Asertivnost. Tehnike za kazivanje NE drogama.

Pritisak koji vrši vršnjačka skupina jedan je od čimbenika koji je najviše povezan s početkom upotrebe droga, kao i sa situacijama zlostavljanja. Međutim, prije nego što počnemo razgovarati o strategijama koje ćemo slijediti, ako želimo povećati otpor pritisku vršnjaka, moramo pojasniti nekoliko stvari. S obzirom na ovu potrebu, u ovom članku PsychologyOnline razgovarat ćemo o tome Asertivnost. Tehnike za izgovaranje "NE" drogama.

Jedan od elemenata za koji sve istrage pokazuju da je relevantan na početku upotrebe droga je pritisak koji vrši vršnjačka skupina. U ovoj dobi grupa prijatelja postaje temeljni aspekt adolescenta. Adolescenti su posebno osjetljivi na pritisak vršnjačke skupine jer se trebaju osjećati kao sudionici on, dijeli osobine koje ga definiraju, ima ulogu u tome, osjeća da ga njegovi prijatelji cijene, itd.

The pritisak vršnjaka manifestira se na različite načine. Ponekad Pritisak vršnjaka može biti negativan ili štetan

. To je slučaj, na primjer, pritiska da se čine štetne ili nerazumne stvari, poput pijenja alkohola, pušenja, kršenja zakona ili uništavanja stvari. Činiti to znači da vas članovi grupe prihvaćaju i stječu zahvalnost vaših prijatelja. Ako to ne učine, može postojati rizik od izbacivanja iz skupine. Mnogo je strategija kojima ljudi pokušavaju uvjeriti druge da rade ono što mi želimo. Evo nekoliko najčešćih. Važno je da ih pojedinac poznaje jer će mu to lakše shvatiti kada ga pokušavaju uvjeriti.

Međutim, pritisak vršnjaka nije uvijek negativan. Nije uvijek da nas pokušaju nagovoriti da učinimo nešto loše; Ponekad su drugi možda u pravu, pa pravilan način reagiranja na uvjeravanje nije stalno odbijanje učiniti ono što od nas traže. Adolescent mora naučiti kada je prikladno oduprijeti se pritisku vršnjaka i kada to nije potrebno. Prvo biste trebali poslušati što traže od nas, usporediti to s onim što želimo, a zatim donijeti odluku sami, odabirući najprikladnije. Na taj ćemo način izbjeći impulzivne ili gotovo nesvjesne odgovore.

Koraci za odgovoriti na uvjerljive pokušaje:

1. Slušajte što nam govori druga osoba.
2. Usporedite ono što želimo raditi s onim što želi druga osoba.
3. Sami odlučimo što ćemo raditi.
4. Javite našu odluku. Ako odlučimo ne raditi ono što nas traže, moramo odbiti prijedlog jasno i jednostavno. Za to je važno imati sposobnost reći „ne“ i nametnuti ograničenja na postupke drugih ako je potrebno.

Kao što je pokazano, učenje reći NE dio je procesa kroz koji se adolescenti i mladi mogu oduprijeti negativnom pritisku vršnjaka. I to se može naučiti.

Kad ćemo nekome reći "Ne", moramo biti sposobni braniti svoja prava, poštujući pritom da drugi mogu imati drugačija mišljenja od naših. Da biste naučili reći NE, prvo je potrebno naučiti se asertivno ponašati.

The asertivnost je verbalno ponašanje (što je rečeno) i neverbalna (kako kažu), koja brani naša osobna prava poštujući prava drugih.

Dakle, osoba se ponaša asertivno kad:

• Znajte koja su vaša prava i osobni interesi.
• Brani ih nizom ponašanja.
• Te vam vještine omogućuju da budete objektivni i poštujete sebe i druge.

Neasertivno ponašanje može biti dvije vrste: agresivno i pasivno. Pogledajmo razlike između tri:

Pasivno ponašanje

Osjećaji i misli nisu izraženi, ili su izraženi na neučinkovit, negativan i neprimjeren način (izgovori, bez povjerenja, sa strahom ...). Uzima u obzir samo prava drugih.

Agresivno ponašanje

Izraženi su osjećaji, ideje i misli, ali bez poštivanja drugih, normalno emitira izravno agresivno ponašanje (uvrede, fizička agresija) ili neizravno (sarkastični komentari ili šale, podsmijeh). Uvažavate samo svoja prava.

Asertivno ponašanje

Osjećaji, ideje, mišljenja, prava itd. Izravno se izražavaju. bez prijetnji, kažnjavanja ili manipuliranja drugima. Poštujte svoja i tuđa prava.

