Kako kontrolirati ljutnju i ljutnju sa svojim partnerom

Živjeti s nekim ili jednostavno imati odnos s drugom osobom i stvarati vezu otvoreno je za diskusiju, pogotovo ako uzmemo u obzir individualne razlike svakoga od njih u načinu odnosa, činjenja stvari i upravljanja ili izražavanja emocija, ili čak jednostavne činjenice komunicirati. To ne znači da ne morate raspravljati, jer su rasprave u paru zdrave, utoliko što svatko može izraziti svoje mišljenje i to može stvoriti neslaganja.

Problem nastaje kada te rasprave počnu eskalirati i uzrokovati izljeve bijesa odn ljutnju koju ne možemo kontrolirati i koju kasnije, ni mi ni naš partner, ne osjećamo ponos. Zato u ovom članku Psihologija-Online objašnjavamo nekoliko savjeta koje možete primijeniti ako se zapitate "Kako kontrolirati ljutnju i ljutnju sa svojim partnerom?". Stoga, ako ste zainteresirani, ne oklijevajte, nastavite čitati!

Indeks

1. Zadrži mirnoću
2. Izvedite tehnike opuštanja
3. koristiti empatiju
4. budite asertivniji
5. Često dijelite kako se osjećate
6. raditi tjelesnu vježbu
7. Promijenite fokus pažnje
8. Promijenite svoje misli i riječi
9. koristiti humor
10. Poboljšajte svoju osobnu situaciju
11. Budite fleksibilni i tražite alternative

Kako postupiti ako ste ljuti na partnera? Prva stvar je pokušati održati neutralno stanje i emocionalnu ravnotežu dok raspravljate natjerat će vas da jasno razmišljate i sagledajte stvari iz druge perspektive, također čineći tako da, ako je vaš partner taj koji je najviše uzbuđen, može kontrolirati vašu ljutnju gledajući da ostanete mirni.

U konačnici, obojica ćete vikom, vrijeđanjem i omalovažavanjem onog drugog pogoršati situaciju, a to je ono što želimo izbjeći, pa je preporučljivo ponuditi prostor u vrijeme rasprava.

Ako se pitate "Kako smiriti ljutnju na partnera?", trebali biste to znati, da ostanete mirni, kao što smo spomenuli u prvom odjeljak, važno je poznavati neke tehnike opuštanja koje nam pomažu da budemo u tom mirnom i uravnoteženom stanju emotivan.

Neke vježbe za kontrolu bijesa, iako zahtijevaju prethodnu obuku kako bi ih integrirali, su:

• The dijafragmalno disanje duboko.
• The mantre koji nam pomažu da se opustimo.
• Vizualizacije: zamislite se na mjestu koje vam daje mir.
• Opuštajuće aktivnosti: to mogu biti joga ili svjesnost, koji pomažu da budete u opuštenijem stanju.

Prije nego što se na nešto požalite ili započnete svađu bez kontroliranja ljutnje i ljutnje s partnerom, postavite si sljedeće pitanje: Što će donijeti moja žalba? Kako ćete se osjećati? Hoćete li u ovom trenutku moći nešto učiniti da to promijenite?

Ovo je način da se stavite se na tuđe mjesto i vidjeti je li vrijeme da kažemo ono što ćemo reći, jesu li to oblici i zašto ćemo to reći. Ponekad nas ovo malo razmišljanje može spasiti od mnogih nepotrebnih problema i rasprava koje ne vode nikamo.

The asertivnost jedan je od 3 komunikacijska stila (asertivan, pasivan i agresivan) i usmjeren je na izražavanje, sa empatijom i na smiren način, što nam može smetati kod drugoga, stavljajući fokus na nas i ne koristeći "vaše poruke" zbog kojih se osoba osjeća napao.

Za stvoriti asertivnu poruku moramo uzeti u obzir:

1. Ukratko opišite situaciju ili ponašanje koje nas muči, bez osuđivanja.
2. Opišite posljedice ili učinke ovakvog ponašanja.
3. Izrazite osjećaje koje vam izaziva.
4. Izrazite alternativu koju želite da učinim.
5. Zahvaliti.

Važno je da nakon asertivne komunikacije i vi biti otvoren za dijalog sa svojim partnerom.

