Zašto vrištim kad se naljutim

Nije uvijek lako upravljati ljutitom situacijom. Kad se posvađamo s nekim, vjerojatno ćemo izgubiti kontrolu i na kraju malo povisiti glas. Ali moramo imati na umu da vikanjem jedino što problem činimo važnijim i da i druga osoba postaje napeta i obrambena. Vikanjem ne činimo ništa dobro, samo napuhujemo situaciju i pogoršavamo je kad bi se to moglo lako riješiti. U ovom članku o psihologiji na mreži želimo odgovoriti na vaše pitanje "Zašto vrištim kad se naljutim?". Ovdje ćemo otkriti uzroke vašeg bijesa i pomoći vam da sljedeći put bolje kontrolirate situaciju.

Indeks

1. Uzroci bijesa i vike
2. Izlivi bijesa kod odraslih, kako ih kontrolirati?
3. Kontrolirajte vikanje i bijes kad se naljutite

Da bismo znali zašto vičete kada ste bijesni, važno je da analiziramo podrijetlo ove situacije. U velikoj većini vremena, kad izgubimo živce, to činimo jer, u stvarnosti, vidimo odraz onoga što smo i ne sviđa nam se. To je ono što je poznato kao

To što smo vidjeli kako se odražava. Uočili smo odraz dijela sebe koji nam se ne sviđa, a način na koji reagiramo je obrambeni. Ne želimo biti takvi, pa vičemo i ljutimo se na osobu ispred sebe kad bismo, zapravo, morali pogledati prema unutra i vidjeti što nije u redu.

Ali nemojmo se zbuniti: jasno je da postoje situacije koje nas mogu uznemiriti i razljutiti. Primjerice, da nas natjeraju da dugo čekamo, da ti netko loše govori i tako dalje. Međutim, kad stvarno izgubimo razumKad doista vrištimo i izmičemo kontroli, to je kad dodirnu "vlakno", kad kažu ili učine nešto što je do nas došlo duboko. A to se događa jer je to naš odraz.

Kako otkriti napad bijesa kako biste ga spriječili

Bijes ćete najlakše izraziti vikanjem. Stoga, ako želite znati zašto vičete kad ste bijesni, morate znati da ono što stvarno doživljavate jest uzbuđenje bijesa. Da biste naučili otkrivati ​​da proživljavate ovu emociju, preporučujemo da obratite pažnju na tjelesni znakovi koji će napasti vaše tijelo:

• Izgled tjelesne topline kao i znojenje
• Osjećate napetost čeljusti
• Namrštiš se ili zaškiljiš
• Stisnete šake
• Palpitacije u srcu
• Zbunjujuće ideje u umu
• Itd

Ako želite izbjeći vikanje kad se naljutite, važno je da obratite pažnju na ove reakcije vašeg tijela. Na taj ćete način moći postati svjesni situacije i, Prije nego što vas emocija kontrolira, postanite njezin vlasnik.

Sad kad znate zašto vičete kada ste bijesni, važno je naučiti tehnike za kontrolu ove situacije. Kao što smo već rekli, vriskovi ne rješavaju ništa, već provociraju suprotno. Osoba koja se viče postat će defanzivna i vjerojatno će također vrištati, ljutiti se ili se osjećati napadnutom i na kraju plakati. Moramo biti dosljedni u svojim postupcima i načinu komunikacije, stoga je neophodno naučiti kontrolirati izljeve bijesa.

Ovdje ćemo vam dati nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim odgovorom i izbjegnete bijes ili bijes koji na kraju govore u vaše ime:

• Dah duboko: do kontrolirati bijes Važno je da smirite tjeskobu koju je ova situacija proizvela u vama. Stoga će vam duboko udahnuti 10 puta pomoći da smanjite taj stres i spriječit ćete impulzivni odgovor i bez dobrog razmišljanja što govorite. Smiri se, udahni i pusti tu emociju da sluša ono što govore i reagiraj na građanski i s poštovanjem.
• Vježbajte empatiju: Mnogo puta reagiramo vikom i ljutnjom jer se najprije damo ponijeti impulsu. Djelujemo na akcijski / reakcijski način, ali moramo izbjegavati taj impuls i razumno razmišljati. Što je ta osoba koja vam želi reći? Što mislite koja je poruka koju vam želi priopćiti? Većinom su veliki argumenti ništa drugo nego komunikacijske pogreške dvoje ljudi koji nisu uspjeli dobro izraziti svoje osjećaje. Zato nemojte žuriti i pokušati shvatiti što vam znači.
• Iznesite svoje osjećaje bez prigovora: Ako je bilo što što vam nije dobro sjelo, sjednite s tom osobom i razgovarajte otvoreno. Izrazite kako ste se osjećali i pokušajte vas razumjeti. Ali pazite: nikad ne krivite i ne krivite. Morate govoriti od sebe, nikada od onoga što drugi moraju učiniti za vas.
• Provozati se: pogotovo u početku može vam biti teško kontrolirati bijes i izbjeći vikanje, pa je trik u tome odvojite nekoliko minuta iz te napete klime da biste jasnije razmislili i analizirali što je zapravo događa. Ostavite tu napetu atmosferu i opustite se kako biste imali bistriji um i jasnije razmišljali. Bijes može pomutiti naše razumijevanje, zato se nemojte zanositi i sami kontrolirajte situaciju.

U ovom ćemo drugom članku otkriti neke od bolji načini usmjeravanja bijesa.

Kao što smo već rekli, vikanje je prirodan odgovor koji proizlazi iz ljutnje. Stoga su oni još uvijek još jedan simptom osjećaja koji zaokupljaju vaše tijelo. Kako biste izbjegli vikanje kad se naljutite, važno je naučiti upravljati bijesom jer se vikanje pojavljuje jer nas ova emocija napada.

Da biste uklonili bijes iz dana u dan i uživali u davanju zdravijih i pozitivnijih emocija, pružit ćemo vam neke životne navike koje vam mogu pomoći živjeti mnogo više u miru.

Tehnika 5x5

Ova je tehnika savršena za uživanje u mirnijem i mirnijem raspoloženju. Sastoji se od odabira 5 puta u danu kako biste napravili "pauzu" i iskusili trenutak opuštanja. Na primjer, možete otići na kavu, započeti razgovor sa suradnikom, leći na svoj kauč s pjesmom koja vam se jako sviđa, uživati ​​u opuštajućoj kupki itd. I ove trenutke morate iskoristiti za stvarno smanjenje stresa. Nećete se vraćati svojim svakodnevnim aktivnostima dok stvarno ne opustite raspoloženje i ne budete se osjećali bolje.

Počnite meditirati

Vježbanje meditacije može vam pomoći (i puno) u kontroli bijesa i poboljšanju komunikacije s voljenima. Meditacijom se povezujemo sa svojim centrom, smanjujemo tjeskobu i uživamo u "ovdje i sada". U ovom ćemo drugom članku otkriti najbolje vježbe za meditaciju i opuštanje kod kuće s kojim možete početi osjećati blagodati ove drevne prakse.

Vježbajte dosljedno

Još jedan trik koji vam može pomoći smanjiti svakodnevnu tjeskobu je vježbanje tjelesnih vježbi. Bavljenje sportom ili odlazak u teretanu može vas natjerati da eliminirate nakupljenu napetost, razbistrite misli i oslobodite endorfine. Nakon tuširanja osjetit ćete izvrstan osjećaj dobrobiti, mira i opuštenosti koji će vam pomoći da bolje upravljate stresnim situacijama u svakodnevnom životu.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Zašto vrištim kad se naljutim, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Emocije.