Kako raditi vježbe mentalnog opuštanja

Živimo u društvu s puno stresa, a zahtjevi s kojima se svakodnevno susrećemo stvaraju više od jedne glavobolje. Isto tako, često mislimo da ćemo moći riješiti složene situacije koje na kraju ne možemo ispuniti. Ovaj problem mogli bismo sažeti u jednu riječ: zahtjevi. Na taj način naš um trajno traži resurse za postizanje strategija koje nas dovode sve bliže tim samonametnutim zahtjevima.

No, to nas može jako iscrpiti i ostaviti u dugotrajnoj napetosti i nervozi, stoga je važno odmoriti se od životnih obaveza i nameta. U ovom članku Psychology-Online objasnit ćemo kako raditi vježbe mentalnog opuštanja.

Indeks

1. Meditacija
2. Pisanje
3. Psihička vježba
4. Prikaz
5. Slušajte umirujuću glazbu
6. Duboko disanje
7. Vježbajte jogu
8. Crtanje i slikanje
9. Oslobodite se negativnih misli
10. propitivati ​​ideje

Meditacija je dio psiholoških terapija koje imaju za cilj usmjeriti pažnju na sadašnjost. Ova tehnika opuštanja može se prakticirati neovisno kroz niz koraka:

1. Prije svega, meditaciju treba provoditi u mirnom okruženju koje je daleko od vanjskih podražaja koji potiču rastresenost u osobi.
2. Kada se to postigne, poseban naglasak se stavlja na dijafragmatično disanje kako bi došlo do opuštanja mišića.
3. Na kraju, resursi poput vizualizacije koriste se za postizanje potpunog fokusa na misli, emocije i ponašanja koja imamo u sadašnjosti.

Kada smo pod stresom, naš um se ne može odmoriti jer je podvrgnut velikom broju mučnih misli. Jedna od metoda za izbjegavanje ove vrste ideja leži u pribjegavanju vježbe pisanja, budući da nam to omogućuje izraziti negativne osjećaje na vanjskom mjestu koji nas sprječavaju da se opustimo.

Za izvođenje ove vježbe mentalnog opuštanja potrebno je što detaljnije opisati kako se u tom trenutku osjećamo. S druge strane, pisanje nudi i mogućnost izmišljanja fiktivnih priča u kojima se pojavljuje osobni aspekt koji nam izaziva nelagodu. Zapisivanjem se moguće odmoriti od svakodnevnih briga.

Sport je dobar saveznik mentalnog zdravlja, jer proizvodi otpuštanje sadržanog stresa kroz tjelesne vježbe. Tijekom ovih aktivnosti mozak luči hormone koji pružaju olakšanje i tijelu i umu, kao npr dopamin i endorfina.

S druge strane, ova aktivnost zahtijeva fokusiranje pažnje na pokrete, strategije, funkcije i ciljeve trenutka, što nam omogućuje da odvratimo pažnju od svakodnevnog stresa i briga. Međutim, važno je da je tjelesna aktivnost koja se izvodi od osobnog interesa.

Vizualizacija je tehnika mentalnog opuštanja koja sastoji se od evociranja imaginarnih scenarija. Drugim riječima, kada vizualiziramo mirno mjesto na kojem se pokušavamo opustiti, naš se um može pomaknuti na ta mjesta i smanjiti napetost. Kao primjer možemo navesti vizualizacije koje su vezane između ostalog za plažu, more.

Svakodnevni zvukovi ometaju naše raspoloženje i onemogućuju nam uspostavljanje optimalne udaljenosti od neugodnih trenutaka. opuštajuća glazba smanjuje broj otkucaja srca i uznemirenost našeg svakodnevnog života, stoga može biti izvrsna tehnika mentalnog opuštanja.

S druge strane, da biste se opustili slušajući glazbu, potrebno je slušati glazbu koja kao na mirnom mjestu koje je udaljeno od vanjskih zvukova koji mogu ometati pauza.

Kada duboko dišemo dulje vrijeme, um može odmorite se od ponavljajućih i neprestanih misli. Prije svega, zrak treba postupno i polako udisati dok se ne ispuni kapacitet pluća. Nakon nekoliko sekundi polako izdahnite istu količinu zraka kako biste izbjegli naglo ispuhivanje. Važno je ponavljati isti postupak dok se i tijelo i um ne naviknu.

Ako želite saznati više o ovoj temi, možete se posavjetovati vježbe dijafragmalnog disanja.

Trenutno je poznato nekoliko njih dobrobiti svakodnevnog prakticiranja joge. Iako se joga može smatrati tjelesnom vježbom, njezina metodologija varira u odnosu na druge aktivnosti. Dok sport uključuje aktivaciju živčanog sustava koji utječe na mišiće, joga se izvodi kroz položaje tijela i duboko disanje.

S druge strane, joga se smatra duhovnom praksom jer povezati tijelo s umom. Da biste to učinili ispravno, možete koristiti upute ili pohađati personalizirane tečajeve obučenog instruktora.

Kao i kod pisanja, crtanje i slikanje nam omogućuju uhvatiti sve osjećaje koje imamo u sebi i izrazimo svoje emocije. I crtanje i slikanje povezani su s osobnim ukusima, pa bavljenje bilo kojom od ovih aktivnosti smanjuje intenzitet misli koje nas svakodnevno progone.

Ova tehnika mentalnog opuštanja može se primijeniti u bilo kojem području. Uglavnom, sastoji se od zapišite negativne misli na papir a kasnije zabilješku staviti na neupadljivo mjesto ili je baciti.

Svrha ove vježbe je razumjeti da postoje misli koje moramo ukloniti iz svojih života jer su štetne. Na ilustrativan način, kada odbacimo predmet koji nam nije po volji, pokušavamo mu ukloniti ili oduzeti vrijednost.

Ako stres traje tijekom vremena, to je zato što misli koje ga održavaju imaju važnu vrijednost za nas. Brainstorming je još jedna tehnika mentalnog opuštanja koja omogućuje dekontaminirati negativne misli.

Na taj način možemo afirmacije pretvoriti u pitanja kako bismo proizveli mentalno opuštanje koje poboljšava kvalitetu života. Neki primjeri ovih pitanja mogli bi biti "je li stvarno važno?" "zašto mi je toliko stalo do ovoga?" "Koja je svrha moje brige?", među ostalim.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi vježbe mentalnog opuštanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Osobni rast i samopomoć.

• Chóliz Montañes, M. (2018). Tehnike za kontrolu aktivacije: Opuštanje i disanje. Fakultet psihologije, Sveučilište u Valenciji.
• Rodríguez-Rodríguez, T., García Rodríguez, C.M., Cruz Pérez, R. (2005). Tehnike opuštanja i emocionalne samokontrole. Elektronički časopis MediSur, 3 (3), 55-70.