Tehnike za razvijanje sposobnosti za asertivnost

Olga Castanyer Mayer-Spiess u svojoj knjizi "Asertivnost, izražavanje zdravog samopoštovanja" spominje 3 tehnike za razvoj sposobnosti asertivnosti. To su smanjenje tjeskobe, neke tehnike rasprave i kognitivno restrukturiranje.

U sljedećem članku Psychology-Online objasnit ćemo vam tehnike za razvijanje sposobnosti za asertivnost U vašem danu u dan.

Olga Castanyer Mayer-Spiess u svojoj knjizi "Asertivnost, izraz zdravog samopoštovanja" spominje 3 tehnike:

Tehnike smanjenja anksioznosti

Da bismo tjelesno smanjili tjeskobu, postoje dvije tehnike koje se međusobno dopunjuju: opuštanje i disanje. Unutar opuštanja nalazimo dvije vrste: Jacobsonovo progresivno (mišićno) opuštanje i Schultzov autogeni trening.

Tehnike asertivnosti za rasprave

• Tehnika pokvarenih zapisa: radi se o ponavljanju istih argumenata iznova i iznova, strpljivo i smireno, bez upadanja u argumente.
• Banka magle: druga je osoba u pravu, ali izbjegavajući ulaziti u daljnje rasprave. Kaže se mirnim i uvjerljivim tonom glasa, prenoseći drugoj osobi da je dijelom u pravu u onome što govori.
• Asertivno odgađanje: rasprava se odgađa za neko drugo vrijeme kada je situacija više kontrolirana.
• Relativizirajte važnost onoga o čemu se raspravlja: radi se o pokazivanju da je ponekad važnije ne ulaziti u raspravu i shvatiti da to ne vodi nikamo. Na primjer, prekinite raspravu komentarom poput "Možda ova rasprava nije toliko važna koliko je mi dajemo."
• Zanemari tehniku: rasprava se ne prati s druge strane, ali verbalnim i neverbalnim jezikom prenosi se da nije zanemarivanje teme rasprave.
• Tehnika razlikovanja ponašanja od načina postojanja: drugi je stvoren da vidi da čak i ako je netko pogriješio, to ne znači da je loša osoba. Na primjer, "Iako danas kasnim, to ne znači da kasnim."
• Asertivna tehnika pitanja: polazi od ideje da je kritika drugoga dobronamjerna (čak i ako nije). Postavlja mu se pitanje kako bi razjasnio što smo pogriješili i kako to možemo učiniti ispravno. Na primjer: "Kako želite da se to promijeni kako se to ne bi ponovilo".

Kognitivno restrukturiranje

Kognitivno restrukturiranje je terapijska metoda intervencije kako bi se osiguralo klijent ima dovoljno sredstava da mu olakša život suočen s problemima ili sukobima koji se pojave dnevno.

U kognitivnom restrukturiranju terapeut koristi različite metode kako bi promijenio te negativne misli osvještavajući klijenta o vrsti spoznaja ili jezika koji koristi kako bi mogao modificirati ih.

Ovom metodom klijent se uči kako prepoznati ta iracionalna uvjerenja (poput "Određenih vrsta ljudi je podlo, zlo i sramotno i da ih treba ozbiljno optužiti i kazniti za svoju zloću "ili" Lakše je izbjeći nego se suočiti određene odgovornosti i poteškoće u životu ") tako da napokon to mogu sami učiniti i tako poboljšati svoju kvalitetu života. Krajnja svrha terapije je pružiti ispitaniku potrebne alate kako bi se na zdrav način obranio od neskladnosti života.

Doktor Joaquín Pérez Férriz u svojoj knjizi "Tečaj komunikacije i osobnog razvoja" spominje "savjete" kako podnijeti zahtjeve i kako postupati s neprijateljskom osobom:

Kako podnijeti zahtjeve

• Kada nešto tražite, nemojte to činiti "u zamjenu" za nešto drugo (to jest, nemojte prihvatiti ili se upuštati u moralne ili emocionalne ucjene).
• Nemojte se pravdati niti ponižavati pred drugima, ali nemojte ga prisiljavati niti činiti emocionalne ucjene.
• Smatrajte da zaslužujete ono što tražite.
• Uvijek budite mirni i samokontrolirani.
• Izrazite se jasno, otvoreno.
• Ako primite odbijenicu, recite da razumijete razloge drugog. Ako mislite da je to potrebno i prikladno, pokušajte ponovo pod istim uvjetima.

Pred neprijateljskim sugovornikom

• Ne budite reaktivni, to jest, nemojte se pregrijavati niti se igrajte u uzrujanim razgovorima. Ostanite spokojni.
• Ne prihvaćajte igrati igru ​​negativnih ili zlonamjernih razgovora.
• Nemojte proturječiti ili biti oprečni. Zlonamjerni razgovori ne teže postizanju međusobnih dogovora, već nastoje manipulirati i destabilizirati.
• Ako vas otvoreno kritiziraju, možete koristiti dvije taktike, kako to situacija zahtijeva: Zamolite drugu osobu da posebno kritizira vaše postupke, a ne sebe. Priznajte kritiku na miran i bezbrižan način. Drugim riječima, priznati samo da spomenuta kritika "može biti" istinita, što također podrazumijeva da "možda nije" istina, što znači da ne popuštamo i ostajemo smireni.
• Ne uzimajte negativno, krivicu ili kritiku osobno. Izbjeći ćete beskorisne ogorčenosti.
• Suočeni s agresivnim ili ljutitim sugovornikom, vodite ih diskretno, ali čvrsto da se usredotoče na "činjenice", na ono što se stvarno dogodilo, a ne na ljude.
• Predložite pronalaženje rješenja oko činjenica, a ne oko ljudi. Činjenice se mogu promijeniti, ljude koje je teže promijeniti, a mi nismo taj koji će ikoga promijeniti.
• Uvijek spasite dostojanstvo drugoga, izbjeći ćete njegovu ogorčenost i osvetu.

Ternarna formulacija: Slijed za primjenu asertivnog ponašanja

Asertivnost se općenito primjenjuje u tri različita koraka:

• Usredotočite se na izlaganje činjenica i podataka. U ovoj fazi nemojte izlagati osjećaje, mišljenja ili obrazloženja bilo koje vrste.
• Jasno navedite što želite. Pojasnite sve svoje razloge, svoje osobne motive i osjećaje.
• Jasno i otvoreno recite što očekujete od drugog.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Tehnike za razvijanje sposobnosti za asertivnost, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Emocije.