Anticipativna anksioznost: što je to, uzroci, simptomi i liječenje

Anticipacijska anksioznost emocionalno je iskustvo koje pogađa mnoge ljude u različitim aspektima njihovih života. Za razliku od tjeskobe u sadašnjem trenutku, anticipativna tjeskoba nas navodi da zamišljamo i strahujemo od mogućih negativnih ishoda budućih situacija. Na taj način bivamo uhvaćeni u beskrajni ciklus katastrofičnog razmišljanja, stvarajući dodatno opterećenje stresa i napetosti prije nego što se događaj stvarno dogodi. Ovo stalno stanje budnosti i zabrinutosti može potkopati naše samopouzdanje, oslabiti našu sposobnost koncentracije i utjecati na naše osobne i profesionalne odnose. Međutim, postoje različite strategije i pristupi koji nam mogu pomoći da se s njim učinkovito nosimo, omogućujući nam da ponovno preuzmemo kontrolu i smanjimo njegov negativan utjecaj na naše blagostanje.

U ovom članku Psychology-Online detaljno ćemo se pozabaviti doAnticipativna anksioznost: što je to, uzroci, simptomi i liječenje.

Indeks

1. Što je anticipativna anksioznost
2. Uzroci anticipacijske anksioznosti
3. Simptomi anticipacijske anksioznosti
4. Liječenje anticipacijske anksioznosti

Anticipatorna anksioznost je oblik anksioznosti koji nastaje kao posljedica pretjerana briga o budućim događajima ili situacijama. Drugim riječima, ljudi koji doživljavaju ovu vrstu tjeskobe imaju tendenciju predvidjeti najgore i doživjeti značajan emocionalni stres prije nego što se stvarni događaj dogodi pitanje.

Ova pretjerana zabrinutost može biti povezana s neizvjesne situacije, važni događaji ili okolnosti koje bi mogle izazvati strah ili tjeskobu koji mogu utjecati na različita područja života, poput posla, studija, osobnih odnosa ili dnevnih aktivnosti. Ti se ljudi mogu naći zarobljeni u krugu tjeskobnih misli koje je vrlo teško kontrolirati i stvaraju stalni nemir i tjeskobu.

Osim tjeskobnih misli, anticipatorna anksioznost se može manifestirati kroz fizički i emocionalni simptomi koje se mogu pojačati kako se događaj ili situacija od kojih se plašite približava. U mnogim slučajevima te su zabrinutosti nesrazmjerne trenutnoj situaciji. Međutim, za osobu koja ih doživljava oni su porazni.

Dijagnostički kriteriji anticipacijske anksioznosti

Prema DSM-V^[1], ovo kliničko stanje može biti dio napadaja panike odvojenih od vrlo specifičnih kvaliteta. Glavni dijagnostički kriteriji za otkrivanje anticipacijskog anksioznog poremećaja su:

• jaka nelagoda
• lupanje srca
• Porast srčane frekvencije
• znojenje
• podrhtavanje
• Teškoće u disanju
• strah od smrti
• Vrtoglavica i nestabilnost
• Jeza koja se trese

Uzroci anticipacijske anksioznosti mogu biti različiti, jer svaka osoba može imati različite okidače. Evo nekoliko mogućih uzroka koji mogu pridonijeti razvoju anticipacijske anksioznosti:

• traumatska iskustva: Ljudi koji su doživjeli traumu iz prošlosti, poput događaja nasilja, zlostavljanja ili značajnog gubitka, mogu biti izloženi većem riziku od razvoja anticipacijske anksioznosti. Ta iskustva mogu ostaviti dubok emocionalni trag i stvoriti stalnu zabrinutost zbog mogućnosti da se slični događaji dogode u budućnosti.
• Genetski i biološki čimbenici: Postoje dokazi da anksioznost iščekivanja može imati genetsku osnovu. Stoga, ako imate obiteljsku povijest anksioznih poremećaja, možda ste skloniji da ih doživite. Osim toga, kemijske neravnoteže u mozgu, kao što je prekomjerna aktivnost određenih neurotransmitera, mogu pridonijeti razvoju anticipacijske anksioznosti.
• Učenje i kondicioniranje: iskustva učenja također mogu igrati ulogu u razvoju anticipacijske anksioznosti. Ako ste imali prethodna iskustva u kojima su se vaši strahovi materijalizirali ili ste iskusili visoku razinu tjeskobe U određenim situacijama vaš um može automatski povezati slične buduće događaje sa strahom i brinuti se.
• Vanjski faktori: okolišni čimbenici poput visoke razine stresa, posla ili akademskih zahtjeva tjeskoba, kao i obiteljski ili financijski problemi, mogu potaknuti ili pogoršati tjeskobu anticipirajući. Ovakve situacije mogu stvoriti osjećaj neizvjesnosti i generirati stalnu zabrinutost zbog mogućih negativnih ishoda.
• Negativni obrasci mišljenja: Negativna uvjerenja o sebi, drugima i svijetu mogu pridonijeti anticipacijskoj anksioznosti. U tom smislu, katastrofalni obrasci mišljenja, neprestano preživljavanje i sklonost očekivanju najgoreg mogu održati i povećati razinu anticipacijske anksioznosti.

