Što je srčana koherencija i kako je primijeniti

Emocije i razum isprepliću se u više navrata. Tko nije osjetio lupanje srca kad se suočio s novostima o poslu? Koliko puta jesmo olabavili noge čekajući važnu osobu pred kojom sigurno imamo sliku Lijepo? To pokazuje da ne kontroliramo u potpunosti svoje emocije.

Uostalom, teško je kontrolirati fizičke manifestacije koje pokreću emocije, na primjer, uporno i ponavljajuće otkucaje srca koje se javlja kada smo nervozni. Unatoč tome, postoje učinkovite metode za smanjenje srčanih impulsa. U tom smislu, u ovom Psychology-Online članku ćemo govoriti o što je srčana koherencija i kako je primijeniti.

Indeks

1. Što je srčana koherencija
2. Za što se koristi srčana koherencija?
3. Prednosti srčane koherencije
4. Vježbe srčane koherentnosti

Srčana koherencija je oblik uskladite disanje s otkucajima srca. Drugim riječima, to je tehnika koja omogućuje objašnjenje odnosa između tijela i uma, budući da se oni ne mogu pojmiti odvojeno.

Kada se u životu dogode važni događaji, oni se mogu prevesti na razne načine. Jedan od njih je način na koji ti događaji proizvode fiziološke promjene u organizmu. U tom smislu srčana koherencija traži održavati emocionalnu i tjelesnu usklađenost.

Srčana koherencija usmjerena je na usklađivanje srčanih impulsa na sljedeći način:

• Uskladite dah sa srcem: srčana koherencija pokušava uravnotežiti disanje i otkucaje srca kako bi se smanjio intenzitet disanja zbog smanjenja broja srčanih impulsa.
• opustiti tijelo: opustite tijelo u situacijama stresa i/ili tjeskobe. Opuštanje potiče fizičko i emocionalno blagostanje.

Učinci srčane koherencije povoljni su za liječenje poremećaji anksioznosti, poteškoće u učenju, nesanica, stres ili tuga, između ostalog.

Srećom, praksa srčane koherencije pruža sljedeće prednosti:

• Smanjuje stres: uspostavljanje pariteta između emocija i otkucaja srca omogućuje smanjenje razine stresa. Kontrola disanja inhibira aktivaciju visoke razine kortizola, hormon odgovoran za stres.
• Optimizirajte kvalitetu sna: opuštanje živčanog sustava omogućuje odmor i oporavak tijela.
• Pomaže u potpunoj obradi emocija: implementacija srčane koherencije omogućuje korisniku da bolje razumije što mu se događa. To olakšava traženje alternativa za rješavanje uzroka tegoba.
• Povećana sposobnost razmišljanja: Jake emocije mogu utjecati na odluke koje donosimo. Međutim, primjena srčane koherencije olakšava donošenje odluka koje su u skladu s idejama svakoga od njih.

Kako se radi srčana koherencija? Postoje učinkovite metodologije za njegovu primjenu, kao što su sljedeće:

• Meditacija: vođene vježbe opuštanja tijela koje vam omogućuju smanjenje broja otkucaja srca. Općenito, to treba učiniti u tihom okruženju koje je daleko od vanjskih podražaja koji mogu omesti osobu. Cilj je usredotočiti se na sadašnjost kako bi se smanjila razina stresa. U ovom članku ćemo vam pokazati koji su dobrobiti lijekova za mozak.
• dijafragmalno disanje: iOva vrsta pristupa stavlja poseban naglasak na način disanja, što pomaže u smanjenju otkucaja srca. Kada se to učini, moguće je postići odgovarajuću srčanu koherenciju. Kao i meditaciju, idealno je provoditi je u okruženju daleko od vanjske buke. Osoba treba staviti ruke na trbuh i duboko i kontinuirano disati kroz nos. Nakon što se dijafragma napuni zrakom, on se polako izbacuje kroz usta.

Najvažniji aspekt koji se mora uzeti u obzir pri izvođenju ovih Srčana koherencija je ponavljanje istog, jer što se više vježba, to je bolje rezultate.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Što je srčana koherencija i kako je primijeniti, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Emocije.

• Álvarez Romero, M., Fernández Quirós, J., González Fernández, M., Trompotova, O. (2012). Srčana koherencija i suočavanje sa stresom: primjena i psihoterapijska podrška. XIII Virtualni kongres interpsihijatrijske psihijatrije.
• Diaz-Sanchez, E. (2020). Srčana koherencija kao tehnika za smanjenje stresa i izgradnju otpornosti. Znanstveno-zdravstveni časopis SANUM, 4 (3), 76-81.