Kako imati volje

Koliko smo puta rekli: "Učinit ću to kasnije", "Počinjem sutra", "Počinjem u ponedjeljak" ili "Počinjem u rujnu". Izgovori za odgađanje zadataka koji nas nedovoljno motiviraju ili za koje nemamo potrebnu volju da ih izvršimo. Koliko puta smo si postavili cilj koji nije ispunjen, koliko bismo stvari željeli postići ali nismo uspjeli zbog nedostatka snage volje, tačnije zbog neznanja kako raditi na snazi Htjeti. Stoga, u ovom članku o psihologiji-Online, kako imati snagu voljeSaznat ćete što je snaga volje, njezina definicija od čega se sastoji i o kojim čimbenicima ovisi. Također ćete pronaći kako možete imati snagu volje i 15 savjeta kako je povećati.

Indeks

1. Što je snaga volje
2. Kako imati volje
3. 15 savjeta za povećanje snage volje
4. Sažetak savjeta o snazi ​​volje

Volja je moć odlučivanja o vlastitom ponašanju, odnosno slobodno i svjesno donosite odluke o odabiru radnje. Volja je glavni pokretač akcije, postavljanja ciljeva i rješavanja istih. Oporuka je relativno stabilna i izdržljiva. Oporuku čine:

• Urođena energija ili motivacija
• Percepcija vlastitih resursa
• Vrijednosti
• Interesi ili preferencije u pogledu zadovoljstva zadovoljstva

Snaga volje temelji se na međuljudske vještine:

• The samospoznaja: poznavati stanja i resurse sebe.
• The samoregulacija: regulirati stanja i resurse sebe.
• The Samo kontrola: prilagodba i kognitivna fleksibilnost.
• The samo motivacija: sposobnost izazivanja motivacije bez obzira na okolnosti.
• The izvršna pažnja: sposobnost fokusiranja pažnje, snaga fokusa i otpor odvlačenju pažnje da biste ostali fokusirani na budući cilj.

Je li motivacija i volja ista?

Koncept snage volje usko je povezan s koncept motivacije, ali ne znače isto. Motivacija je impuls koji dovodi do akcije zbog podražaja ili nagrade, ona je nestabilna i nepredvidiva. Postoje različite vrste motivacije. Motivacija i razlikovat će se po tome što je motivacija emocionalno stanje na koje se može utjecati mnoštvom čimbenika i razlikuju se, dok je volja sposobnost odlučivanja, koja ima tendenciju da bude više stabilan. Stoga će motivacija biti učinkovita kod kratkih zadataka ili ciljeva ili u određeno vrijeme, posebno uz kratkoročne nagrade. Dok smo ustrajni u dugoročnom cilju, bit će važnije.

O čemu ovisi snaga volje?

Snaga volje stalnija je od motivacije i ovisi više o sebi nego o vanjskim čimbenicima. Međutim, postoji mnogo uzroka koji mogu utjecati na snagu volje, jer snaga volje ovisi o:

• Osobine osobnost
• Način suočavanja s odlučivanje
• Način upravljanja motivacija
• The sigurnost u sebi
• The bojati se na moguće rizike
• The poteškoća zadatka
• The napor da zadatak zahtijeva
• Razlog odn nagrada to ima cilj

Snaga volje vrlo je važna, jer utječe na sva područja našeg života. O njoj ovisi da donesemo odgovarajuće odluke koje se prevode u ustrajnost i ustrajnost kako bismo postigli ciljeve koje smo si postavili ili ono što toliko želimo.

Da biste imali snagu volje potrebno je naučiti organizirati ponašanje, tj. donositi odluke prikladne koje vode do radnji koje nas približavaju cilju. Radi se o tome da usredotočite na metu unatoč impulsima. Također treba naučiti upravljati motivacijom, upoznati sebe, znati koji podražaji pomažu izazvati učinak motivacije u nama i koristiti ih u svoju korist da se motiviramo. Niste uvijek motivirani za nešto, ponekad je potrebno odluku o pokretanju akcije donijeti iz volje za postizanjem cilja. Može se dogoditi da se jednom uroni u zadatak pojavi motivacija.

Sljedeći temeljni aspekt je percepcija samoefikasnosti, ili drugim riječima: vjeruj u sebe. Bitno je temeljito procijeniti poteškoće i moguće rizike zadatka ili radnji koje treba izvršiti, kao i nagradu kojoj težimo, kako bismo utvrdili da li smo voljni potrudite se što zahtijeva. Ukratko, posedovanje snage volje sastoji se u jačanju Ja odgovorna prije njega ja neodgovorna. Moći odabrati opciju koja nam dugoročno najbolje odgovara je posjedovanje snage volje.

