Emocije su važan dio naše stvarnosti od početka čovječanstva. Međutim, nismo uvijek u stanju kontrolirati reakcije koje one proizvode i koje nas čak mogu dovesti do nesrazmjernog ponašanja u određenim okolnostima. Nakon ovakvih reakcija čest je osjećaj krivnje ili grižnje savjesti kada shvatimo da smo postupili na pretjeran način. Ako vam se to dogodilo, možda ste prošli kroz emocionalnu otmicu.
Kako bismo dublje zašli u temu, u ovom članku Psychology-online objašnjavamo što je emocionalna otmica i kako je izbjeći. Ideja je da naučite identificirati svoje emocije kako biste ih mogli kontrolirati i natjerati da rade u vašu korist.
Emocionalna otmica je odgovor od strane limbički sustav pred bilo kojom prijetećom situacijom koju osoba doživljava. Ovaj sustav djeluje tako da ograniči rasuđivanje ili logičku sposobnost neokorteksa. Na taj način, kada osjeti znak za uzbunu, tijelo aktivira amigdalu da luči hormone poput kortizola ili adrenalina, kako bi pripremilo tijelo za bijeg ili borbu.
Stoga je emocionalna otmica
Isto tako, ljudi koji pate od emocionalne otmice obično se ne sjećaju jasno svojih postupaka i mogu izgubiti sposobnost komunikacije. na logičan i koherentan način, budući da limbički sustav trenutno preuzima kontrolu, ograničavajući kontrolirane, analizirane ili racionalan.
Što uzrokuje emocionalnu otmicu? Američki psiholog Daniel Goleman, u svojoj knjizi "Emocionalna inteligencija" navodi da ova vrsta Otmica se manifestira kada se vlastite emocije, općenito negativne poput straha, Mrzim ljutnja ili bijes, između ostalih, sposobni su "oteti" amigdalu mozga, dio zadužen za emocionalnu kontrolu.
Stoga, kada mozak otkriva neposrednu opasnost ili određenih stresora, počinje navala adrenalina i drugih hormona preživljavanja tijelo da se suoči s ovom navodnom opasnošću, trenutno blokira sposobnost analize, logike i odraz.
Zato su tijekom emocionalne otmice racionalne odluke ograničene, budući da je gornji korteks mozga deaktiviran i ljudi su skloniji biti više reaktivni nego racionalni. Osim toga, sva je pažnja usmjerena na ugađanje izraženoj emociji, zbog čega se gubi analitički pristup situaciji.
Kako se ljudi ponašaju pod emocionalnom otmicom? Emocionalno otimanje prekida logiku i rasuđivanje kako bi aktiviralo primitivne reakcije smještene u podsvjesnom mozgu. Stoga, neki od posljedice emocionalne otmice su:
- nekontrolirani živci i poremećena cirkulacija krvi.
- Pretjerana stimulacija organizma zbog nekontroliranog stvaranja reaktivnih hormona.
- Blokada kognitivnog i analitičkog dijela mozga.
- Povećana razina stresa i tjeskobe.
- Izgled nekih somatske reakcije: Na primjer, nedostatak zraka, ubrzan rad srca, vrtoglavica, između ostalog.
- Um je zamagljen i određena sjećanja na događaj su ograničena.
- Proizvode se trenutne reakcijene razmišljajući o budućim posljedicama.
Tijekom emocionalne otmice, čovjek djeluje iz iracionalnog i mnogo puta kada oluja prođe, dolazi do žaljenja za počinjene radnje.
Postoje različite strategije za izbjegavanje emocionalne otmice. Jedan od najučinkovitijih je povećanje vašeg emocionalna inteligencija tako da naučite proaktivno rješavati vlastite emocije ili emocije drugih. Osim toga, u praksi možete primijeniti sljedeće preporuke:
- Priznajte svoje emocije: Umjesto da pokušavate potisnuti ono što osjećate, dajte si prostora da identificirate svoje osjećaje kako biste se uskladili s njima. Na taj ćete se način moći asertivnije nositi s njima.
- Odmah promijenite postavke: jedna od najučinkovitijih tehnika za kontrolu emocionalne otmice je disanje do 10 ili razmišljanje o jednostavan matematički problem, jer će se na taj način vaš um usredotočiti na drugu točku, a ne na emociju koju tražite dominirati tobom
- Podijelite svoj teret ili potražite pomoć: Ako se osjećate preopterećeno, najbolje je da pokušate dati oduška nekome u koga imate povjerenja ili potražite pomoć stručnjaka koji će vam pomoći da se nosite sa situacijom.
Kao što smo već spomenuli prije, emocionalno otimanje dio je reakcije borbe ili bijega koju je ljudska vrsta oduvijek imala. Stoga postoji veliki broj primjera emocionalne otmice koji se svakodnevno doživljavaju. U nastavku vam ostavljamo neke od njih:
- Ako divlja životinja napadne: U tim slučajevima, osoba aktivira svoj sustav preživljavanja kako bi pobjegla s mjesta ili se obranila. Dakle, blokira racionalni ili kognitivni dio vašeg mozga.
- Kad netkovrijeđa te: Kada vas osoba koja vam je draga vrijeđa ili govori loše o vama bez upozorenja, doživjet ćete ljutnju ili ljutnju zbog onoga što se dogodilo.
- Ako osjećate veliku ljubomoru od strane partnera, a vi ne možete kontrolirati te emocije, dolazi do emocionalnog ispada koji može završiti svađom. U ovom članku ćete pronaći Kako prestati biti ljubomoran.
- Otkrivate da vas je netko prevario ili se posvađate s članom svoje obitelji i započnete žestoku svađu.
U svakom slučaju, važno je prepoznati da se većina ovakvih situacija može dogoditi bilo kada u našem životu, stoga moramo naučiti postupati s njima taktično i odlučno.
Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.
