Zdravim načinom života možemo spriječiti bolesti, dulje živjeti i imati bolju kvalitetu života. Važno je pravilno se odmarati, baviti se tjelesnom aktivnošću i voditi računa o prehrani. Zdrave navike važne su tijekom cijele godine, ali postoji vrijeme kada ih teže održavamo: ljeto i praznike. Stoga u ovom članku Psihologija-Online želimo podijeliti s vama 15 ideje i psihološke savjete da se ljeti hranite zdravo.
Indeks
- Otkrijte dosadu
- Iskoristite vrijeme za kuhanje
- Uživajte u novim jelima
- Jedite svjesno
- Piti vodu
- Potražite alternative
- Uvijek imajte voće
- Počnite sa salatom
- Povećajte potrošnju povrća
- Napravite gazpachos, hladne juhe i salmorejos
- Jedite više mahunarki
- Izbornici plana
- Predvidjeti
- Izvršite liječničke preglede
- Idite nutricionistima
Otkrijte dosadu.
Ljeto dolazi, a s njim i godišnji odmori i slobodno vrijeme. Ako mnogo sati provodite kod kuće, glad možete zamijeniti za dosadu. Da biste to izbjegli, provodite vrijeme s aktivnostima koje volite. A ako sumnjate,
Iskoristite vrijeme za kuhanje.
Iskoristite činjenicu da imate više slobodnog vremena i uložite ga u brigu o sebi. Odvajanje vremena za kuhanje jela za koja znate da njeguju vaše tijelo zdrava je navika. Možete zaraditi veći iznos i ponuditi ga svojoj obitelji ili prijateljima. Darivanje zdrave, domaće hrane lijep je dodir.
Uživajte u novim jelima.
Iskoristite priliku za inovacije. Imate više vremena za traženje recepata, kupnju na novoj tržnici, testiranje i uživanje u kuhinji. Dakle, možete iznenadite partnera i bit ćeš razvijanje vaše kreativnosti.
Jedite svjesno.
Pokazateljima sitosti treba vremena da se aktivira i upozori mozak. Preporučuje se zdrava prehrana ljeti jedite polako i svjesno. Nekoliko savjeta za provođenje pomno jesti isključiti televizor, odložiti mobitel i uživati u svakom zalogaju kao da je iz a vježba svjesnosti Bit će: promatrati boje, osjetiti teksture, opaziti sastojke ...
Piti vodu.
Morate biti svjesni koliko je važno ostati hidriran, slušati svoje tijelo i piti svaki put kad osjetite žeđ. Uvijek dajte prednost vodi i smanjite unos slatkih i alkoholnih pića.
Potražite alternative.
Stiže lijepo vrijeme i društvena okupljanja Oni se množe. Da biste se lakše hranili zdravo ljeti, možete:
- Kad vas pozovu kući, ponesite zdravu hranu.
- Ponudite svoj dom i pripremite zdravu hranu.
- Kućnoj hrani dajte prednost pred kućnom dostavom.
- Pitajte za najzdravije opcije dok jedete u restoranu (povrće na žaru te meso i riba).
Uvijek imajte voće.
Voće kod kuće zdrava je navika. Možete otići do nje ako imate želju za nečim slatkim. Razrađuje smoothieji, sladoledi, slatkiši...
Počnite sa salatom.
Da biste se zdravo hranili ljeti ili u bilo koje doba godine, svaki bi obrok trebali započeti najzdravijom hranom. Slaže se napunite se zdravom hranom i, ako se konzumira manje zdrava hrana, konzumirajte je svjesno.
Povećajte potrošnju povrća.
A hladna priprema povrća pomoći će vam da se zdravo hranite ljeti. Možete napraviti sve od salate od tikvica do pečene paprike.
Napravite gazpachos, hladne juhe i salmorejos.
Dobra opcija za zdravu prehranu ljeti je pripremanje lakih i svježih jela. Od juhe od dinje možete napraviti bilo što mango gazpacho.
Jedite više mahunarki.
Od salate od slanutka do humus od leće. Mahunarke nude mnoge mogućnosti i pružaju mnogo hranjivih tvari.
Planirajte jelovnike.
Planiranje je uvijek ključ zdrave prehrane, još više ljeti, kada napustimo rutinu i imamo improvizirane planove. Napraviti plan zdravog obroka i pokušajte to poštovati.
Predvidjeti.
Ako znate da ćete dan provesti izvan kuće, pripremite a zmija zdrav (banana, mrkva, orasi ...) umjesto da čekate glad i kupite čips.
Izvršite liječničke preglede.
Obavljanje liječničkih pregleda bitno je za prilagodbu vaše prehrane vašim potrebama. Ako tražite dodataka prehrani ili dodataka prehrani možete ih pronaći u Ljekarna Morlán.
Idite nutricionistima.
Ako vam je potrebna specijalizirana prehrana, najbolja opcija je imati Stručna pomoć razviti plan obroka prilagođen vašim zahtjevima.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nemamo moć postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete do psihologa kako biste riješili vaš određeni slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Zdrava prehrana ljeti: ideje i psihološki savjeti, preporučujemo da unesete našu kategoriju Prehrana.
Bibliografija
- Martín, G. H., & Ramírez, C. DO. (2019). Psikohranjenost. Naučite imati zdrav odnos s hranom. Uredništvo Almuzara.
- Uriate, G. (2019). Bez dijete zauvijek. Vergara.
- Ríos, C. (2019). Jedite pravu hranu. Vodič za promjenu vaše prehrane i vašeg zdravlja. Iberijski Paidós.
