Kako osloboditi ENDORFINE?

Endorfini su poznati kao "hormoni sreće" jer nam omogućuju dobivanje osjećaji zadovoljstva i pridonose većoj dobrobiti, pomažu nam da se osjećamo euforično, siti i sretan. Naše tijelo naše tijelo prirodno izlučuje, ali što biste nam rekli da jeste Recimo da postoje brojne aktivnosti koje povećavaju njegovo izdanje stvarajući veću senzaciju za sreća? Ako želite znati kada proizvodimo endorfine i kako osloboditi endorfine, nastavite čitati ovaj članak o Psihologiji na mreži gdje ćemo objasniti načine njihovog prirodnog oslobađanja.

Indeks

1. Što su endorfini?
2. Načini oslobađanja endorfina
3. Kako prirodno osloboditi endorfine

Endorfini su endogena tvar u našem tijelu, neurotransmiter poznat kao hormon užitka. Endorfini su uključeni u funkciju poticanja područja mozga koja doprinose njihovom doživljavanju osjećaji užitka, budući da je njegova struktura slična strukturi opioida, kao što su heroin, morfij i / ili opijum, bez negativnih učinaka koje oni proizvode.

Endorfini imaju različite funkcije i učinke. Uključeni su u regulaciju boli, inhibirajući njezin odgovor, kao i odgovor emocionalne boli, u seksualnim odnosima, sve većoj želji, u sustavu imunološki sustav, povećavajući njegovu sposobnost borbe protiv vanjskih mikroorganizama i u drugim funkcijama poput regulacije apetita, disanja i pojačanih osjeta spavanja. Ako želite znati više o endorfinima, možete pogledati ovaj članak: Endorfini: što su oni, funkcija i vrste.

Kako osloboditi endorfine? Mnogo je aktivnosti koje svakodnevno provodimo koje pomažu u stvaranju endorfina, pitanje je znati što su, kako bismo te aktivnosti mogli poboljšati kako bismo mogli povećati osjećaj dobrobiti koji proizvodi oslobađanje endorfina. Pogledajmo onda koji su načini oslobađanja endorfina:

1. Bavite se sportom

Je li moguće oslobađanje endorfina trčanjem? Da, zaključeno je da sport jest jedna od najboljih opcija za oslobađanje endorfina. Za stvaranje endorfina nije potrebno baviti se viškom sporta, jer to radite sport dva puta tjedno već znatno povećava razinu ove tvari. Stoga, ako želite znati kako brzo proizvesti endorfine, ovo je odgovor. Koliko dugo endorfini traju u tijelu? Otpuštanje endorfina održava se za a produženo vremensko razdoblje nakon završetka vježbe.

Otpuštanje endorfina u vježbanju omogućuje nam primanje pozitivnih senzacija o našem tijelu, sličnih onima koji bi morfij proizveo, daje nam "udarac" energije, osjećaj euforije, popraćen pozitivnim osjećajima i energizatori.

2. Spolni odnosi

Endorfini su usko povezani sa osjećajima užitka, a spolni odnosi znatno povećavaju oslobađanje endorfina. Stoga je spolni odnos jedna od aktivnosti koja najviše uspijeva povećati endorfine.

3. Ljubavne demonstracije

Primijećeno je da milovanja, zagrljaja i poljubaca pomažu u stvaranju endorfina, jer kombinacija oslobađanja feromona s oslobađanjem endorfina promiče veći osjećaj zadovoljstva, blagostanja i sreće. Iz tog razloga, jedna od funkcija endorfina povezana je s romantičnom vezom para.

4. Opuštajuće vježbe

Možete li umom generirati endorfine? Na neki način, kroz tehnike opuštanja. Dokazano je da naše tijelo lakše oslobađa endorfine kada je u opuštenom stanju. Iz tog razloga vježbanje aktivnosti poput joga, meditacija ili masaža mogu biti idealni za stvaranje endorfina.

5. Stvorite planove i ispunite svoje ciljeve

Imati cilj i postići ga proizvodi u nama veliko zadovoljstvo, a protiv toga, veću proizvodnju endorfina koji povećavaju našu dobrobit.

