Miért sikítok, amikor mérges vagyok

Nem mindig könnyű kezelni egy dühös helyzetet. Ha vitatkozunk valakivel, akkor valószínűleg elveszítjük az irányítást, és végül kissé felemeljük a hangunkat. De szem előtt kell tartanunk, hogy ordibálással csak annyit teszünk, hogy fontosabbá tesszük a problémát, és hogy a másik is feszültté és védekezővé válik. Az ordibálással semmi jót nem teszünk, csak felfújjuk a helyzetet és tovább rontunk rajta, amikor könnyen megoldható. Ebben a Pszichológia-Online cikkben szeretnénk megválaszolni kérdését - Miért sikítok, amikor mérges vagyok?. Itt felfedezzük dühöd okait, és segítünk legközelebb jobban kontrollálni a helyzetet.

Index

1. A harag és a kiabálás okai
2. Dühkitörések felnőtteknél, hogyan lehet őket megfékezni?
3. Irányítsd a kiabálást és a haragot, amikor mérges leszel

Annak érdekében, hogy megtudjuk, miért kiabál, ha dühös, fontos, hogy elemezzük ennek a helyzetnek az eredetét. Az idő túlnyomó többségében, amikor elveszítjük az önuralmunkat, azért tesszük, mert a valóságban

Hogy láttuk magunkat tükröződni. Észleltük önmagunk olyan részének tükröződését, amely nem tetszik nekünk, és a reagálás módja védekező. Nem akarunk ilyenek lenni, ezért kiabálunk és mérgesek vagyunk az előttünk álló emberre, amikor valójában befelé kellene néznünk, és meg kellene látnunk, mi nem működik.

De ne keverjük össze: egyértelmű, hogy vannak olyan helyzetek, amelyek felidegesíthetnek és feldühíthetnek bennünket. Például arra, hogy sokáig várakozzanak bennünket, hogy valaki rosszul beszél veled stb. Mindazonáltal, amikor valóban elvesztjük az eszünketAmikor valóban sikítunk és kikerülünk az irányításunktól, akkor, amikor megérintették a "szálat", amikor olyat mondtak vagy tettek, ami nagyon mélyen eljutott hozzánk. És ez azért történik, mert ez a tükröződésünk.

Hogyan lehet kimutatni a harag támadását annak megakadályozása érdekében

A harag legkönnyebben ordítással fejezhető ki. Ezért, ha tudni akarod, miért kiabálsz, amikor mérges vagy, akkor tudnod kell, hogy amit valóban átélsz, az az a harag izgalma. Annak érdekében, hogy megtanuljuk észlelni, hogy Ön ezt az érzelmet tapasztalja, javasoljuk, hogy fordítson figyelmet az fizikai jelek amely behatol a testedbe:

• A testhő megjelenése, valamint az izzadás
• Érzi az állkapcsot feszültségben
• Összeráncolja a szemöldökét vagy hunyorog
• Összeszorítja az öklét
• Szívdobogásérzés
• Zavaros ötletek az elmében
• Stb

Ha el akarja kerülni a kiabálást, amikor mérges lesz, fontos, hogy figyeljen a testének ezekre a reakcióira. Így képes lesz felismerni a helyzetet, és Mielőtt az érzelem irányítana, légy tulajdonosa.

Most, hogy tudod, miért kiabálsz, amikor mérges vagy, fontos megtanulnod a technika ellenőrzését. Mint már mondtuk, a sikolyok nem oldanak meg semmit, inkább az ellenkezőjét provokálják. Az a személy, aki kapja a kiabálást, védekezővé válik, és valószínűleg sikítani is fog, dühös lesz, vagy támadásnak érzi magát, és végül sírni fog. Következetesnek kell lennünk cselekedeteinkben és kommunikációnkban, ezért elengedhetetlen megtanulni a dühkitöréseket.

