Ako ste jedan od ljudi koji se pitaju "zašto ne mogu spavati ravno noću?", savjetujemo vam da nastavite čitati ovaj članak iz Psychology-Online. Znat ćete moguće uzroke zašto ne možete dobro spavati i kako možete bolje spavati. naći ćeš 15 lijekova za spavanje odjednom. Promjenom nekih navika moći ćete bolje spavati!
Zašto ne mogu mirno spavati noću? Mnogi se svakodnevno pitaju da uzroci nesanice i drugih poremećaja spavanja mogu biti različiti i moraju se na vrijeme identificirati. Zašto ne spavam često? Simptom uvijek ima uzrok koji ga potiče. To može biti fizički, emocionalni, biokemijski uzrok...
U slučaju nesanica, može biti medicinskog porijekla, određene bolesti ili hormonskog poremećaja. Međutim, većina ljudi koji loše spavaju nemaju medicinsko opravdanje i stoga je nespavanje uzrokovano mentalni stres (vezano za samozahtjev, kontrolu, perfekcionizam, itd.) ili loše navike.
Što učiniti ako ne mogu mirno spavati? Prije svega, savjetujem vam da ako uzimate bilo koju vrstu lijeka, provjerite njegove nuspojave. Neki antihipertenzivi, kortikosteroidi ili antidepresivi mogu imati nesanicu kao nuspojavu.
Može se dogoditi i da vas razbude zvukovi, svjetla, vrućina ili hladnoća... Važno je da prostoriju uredite i da imate dobar madrac i posteljinu za dobar san. Kipli predlaže poplun od liocela, poplun od biljnog materijala koji pruža toplinu i udobnost.
Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem, većina njih zbog visokog stresa kojem smo danas izloženi. Loš san negativno utječe na naše zdravlje, raspoloženje i produktivnost. Kvaliteta vašeg sna ima izravan utjecaj na kvalitetu vašeg života!
Tijekom spavanja tijelo se odmara, a um se oporavlja. U mozgu se provode vrlo važni procesi vezani uz pamćenje i učenje. Stoga je vrlo važno imati dobru higijenu sna i odmoriti se između 7 i 8 sati svake noći.
Što učiniti da odjednom prespavate cijelu noć? Ono što radite tijekom dana utječe na to kako ćete spavati noću. Nekoliko malih promjena navika može biti najbolji lijek. Pogledajmo neke navike i kućne lijekove za bolji san.
- Držite se redovitog rasporeda. Ako budilica zvoni u isto vrijeme svako jutro, vaš mozak se internalizira kada treba biti najaktivniji. Isto se događa i noću: ako idete na spavanje redovito, vašem se tijelu mnogo manje teško opušta.
- Izbjegavajte spavanje tijekom dana. Ako vam je teško zaspati, bolje je da ne drijemate. A ako to učinite, ne bi trebalo biti više od 20 minuta.
- Vježbaj. Redovita tjelesna vježba pomoći će vam da dobro spavate. Bolje je to učiniti ujutro, ali ako to možete učiniti samo poslijepodne, ostavite barem 4 sata prije spavanje: ako vježbate prekasno, možete postati preaktivni i stanje uzbuđenja ne ide u prilog spavati.
- Izbjegavajte kofein u poslijepodnevnim satima. Jeste li znali da našem tijelu treba osam sati da izbaci kofein iz šalice kave?
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola satima prije odlaska u krevet. Alkohol uzrokuje pospanost, ali utječe na kvalitetu sna, sprječavajući vas da uživate u dubokom snu.
- Uzmite biljne čajeve. Za opuštanje preporuča se, među ostalim, infuzije valerijane, lipe, maka. U ovom članku govorimo o Najbolje infuzije za spavanje.
- Odvojite se od tehnologije prije spavanja. Izbjegavajte računalo, mobitel ili TV do kasno jer oni povećavaju vašu budnost.
- Kako spavati bez veze? Idite u kupaonicu prije spavanja tako da vam želja za odlaskom u kupaonicu ne ometa san.
- Nemojte jesti prekasno i izbjegavajte velike večere. Jogurt, mlijeko i banane namirnice su bogate triptofanom i mogu vam pomoći da zaspite.
- Vježbajte tehnike opuštanja prije spavanja, kao što je dijafragmatično disanje ili opuštanje mišića. Saznajte više ovdje tehnike opuštanja za odrasle.
- Kontrolirajte sobnu temperaturu: ni hladno ni vruće. Temperatura bi trebala biti između 17 i 22ºC.
- Budi tiho. Izolirajte svoju sobu ili isprobajte čepove za uši kako vam buka ne bi ometala san.
- Ne gledaj na vrijeme. Gledajući u vrijeme, samo ćete biti nervozniji razmišljajući o tome koliko je potrebno za spavanje ili koliko je potrebno za ustajanje.
- Riješite svoje "zadatke" na čekanju (razgovori na čekanju, zamoliti za oprost, podijeliti nešto, isplatiti dug...).
- Pokušajte smanjiti svoju potrebu za kontrolom. Smanjenje vašeg mentalnog stresa omogućit će vašem umu da uđe u proces odmora.
- Saznajte što uzrokuje napetost Vezano za tvoju osobnost: "Jako sam odgovoran", "Jako sam nesiguran", "Treba mi da sve bude savršeno" ...
- Rezervirajte mjesto za sebe, bez obaveza i odgovornosti. Provedite nekoliko minuta uz tu glazbu koja vam omogućuje da uravnotežite svoju energiju, bavite se sportom ili uživate u omiljenim aktivnostima.
Vašem tijelu je potreban odmor da povrati energiju. Dobro spavanje koristi vam u svakom pogledu. Hoćemo li početi?
Ako, unatoč svemu, još uvijek ne možete dobro spavati, možda patite od a Poremećaj spavanja što zahtijeva konzultaciju stručnjaka.
Ovaj članak je samo informativnog karaktera, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa koji će liječiti Vaš slučaj.
