Nastavak svog života nakon razvoda može potrajati, a to varira od tjedna do tjedna, pa i godine. Za to ćete vrijeme doživjeti razne emocije i možda ćete biti osjetljiviji na razvoj depresije, stresa i drugih fizičkih ili psiholoških stanja. Depresiju mogu uzrokovati dramatični životni događaji poput razvoda. Ova vrsta depresije razlikuje se od kliničke depresije, jer u ovom slučaju postoji situacija koja je glavni uzrok psihološkog stresa, ali njezini su simptomi slični u obje vrste.
U nekih se ljudi može razviti depresija nakon razvoda, zajedno s drugim poremećajima ponašanja poput izbjegavanja odgovornosti, prijatelja i obitelji, loših rezultata na poslu, itd. U ovom članku o psihologiji na mreži, kažemo vam kako preboljeti traumatični razvod.
Indeks
- Simptomi depresije nakon razvoda
- Odnos između depresije i traumatičnog razvoda
- Kako preboljeti neželjeni razvod ili razvod s djecom
- Ostale aktivnosti za prevladavanje traumatičnog razvoda
Simptomi depresije nakon razvoda.
Puno ljudi tugu povezati s depresijomAli tuga je samo jedan od mnogih simptoma depresije. Ostali simptomi koji su česti u kliničkoj i situacijskoj depresiji su:
- Gubitak apetita
- Gubitak interesa za aktivnosti koje su prije bile korisne
- Problemi sa spavanjem ili nesanica
- Razdražljivost
- Teško se usredotočiti
- Beznađe i pesimizam
- Suicidalne ideje, pa čak i pokušaji samoubojstva
Da bi se uzelo u obzir da osoba ima depresiju, podrazumijeva se da mora imati barem 5 od gore navedenih simptoma[1].
Kako prevladati razvod kod muškaraca i žena
Muškarci i žene različito doživljavaju depresiju. Depresija se kod žena očituje kroz tugu, krivnju, probleme sa samopoštovanjem ...
Dok se simptomi depresije kod muškaraca razlikuju između razdražljivosti i poteškoća sa spavanjem, zlouporabe alkohola ili droga itd. Općenito, žene imaju veću vjerojatnost od muškaraca depresija prekida ili nakon razvoda. Međutim, manje je vjerojatno da će muškarci otvoreno razgovarati o svojoj depresiji.
Odnos između depresije i traumatičnog razvoda.
Rizik od razvoda para veći je kada jedan partner ima mentalni ili psihološki poremećaj, poput kliničke depresije. Ako oboje imate sličan mentalni poremećaj, rizik od razvoda smanjuje se jer se bolje razumijete.
Kada u vezi oboje imaju mentalni poremećaj, rizik od razvoda veći je nego u paru u kojem niti jedno od njih nema psihološka stanja. Dalje, nudimo vam nekoliko ključeva za samopomoć koje trebate znati kako preboljeti traumatični razvod.
Kako prevladati neželjeni razvod ili s djecom.
Razvod utječe ne samo na par, već i na djecu (ako postoje), obitelj, prijatelje itd. Imati dobru mrežu podrške vrlo je važno da biste prevladali ovaj proces u kojem ćete imati osjećaja pronašli i potrošit ćete puno energije pokušavajući ih sve obraditi, zbog čega se osjećate više umorno normalno. Zato su neki savjeti koji vam mogu pomoći u prevladavanju traumatičnog razvoda:
Da napišem dnevnik
Čak i ako imate dobru mrežu za podršku, dobra je napiši svoje osjećaje budući da je to način njihovog izražavanja. Također možete pisati pisma koja ne moraju biti poslana, to je samo način da te misli i osjećaje oslobodite da biste ih lakše obradili.
Svakodnevno tjelesno vježbanje
Kad se ne osjećamo dobro, vježbanje može biti vrlo dobar lijek. Istraživanja pokazuju da hodanje od 20 do 40 minuta tri puta tjedno pomaže u poboljšanju simptoma tuge.
Zdrava dijeta
Možda ste više raspoloženi za brzu hranu ili pijenje više alkohola nego inače, ali trebali biste pokušati jesti zdravu hranu. A uravnotežiti dijetu pomoći će vam da se osjećate bolje.
Maziti
Pazite na sebe uz opuštajuću kupku, čitanje knjige koja vam se sviđa, film itd. Ako imate djecu, organizirajte se tako da možete imati vremena za sebe. Briga o sebi je vrlo važna.
Prihvatite pomoć
Tijekom tužnog razdoblja možda ćete imati manje energije. Ako ljudi nude svoju pomoć, prihvatite je. Postoje trenuci kada nam je potrebna podrška drugih, a to nije loše. Znanje kako prepoznati kada trebamo pomoć vrlo je važno.
Družite se
Biti u blizini ljudi možda je posljednje što želite učiniti, ali može vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima. Provedite vrijeme sa svojim prijateljima i voljenima, pružit će vam podršku i brigu potrebnu za suočavanje s ovom fazom vašeg života.
Dobro se odmori
Nesanica povećava rizik od depresije. Ako imate problema sa zaspanjem, usvajanje noćne rutine može vam pomoći smiriti tijelo i um, bilo da se radi o šalici čaja, opuštajućoj kupki ili čitanju knjige. Izbjegavanje upotrebe elektroničkih uređaja pomoći će vam da bolje spavate i na zdrav način. Preporučujemo sljedeći članak o uzroci i liječenje nesanice.
Ostale aktivnosti za prevladavanje traumatičnog razvoda.
U nekim slučajevima skupine podrška ili samopomoć Oni pomažu, dok u onim slučajevima u kojima tuga ne prestaje još se više pogoršava, možda će biti potrebna stručna pomoć, psihoterapija.
Grupe podrške
To su skupine koje čine ljudi koji su prošli iste okolnosti. Općenito su ti ljudi u različitim fazama ovog procesa, na taj način ljudi koji čine grupu pomažu jedni drugima da se prilagode trenutku u kojem su.
Psihoterapija
Psihoterapeut je obučena i empatična osoba koja će vas aktivno slušati kako razumijete kako razvod utječe i mijenja život ljudi. Pružit će vam sigurno mjesto na kojem možete otvori svoje srce i slobodno razgovarajte o svojim osjećajima i strahovima, posebno onima koji su privatniji i o kojima ne želite razgovarati u neko drugo vrijeme. Također vam može pružiti strategije za upravljati stresom, tuga, negativne misli itd.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako prevladati traumatični razvod, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Terapija za parove.
Reference
- Dijagnostički kriteriji za priručnik DSM-V - Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje: DSM-5. Uvodnik medica panamericana, 2014.
