6 savjeta za oporavak od iluzije depresije

Vraćanje nade dok se nosite s depresijom može biti izazovno, ali je moguće. Ovu kliničku sliku karakterizira prisutnost negativnih ideja o svakodnevnom životu, zajedno s padom projekata koji se mogu poduzeti. Općenito, ljudi koji pate od depresije skloni su pokazivati ​​nedostatak interesa za razvoj vitalnih aktivnosti, a također mogu odabrati izbjegavanje društvenih veza.

Dakle, za oporavak iluzije važno je povezati se s drugim ljudima, uspostaviti rutinu, vježbati i održavati zdravu prehranu. Moguće je poboljšati kvalitetu života i nositi se s ovim psihičkim poremećajem. U ovom članku Psychology-Online objašnjavamo kako se oporaviti od iluzije o depresiji.

Indeks

1. Zašto se iluzija gubi kada imate depresiju
2. Potražite stručnu pomoć
3. Bavite se tjelesnim vježbama
4. vježbati sabranost
5. Povežite se s drugim ljudima
6. uspostaviti rutinu
7. Održavajte zdravu prehranu

Nedostatak iluzija jedna je od najčešćih manifestacija depresije. U tom smislu treba pojasniti da postoje razlozi koji odražavaju simptome kliničke slike. Zatim ćemo govoriti o tome zašto se iluzija gubi kada imate depresiju:

• traumatične situacije: među najrelevantnijim situacijama ističu se smrt voljenih osoba, prometne nesreće, gubitak posla, razočaranja proživljena u prošlosti, ljubavni raskidi itd.
• neurološki faktori: deregulacija Središnji živčani sustav Obično se povezuje s obradom informacija iz inozemstva. Prema istraživanju, depresija proizvodi manje aktivnosti neurotransmitera, poput norepinefrina i serotonina, što uzrokuje pad u asimilaciji emocija pozitivan.
• Apatija: je negativna percepcija situacija povezana s potrebom da se izolira od društvene okoline. U ovom članku pronaći ćete više informacija o apatija: značenje, simptomi i kako je prevladati.

Što učiniti kada se iluzija izgubi? Nemojte se ustručavati razgovarati s terapeutom ili psihologom koji to može pružiti vam podršku i vodstvo koje vam je potrebno da se nosite s depresijom i povratite iluziju u svoj život. S jedne strane, kratkoročne terapije usredotočuju se na emocije, misli i ponašanja koja uzrokuju simptome kod svakog pacijenta. Na ovaj način moguće je imati više resursa za oporavak vitalnosti u situacijama s kojima se suočavamo.

S druge strane, dugotrajne terapije imaju tendenciju pribjegavanja sjećanju na situacije iz prošlosti koje su izravno povezane s trenutnim stanjem. Od ove točke nadalje, osoba se može odlučiti za druge alternative koje izbjegavaju velike probleme.

Kako imati energiju s depresijom? Obavljanje tjelesne aktivnosti oslobađa kemikalije u mozgu koje poboljšavaju raspoloženje. Točnije, središnji živčani sustav izlučuje hormone poput endorfina i serotonina, koji su Povezani s osjećajima zadovoljstva i sreće, poboljšavaju raspoloženje i smanjuju osjećaje tuga. S druge strane, pokazalo se da tjelesna aktivnost smanjuje razinu stresa koja uzrokuje gubitak iluzije.

Ako se želite oporaviti od iluzije da imate depresiju, ništa bolje od pomnost, terapijska praksa usredotočite se na ovdje i sada. Pomaže umanjiti važnost sjećanja na prošlost i maštanja o budućnosti, budući da mogu izazvati veću nelagodu.

Iz toga je moguće razumjeti emocije koje se javljaju u trenucima pune neizvjesnosti i uspostaviti novi pogled na život. Za izvođenje mindfulnessa možete pronađite instruktora koji će vas voditi kroz proces, na primjer, kroz vježbe disanja dijafragme tijekom duljeg vremenskog razdoblja.

On Socijalna izolacija može pogoršati depresiju. probati razgovarati s prijateljima, obitelji ili čak pronađite grupe podrške u kojima možete podijeliti svoje osjećaje i iskustva. Raspoloženje se može popraviti ako se kladite na promicanje pozitivnih društvenih veza koje potiču životne projekte.

Zbog toga je važno da ne zanemarujete svoje interese i da potičete društvene susrete u kojima se osjećate dobro.

Zbog depresije možete izgubiti motivaciju čak i za obavljanje osnovnih svakodnevnih zadataka. Jedna od aktivnosti koja je dobra za depresiju je uspostavljanje dnevne rutine koja uključuje aktivnosti poput ustati rano, vježbati, jesti na zdrav način i dovoljno spavajte.

Ljudi koji su izgubili iluziju često vjeruju da im ništa neće pružiti sreću, što izaziva osjećaj frustracije i tjeskobe. Međutim, nastavite sažete rutine koji se može održati tijekom vremena pomaže boljem opažanju stvarnosti i stvaranju pozitivnih promjena za život. U ovom ćete članku pronaći više savjeta za imati zdrav i pozitivan um.

Ako se pitate kako povratiti iluziju dok ste u depresiji, dobra navika je da to učinite jesti hranu koja sadrži triptofan, koji povećava razinu serotonina u središnjem živčanom sustavu. Najistaknutiji su:

• jaja
• Mliječni proizvodi
• orasi
• Mahunarke
• nemasno meso
• Voće poput banane ili ananasa.

Uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu može vam pomoći da se osjećate bolje, fizički i emocionalno. Međutim, važno je da zdravstveni djelatnik prati vaš personalizirani prehrambeni tretman.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se oporaviti od iluzije depresije, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Osobni rast i samopomoć.

• Pérez Álvarez, M., García Montes, J.M. (2001). Učinkoviti psihološki tretmani za depresiju. Časopis Psihotema, 13 (3), 493-510.
• Vergel Hernández, J., Barrera Robledo, M.E. (2021). Liječenje depresivnog poremećaja, koji tretman odabrati? Medicinski časopis Risaralda, 27 (1), 85-91.