Kako upravljati tugom

Sve su emocije potrebne za ljudsko biće, a svaka emocija ima funkciju koja nam omogućuje prilagodbu okolini i preživljavanje. Emocije nam mogu biti ugodne (poput radosti) ili neugodne (poput tuge). Unatoč činjenici da su, kao što smo započeli s navođenjem, sve potrebne, pokušavamo se riješiti i / ili izbjeći one neugodne.

U ovom članku o psihologiji na mreži, kažemo vam kako upravljati tugom kroz petnaest savjeta koje možete primijeniti u praksi. Morate imati na umu da kad je tuga jaka, ona stvara veliku nelagodu i / ili ometa vaše svakodnevne aktivnosti, trebali biste posavjetujte se sa stručnjakom koji procjenjuje vaš slučaj i nudi vam smjernice prilagođene vašem slučaju i / ili propisuje odgovarajući tretman za vaš slučaj slučaj. Vidjet ćemo 15 tehnika i aktivnosti za rješavanje tuge kod odraslih.

Indeks

1. Upoznajte svoje emocije
2. Prepoznajte svoju tugu
3. Prihvati tugu
4. Pretražite i pokušajte shvatiti uzrok svoje tuge
5. Potražite poruku svojih osjećaja
6. Ocijenite poruku
7. Obratite pažnju na svoje misli
8. Odredite trenutke za razmišljanje
9. Oslonite se na svoju društvenu mrežu
10. Bavite se ugodnim aktivnostima
11. Bavite se tjelesnim vježbama
12. Pazite na prehranu
13. Održavajte dobre navike spavanja
14. Uspostavite rutinu
15. Potražite stručnu pomoć

Kao što smo već naznačili, sve su emocije potrebne čovjeku. Morate shvatiti da, iako je to neugodna emocija, tuga nam je neophodna koliko i radost.

Tuga nas prati tijekom života, iako je mi ponekad doživljavamo na blaži način, a druge intenzivnije. Više od toga da se toga riješimo ili razmišljamo o tome kako prevladati i kontrolirati tugu, moramo je naučiti upravljati.

Znate li kako se manifestira tuga? Emocije imaju fiziološku korelaciju, stoga, kad smo tužni, možemo iskusiti senzacije poput osjećaja čvor u želucu, osjećaj stezanja u prsimaitd. Pronađite gdje i kako osjećate svoje osjećaje, pronađite promjene koje ste primijetili i mogu biti povezane s vašom tugom. Kako ukloniti knedlu u grlu zbog tuge? Vidjet ćemo to dalje.

Ponavljajući ono o čemu smo već razgovarali u drugim odjeljcima, tuga će nas pratiti kroz cijeli život. Moramo prihvatiti da je osjećaj tuge jednako normalan kao i osjećaj sreće.

Živimo u društvu u kojem su ugodne emocije vrlo nagrađene, a neugodne kažnjene i / ili cenzurirane, jer biti tužan dio je ljudskog bića, njemu je svojstveno.

U mnogim slučajevima možemo pronaći uzrok naše tuge: šef nas je izgrdio, potukli smo se s prijateljem, vaš cimer se seli itd. Poznavanje uzroka pomoći će vam da prihvatite svoje osjećaje i dat će mu značenje.

Morate imati na umu da se ponekad možemo osjećati tužno kao rezultat biološke neravnoteže. U tim slučajevima uzrok možda nije toliko očit.

Ako se pitate kako prevladati tugu, trebali biste znati da je prvi korak da je riješite - slušati je. Sve emocije pružaju nam poruku i pokreću nas na akciju. Otkrijte koju vam poruku trenutno može pružiti tuga.

Primjerice, ako se osjećamo tužno zbog svađe s prijateljem, osjećaji nam možda govore da bismo trebali potražiti pomirenje. Drugi primjer može biti onaj u kojem nam tuga govori da ne bismo trebali ići na zabavu na koju smo pozvani.

Nakon što prepoznamo koju nam poruku daje naša tuga, moramo procijeniti je li poruka prikladna i obraćamo li na nju pažnju ili ne. U primjerima u prethodnom odjeljku možemo mu obratiti pažnju i krenuti u potragu za svojim prijateljem kako bi se pomirio, ali možemo ga ignorirati i ići na primjer na zabavu

Možda su vaše tuge pokrenute, pogoršane ili posredovane mislima koje doživljavate.

