Upoznajete nekoga ili imate prijatelja koji vam se čini da vam nikada nije rekao o svojim osjećajima ili vam je vrlo teško zamisliti da im prolazi kroz glavu da im se čini da ne obrađuju emocije. Oduvijek ste tu osobu klasificirali kao hladnu i daleku i više puta ste se pitali: Osjeća li nešto? Sramite li se i ne izgledate samouvjereno kako biste izrazili svoje osjećaje? Jeste li u stanju nešto osjetiti? U ovom članku o psihologiji-na mreži objasnit ćemo kako se ophoditi s osobom koja ne izražava svoje osjećaje.
Nedostatak osjećaja i osjećaja može proizaći iz različitih situacija, a njegova težina može biti različita. Evo nekoliko primjera koji mogu uzrokovati ovu grešku:
Traumatični događaji
Budući da je bila žrtva a traumatični događajBilo u djetinjstvu, adolescenciji ili odrasloj dobi, to može dovesti do toga da osoba ima poteškoća u izražavanju svojih osjećaja i osjećaja.
Psihopatološki poremećaji
Patnja od određenih psiholoških poremećaja može otežati emocionalno izražavanje, kao što su:
Neurološke bolesti
Određene neurološke bolesti također mogu dovesti do otežanog izražavanja osjećaja, neke od njih su: Parkinsonova, nakon moždanog udara, tumora mozga ili multiple skleroze.
Nedostatak emocionalne edukacije
Nalazimo se u društvu u kojem sve više pridajemo važnost emocionalnom obrazovanju. Unatoč tome, ljudi već dugo klasificiraju različite emocije kao "dobre" ili "loše", ovisno o tome što je svaka od njih izazvala u nama. Oni koji se smatraju lošima, poput tuge ili ljutnje, skloni su suzbijanju fraza poput: "ne plači zbog toga" ili "ništa se ne događa". Ovakvi komentari otežavaju ljudima stvarno izražavanje onoga što stvarno osjećaju i imaju tendenciju da ga inhibiraju. Živjeti u društvu u kojem su potisnuti prema tome koje emocije mogu dovesti do problema i kada to osjećaju i izražavaju. Potrebno nam je obrazovanje koje će nam pomoći da shvatimo da su sve emocije dio našeg života, nužne su nam iz dana u dan i moramo ih moći izraziti kako bismo upravljali njima.
Postoje ljudi koji imaju puno poteškoća s izražavanjem svojih osjećaja jer i oni teško ih je identificirati, kako u sebi tako i u drugim ljudima. Tada se čini da je osoba hladna, udaljena i površna, ali u mnogim prilikama može patiti aleksitimija. Osoba s aleksitimijom nije u stanju izraziti osjećaje i prepoznati ih kod drugih ljudi, što dovodi do nedostatka empatije. Njihova je komunikacija obično vrlo jednostavna i konkretna. Oni uspostavljaju odnose na temelju zajedničke koristi, a ne naklonosti, osjećaja i osjećaja. Možda se čini da vjeruju da su superiorniji zbog svog ponašanja i stava zbog kojeg se drugima čine udaljeni, sve je to posljedica ovoga nesposobnost da znaju što osjećaju i što osjeća osoba pored vas.
1. Postati svjestan
Prvi korak u pomaganju nekome da izrazi svoje osjećaje jest osvijestiti ga da prezentira poteškoće na ovom području i da je to problem i za osobu koja pati i za nju okoliš. Za to je dobro koristiti a asertivna komunikacija, unatoč njihovim poteškoćama u povezivanju s naklonošću, ali dobro je da ne koristimo istu hladnu i daleku komunikaciju kakvu koristi druga osoba.
- Primjer: "Ne znam jeste li primijetili da se ponekad puno borimo jer osjećam da me ne razumijete i da vam je teško iako jasno objašnjavam što nije u redu sa mnom, što razumijete. Primijetio sam da to utječe i na vas i da utječe na oboje istovremeno, mislim da biste trebali potražiti pomoć. Bit ću prisutan tijekom cijelog procesa. "
2. Prepoznajte emocije
Prvi korak u izražavanju osjećaja i osjećaja jest njihovo prepoznavanje. Prepoznavanje emocija omogućuje nam stvaranje razrađenije slike o sebi, jer to može biti korisno:
- Knjige koje govore o emocijama.
- Slike s različitim emocionalnim izrazima i tko ih mora prepoznati.
- Boje povezujte s osjećajima, poput crvene od bijesa ili radosti od žute. Možemo zatražiti od osobe da odabere boju, a zatim nam reći razlog te boje. Ne vrijedi nam reći zašto mi se sviđa, ali da odem malo dalje, pričekam odgovore poput: daje mi mir i spokoj, a zatim iskoristim priliku i pitam: osjećaš li se ovako?
- Emocionalne igre.
3. Psihoedukacija
Jednom kada osoba prepozna emocije, važno je objasniti da ljudi, kako bi bili dobri sa sobom, pokušavaju djelovati u skladu sa svojim mislima i osjećajima. Primjerice, ako uopće ne volite horor filmove jer se jako bojite, najlogičnije bi bilo da niste kupili ulaznicu za film da biste otišli pogledati zastrašujući film. Na taj način djelujemo u skladu s onim što mislimo i osjećamo. Moglo bi biti korisno da osoba koja ne prepoznaje svoje emocije izloži situaciju i mora to reći kako razmišljate o situaciji, kako se osjećate i kako bi djelovao.