Simptomi anksioznosti uključuju kombinaciju fizičkih, emocionalnih i kognitivnih manifestacija. Evo nekih uobičajenih simptoma povezanih s anticipacijskom anksioznošću:

• Stalna briga: Osobe s anticipacijskom anksioznošću doživljavaju stalnu i pretjeranu brigu o budućim događajima. Te su brige često nesrazmjerne stvarnoj situaciji i teško ih je kontrolirati.
• Fizički simptomi: anticipativna anksioznost može se manifestirati u tijelu kroz fizičke simptome kao što su napetost mišića, drhtanje, lupanje srca, znojenje, otežano disanje, želučane tegobe, vrtoglavica i glavobolje glava.
• Nemir i uznemirenost: ljudi se mogu osjećati nemirno i nesposobni biti mirni zbog anticipacijske anksioznosti. Mogu doživjeti osjećaj nervoze, teško se opustiti i osjećati se stalno na oprezu.
• Teško se fokusirati: anticipatorna anksioznost može utjecati na sposobnost koncentracije i pažnje. Ljudi mogu imati problema s usredotočenjem na zadatke ili aktivnosti zbog stalne brige i nametljivih tjeskobnih misli.
• Razdražljivost: anticipatorna anksioznost može učiniti osobu razdražljivijom i imati manju toleranciju na frustraciju. Male stvari mogu izazvati pretjerane emocionalne reakcije.
• Problemi sa spavanjem: mnogi ljudi s anticipacijskom anksioznošću imaju poteškoća s padanjem ili spavanjem. Mogu imati nesanicu, često se buditi tijekom noći ili imati noćne more povezane s njihovim brigama.
• Hipervigilantnost: Osobe s anticipacijskom anksioznošću mogu biti stalno u potrazi za znakovima opasnosti ili prijetnje. To može dovesti do hipergilancije, gdje se osjećaju budno i napeto čak iu naizgled sigurnim situacijama.

Liječenje anksioznosti različitim načinima suočavanja. Evo nekih uobičajenih opcija liječenja:

Kognitivno bihevioralna terapija (CBT)

CBT je oblik psihološke terapije koji se široko koristi za liječenje anticipacijske anksioznosti. Ova vrsta terapije usmjerena je na identificirati i promijeniti negativne obrasce mišljenja i neprilagođena ponašanja povezana s anksioznošću.

Kroz tehnike kao što su kognitivno restrukturiranje i postupno izlaganje situacijama strahuje, CBT može pomoći u smanjenju pretjerane brige i naučiti učinkovite strategije suočavanja. snalaženje. U ovom članku pronaći ćete više informacija o Kognitivno-bihevioralna terapija: što je to i koje tehnike koristi.

terapija izlaganjem

Terapija izloženosti ključna je komponenta CBT-a i koristi se posebno za rješavanje anticipacijskih strahova i briga. Sastoji se u Postupno se suočavajte sa situacijama kojih se plašite ili budućih događaja na kontroliran i siguran način kako bi se smanjila osjetljivost na strah i smanjila povezana tjeskoba.

Tehnike opuštanja i upravljanja stresom

Učenje tehnika opuštanja, poput dubokog disanja, meditacije i progresivnog opuštanja mišića, može pomoći smanjiti fizičke simptome anticipacijske tjeskobe i promiču veće emocionalno blagostanje.

S druge strane, kontroliranje stresa Učinkovitim planiranjem i organizacijom također može pomoći u smanjenju razine anksioznosti.

farmakološku podršku

U nekim slučajevima može se uzeti u obzir korištenje lijekova za liječenje anticipacijske anksioznosti. The antidepresivi i anksiolitici može ih propisati stručnjak za mentalno zdravlje kako bi se smanjili simptomi tjeskobe.

Važno je blisko surađivati ​​s liječnikom kako biste procijenili potencijalne koristi i rizike lijekova.

komplementarne terapije

Neki ljudi nalaze dobrobit od komplementarnih terapija, kao što su akupunkturu, masažu ili vježbanje joge. Ove tehnike mogu pomoći u smanjenju stresa i potaknuti opuštanje, nadopunjujući druge oblike liječenja.

U ovom članku pronaći ćete više informacija o Dobrobiti svakodnevnog prakticiranja joge.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Anticipativna anksioznost: što je to, uzroci, simptomi i liječenje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Klinička psihologija.

1. Američka psihijatrijska udruga. (2013). Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (5. izdanje). Arlington: Panamerican Medical Editorial.

• Reyes-Ticas, J. DO. (2005). Anksiozni poremećaji: Praktični vodič za dijagnostiku i liječenje.
• Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Anksiozni poremećaji: usmjereni pregled za primarnu zdravstvenu zaštitu. Medicinski časopis Kostarike i Srednje Amerike, 604 (2), 497-507.
• Tortella-Feliu, M. (2014). Anksiozni poremećaji u DSM-V. Iberoamerican Journal of Psychosomatics, 110 (1), 62-69.