U današnjem užurbanom životu uobičajeno je osjećati se preopterećeno i pod stresom zbog višestrukih obaveza i svakodnevnih zahtjeva. Stres može imati negativan utjecaj na naše tjelesno i mentalno zdravlje ako se njime ne upravlja na odgovarajući način.
Srećom, postoje učinkovita rješenja za smanjenje stresa i vraćanje ravnoteže u naše živote. U ovom članku Psychology-Online zajedno ćemo istražiti pet dokazanih strategija za pobijediti stres.
Indeks
- Uzmi vitamine
- Dobrobiti Ashwagandhe
- Uključite redovitu tjelovježbu u svoju rutinu
- Postavite granice i stavite brigu o sebi kao prioritet
- Pobjegnite i zabavite se
Uzmi vitamine.
Za pobijediti stres Treba imati na umu da je naš živčani sustav podložan stalnoj aktivnosti, što može izazvati osjećaj iscrpljenosti i tjeskobe. Ovdje vitamini igraju ključnu ulogu u upravljanju stresom. Posebno su vitamini B kompleksa poznati po svojoj sposobnosti da podrže i smire živčani sustav.
Kako biste unijeli dovoljno vitamina B, pobrinite se da jedete uravnoteženu prehranu koja uključuje namirnice poput nemasnog mesa, ribe, jaja, orašastih plodova i cjelovitih žitarica. Ako osjećate da vam treba dodatni poticaj, suplementi
Prednosti Ashwagandhe.
Ashwagandha, zimzeleni grm koji raste u Aziji i Africi, prirodni je lijek koji se koristi u ayurvedskoj medicini i koji je stekao popularnost. Djelomično je to učinio zbog svojih dobrobiti za smanjenje stresa i tjeskobe, iako one nisu jedine. Ova biljka ima umirujuća svojstva koja mogu pomoći u poboljšanju odgovora tijela na stresne situacije.
adaptogene, kao npr organska ashwagandha, pomažu našem tijelu da se bolje prilagodi fizičkom i emocionalnom stresu, regulirajući proizvodnju kortizola, hormon stresa. Smanjenjem razine kortizola, Ashwagandha može pridonijeti općem osjećaju smirenosti i blagostanja svojom sposobnošću smanjuju razinu kortizola u krvi i poboljšavaju kvalitetu sna, što rezultira smanjenjem tjeskobe i nesanice stres.
Uključite redovitu tjelovježbu u svoju rutinu.
Tjelesno vježbanje moćno je sredstvo za smanjenje stresa i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Kada se krećemo, naše tijelo otpušta endorfine, kemikalije koje djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova i poboljšavaju naše raspoloženje.
Ne morate raditi naporne vježbe da biste imali koristi. Aktivnosti poput hodanja, plivanja ili prakticiranja joge mogu pomoći u smanjenju napetosti nakupljene u tijelu i umu.
Postavite granice i stavite brigu o sebi kao prioritet.
Nedostatak granica i preopterećenost obavezama mogu značajno pridonijeti stresu. Naučite postaviti odgovarajuće granice i naučite reći "ne" kada je potrebno Neophodno je zaštititi naše mentalno i emocionalno zdravlje. To može biti teško na poslu ili u svakodnevnim aktivnostima, ali potrebno je naučiti reći ne kada je potrebno. Postoje vodiči i trikovi koji nam mogu pomoći da se pravilno organiziramo ili komuniciramo.
Pobjegnite i zabavite se.
Osim toga, ključno je dati prioritet brizi o sebi i odvojite vrijeme za aktivnosti koje nas opuštaju i čine da se osjećamo dobro. Bavljenje kreativnim hobijima, čitanje knjige, opuštajuća kupka ili provođenje vremena s prijateljima i obitelji mogu nam pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju općeg blagostanja.
Stres je neizbježan dio života, ali njime možemo učinkovito upravljati usvajanjem raznih strategija koje smo vidjeli. Moramo zapamtiti važnost savjetovanja sa zdravstvenim djelatnikom prije početka bilo kakve suplementacije ili značajne promjene u rutini. Stavite svoje dobro na prvo mjesto i počnite smanjivati stres već danas!
Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Učinkovita rješenja za prevladavanje stresa, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Osobni rast i samopomoć.