Itt bemutatunk néhány technikát, amelyek segítségével átveheti a válasz irányítását, és elkerülheti a dühöt vagy haragot, amely végül az Ön nevében szól:

• Lélegezzen mélyen: nak nek irányítsd a haragot Fontos, hogy csillapítsa a szorongást, amelyet ez a helyzet okozott benned. Ezért 10 mély lélegzetvétel segít csökkenteni ezt a stresszt, és megakadályozza, hogy impulzívan reagáljon, anélkül, hogy nagyon jól gondolná, amit mond. Nyugodjon meg, vegyen egy levegőt, és hagyja, hogy ez az érzelem hallgassa, amit mondanak, és polgári és tiszteletteljesen reagáljon.
• Gyakorold az empátiát: Sokszor kiabálással és haraggal reagálunk, mert hagyjuk, hogy először az impulzus vigye magunkat. Cselekvés / reakció módon cselekszünk, de el kell kerülnünk ezt az impulzust és ésszerűen gondolkodnunk. Mit akar az a személy elmondani neked? Mit gondolsz, mi az az üzenet, amelyet neked akarnak közölni? A nagy viták legtöbbször nem mások, mint kommunikációs hibák két olyan ember között, akik nem tudták jól kifejezni érzéseiket. Tehát ne rohanjon és próbáljon megérteni mit jelent Önnek.
• Fejtse ki érzéseit szemrehányás nélkül: Ha volt valami, ami nem állt jól neked, ülj le azzal a személlyel és beszélj nyíltan. Fejezze ki, mit érzett, és próbáljon megérteni. De vigyázz: soha ne hibáztasd vagy hibáztasd. Magadtól kell beszélned, soha nem abból, amit mások tennének érted.
• Elmenni kocsikázni: Különösen az elején nehéz lehet irányítani a haragot és elkerülni a kiabálást, ezért trükk az szánjon néhány percet ebből a feszült éghajlatból, hogy tisztábban gondolkodjon és elemezze, mi is valójában esemény. Hagyja ezt a feszült légkört és lazítson, hogy tisztább elméje legyen és tisztábban gondolkodhasson. A harag elhomályosíthatja megértésünket, ezért ne hagyja, hogy ez magával ragadja, és maga irányítsa a helyzetet.

Ebben a másik cikkben felfedezzük a jobb módszerek a harag továbbítására.

Mint már mondtuk, az ordibálás természetes válasz, amely a haragból fakad. Ezért ezek továbbra is a testét foglalkoztató érzelmek újabb tünetei. Annak elkerülése érdekében, hogy haragudva ordibáljon, fontos megtanulni kezelni a haragot, mert az ordítás azért jelenik meg, mert ez az érzelem betör bennünk.

Annak érdekében, hogy napról napra eltávolítsuk a haragot, és élvezhessük az egészségesebb és pozitívabb érzelmeket, akkor adunk neked néhányat életmódbeli szokások, amelyek segíthetnek Önnek hogy sokkal többet éljünk békében.

5x5 technika

Ez a technika tökéletes az Ön számára, hogy élvezze a nyugodtabb és nyugodtabb hangulatot. Ez abból áll, hogy a nap 5-ször választja meg a "szünetet" és megtapasztalja a kikapcsolódás pillanatát. Például elmehet kávézni, beszélgetést indíthat egy munkatársával, lefekszik a kanapéra egy számodra nagyon tetsző dallal, élvezhet egy pihentető fürdőt stb. És ezeket a pillanatokat ki kell használnia, hogy valóban csökkentse a stresszt. Addig nem tér vissza a mindennapi tevékenységeihez, amíg nem lazítja meg igazán a kedélyét, és jobban nem érzi magát.

Kezdj el meditálni

A meditáció gyakorlása (és sokat) segíthet a harag visszafogásában és a szeretteivel folytatott kommunikáció javításában. Meditációval kapcsolódunk a központunkhoz, csökkentjük a szorongást, és élvezzük az "itt és most" dolgot. Ebben a másik cikkben a legjobbakat fedezzük fel meditációs és relaxációs gyakorlatok otthon amellyel elkezdheti érezni ennek az ősi gyakorlatnak az előnyeit.

Gyakoroljon következetesen

Egy másik trükk, amely a napi szorongás csökkentésében segíthet, a testmozgás gyakorlása. Sportolással vagy edzőterembe járással megszüntetheti a felgyülemlett feszültséget, megtisztíthatja elméjét és felszabadíthatja az endorfinokat. A zuhany után nagyszerű jólétet, békét és kikapcsolódást fog érezni, amely segít jobban kezelni a stresszes helyzeteket a mindennapi életben.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Miért sikítok, amikor mérges vagyok, javasoljuk, hogy adja meg a Érzelmek.