Što je emocionalna ventilacija u psihologiji

Društvo nas nastoji obrazovati tako da od malih nogu potiskujemo svoje emocije. Zapravo, mnogo puta nas uče da je izražavanje najdubljih emocionalnih stanja znak slabosti i ranjivosti. Rezultat je gomilanje ustajalih emocija koje mogu biti štetne, jer stvaraju stres i tjeskobu. U svakom slučaju, ljudske emocije su dio naših života i moramo naučiti upravljati njima kako bismo održali svoje fizičko i mentalno zdravlje u ravnoteži.

U ovom članku o psihologiji na internetu otkrit ćete što je emocionalna ventilacija u psihologiji i tehnike za njegovu primjenu. Naučite strategije koje će vam omogućiti da se potpuno otvorite svojim emocijama. Imajte na umu da ne postoje dobre ili loše emocije, već urođena stanja koja vam pomažu da se prilagodite različitim okolnostima života.

Indeks

1. Što je emocionalna ventilacija u psihologiji
2. identificirati svoje emocije
3. dajte sebi dopuštenje da osjećate
4. Tražite podršku kroz aktivno slušanje
5. Pronađite izlaz
6. Zahvalite se i budite ljubazniji prema sebi

APA Rječnik psihologije^[1] definira emocionalnu ventilaciju kao a strategija koja omogućuje puno izražavanje osjećaja i emocija. Osim toga, emocije ostavljaju somatski šok u tijelu koji će ovisiti o intenzitetu doživljaja.

Stoga je emocionalna ventilacija tehnika koja se koristi u psihologiji pomoći ljudima da izraze svoje emocije. Njegov glavni cilj je smanjiti učinke stresa, tjeskobe i drugih mentalnih zdravstvenih problema, usredotočujući se na neke fizičke i mentalne procese kako bi se povećalo prihvaćanje i afirmacije pozitivan.

Postoje različite tehnike emocionalne ventilacije i sve imaju svoju primjenu, iako neke mogu biti učinkovitije od drugih ovisno o okolnostima. Dalje, pogledajmo neke vježbe koje će biti vrlo korisne za primjenu emocionalne ventilacije.

Morate odvojiti malo vremena da istražite svoj interijer kako biste jasno i precizno identificirali što osjećate, jer samo tako ćete postići svoju istinsku dobrobit. Slijedite ove korake da biste to postigli:

1. Zapitajte se što osjećate ili što vam se događa.
2. Identificirajte osjećaj koji doživljavate.
3. Možete mu dati prepoznatljivo ime koje će vam pomoći da brže dođete do njega. Tehnički naziv nije potreban, već emocionalni identifikator. Na primjer, ako ste tužni, tu emociju možete nazvati "mala sjena", samo da navedem primjer.

Druga tehnika emocionalne ventilacije je prihvatite da imate pravo osjećati i iskusiti različite emocije. Zapravo, to je nešto prirodno i čini važan dio života. Stoga, prigrlite svoje osjećaje kako biste mogli krenuti prema putu unutarnje ravnoteže iscjeljujući svoje „unutarnje ja“.

Također, nemojte se prisiljavati niti se tako oštro osuđivati. Idite korak po korak i kada se najmanje nadate osjećat ćete se puno bolje. Ako želite procijeniti svoju razinu osobne potražnje, preporučujemo da to učinite testirajte da znate jeste li prezahtjevni prema sebi.

Kada trebate ispustiti paru, aktivno slušanje Bit će vam dobro da se isušite i izvučete ustajale emocije, jer je bitno osjećati se saslušanim. Za ovo je također važno dobro zna na koga se osloniti kako biste izbjegli vrijednosne sudove koji ograničavaju vaše izražavanje.

Vrlo učinkovita tehnika za utvrđivanje sluša li nas netko doista je tzv.DA OBIČNO RADIM”. To je akronim na engleskom koji se koristi u psihologiji ponašanja za analizu ili prijenos aktivnog slušanja. Njegov razvoj je jednostavan i radi na sljedeći način:

• Da (kvadratno): odnosi se na držanje onoga koji nas sluša. Ovo bi nas trebalo gledati i u lice i u tijelo.
• ILI (otvorena): To je otvoreno držanje i raširenih ruku.
• L (nagnut): odnosi se na blago naginjanje prema osobi koju se aktivno sluša.
• I (oči): odnosi se na kontakt očima tijekom slušanja.
• R (opušten): to je opuštanje slušatelja kako ne bi upao u pretjerani emocionalni okvir.

Važno je da onaj tko vas sluša promijeni fokus, ali samo da vam da do znanja da sluša vašu priču. Ako utvrdite da onaj tko vas sluša samo vas želi suditi ili vam dati svoje mišljenje, najbolje je da zaustavite ventilaciju i pričekajte drugu osobu koja vas zaista želi slušati bez toliko pitanja.

Emocionalna ventilacija je jednostavno pronalaženje izlaza iz emocija koje želite zanemariti. Ako ste jedan od onih koji se ne izražavaju ili se ne otvaraju lako drugima, možete koristiti druge ventilacijske mehanizme kao što su npr. baviti se bilo kojim sportom Ili čak možete početi s nekom umjetničkom manifestacijom koja vas opušta i ispušta sve što osjećate.

Također, ako primijenite neke tehnike opuštanja i meditacije, kao npr msvjesnost ili joge, dobit ćete prekrasne prednosti za svoje fizičko i mentalno zdravlje. Druga tehnika za emocionalnu ventilaciju je zapisati u dnevnik sve što nosiš u sebi. To će poslužiti kao katarza da bolje upoznate sebe i naučite asertivno upravljati vlastitim emocijama.

Svako iskustvo, svako iskustvo i svaki dan prilika je da se to nauči obogatit će vašu percepciju situacija i nedaća. U tom smislu cijenite ono što osjećate, pa čak i uzrok koji je oslobodio tu emociju.

Isto tako, nemojte biti prestrogi samokritičnost, budući da niste prva osoba koja se može osjećati zbunjeno svojim emocionalnim stanjima. Dobra vijest je da je emocionalna ventilacija vrlo učinkovita strategija za vaše buduće učenje.

Ovaj članak je samo informativnog karaktera, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa koji će liječiti Vaš slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Što je emocionalna ventilacija u psihologiji i tehnike njezine primjene, preporučamo da uđete u našu kategoriju Emocije.

1. APA Rječnik psihologije. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• Lazarus, R. s. (2000). Stres i emocije. Upravljanje i implikacije na naše zdravlje. Bilbao: Desclee de Brouwer. https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf