Svi smo u nekom trenutku svog života osjećali i nastavit ćemo osjećati bijes i bijes u određenim situacijama. Ljutnja, kao i radost, tuga i strah, posve su normalne ljudske emocije koje ne možemo ne doživjeti. Zapravo ih je potrebno osjetiti, razumjeti i obraditi. Ono što može biti štetno, pogotovo ako se često događa, jest kada izgubimo kontrolu nad ovom emocijom, odnosno kada nas bijes preplavi i postane krajnje destruktivan. Ne mogavši kontrolirati bijes, na isti način na koji ne znajući kako upravljati bilo kojom vrstom osjećaja, može imati posljedice na našu dobrobit i razvoj u različitim područjima našega života, kao što su, na primjer, posao, socijalno, obiteljsko područje itd.
Jeste li od ljudi koji ne znaju kontrolirati bijes? Osjećate li da vas lako išta iritira i ne možete si pomoći? Imate li zbog toga sve više problema sa sobom i s drugim ljudima situacija? U ovom članku o psihologiji na mreži o kako kontrolirati bijes, dat ćemo vam nekoliko savjeta koji će vam nesumnjivo pomoći da bolje upravljate ovom emocijom.
Uz opće savjete koji vam mogu pomoći u upravljanju bijesom i agresijom, evo nekoliko preporuke koje možete posebno primijeniti u svojoj vezi svaki put kad osjetite da gubite kontrolu nad svojim ići.
- Razmislite prije nego što razgovarate. Kada osjetite da vas bijes obuzima i sve što želite učiniti je izbaciti ga na bilo koji način, pokušajte svjesno zastati i odvojite nekoliko minuta da dobro razmislite što ćete reći svom partner. Zapamtite da ako mu kažete stvari dok ste ljutiti, velika je vjerojatnost da ćete, kada bijes nestane, požaliti što ste rekli i način na koji ste to rekli. Dakle, prije nego što govorite, dobro razmislite što ćete reći i ne govorite stvari na koje doista ne mislite i koje su samo dio vaše ljutnje.
- Ne žurite. Ako se osjećate vrlo ljutito na svog partnera i osjećate da, koliko god se trudili, nećete moći s njom razgovarati na bolji način, možete tražiti vrijeme da bolje razmislite. Odnosno, umjesto da reagirate i započnete raspravu iz bijesa, komentirajte da vam je potreban prostor za smirenje i razmišljanje. Tada, kada je vrijeme bolje, možete razgovarati i raspravljati na asertivan i svjestan način, a ne tako impulzivno i u njemu dominira bijes.
- Govori u prvom licu. To je važno naučite se svađati u paru. Izbjegavajte davati komentare ili kritike svojoj partnerici, tako da ćete samo u njoj i u vama stvoriti više napetosti i bijesa. Zbog toga je najbolje što možete učiniti govoriti u prvom licu. Na primjer, možete reći stvari poput: "Mnogo mi je smetalo što ste zakasnili na sastanak oko kojeg smo se dogovorili", a ono što biste trebali izbjegavati reći bi bile stvari poput: "Uvijek kasniš, nikad se nećeš promijeniti."
- Ne zamjeri se. Izbjegavajte zamjerati partneru. Ako dopustite da ogorčenost i ljutnja postanu dio vas, osoba koja je najviše pogođena bit ćete vi. Stoga je neophodno da naučite opraštati i razumjeti svoju partnericu, čak i ako se s njom ne slažete. Dajte mu do znanja što osjećate i asertivno mislite i pokušajte postići dogovore za rješavanje nastalih situacija. Imajte na umu da opraštanje drugome ne znači da im dopuštate da vas iskorištavaju, već jednostavno da vas negativni osjećaj poput ogorčenosti ne utječe.
Jednom kad uspijete kontrolirati svoju ljutnju, a da se pritom ne ponesete, neophodno je da ljutnju izrazite, ali na asertivan način. Odnosno, ne iz tvrdnje, vike ili uvreda, već davanjem do znanja drugima kako se osjećate. Asertivnost se temelji na priopćiti stvarne i objektivne činjenice i predložiti rješenja. The asertivna komunikacija to je bitno u svim aspektima našega života.
Na primjer, ako ste ljuti jer se vaš partner nije pojavio u dogovoreno vrijeme da izađu zajedno, prvo objektivno komentirajte što se događa: "Imali smo sastanak u 8, a sada je 9". Zatim mu recite kako je to utjecalo na vas (možete mu reći da ste zbog toga prestali stvarati druge planove s obitelji i prijateljima): "Nisam išao na tečaj slikanja da bih stigao na vrijeme". Također mu recite kako ste se osjećali u toj situaciji, na primjer, možete mu reći da ste se osjećali tužno jer ste se željeli dobro zabaviti: "Smeta mi što čekam, umjesto da provodim vrijeme zajedno". Napokon, možete asertivno predložiti da bih vas za sljedeću priliku mogao upozoriti s više vrijeme da nećete moći zakazati sastanak i da biste se na taj način mogli bolje organizirati sa svojim vrijeme.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
