आती है।

इसके साथ युग्मित, the का शब्दकोश अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन (एपीए)^[1] उदासी को एक के रूप में परिभाषित करता है दुख की स्थिति, जिसकी तीव्रता हल्के स्तर से लेकर चरम स्तर तक भिन्न हो सकती है, जो इस बात पर निर्भर करती है कि आपने क्या खोया या अनुभव किया है।

हालाँकि उदासी एक स्वाभाविक भावना है, लेकिन अगर आप इसे संभालना नहीं जानते हैं तो यह एक समस्या बन सकती है और यह दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकती है। वास्तव में, जब उदासी लगातार बनी रहती है, तो यह प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के मुख्य लक्षणों में से एक बन जाती है।

दुख का मुख्य कार्य हमारी रक्षा करना और हमें दूसरों से जोड़ना है। दूसरे शब्दों में, यह एक भावना है जिसमें एक fसुरक्षात्मक और अनुकूली अभिषेक अस्तित्व को बढ़ावा देने के लिए। इस अर्थ में, हम कह सकते हैं कि उदासी दो तरह से काम करती है:

• आत्मनिरीक्षण की आवश्यकता को बढ़ावा देता है: जब उदासी आती है, तो विचार उस भावनात्मक स्थिति के कारण को समझने के लिए हमारी भावनाओं को समझाने की कोशिश करेंगे। इस भावना को प्रबंधित करना शुरू करने के लिए अलगाव के क्षण की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, आत्मनिरीक्षण से नई वास्तविकता के अनुकूल व्यवहार के पुनर्गठन की संभावना है।
• यह संबंधपरक कार्य का पक्षधर है: हमारे आस-पास के लोगों के लिए यह समझना भी आवश्यक है कि हमें उनके समर्थन की आवश्यकता है। वास्तव में, यह एक अभिव्यक्ति के रूप में कार्य करता है कि हम बहुत कठिन समय का अनुभव कर रहे हैं और हमें कंपनी की आवश्यकता है। उदासी का यह कार्य एकजुटता और समझ की भावना पैदा करने में भी मदद करता है।

उदासी के कई कारण हो सकते हैं, हानि से लेकर, परेशान करने वाली स्थिति का अनुभव करना या यहां तक ​​कि किसी बीमारी का निदान भी। उदासी आमतौर पर कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक रहती है, और जैसे-जैसे आपका मूड सुधरता है, वैसे-वैसे दूर हो जाता है।

आगे, हम आपको दिखाएंगे मुख्य कारण उदासी की:

• किसी प्रियजन का नुकसान, या तो मृत्यु या अलगाव के माध्यम से। इस लेख में आपको के बारे में जानकारी मिलेगी अपनों को खोने का गम कैसे दूर करें.
• अकेलापन।
• निराशा।
• अस्वीकृति।
• कुछ महत्वपूर्ण खोना, जैसे पालतू जानवर, काम या आर्थिक संपत्ति, दूसरों के बीच में।
• एक रोग की उपस्थिति।
• जब कोई दुर्घटना होती है या आर्थिक समस्या होती है।

इसके अलावा, ऐसे अध्ययन हैं जो संकेत देते हैं कि कुछ लोगों को सर्दियों के दौरान उदास महसूस हो सकता है, क्योंकि उस समय सूरज की रोशनी कम होती है, जिससे मेलाटोनिन के उत्पादन में वृद्धि हो सकती है।

उदासी के परिणाम मुख्य रूप से शारीरिक, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक स्तर पर प्रकट होते हैं। बेशक, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति दुख को अलग तरह से व्यक्त कर सकता है। सामान्य तौर पर, ये उदासी के मुख्य परिणाम हैं:

• भौतिक स्तर पर: जब उदासी हम पर आक्रमण करती है, तो इसका एक मुख्य परिणाम रोना, सुस्ती, अभाव होता है भूख, ऊर्जा की कमी, थकान महसूस होना, शरीर में सुस्ती, या सोने में परेशानी, इनमें से अन्य। इसके अलावा, छाती में जकड़न की भावना पैदा हो सकती है, साथ ही गले में लगातार झुनझुनी भी हो सकती है।
• संज्ञानात्मक स्तर पर: जब हम दुखी होते हैं तो अपने मन को शांत रखना कठिन होता है। इसके अलावा, ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है और अक्सर उठता है घुसपैठ विचार उस स्थिति के बारे में जो भावना का कारण बनी।
• व्यवहार के स्तर परउदासी दैनिक जीवन के विभिन्न कार्यों को करने की प्रेरणा में बाधा डालती है और सामाजिक गतिविधियों में बातचीत करने या भाग लेने की इच्छा को कम करती है।