Ponekad je s temama koje mogu izazvati sukob, lako je odlučiti šutjeti, izbjeći sukob i ne izražavati svoje mišljenje ili svoje osjećaje. Ovo uvjerenje nije istinito jer, ako ga ne izrazimo, to ne znači da nas ono ne pogađa ili nestaje iz naših glava. Još je tu i dođe dan kada više ne možeš izdržati i pustiš sve. Čuvena “kap koja je devi slomila leđa” ne bi stigla da smo je malo po malo praznili.

Tjelesno vježbanje, osim što je zdravo za naše tjelesno zdravlje, važno je za oslobađanje hormona koji pomažu emocionalnu regulaciju i dobrobit, tako da ćete se osjećati bolje ako to prakticirate i da je sigurno mjesto u kojem limenka energično isprazniti prigušenu ljutnju.

Mnogo puta se nađemo uronjeni u petlju u kojoj je sve negativno i možemo vidjeti samo negativne stvari drugoga. Ako smo u ovom trenutku, važno je da zakočimo i radimo neke vježbe za kontrolu bijesa kako bismo promijenili fokus na ono što je pozitivno u našem životu i u drugom.

Važno je zahvaliti svaki dan ono što već imamo i na kraju dana razmišljati o pozitivnim stvarima koje imamo su prošli, pomoći će vam da se više usredotočite na ono što vas čini sretnim, a ne toliko na stvari koje vas čine sretnima. gnjaviti.

Još jedna stvar koja je zdrava u parovima je reci pozitivne stvari što drugi ima ili što nas čini da se osjećamo, kao što mislimo da se žalimo kada nam se nešto ne sviđa, svi volimo da nas hvale za ono što imamo pozitivno.

Način na koji razmišljamo uvjetuje nas u načinu na koji vidimo život i kako komuniciramo s ostalima. Stoga, kognitivno restrukturiranje to mora biti učinjeno iz baze, u ovom slučaju, misli.

U trenutku ljutnje postoji sklonost da ljudi psuju, vrijeđaju i govore apsolutističkim i bezobraznim izrazima koji odražavaju unutarnje misli. Iz tog razloga bit će važno prakticirati asertivnost i interno sa samim sobom i promijeniti fokus.

Takozvani "blesav humor" može pomoći u opuštanju atmosfere i smirivanju bijesa iz uravnoteženije perspektive. Ne govorimo sada o satiričnom ili šaljivom humoru, jer ni to ne bi bilo zdravo.

Jedna od vježbi za kontrolu bijesa na ovom području mogla bi biti doslovno zamišljajte riječ na osobi koju želite uvrijediti. Na primjer, želimo li nekome reći da je klaun, možemo ga zamisliti odjevenog kao klaun ili ga čak nacrtati kao način kontrole bijesa i ljutnje s partnerom.

U slučaju da se pitate "Zašto se toliko ljutim na svog partnera?", trebali biste znati da ponekad, ono što imamo je sklonost ljutnji i ljutnja na partnera može biti uzrok nedostatka poštovanje Y povjerenje u sebe, da trebamo raditi kako bismo bili bolji sami sa sobom i sa svojim partnerom.

Postoje situacije u kojima možemo izbjeći sukob bez upadanja u ponašanje izbjegavanja. Na primjer, ako znate da vas odlazak u kupovinu s partnerom ljuti i uvijek se na kraju svađate ali on/ona je uzbuđena što ćete ga/ju pratiti, možda možete pronaći alternativno rješenje koje ne stvara sukob.

Možda možete iskoristiti priliku za obavljanje drugih zadataka dok on/ona kupuje i tako ćete također maksimalno iskoristiti svoje vrijeme. Stvar je otvorenosti i pronađite najbolje za oboje.

Sada kada smo riješili vaše pitanje "Kako kontrolirati ljutnju i ljutnju sa svojim partnerom", preporučujemo da pogledate naše objave Kako kontrolirati ljutnju i agresivnost Y Kako prevladati krizu u vezi nastaviti učiti.

Ovaj članak je samo informativnog karaktera, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa koji će liječiti Vaš slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako kontrolirati ljutnju i ljutnju sa svojim partnerom, preporučamo da uđete u našu kategoriju Terapija u paru.

• Anđeo, (2010). Strategije za kontrolu svoje ljutnje. APA. Oporavljen od: https://www.apa.org/topics/anger/estrategias
• del Cojo, M., (s.f.). Napadi bijesa u paru.Kako ih upravljati? Institut Claritas. Oporavljen od: https://institutoclaritas.com/ataques-de-ira-en-la-pareja-como-gestionarlos/