Hrana za borbu protiv anksioznosti

Naša prehrana izravno utječe na naše fizičko i mentalno zdravlje, stoga je važno znati kako neke namirnice utječu na nas.

Jedno od emocionalnih stanja koje najviše utječe na naš način prehrane je anksioznost u kombinaciji sa stresom. To karakteriziraju uglavnom osjećaji tjeskobe, nemira i zabrinutosti, a ponekad i također zbog osjećaja apetita za određenim proizvodima (uglavnom bogatim šećerom i zasićenim mastima i sol).

Dalje, u ovom članku o Psihologiji-Online razgovarat ćemo s vama o važnoj ulozi koju hrana ima u općoj dobrobiti, odnosu koji utječe na stanje duha. Dobre prehrambene navike mogu pomoći u poboljšanju stresa i tjeskobe. Stoga vas ovdje otkrivamo najbolja hrana za borbu protiv anksioznosti.

Indeks

1. Što je emocionalna glad
2. Kako se hraniti uravnoteženo
3. Hrana za borbu protiv anksioznosti: preporučena i zabranjena
4. Tjelesna aktivnost u borbi protiv anksioznosti
5. Prilagođena prehrana za borbu protiv anksioznosti

Kako bi se smanjila emocionalna glad, dvije su glavne komponente prehrana i tjelesna aktivnost. Zbog toga vam preporučujemo da se obratite profesionalcima koji se prilagođavaju potrebama svakog klijenta, postavljajući realne i zdrave ciljeve.

Ali što je zapravo emocionalna glad? Jasna je veza između tjeskobe i prehrane. Ova vrsta anksioznosti poznata je kao emocionalna glad a to otkriva stalna želja za jelom ("žudnja"), ne toliko zbog osjećaja gladi, već kao odgovora na osjećaj dobrobiti izazvan činom jedite kako biste izbjegli neugodne senzacije s kojim se nije naučilo upravljati, poput osobnih problema ili specifičnih situacija zbog kojih smo prijelaz između osjećaja stresa, nemira, tuge, tjeskobe, zabrinutosti ili čak dosada.

Emocionalna glad je a simptom da mnogi od nas mogu patiti u nekom trenutku svog života, ali kad se to uspostavi kao navika i nakon čega slijedi krivnja što smo jeli, to bi moglo ukazivati ​​na poremećaj prehrane, ili izvesti u jedno.

Patnja vas dovodi do toga da jedete kompulzivno, selektivno (grickalice, lepinje, ultra obrađeno ...) i nekontrolirano.

Saznajte više o Poremećaji prehrane: anoreksija, bulimija i pretilost s ovim drugim člankom iz Psychology-Online.

Emocionalna glad ne pojavljuje se kao rezultat biološke okolnosti (nije fiziološka glad), već je odgovor emocionalni poremećaj, poznatiji kao "žudnja". Stoga je jedan od najboljih načina za poboljšanje općeg zdravlja koji će pomoći smanjiti anksioznost (koji kod nje ne završava), jest izvršiti a zdrava i uravnotežena prehrana.

Za početak vam savjetujemo da pripremite dnevni meni obroka. Planirajući svoju prehranu, pomoći ćete svom umu da izbjegne prisilu i uvijek ćete znati što jesti, kontrolirajući svoje "napade gladi". S druge strane, vaša bi prehrana trebala biti bogata hranom poput voća, mahunarki, povrća i zelenila, uravnotežen u makronutrijentima (ugljikohidrati, zdrave masti i proteini), koji osim što smanjuju vaš apetit, neće utjecati za tvoje zdravlje.

The ključevi uravnotežene prehrane sažeti su u:

• Planirajte obroke.
• Napravite dobar popis za kupovinu.
• Idite u kupovinu nakon što pojedete.
• Temeljite svoju prehranu na svježoj hrani.
• Izbjegavajte prerađenu hranu, zasićene masti i dodane šećere i rafinirano brašno.
• Pijte oko dvije litre vode dnevno.
• Uzimajte između 2 i 4 komada voća dnevno.
• Uključite 2-3 porcije povrća i / ili povrća dnevno (ne zaboravite da mora biti sirovo, poput salata).
• Kladite se na cjelovite namirnice.
• Napravite 4-5 obroka dnevno.
• Jedite polako i dobro žvakajte hranu.
• Izbjegavajte alkoholna pića.
• Izbjegavajte prženo i pohano i kladite se na druge načine kuhanja poput pare, željeza, variva, papilota ...
• Jedite na raznolik i zdrav način.

Dobre prehrambene navike pomoći će vam da jedete na zdraviji i uravnoteženiji način i pored toga poboljšate svoje cjelokupno zdravlje smanjite razinu stresa i tjeskobe.

