Osjećam se loše zbog sebe: što mogu učiniti?

Znate kada se osjećate loše, ali ne želite se tako osjećati, pa se trudite da se ne osjećate loše, ali to je frustrirajuće i završite u tom beskrajnom ciklusu negativnih osjećaja. Je li to vaš slučaj? Ako je tako, znanost kaže da vam loš osjećaj kad vas napadnu negativne emocije ne pomaže dugoročno. Umjesto toga, istraživanje je pokazalo važnost osjećaja osjećaja upravo zbog onoga što jesu, umjesto da padnete u zamku osjećaja lošeg zbog lošeg osjećaja.

Pokazalo se da ljudi koji uobičajeno prihvaćaju svoje negativne emocije proživljavaju manje negativnih emocija, što znači dobro psihološko zdravlje. U ovom članku o Psihologiji na mreži, govorimo vam što možete učiniti ako vam u glavi padne na pamet "Osjećam se loše zbog sebe: što mogu učiniti?"

Indeks

1. Osjećam se loše u emocijama: Kako djeluju negativne poruke?
2. Kako promijeniti te negativne misli?
3. Ostali savjeti za izbjegavanje osjećaja lošeg osjećaja

Ako je jedna od vaših ponavljanih misli: "Osjećam se loše zbog sebe, što mogu učiniti?", Možda šaljete sebe negativne poruke o sebi. Mnogi ljudi to rade. To su poruke koje ste primili i kojima izgrađujete svoje samopoštovanje od djetinjstva iz mnogih različitih izvora, uključujući drugoj djeci, učiteljima, članovima obitelji, njegovateljima, čak i iz medija, te predrasudama i stigmama u našem društvo.

Jednom kad ste ih naučili, ove negativne poruke mogu se ponavljati uvijek iznova, posebno kada ne osjećaš se dobro prema sebi ili kad prolazite teški trenuci. Možda ste im povjerovali, možda ste čak i pogoršali problem izmišljajući neke negativne poruke ili misli sami. Zbog ovih negativnih misli ili poruka osjećate se loše zbog sebe i smanjujete samopoštovanje. Neki primjeri uobičajenih negativnih poruka koje ljudi uvijek iznova ponavljaju u sebi uključuju:

• "Ja sam idiot"
• "Ja sam gubitnik"
• "Nikad ništa ne radim kako treba"
• "Nitko me nikad ne bi volio"
• "Nespretan sam"

Većina ljudi vjeruje da se te poruke, bez obzira na to koliko su lažne ili nestvarne, pojavljuju odmah pod pravim okolnostima, na primjer, ako dobijete pogrešan odgovor, mislite da "jesam tako glup". Poruke imaju tendenciju zamišljati najgore od svega, posebno od vas, i teško ih je isključiti ili naučiti. Možda čak mislite negativne poruke ili ih govorite sebi toliko često da ih gotovo ne primjećujete.

Obratite pažnju na njih i držite bilježnicu dok nekoliko dana radite svakodnevnicu i zapisujte negativne misli o sebi kad ih primijetite. Neki ljudi kažu da primjećuju više negativnih misli kad su umorni, bolesni ili u vrijeme jakog stresa.

Tehnika kognitivnog restrukturiranja

Također, pokušajte pažljivije pogledati negativne misaone obrasce kako biste vidjeli jesu li istiniti ili ne. Možda ćete htjeti da vam u tome pomogne bliski prijatelj ili stručnjak. Kad ste dobro raspoloženi i imate pozitivan stav prema sebi, postavite si sljedeća pitanja o svakoj negativnoj misli koju ste primijetili:

• Je li ova poruka zaista istinita?
• Bi li osoba to rekla drugoj osobi? Ako ne, zašto kažem sebi?
• Što imam od ovog razmišljanja? Ako se zbog mene osjećam loše zbog sebe, zašto ne bih prestao razmišljati o tome?

Također biste mogli pitati nekoga drugog, nekoga koga volite i kojem vjerujete, ako biste vjerovali toj misli o sebi. Jednostavno promatranje misli ili situacije u novom svjetlu često pomaže.

Osjećam se loše emocionalno: koraci za poboljšanje

Sljedeći korak u ovom procesu je razvijati pozitivne izjave Što možete reći sebi da zamijenite ove negativne misli svaki put kad shvatite da mislite na njih. Ne možete istovremeno razmišljati dva puta. Kada razmišljate pozitivno o sebi, ne možete misliti negativno. Kada razvijate ove misli, koristite pozitivne riječi poput sretnog, mirnog, punog ljubavi, entuzijazma ...

Izbjegavajte korištenje negativnih riječi poput zabrinutih, uplašenih, uzrujanih, umornih, dosadnih, ne, nikad, ne može... Nemojte davati izjave poput "Neću se više brinuti." Umjesto toga, recite "Usredotočujem se na pozitivno" ili što god vam se više sviđa. Zamijenite "bilo bi lijepo ako" s "treba". Uvijek koristite sadašnje vrijeme, na primjer, "Dobro sam, sretan sam, imam dobar posao", kao da stanje već postoji. Upotrijebite "ja", "ja" ili "svoje ime".

Do kontrolirati negativne misliTo možete učiniti presavijanjem papira na pola duljine u dva stupca. U jedan stupac napišite negativnu misao, a u drugi stupac Napišite misao. Možete raditi na tome da svoje negativne misli promijenite u pozitivne na sljedeće načine:

• Zamijenite negativno razmišljanje pozitivnim svaki put kad shvatite da razmišljate negativno.
• Ponavljajte svoje pozitivne misli uvijek iznova, naglas naglas kad god vam se ukaže prilika, pa čak i ako je moguće podijelite ih s nekim drugim.
• Napravite papiriće ili znakove u kojima se pojavljuju pozitivne misli, objesite ih na mjesta gdje ih često možete vidjeti, na primjer na vratima hladnjaka ili u kupaonskom ogledalu, i ponovite misao nekoliko puta kad je vidite.

Prvo što morate učiniti je shvatiti da negativno govorite o sebi. Ako si kažem "Nikad to neću učiniti", rezultat je da se prestanem truditi, jer zašto bih se trudio? Stoga nas ove negativne misli sprječavaju da radimo nove stvari i napredujemo kao ljudi, odnosno miješaju se u naš život.

Drugo, postavite si jednostavno pitanje. Da čujete kako dijete izgovara ove riječi, kako biste odgovorili? Kao odrasli s odgovornostima i iskustvima, zaboravljamo biti ljubazni i ohrabrujući prema sebi. Iako ima vremena i mjesta za teške razgovore s provjerom stvarnosti, svakodnevni dijalog koji u mislima bismo se trebali usredotočiti na ono što je moguće, a ne na izgovore za ono za što mislimo da ne možemo postići.

Napokon, razgovarajte s nekim tko će vam pomoći staviti stvari u perspektivu. Većina nas ima nekoga takvog. Obično su stariji s više životnog iskustva, poput bake i djeda, roditelja... U ovom razgovoru ne tražite komplimente. Umjesto toga, tražite od te osobe da vas podsjeti na veliku sliku ili vrijeme kada je razmišljala da stvari nisu bile u redu, ali da zaista nisu ili se pokazalo kao iskustvo učenja značajan.

Stavite negativne misli u kontekst pomaže nam jer su naši izbori i pogreške rijetko toliko loši koliko mislimo da jesu. Stvaranje tog pozitivnog zaokreta motivira i postavlja nas za uspjeh.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Osjećam se loše zbog sebe: što mogu učiniti?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Emocije.