4. Emocionalna samoregulacija
Ako nismo svjesni osjećaja koje osjećamo, kad ih identificiramo, također nam može biti teško upravljati njima. Emocije su uobičajene u cijelom svijetu, ali svaka osoba može iste osjećaje osjetiti na drugačiji način, postoje oni koji pred tugom se, na primjer, skloni, postoje oni koji plaču ili postoje oni koji to ne žele osjetiti skriva. Poznavanje emocija i imenovanje po prvi put može biti neodoljivo, pa se određene tehnike mogu koristiti za pomoć, poput onih koje ćemo vidjeti u nastavku.
5. Disanje
Ponekad kada nas nešto uznemiri, disanje se ubrza, što uzrokuje da se naša sposobnost povratka u ravnotežu također oslabi. Važno je da kada vidimo da nas nešto preplavljuje možemo uzeti nekoliko minuta da udahnemo i izdahnemo zrak i primijetimo kako ulazi i odlazi. Činjenica obraćanja pažnje na dah može pomoći da se vratimo u osnovno stanje i da se emocijama možemo suočiti na mirniji način. Ovdje možete vidjeti vježbe disanja.
6. Pauza
Još jedna tehnika koja može biti korisna kada nas preplavi emocija koju vidimo i koja može naštetiti drugoj osobi ili sebi - vidite da idete na svađati se ili da se ne osjećate dobro prema sebi - možete izaći u šetnju, slušati glazbu, čitati ili obaviti aktivnost koja jednostavno opustiti.
7. Dajte emocionalne povratne informacije
Jedna od stvari koje možemo učiniti kad osoba ne izražava osjećaje je biti mi oni koji se izražavajući koriste jezikom s osjećajima "osjećam" ili "to me čini osjećati". Na taj se način osoba upoznaje s osjećajima drugih, a to sebi može poslužiti kao ogledalo.
8. Locirajte emocije u tijelu
Važno je dobro poznavati svoje tijelo da bismo znali što nam se događa. Opisani su različiti osjećaji i osjećaji koji se mogu smjestiti u naše tijelo i izraziti na fiziološki način. Na primjer: kad smo nervozni postoje oni koji se više znoje, postoje oni koji imaju bolove u trbuhu i češće idu u kupaonicu ili koji imaju lupanje srca. Znanje kako otkriti tjelesne signale može nam pomoći da se povežemo sa svojim osjećajima.
9. Pokrenite dnevnik emocija
Vođenje emocionalnog dnevnika može biti dobar zadatak da se u pisanom obliku pokaže što smo osjećali tijekom dana. Ako vidimo da su nam emocije teške, možemo započeti objašnjavanjem aktivnosti koju smo provodili, a zatim kako smo se osjećali. Potaknuti ga na to još je jedan način da se pomogne osobi koja ne izražava svoje osjećaje.
10. crtati
Možda postoje ljudi kojima je ugodnije izraziti ono što osjećaju umjetnošću crtanja ako nekoga vidite Teško mu se otvoriti, ali on ima ruku sa slikanjem, uvijek možeš tamo početi, izražavajući time što osjećaš Crtao je.
11. Radna empatija
Da bi radna empatija (sposobnost razumijevanja emocionalnog života druge osobe) ako vidimo da to može biti napor za drugu osobu možemo započeti s kartama ili slikama koji predstavljaju različite situacije i da je osoba objasnila što se događa i kako se može osjećati, kasnije se to može učiniti s osobom iz strana.
12. Socijalne vještine
Da bismo pomogli osobi s aleksitimijom, nakon što obavimo sve prethodne korake, možemo razmotriti kako se nositi sa svakodnevnim situacijama. Riječ je o stavljanju situacije u koju se možemo naći kada komuniciramo u svakodnevnom životu. Jednom kad ga osoba zamisli, možemo stvoriti mali sukob i pitati kako bi se u njemu odvijao.
13. Pozitivno pojačanje
Da biste pomogli nekome da razgovara o svojim osjećajima, važno je da čovjekova okolina potvrdi i jačanje malog napretka koji osoba čini kako bi održala motivaciju i vrednovala napor.
14. Ne suditi
Većina nas ima tendenciju brzog prosuđivanja određenih stavova ili ponašanja. Važno je da kada otkrijemo da osoba nema mogućnosti izraziti ono što uistinu osjeća, daleko od toga da je osuđujemo, pružimo joj ruku da bismo joj pomogli.
15. Ponudite podršku
Socijalna podrška jedna je od najvažnijih stvari tijekom procesa promjena, potrebni su nam ljudi koji će nas poticati da nastavimo s njom. Ako ga nemamo, naša motivacija za to može se uvelike umanjiti.
- Što mislite da je pokrenulo sukob?
- Kakve implikacije imate na ovo?
- Što mislite o sukobu?
- Što mislite da druga osoba možda misli?
- Postoje li neke zajedničke osobine?
- Kako ćete izraziti ono što mislite?
- Možete li se dogovoriti?
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se ponašati prema osobi koja ne izražava svoje osjećaje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Emocije.