Možemo li imati snage volje u svakom trenutku?

Iako snaga volje u velikoj mjeri ovisi o nama, ni ona nije beskonačna. Stoga je odgovor ne, ne možemo imati volju apsolutno uvijek. Jeste li se ikad zapitali zašto nemate snage volje? Kao što smo vidjeli, snaga volje ovisi o mnogim čimbenicima koje možemo poboljšati, ali nije sve u našim rukama. U težnji za ciljem, i općenito u životu, to je najvažnije shvatiti i prihvatiti da smo ljudi, nesavršene po prirodi.

U jednoj krajnosti postoji emocionalni dio. Kad bismo na to djelovali, prepustili bismo se impulsima. U drugoj krajnosti je racionalni dio. Stvarnost je takva da niti jedna krajnost nije primjerena, ali moramo pronaći sredinu između obje strane. Mudro ponašanje je ono koje osluškuje osjećaje i obrađuje ih s razlogom kako bi pronašlo najbolju akciju.

Nije uvijek prikladno prisiljavati se da dovršimo sve zadatke na čekanju. Štoviše, postoje komplicirane situacije, poput prolaska kroz bolest ili neke bolne okolnosti koje opravdavaju taj nedostatak motivacije. U sljedećem odjeljku sadržaj je usmjeren na opću populaciju, odnosno ljude koji nemaju značajnu prepreku za akciju.

Kao što smo vidjeli, posjedovanje volje ovisi o mnogim čimbenicima, od kojih neke možemo poboljšati i povećati jačanjem nekih kapaciteta i učenjem nekih vještina. Evo nekoliko savjeta kako povećati snagu volje:

1. Usredotočite se na jednu stvar

Da biste odabrali pravi cilj, odredite prioritete. Poznato je da onaj tko puno pokriva, malo stisne. Odaberite najvažniji cilj za vas u ovo vrijeme, a također i onog koje je lakše ili mu treba manje vremena, čime povećavate svoju motivaciju za suočavanje sa sljedećim ciljem.

2. Neka bude stvarna

Ispravan cilj mora biti realan. To je vrlo važno postaviti ciljeve koji se mogu postići, jer ako si postavimo nerealne stvari, vjerojatnost da ih ne dobijemo vrlo je velika. Posljedica će biti frustracija i malodušnost, kao i lošija percepcija samoefikasnosti, što čak može utjecati na našu sigurnost i samopoštovanje. Te emocije potpuno ometaju motivaciju. Iz ovog je stanja teže djelovati, stoga situaciju pogoršavamo. Na primjer:

• Pogrešno: "Smršaviti 20 kilograma" = mnogo šansi da ga ne dobijete = frustracija, misli poput "Ja sam katastrofa, nikad je neću dobiti "= demotivacija = ne poduzimati akciju = nemati volje = ne dobivati cilj.
• Dobro: "Počnite gubiti kilograme" = onog trenutka kada izgubite malo kilograma, povećati ćete samopouzdanje i samopoštovanje = motivacija = poduzeti akciju = imati volju = postići cilj.

3. Odredite i procijenite omjer nagrade / truda

Na primjer:

DO. Napor potreban za mršavljenje:

• Jeftino: platite usluge liječnika nutricionista. To će značiti odustajanje od trošenja tog novca na druge stvari.
• Na vrijeme: provedite jedan sat dnevno vježbajući, a drugi sat kuhajući zdravu hranu. To će značiti odustajanje od posvećivanja tog vremena drugim stvarima.
• Prilagodba: proces promjene navika. To će značiti odustajanje od stvari poput piva s prijateljima ili pizze za večeru petkom.

B. Nagrada za mršavljenje:

• Budite zdraviji.
• Imati bolju kvalitetu života.

Nakon što napravite popis s obje strane iste medalje, trebali biste procijenite je li nagrada veća ili ne.

4. Slijedite model

Pronađite ljude kojima se divite i nadahnjuju vas naučiti i koristiti kao primjer. Naravno, bez upada u usporedbu, svaka je osoba jedinstvena i svaki postupak je jedinstven.