Uz praksu različitih aktivnosti predloženih za oslobađanje endorfina, postoje i različite svakodnevne radnje koje pomažu u prirodnom oslobađanju tih hormona.

1. hraniti

Druga metoda za prirodno stvaranje endorfina je naša prehrana. Osjećaji užitka koji se u našem tijelu stvaraju prilikom jela nisu samo osjećaji fizički, oni su također kemijski i naše tijelo povećava ove osjećaje zahvaljujući oslobađanju ovog hormon. Koja hrana oslobađa endorfine? Hrana koja nam može pomoći su:

• Slatko: mit da kada smo tužni kad jedemo sladoled ili čokoladu dobar je za nas, nije tako daleko od stvarnosti. Slatkiši poput čokolade ili voća, bogati šećerima, pridonose oslobađanju endorfina, ali imajte na umu da ne bismo trebali zloupotrijebiti ovu hranu.
• Vitamin C i B: Hrana bogata ovim vitaminima doprinosi stvaranju endorfina. Neke od namirnica koje sadrže ta svojstva su žitarice, ananas ili papar.
• Začinjena hrana: začinjena hrana znatno povećava proizvodnju endorfina, jer naše tijelo prima začinjeno kao bol i suočava se s tim, pokušava spriječiti njegov odgovor i smiriti ga, povećava oslobađanje endorfini.
• omega 3: masna riba, tuna, losos ili sardine hrana su bogata Omega-3. Ova masna kiselina jedina koju naše tijelo ne proizvodi prirodno, i koja je izravno povezana s našim raspoloženjem, stoga jedenje hrane koja sadrži Omega-3 povećava našu dobrobit i našu oraspoložiti.
• Povrće: mnoge mahunarke, poput slanutka, ne djeluju na oslobađanje endorfina, ali utječu na segregaciju serotonin, još jedan hormon izravno povezan s raspoloženjem.

2. Smijeh

Jednostavno čin smijanja potiče oslobađanje endorfina, stoga sudjelovanje u razgovorima sa smislom za humor ili šalu pomaže nam da povećamo svoje raspoloženje i dajemo nam osjećaj veće sreće. Jednostavno osmijeh, naše tijelo počinje stvarati endorfine.

3. Spavati

Zadrži malo dobre navike spavanja pokazao se bitnim za proizvodnju endorfina. Iz tog razloga, kad smo imali laku noć i dobro se naspavali, mi budimo se sljedeći dan u dobrom raspoloženju, a inače se budimo loše volje humor. Mirno spavanje povećava pozitivne stavove i energiju koja je potrebna za pravilno funkcioniranje našeg dana.

4. voljeti

Ljubav i zaljubljenost stvaraju najveće osjećaje sreće, euforije i zadovoljstva. Kad vidimo nekoga zaljubljenog, kažemo da zrači srećom, objašnjenje ovog stanja je gigantsko oslobađanje endorfina koje proizvodi zaljubljenost. Zaljubljen si?

5. Kontakt s prirodom

Dobra šetnja prirodom, izađite na udahnite svježi zrak, lezite na plaži ili piknik na selu, aktivnosti su koje zahtijevaju kontakt s prirodom, a koje nas ispunjavaju energijom i blagostanjem. Priroda nam omogućuje da se centriramo iz sebe naše brige i misli, opušta nas i stvara veći osjećaj blagostanja, što dovodi do povećanja lučenja endorfina.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se oslobađaju endorfini, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Ostali zdrav život.

• Alvarez, T. (1979). Endorfini. Vlč. Pukovnik Anest, 7 (259).
• Bohórquez Forero, Y. DO. (2012). Endorfini kao integrirajući koncept prirodnih znanosti i tjelesnog odgoja (Doktorska disertacija, Nacionalno sveučilište Kolumbije).
• Kolb, B. I Whishaw, I. (2006). Ljudska neuropsihologija. Madrid: McGraw-Hill.
• Levinthal, C. F. (1989). Glasnici raja: Otkriće endorfina i receptora mozga. Uredi. Gedisa.