Sve što jedemo izravno utječe na naše fizičko i emocionalno stanje, stoga postoji uska veza između prehrane i općeg zdravlja, uključujući raspoloženje i poremećaje poput anksioznost.

Problem stresa i / ili anksioznosti ima psihološku osnovu (depresija, stres na poslu, generalizirana anksioznost,... između ostalih problema). Kao psihološki problem treba ga tretirati kao takav, s pomoć profesionalca na području koje vam pomaže da kontrolirate i upravljate tim simptomima.

Raznolika, uravnotežena i planirana prehrana može pomoći u smanjenju "emocionalnih napada gladi". Na primjer, uravnotežena prehrana pomaže smanjiti tjeskobu, a, naprotiv, niskokalorična i / ili restriktivna dijeta pojačava naš osjećaj tjeskobe i nelagode.

Međutim, zdrave navike ne uklanjaju u potpunosti psihološke simptome. To je problem s kojim se mora rješavati zajednički, putem multidisciplinarnog tima.

Kao što smo ranije objasnili, postoje određene smjernice za to smanjiti anksioznost kroz dijetu. Mnogo nam hranjivih sastojaka mogu pomoći u tome, kao što su:

Preporučena hrana za borbu protiv anksioznosti

• Triptofan: To je esencijalna aminokiselinska komponenta koja pomaže našem tijelu da proizvodi serotonin. Između ostalih aspekata, serotonin nam može pomoći u smanjenju anksioznosti i smanjenju osjećaja gladi, pa je zato triptofan važan u prehrani. Ova hranjiva tvar prisutna je u mliječnim proizvodima, mesu, jajima, orašastim plodovima i voću, poput ananasa i banane.
• Vlakno: zasitiva, poboljšava crijevni prolaz i generirajući opću dobrobit pomaže u smanjenju tjeskobe. Nalazimo ga u voću, povrću, povrću, mahunarkama i cjelovitim žitaricama.
• Složeni ugljikohidrati: prisutna u žitaricama (riža, kvinoja, kus-kus, tjestenina ...), mahunarkama, krumpiru, kruhu... Oni su hrana s visok udio složenih ugljikohidrata, neophodnih za pravilno funkcioniranje našeg organizam.
• Zdrava masnoća: prisutna u namirnicama poput avokada, maslinovog ulja, masne ribe, orašastih plodova... Oni će nam pružiti veću količinu sitosti dulje, uz to što u našu prehranu uvrštavamo esencijalne vitamine i minerale radi naše ispravnosti funkcioniranje.

Zabranjena hrana ako imate anksioznost

Imajte na umu da se najbolje odlučiti za uravnoteženu i raznovrsnu prehranu te da nije preporučljivo provoditi ekstremne, niskokalorične dijete, a ne vođeni profesionalcem. Uz ovo jasno, moramo imati na umu i hranu koja se ne preporučuje ako patite od tjeskobe:

• Rafinirani šećeri (industrijska peciva, zaslađivači ...).
• Aditivi i prerađena hrana.
• Loše masti, meso od organa i delikatesne proizvode (poput pašteta i kobasica).
• Stimulansi (kofein, čaj, kava, ginseng ...) i alkoholna pića.

U ovom članku govorimo o uzroci i liječenje slatkozubne anksioznosti.

Još jedna od najvažnijih točaka u borbi protiv anksioznosti je izvođenje umjerena tjelesna vježba. Tjelesna aktivnost poboljšava funkcioniranje tijela i ima blagotvorni učinci na psihološkoj razini, jer povećava dobro raspoloženje.

Kao dio procesa kako biste naučili upravljati anksioznošću i boriti se protiv nje, trebali biste izvoditi tjelesne vježberedovito, oko 20 minuta dnevno. Trčanje, hodanje, aerobik, plivanje, joga i pilates neke su od vježbi koje će vam omogućiti da smanjite razinu stresa.

Dijeta i tjelesna aktivnost osnovni su alat za pomoći u borbi protiv anksioznosti. A za to je potrebno promijeniti navike i način života, smanjiti razinu stresa i poboljšati raspoloženje, kao i zdravlje i kondiciju.

Osim personalizirane prehrane, ovaj tim profesionalaca nudi vam razne prehrambene proizvode, sportsku opremu i organsku hranu. Od dodataka ili dodataka vitamina, do proizvoda s proteinima, energijom, izotonikom ili diureticima. The NERSPORT prilagođeni planovi oni će vam pomoći da zadržite zdrave navike da biste se osjećali bolje.

Međutim, upamtite to učenje upravljati tjeskobom je više od dobre prehrane i vježbanja, pa psiholog ili terapeut mogu vam pomoći da dovršite postupak na zdrav i uspješan način. Uz to, preporučujemo vam da pogledate ovaj drugi članak kako biste saznali više Što učiniti kad vas muči tjeskoba.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Hrana za borbu protiv anksioznosti, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Prehrana.