Najboljih 11 tehnika kontrole emocija

Emocije su prirodne reakcije koje nam omogućuju da se upozorimo na određene situacije koje uključuju opasnost, prijetnju, frustraciju itd. Središnje komponente emocija su fiziološke reakcije poput ubrzanog otkucaja srca i disanja, napetosti mišića i misli. Potrebno je steći određene vještine za upravljanje emocijama, budući da su pretjeranog intenziteta može natjerati ljude da ih doživljavaju kao neugodna stanja ili ih navesti na ponašanje nepoželjno.

Želite li znati koje su najbolje tehnike emocionalne kontrole? U ovom članku o psihologiji na internetu pronaći ćete 11 tehnika emocionalne kontrole Oni će vam pomoći u rješavanju bilo koje vrste situacije. Ove vježbe temelje se na psihološkim studijama i pokazale su se vrlo učinkovitima.

Indeks

1. Koje su tehnike emocionalne kontrole?
2. Tehnika #1: Duboko disanje
3. Tehnika #2: Zaustavljanje misli
4. Tehnika br. 3: Opuštanje mišića
5. Tehnika #4: Mentalna proba
6. Tehnika #5: Regulacija misli
7. Tehnika #6: Logičko zaključivanje
8. Tehnika #7: Odvraćanje pažnje
9. Tehnika #8: Samoregulacija
10. Tehnika #9: Emocionalni odgoj
11. Tehnika br. 10: Asertivni trening
12. Tehnika br. 11: Pažnja i meditacija

Kada govorimo o ljudskim emocijama, one se mogu opisati s četiri specifična aspekta:

• Konkretna situacija.
• Niz specifičnih fizioloških reakcija ili osjeta kao što su ubrzanje pulsa i disanja, napetost mišića itd.
• Određene misli.
• Vrsta konkretnih odgovora primjerenih toj situaciji.

Razumjeti, poznavati i priznati emocije To je postupak da ih se može kontrolirati. Na primjer, anksioznost i ljutnja prirodne su reakcije koje se aktiviraju u situacijama koje se smatraju kao opasni, ali se također mogu aktivirati bezopasnim podražajima, uzrokujući nelagodu i ponašanje neadekvatan. Rezultat će ovisiti o emocionalnoj kontroli koju imate.

Ako želite naučiti strategije za poboljšanje emocionalne kontrole, Master iz emocionalne inteligencije na mreži, koji je osmislio Institut za napredne specijalističke studije SERCA, bavi se emocijama na različitim razinama, inteligenciju u različitim njezinim područjima, emocionalno upravljanje, tehnike emocionalnog poboljšanja, kao i njezina područja primjena.

Obrazovni program kreiran je tako da učenici stječu znanja, vještine, sposobnosti i stavove potrebne za primijeniti tehnike emocionalnog poboljšanja, kao i osmišljavanje intervencijskih strategija iz emocionalne inteligencije i razvijanje programa emocionalne edukacije.

Kako kontrolirati emocije

Iz instinkta za preživljavanje, ljudska bića traže specifične načine za uklanjanje negativnih emocija. Ta rješenja mogu biti ispravna, kao što su bavljenje sportom, meditiranje i vježbe disanja, ili neprikladna, poput pušenja, pijenja alkohola i agresivnog reagiranja. Neprimjereno ponašanje često može imati negativne posljedice.

Sada kada znate kako se emocije mogu negativno miješati u naše živote ako se njima ne upravlja, vrijeme je da vam kažemo 11 tehnika emocionalne kontrole to će promijeniti način na koji usmjeravate svoje osjećaje.

Jedna od tehnika emocionalne kontrole koja je vrlo jednostavna za primjenu, a uz to je vrlo korisna za kontrolirati fiziološke reakcije prije, tijekom i nakon emocionalnog suočavanja sa situacijama intenzivan. Radi se na sljedeći način:

1. Duboko udahnite dok mentalno brojite do 4.
2. Zadržite dah dok mentalno brojite do 4.
3. Izdahnite dok mentalno brojite do 8.
4. Ponovite gornji postupak.

U konačnici, radi se o polako izvodite različite faze disanja i malo intenzivnije od normalnog, ali bez potrebe za prisilom u bilo kojem trenutku. Da biste provjerili dišete li pravilno, jednu ruku možete staviti na prsa, a drugu na trbuh. Pravilno ćete disati kada se dok dišete pomiče samo trbušna ruka. Neki to nazivaju i trbušnim disanjem.

Ako govorimo o tehnikama kontrole emocija, to se također može koristiti prije, tijekom ili nakon situacije koja nam stvara probleme. Točnije, fokusira se na Kontrola mišljenja. Da biste to primijenili u praksi morate slijediti sljedeće korake:

1. Kada se počnete osjećati nelagodno, nervozno ili uzrujano, obratite pozornost na vrstu misli koje imate, i identificira sve one s negativnim konotacijama (fokusirani na neuspjeh, mržnja prema drugim ljudima, okrivljavanje, itd.)
2. Recite sebi "Dosta!"
3. Zamijenite te misli pozitivnijim.

Problem s ovom tehnikom je u tome što je potrebna određena praksa da se prepoznaju negativne misli, kao i da se preokrenu i pretvore u pozitivne.

Ova tehnika emocionalne samoregulacije također se može primijeniti prije, tijekom i nakon situacije, ali za njezinu učinkovitu upotrebu zahtijeva prethodnu obuku. Ako to želite provesti u praksi, slijedite ove korake:

1. Sjednite mirno u udoban položaj. Zatvori oči.
2. Polako opustite sve mišiće u tijelu, počevši od nožnih prstiju, a zatim opustite ostatak tijela dok ne dođete do mišića vrata i glave.
3. Nakon što ste opustili sve mišiće u tijelu, zamislite se na mirnom i opuštajućem mjestu, na primjer kako ležite na plaži. Koje god mjesto odabrali, zamislite da ste potpuno opušteni i bezbrižni.
4. Zamislite se na tom mjestu što jasnije.