इन सभी कारकों के साथ, उदासी अन्य भावनाओं के साथ भी हो सकती है, जैसे कि निम्नलिखित:

• आगे बढ़ने का डर।
• कुछ या किसी को खोने की भावना पर गुस्सा।
• अन्य लोगों की सांत्वना और साथ पाकर खुशी।
• उदासी, चूंकि आप उन अनुभवों को याद करते हैं और तरसते हैं जिन्हें आप अब नहीं जी सकते।

हालाँकि उदासी को प्रबंधित करना एक कठिन भावना है, अगर हम इसे पहचानते और स्वीकार करते हैं, तो यह हमें बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है कि हम कैसा महसूस करते हैं और अंततः खुशी की ओर ले जाते हैं। पहली बात जो आपको जाननी चाहिए वो है उदासी कमजोरी की निशानी नहीं है. इसलिए, आपको इसे स्वीकार करना चाहिए। एक बार जब आप इसे स्वीकार कर लेते हैं, तो आप इस भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करने के लिए समाधान ढूंढ सकते हैं।

इसके बाद, हम आपको मनोविज्ञान में उदासी का सामना करने के लिए कुछ तकनीकों और रणनीतियों को दिखाएंगे:

• जरूरत हो तो रोओ: समाज ने हममें यह पैदा कर दिया है कि रोना अच्छी तरह से नहीं देखा जाता है। इसी वजह से कई लोग रोने को दबा देते हैं, जिससे अंतत: काफी शारीरिक और भावनात्मक नुकसान होता है। वास्तव में, रोना पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को संतुलित करने में मदद करता है, तनाव मुक्त करता है और विषाक्त पदार्थों को छोड़ने का काम करता है। इसलिए जरूरत पड़ने पर बिना अपराधबोध के रोएं।
• एक उद्देश्य खोजें: किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आपको प्रेरित करे और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करे। यह आवश्यक है कि आप आत्म-ज्ञान की खेती करना शुरू करें ताकि आप उन चीजों की पहचान कर सकें जो आपको खुश कर सकती हैं।
• कुछ बाहरी गतिविधि करें: आप सकारात्मक मूड से जुड़े एंडोर्फिन और सेरोटोनिन, हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए खेल कर सकते हैं, सैर कर सकते हैं या बाहर टहल सकते हैं।
• सामूहीकरण करने का प्रयास करें: भले ही आपका मूड सबसे ज्यादा खुश न हो, आपको अपने प्रियजनों की कंपनी तलाशने की जरूरत है। अपने आप को अलग मत करो, क्योंकि यह बहुत बुरा है और उदासी की भावना को बढ़ाता है।
• पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें: यदि आपका दुख बहुत स्थायी हो जाता है और आप उस स्थिति से बाहर नहीं निकल पाते हैं, तो किसी की मदद लेने में संकोच न करें। विशेषज्ञ, क्योंकि कई अत्यधिक प्रभावी उपचार हैं जो आपकी भलाई को बढ़ा सकते हैं और आपकी गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं जीवनभर।

यदि आपको. के बारे में अधिक जानकारी चाहिए उदासी का प्रबंधन कैसे करेंइस लेख में, हम आपको इसे प्राप्त करने के लिए अन्य रणनीतियाँ दिखाते हैं।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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1. अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की आधिकारिक वेबसाइट: https://dictionary.apa.org/sadness

• एकमैन, पी. (1999). मूल भावनाएँ। अनुभूति और भावना की पुस्तिका, 45-57। प्राप्त हुआ https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Basic-Emotions.pdf
• लौवरिजसेन, के. (2008). उदासी। प्राप्त हुआ http://arno.uvt.nl/show.cgi? एफआईडी=113006
• स्पेनिश स्वास्थ्य मंत्रालय (2021)। भावनात्मक रूप से अच्छा। https://bemocion.sanidad.gob.es/emocionEstres/tristeza/aspectosEsenciales/queEs/home.htm
• विश्व स्वास्थ्य संगठन। (2012). प्राप्त हुआ http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en/