Kako kontrolirati bijes

Ljutnja ili bijes, bijes, bijes ili agresivnost aspekti su koji utječu na mnoge ljude i u raznim situacijama. Te nam emocije pomažu u obrani kada je to potrebno, ali ponekad ostanu s vremenom i postaju neprilagođene. Ljutnja može stvoriti mnogo neugodnosti ako ne znamo upravljati njome. Stoga, u ovom članku o psihologiji-Online, kako kontrolirati bijes, objašnjavamo što je bijes, zašto ga osjećate, kako ga kontrolirati i nekoliko savjeta za bolje upravljanje bijesom.

Indeks

1. Što je ljutnja
2. Zašto sam ljut?
3. Kako kontrolirati bijes
4. Savjeti za upravljanje bijesom

Ljutnja je emocija koja se doživljava kao status aktivacije nesukladnosti prema nečemu ili nekome tko se doživljava kao izvor negativnog događaja. Emocionalna reakcija može varirati od osjećaja malo iritacije do pojave a napad bijesa. Obično započinje s niskom razinom iritacije ili nelagode i gradi se sve dok ne preraste u krizu.

Spoznaja igra veliku ulogu. Zašto? Misli hrane

Ljutnja proizlazi iz interakcije između unutarnjih čimbenika (nisko samopoštovanje, poteškoće u kontroli impulsa, perfekcionizam, između ostalih) i vanjski čimbenici (argumenti, problemi u vezama, problemi na poslu itd.).

Ljutnja, kao i sve druge emocije, ima razlog i svrhu. U ovom slučaju bijes služi nam da shvatimo da nam se nešto ne sviđa ili nam ne donosi ništa dobro.

Može se manifestirati kao stanje koje nastaje u određenom trenutku zbog činjenice da kompliciran i prijeteći trenutak ili s druge strane to može biti tendencija osobe koja čini njezin dio osobnost.

Moramo shvatiti da se osobnost ne mijenja, ona se mijenja. Osoba može imati predispoziciju da se naljuti. Ili se s druge strane možete ljutiti kao izolirano stanje i možda ga kanalizirate na taj način jer ne znate kako se suočiti s njim na bilo koji drugi način. U ovom bi slučaju bilo potrebno analizirati ima li iza bijesa ikakvih osjećaja: tuga, strah? U oba slučaja najvažnije je razumjeti ga i naučiti kontrolirati.

Za kontrolu bijesa ključno je shvatiti da problem nije u stvarima koje nam se događaju već u tome kako na to reagiramo. Ne radi se o potiskivanju bijesa, već o njegovom osvješćivanju kako bi se moglo riješiti na prikladniji način.

Prvi korak je znati što nas uzrokuje bijes i biti svjesni automatskih i negativnih misli koje nas napadaju. Tako možete raditi na generiranju alternativnih misli koje vas iznutra ne uzbuđuju toliko. Dat ćemo primjer:

• Automatska misao: "Ovaj me gleda i sigurno misli da sam idiot."
• Alternativna misao: "Ovaj me gleda, ali ne mogu znati što misli."

Ako uspijemo kontrolirati misaone i fizičke simptome, smanjit ćemo vjerojatnost agresivnog ponašanja. Da biste to učinili, morate znati kako prepoznati kada vam se to dogodi i koje senzacije primijetite u svom tijelu.

Evo nekoliko praktičnih razmatranja koja će vam pomoći u upravljanju bijesom:

• The vježba opuštanja, pažljivost, joga... vam može pomoći da bolje upravljate svojim osjećajima. Na primjer Jacobsonova progresivna relaksacija mišića.
• Disati! Odvojite nekoliko minuta dnevno kako biste se usredotočili na svoje disanje. Duboko i polako disanje umanjit će fizičke simptome.
• Naučite prepoznati kada se pojavi ljutnja da to upravlja na vrijeme. Ne dopustite da se "lopta" poveća, jer će u protivnom eksplozija biti puno gora. Važno je kontrolirati bijes od trenutka kada se počinje osjećati.
• Makni se od situacije to vam izaziva bijes pa se možete suočiti s više perspektive. Ne prebrzo donosite zaključke, ne budite impulzivni i napustite mjesto gdje generira sukob.
• Komunicirajte asertivno i tako ćete smanjiti vjerojatnost nesporazuma. The asertivna komunikacija to je od vitalne važnosti. Ustanite, slušajte, gradite empatiju.
• Budi odgovoran svojih postupaka i naučite se ispričavati.
• Pisati svaki dan 20-30 minuta i 15 dana ono što vas ljuti. To je način izražavanja dok se ne iscrpi. Ako se ponavljate nije važno, napišite automatski, izvadite.
• Izbjegavajte situacije to vas uvijek iritira dok ne budete morali znati učinkovito kontrolirati bijes.
• Odmor! Kad smo umorni, reakcije su nam impulzivnije. Važno je dobro spavati kako bi imali više alata za upravljanje bijesom.
• Sportska praksa. To je dobar način za oslobađanje napetosti iz tijela i uma.

Ako primijetite da ne možete kontrolirati svoje reakcije bijesa i često se javljaju, nemojte se ustručavati otići na a profesionalno, tako da možete pomoći u upravljanju i suočavanju s emocijama na zdraviji način za vas i one iz oko tebe.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako kontrolirati bijes, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Emocije.

• Martín, E. M. DO. (2018). Emocionalna inteligencija Uvodništvo Elearning, SL.