Vježbajte ovu vježbu što je češće moguće., barem jednom dnevno po oko 10 minuta svaki put. Ako ste se uvjerili u korisnost vježbe, zapamtite da je morate prakticirati kako biste automatizirali proces i opustili se za nekoliko sekundi.

Još jedna od tehnika emocionalne kontrole dizajnirane za korištenje prije suočavanja sa situacijama u kojoj se ne osjećamo sigurno. Sastoji se jednostavno od toga da zamišljate da ste u toj situaciji, na primjer da tražite nekoga da izađe s vama i da to dobro radite, a pritom se osjećate potpuno opušteno i sigurno.

Trebao bi vježbajte mentalnošto ćeš reći i učiniti. Ponovite ovo nekoliko puta, dok se ne počnete osjećati opuštenije i sigurnije u sebe.

Kada se suočimo s trenutkom psihičke nelagode i ne znamo kako upravljati svojim emocijama, obično doživljavamo nešto poznato kao "navala misli". Često su te nekontrolirane misli negativne i ne dopuštaju nam da pronađemo rješenje za stresnu situaciju.

Iz istog razloga, reguliranje misli može biti učinkovita tehnika emocionalne kontrole. Kako to možemo učiniti? Prvi korak će biti otkriti tok misli i utvrditi kakve nam ideje dolaze na pamet. Zatim ih možemo pokušati zapisati u bilježnicu ako smo sami i onda raditi na tim afirmacijama.

Usko povezano s prethodnom tehnikom emocionalne kontrole, logičko razmišljanje sastoji se od analizirajte jednu po jednu misli koje nam uzrokuju emocionalnu nelagodu i logično ih obrazložiti. Evo primjera kako to učiniti:

1. Misao: "Beskorisna sam i beskorisna sam"
2. Emocija: tuga i plač
3. Logično razmišljanje: "Koliko je ta izjava istinita? Kakve koristi od toga što mislim o sebi? Što mogu učiniti da promijenim to razmišljanje?"

Tehnike upravljanja emocijama također uključuju metode za trenucima od hitan slučaj, odnosno kada ne možemo kontrolirati osjećaje na bilo koji drugi način. Kada se osjećamo preplavljeni svojim emocijama, možemo se pokušati omesti nekim utješnim stimulansom kao što je pjesma, knjiga, film itd.

Emocionalna samoregulacija je tehnika kontrole emocija koje zahtijeva malo prakse, ali je vrlo učinkovit. Da bismo postigli samoregulaciju, moramo slijediti sljedeće korake:

1. Otkrijte i ukažite na trenutke u kojima gubimo kontrolu.
2. Kada smo mirni, razmislite o pokretačima situacije (o čemu smo razmišljali kada smo izgubili kontrolu nad svojim emocijama).
3. Identificirajte misli okidača prije nego što dovedu do nekontroliranih emocija.
4. Naučite regulirati svoje emocije u vrijeme krize pomažući sebi s drugima tehnike opuštanja.

Ovo je jedna od vježbi za kontrolu emocija i sprječavanje emocionalnih kriza. Emocionalni odgoj se sastoji od naučiti otkrivati ​​osjećaje icijeniti ih bez osuđivanja negativno. Sve naše emocije neophodne su na nekoj razini i pomažu nam da se prilagodimo svijetu oko nas.

Asertivni trening je jedna od tehnika emocionalne kontrole koja zahtijeva od stručnjaka da bi se uspješno završio. Ova skupina psiholoških vježbi ima za cilj Naučite asertivno reagirati u sukobu. Neke od tehnika asertivnog treninga su:

• Identificirajte situacije u kojima želimo biti asertivniji.
• Opišite problematične situacije.
• Napišite skriptu za promjenu našeg ponašanja.
• Provedite ovu skriptu u praksi.

Ako želite saznati više, možete uzeti u obzir ovaj članak na trening društvenih vještina i asertivnosti.

Na kraju, kako bismo zaključili ovaj članak o najboljim tehnikama emocionalne kontrole, razgovarat ćemo o terapiji svjesnosti. Ova tehnika emocionalne regulacije temelji se na principima meditacije i jest vrlo učinkovit u opuštanju razine anksioznosti u vremenima emocionalne krize.

Točnije, radi se o zaustavljanju naše bujice misli i usredotočite um na "ovdje i sada", u našim sadašnjim osjećajima iu onome što nas okružuje u tom točno trenutku. Ovdje saznajte kako se prijaviti svjesnost u kognitivnoj terapiji.

Ovaj članak je samo informativnog karaktera, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa koji će liječiti Vaš slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Učinkovite tehnike emocionalne kontrole, preporučamo da uđete u našu kategoriju Emocije.

• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES I COLS. Otkrijte program. Junta Kastilja i Leon.
• I. KONJ, VINCENT. Priručnik za evaluaciju i tretman socijalnih vještina. XXI STOLJEĆE. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Društvene sposobnosti i samokontrola u adolescenciji. XXI STOLJEĆE. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES I COLS. Izgradnja zdravlja. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Kognitivne tehnike za upravljanje stresom. MARTINEZ STIJENA. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tehnike emocionalne samokontrole. MARTINEZ
• VALLÉS ARANDIGA A. I VALLES TORTOSA C. Program jačanja socijalnih vještina III. EOS.