Karakteristike pasivnog, adekvatnog (asertivnog) i agresivnog stila odgovora:

Kad je osoba uzela odluka da se ne konzumira, Važno je da imate sposobnost prenijeti tu činjenicu drugima i po potrebi nametati ograničenja drugima. Za to morate:

• Pronađite pravo vrijeme i mjesto.
• Koristiti ispravni glagolski izrazi: izravan izraz, otvoreno; "Ja" poruke, kratke i jasne, koriste se idiomima poput: "Žao mi je, ali neću to prihvatiti", "biste li se prestali zezati sa mnom".
• Koristite neverbalni izraz, asertivan govor tijela (čvrst i smiren ton glasa, kontakt očima, bliska udaljenost od sugovornika). Riječ je o tome da se to kaže na ljubazan, pun poštovanja i pozitivan način, bez pretjeranog ponašanja.

Dalje ćemo znati neki postupci to će nam pomoći da na asertivan način komuniciramo s drugima svoju odluku da "Ne" konzumiramo.

Samo reci ne

Jednostavno se sastoji u tome da kažemo "Ne" na bilo koji zahtjev koji nam se ne sviđa, tako da nitko ne manipulira nama. Riječ "jednostavno" odnosi se na činjenicu da ne treba puno razmišljanja da bi se rekle određene stvari, jer je NE dovoljno. Ne morate se uzrujavati i ljutiti na grupu.

Kako to učiniti?

• Recite NE: jednostavno i zvučno ne.
• Ako druga osoba inzistira na vašem zahtjevu, nastavite iznova ponavljati Ne, koristeći nove formule: Ne, što ima, nema šanse, Ništa o tome, Ne, itd.

Primjer:

· "Evo, probajte ovo s nama"
"NE"
· „Hajde, probaj!
"Ne hvala"
· "Ali mi ćemo se lijepo zabaviti!"
"Žao mi je. Nisam zainteresiran..."
· "Hajde, ne budi oštar!"
"Oprostite, ali znate NE"
· "Svi ih uzimaju, dođite i probajte!"
"Ne, ne zajebavaj se sa mnom, rekao sam NE"
· „Ali ako se ništa ne dogodi, samo naprijed!
"Vrlo dobro, ali NE želim ..."
· "Hoćeš li nas pustiti da se svi objesimo?"
“Čitaš mi usne. NE"

Prekinuti zapis

Sastoji se od ponavljanje riječi koje izražavaju naše želje, misli, itd., bez ljutnje ili povišenja glasa i ignoriranja pritiska ili pokušaja odstupanja druge osobe. Kao da je zabilježen automatski odgovor, a tu se nema što učiniti! budući da u drugom pobuđuje rezignaciju da, prije stroja, ne vrijedi inzistirati jer će ono što je zabilježeno ponoviti onoliko puta koliko je potrebno i bez pohađanja novih poruka.

Kako to učiniti?

• Ponovite frazu koja izražava našu želju na određenom aspektu, čak i ako ne nudi previše objašnjenja.
• Ponavljajte to uvijek iznova, uvijek smireno, prije intervencija druge osobe.

Primjer:

· "Evo, probajte ovo s nama"
"Žao mi je. Nisam zainteresiran..."
· „Hajde, probaj!
"Žao mi je. Nisam zainteresiran..."
· "Ali mi ćemo se lijepo zabaviti!"
"Žao mi je. Nisam zainteresiran..."
· "Hajde, ne budi oštar!"
"Žao mi je. Nisam zainteresiran..."
· "Svi ih uzimaju, dođite i probajte!"
"Žao mi je. Nisam zainteresiran..."
· „Ali ako se ništa ne dogodi, samo naprijed!
"Žao mi je. Nisam zainteresiran..."
· "Hoćeš li nas pustiti da se svi objesimo?"
"Žao mi je. Nisam zainteresiran..."

Ponudite alternative

Sastoji se u predložiti nešto pozitivno, da se ljudima sviđa. Iako je ponekad predstavljanje alternative puno poput "promjene teme", nuđenje nečeg pozitivnog što se ljudima sviđa uključuje određeno bogatstvo ponuda i određeni potez.

Kako to učiniti?

• Pronađite nešto atraktivno i predložite to s oduševljenjem.
• Inzistirajte bez propusta suočavanja s mogućom negativnom reakcijom drugih.
• Potražite podršku nekoga tko je voljan slijediti predloženo.

Primjer:

"Probajte ovo s nama"
"Što mislite ako se bolje kladimo da vidimo tko može najduže podnijeti ples"

Za tebe za mene

To je tehnika koja se koristi kada kada izražavamo svoje odbijanje, možemo biti izloženi pritisku, verbalnim napadima ili nepravednoj kritici da bismo pokušali manipulirati nama. Kad ga koristimo, postižemo dvije stvari: ne naljutiti se kad nas drugi kritiziraju i ne pobjeći.