Na isti način, emocije mogu ometati naše misli i uzrokovati pristranost. Na primjer, možemo pomisliti da smo imali stvarno loš dan i da su nam se dogodile samo negativne stvari jer u zadnji čas dana o kojem smo razgovarali s kolegom, ali zaista je bio dobar dan i jedini negativni događaj bio je ovo najnoviji.

U odnosu na prethodnu točku, moguće je da vašu tugu uzrokuje zabrinutost koja to ne čini uspijete učiniti da vam nestane iz glave, a opet znate da to nije korisno za vas niti će vam pomoći ništa.

Uspostavite "bezvrijedna vremena", tj. vremena kad ćete se nositi s tim mislima i / ili zabrinutosti. Ne radi se o izbjegavanju misli, već o tome da je preuredite u svoj raspored tako da ne ometa vašu svakodnevnu aktivnost i posvećujete je ograničeno vrijeme.

Jedna od funkcija tuge na društvenoj razini je traženje ili traženje pomoći od drugih. Biološki smo spremni preživjeti pojedinačno i spremni smo produžiti opstanak vrste.

Pored provođenja ugodne aktivnosti sa svojim najmilijima, također možete podijeliti svoje brige, probleme ili tugu. Možda čak podijelite neke brige, probleme ili osjećaje.

Važno je da ih identificirate zadatke koji vam pružaju zadovoljstvo tako da ćete doživjeti ugodnije emocije i dobiti pozitivno pojačanje. Sve ovo pomoći će vam da ublažite utjecaj najneugodnijih emocija.

Postoje studije koje povezuju tjelesno vježbanje sa poboljšanje raspoloženja, čak i u jednoj sesiji tjelesnih vježbi, kao što je to studija Bonet, J.; Parrado, E. i Capdevila, L. (2017)^[1]. Izvođenje tjelesnih vježbi povećava oslobađanje endorfina, što utječe na naše raspoloženje.

Uz to, tugu mogu pratiti i tjeskobni simptomi. Bavljenje sportom ili tjelesnim vježbama je izvrsno prirodni anksiolitik to će nam pomoći da se osjećamo opuštenije.

Čini se da neke namirnice proizvode poboljšanje raspoloženja. S tim u vezi postoje studije, poput onih koje je u recenziji prikupio Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] koji povezuju prehranu i depresivne probleme.

Primjeri hrane koja je povezana s preventivnim učinkom na depresiju bili su omega 3 kiseline, magnezij, cink ili čak prirodne biljke poput Trava San Juana.

Navike spavanja su važne i pomažu u održavanju bioloških ritmova. Imati odgovarajuće ckvaliteta spavanja i kvaliteta pridonosi tjelesnoj i mentalnoj dobrobiti.

Neki savjeti vezani za higijenu spavanja mogu biti:

• Držite se redovnog radnog vremena.
• Pazite na okoliš prostorije u kojoj se odmarate: održavajte je čistom i urednom.
• Prije spavanja ne konzumirajte stimulativne tvari poput kave ili duhana.
• Ne pravite velike večere i ne idite spavati nakon večere.
• Izbjegavajte lagane podražaje kad idete spavati.
• Idite u krevet samo kad odete spavati.

U ovom članku možete vidjeti 15 smjernica za bolji san.

U odnosu na prethodnu točku, uspostavljanje rutina ne samo da će poboljšati vaš ritam spavanja i biološke ritmove, već ga i održava. redoslijed u vašem svakodnevnom. To će vam također omogućiti da svoje vrijeme organizirate i upravljate na najbolji mogući način.

Ako je tuga toliko intenzivna da izaziva a intenzivna nelagoda i / ili počinje ometati vaše aktivnosti svakodnevno tražite stručnu pomoć koja može procijeniti vaš konkretni slučaj i koja može osmisliti odgovarajuću intervenciju.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako upravljati tugom, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Emocije.

1. Bonet, J.; Parrado, E. i Capdevila, L. (2017). Akutni učinci tjelesnih vježbi na raspoloženje i HRV. Međunarodni časopis za medicinu i znanosti o tjelesnoj aktivnosti i sportu, 17 (65) str. 85-100.
2. Ontiveros Márquez, M. (2016). Depresija i kvaliteta prehrane: bibliografski pregled. Arhiv medicine, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Palmero, F. i Fernández-Abascal, E.G. (2002) Osnovne emocije II (ljutnja, tuga i gađenje). U Palmero, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. i Martínez-Sánchez, F. (2002) Psihologija motivacije i osjećaja. Madrid: McGraw-Hill / Interamericana.