5. Dodajte nagrade

Sigurno će biti lakše prestati jesti u restoranima brze hrane ako novac koji uštedite donirate u dobre svrhe ili ga spremite da darujete majci. Ako je nagrada dugoročna, možemo svakog mjeseca odrediti male nagrade. Nagrada može biti različitih vrsta, potražite onu koja odgovara vašim interesima

6. Korak po korak

Ovaj savjet za povećanje snage volje je da svoj cilj rastavite na manje, jasnije i konkretnije dijelove. Na primjer:

• Cilj predmeta: uštedjeti za odlazak na odmor.
• Mali i konkretni ciljevi: ako trebam 1.000 eura za odmor i ako imam 10 mjeseci, moram uštedjeti 100 svaki mjesec.

7. Napraviti plan

Vrlo je važno odlučiti kako ćemo to učiniti: odlazi vrlo jasna i definirana strategija koju treba slijediti, uzimajući u obzir naš životni stil, kako bismo ugradili nove navike ili rutine. Na primjer:

• Cilj: pročitajte više.
• Strategija: prva knjiga koju ću pročitati bit će ova. Provest ću sat vremena dnevno čitajući. Vrijeme će biti od 21 do 22 sata u nedjelju do četvrtka i od 23 sata do ponoći u petak i subotu. Kad pročitam polovicu prve knjige, odlučit ću, nabaviti i pripremiti sljedeću knjigu za čitanje.

8. Imajte na umu strategiju

Napišite cilj s detaljnom strategijom za njegovo postizanje i stavite ga na vidljivo mjesto. Objasnite to svojoj okolini. Internalizirajte ga i integrirajte u svoj život.

9. Voditi zabilješke o, voditi računa o

Svjesni koraka koje smo poduzeli i svrha koje smo postigli pomoći će nam da imamo realniji pogled na napredak. Dakle, moći ćete vidjeti rade li vaše strategije ispravno ili trebaju li neke izmjene, moći ćete prilagoditi svoja očekivanja i uživati ​​u postignućima, što će povećati vašu motivaciju.

10. Okružite se dobrim društvom

Okoliš vam može pomoći ili ometati, pa se pokušajte okružiti ljudima uz koje se osjećate prihvaćenima, podržanima i ohrabrenima da postignete svoje ciljeve.

11. Koristite izbjegavanje i ometanje

Izbjegavajte okruženja koja za vas predstavljaju rizične situacije. Na primjer: ako vam je cilj uštedjeti, pokušajte izbjeći trgovačke centre. Ako trebate kupiti nešto određeno, napravite popis i kad ste u trgovini ne napuštajte popis. Ako ste gladni i vidite restoran brze hrane, nemojte tamo ostati gledajući fotografije restorana hrana i zamišljanje njenog okusa: odvucite pozornost!, promijenite mjesto, smislite nešto drugo ili nazovite telefon.

12. Nemojte se tući

Imajte na umu da stvari nisu crne ili bijele, ako jednog dana ne možete čitati čitav sat, možete čitati pola sata i ništa se ne dogodi. Pronađite najbolji način za postizanje svojih ciljeva tako što ćete biti ljubazni prema sebi i uživajući u procesu.

• Olakšajte to, pomozite si i budite sami sebi prijatelji.
• Ne padajte u perfekcionizam, jer savršenstvo ne postoji i njegovo će provođenje dovesti do puno frustracija.
• Prihvatite i oprostite svoje pogreške, a zatim učite od njih.

13. Ne opravdavajte se

Budite iskreni prema sebi, ako ste si označili akciju i to možete učiniti: Učini to sada! Ne razmišljaj o tome ili mu daj više krugova. Imajte na umu da nikad neće biti savršeno vrijeme A ako želite, uvijek ćete naći izgovor da ne učinite ono što ste predložili. Radi se o tome čak i ako situacija nije idealna.

14. Vjeruj u sebe

Razmislite o drugim postignućima. Kad vam padnu na pamet misli poput "Neću moći", "Nisam sposoban", pomislite na druge vremena kad ste imali snage volje a ovo vam je omogućilo da postignete svoje ciljeve. Je bitno Vjeruj si.

15. Prije svega, pripazite

Održavajte zdrave navike, poput odmora potrebnog vremena i uravnotežene prehrane, kao i načina života pozitivnog i prilagodljivog razmišljanja i ponašanja, pružit će vam stanje ravnoteže i blagostanja koje je ključno za rad Htjeti.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako imati volje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Osobni rast i samopomoć.

• López, M. F. (2016). Kako trenirati snagu volje: Ovako djeluje mišić mentel. B KNJIGA.
• Duhigg, C. (2015). Moć navika. Books4pocket.
• Muñoz, G. (2014). Snaga volje: najveća ljudska snaga i strategije za njezino povećanje.