Kako to učiniti?

Polazimo od situacije u kojoj nam druga osoba postavlja zahtjev koji ne želimo prihvatiti. Na primjer: Prijatelj nam nudi tabletu ecstasy i izražavamo želju da ne konzumiramo.

• Prethodni korak: OBJAŠNJENJE + ODLUKA. "Ne želim to prihvatiti, hvala" Suočeni s bilo kakvom uvredom ili nepravednom kritikom koju je uputio drugi, na primjer: "Ti si kukavica, ne usuđuješ se ..."
• Prvi korak: ZA VAS + (Ponovite ono što je kritičar rekao): "Za tebe ću biti kukavica".
• Drugi korak: ZA MENE + (Recite nešto pozitivno o sebi): "Ali za sebe sam osoba koja se zna zabaviti." Ponavljajte postupak koliko god je potrebno.

Banka magle

To je tehnika koja se koristi kada kada izražavamo svoje odbijanje, možemo biti izloženi pritisku, verbalnim napadima ili nepravednoj kritici da bismo pokušali manipulirati nama. Sastoji se od prepoznavanja razloga ili mogućeg razloga koji druga osoba može imati, ali izražavanja odluke da ne promijenimo svoje ponašanje. Bježi od rizika, a da ne napada previše onoga tko vam nešto kaže ili ponudi. Na neki se način radi o tome da se ne ulazi u raspravu.

Kako to učiniti?

• Ne ulazite u raspravu o djelomičnim razlozima, koji mogu biti čak i prihvatljivi.
• Dogovorite se s drugom osobom: priznajte bilo koju istinu sadržanu u njihovim izjavama kad predlože nešto što nam se ne čini prikladnim, ali bez prihvaćanja onoga što oni predlažu.
• Navedite razlog i mogućnost (samo mogućnost) da stvari mogu biti onakve kakve su nam predstavljene. Upotrijebite izraze poput: "Moguće je da ...", "Može biti da ...".
• Nakon odražavanja ili parafraziranja onoga što je druga osoba upravo rekla, možemo dodati frazu koja izrazimo našu želju da ne konzumiramo: "ali žao mi je, ne mogu to učiniti", "... ali ne hvala", "... ali radije ne uzmi ".

Primjer:

· "Ali mi ćemo se dobro zabaviti!"
"Možda si u pravu, ali ja radije ne prihvaćam"
· "Hajde, ne budi oštar!"
Da, možda sam prednost, ali neću to prihvatiti "
· "Svi ih uzimaju, dođite i probajte!"
Moguće je da ih svi uzimaju, ali ne i ja "
· „Ali ako se ništa ne dogodi, samo naprijed!
"Možda ste u pravu i ništa se ne događa, ali ne hvala"
· "Hoćeš li nas pustiti da se svi objesimo?"
"Možda si u pravu, ali ne osjećam se tako"

PREPORUKE ZA "NE REĆI BEZ GUBITKA PRIJATELJA"

1. Prije bilo kojeg zahtjeva koji nam se ne sviđa, vezano uz upotrebu droga, recite NE: a Ne jasno, čvrsto i bez izgovora.

2. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno (upotrijebite nove formule "reci NE" ili upotrijebite "pokvareni zapis"):

· „Hajde, probaj!
"Ne hvala"
· "Hajde, ne budi oštar!"
"Oprostite, ali znate NE"
· „Ali ako se ništa ne dogodi, samo naprijed!
"Vrlo dobro, ali NE želim ..."
· "Ali mi ćemo se lijepo zabaviti!"
"Žao mi je. Nisam zainteresiran..."
· "Hoćeš li nas pustiti da se svi objesimo?"
"Žao mi je. Nisam zainteresiran..."
· "Hajde čovječe, smotaj!"
"Žao mi je. Nisam zainteresiran..."

3. Ako je moguće, predložite druge alternative.

· "Okusite ovo s nama"
"Što mislite ako se bolje kladimo da vidimo tko može najduže podnijeti ples"

4. Ako prilikom izražavanja našeg odbijanja, osoba koja nas pokušava uvjeriti koristi verbalnu agresiju i kritiku nepravedno pokušavajući manipulirati s nama, možemo koristiti tehniku ​​"Za tebe / Za mene" ili "Bank of magla":

· "Mislim da ste sebični"

"Možda si u pravu i ponekad se ponašam sebično" (banka magle).
"Za tebe ću biti sebičan, ali za sebe sam osoba koja se zna zabaviti" (Za tebe za mene)).

5. Ako inzistiraju na tome da nas pokušavamo prisiliti, prestanite davati odgovore, napustiti.